Как правильно набрать мышечную массу?

И на аватарке это не я )))
это так...прикол :-D

такая же фигня...кикбоксингом занимаюсь....сушусь сильно...сейчас так получилось что месяц без тернировок...обычное питания...утром пробежка 6-7км....отжим ания..прессс....и за 3 недели набрал 6кг....был 64 при 178 щас 70....вроде нигде не добавлось особо...но стал как то увереней на ногах стоять)))

for Сергей Hwoarang Рудницкий:
Нынешний(и 7 кратный) мистер Олимпия Рони Колеман весит 120+ при 180 см,в начале своей карьеры ,точнее перед ее началом он весил 80.За 10 лет 40 кг мышечной массы при непомерных нагрузках,6 разовом питании,5 дневных тренировок(череды загрузочных недель с текущими) и продуманной диете.При этом в погоне за весом даже он начал терять рельеф.Так что набрать большой вес и оставаться при фигуре очень и оч.сложно.
Касательно набора веса:
На тренировках:
Упражнения с большими весами,малое число подходов полное забивание-суперсеты.
Дома:
Режим-8 часовый сон,хотя бы 4 разовое питание,пищевые добавки,позитивное мышление,отсутствие вредных привычик(бухло ,к примеру) и выбери себе диету.Хавать ,что попало нельзя.-Если придерживаться-будешь расти как но дрожжах.
ЗЫ лично я такое не тяну(
ЗЫЫ и не забываем про скретчинг,без него атлеты становятся кусками мяса

Делай между тренировками 2-3 дня отдыха(мясо растет именно во время отдыха).Олег правильно сказал большие веса, малое кол-во подходов, питание: 6-7 раз в день но по немного, в основном белковую пищю, сократи к минимуму углеводы (мучное). Дома массу не накачаешь поетому обратись к хорошему тренеру у себя в городе. Незабывай после каждой подхода "раскидываться" иначе забьешь нахер мышцу, резкость пропадет. Делай как написано и будет тебе счастье!!!

2Oleg Olegovich:
Цитата : "За 10 лет 40 кг мышечной массы при непомерных нагрузках,6 разовом питании,5 дневных тренировок(череды загрузочных недель с текущими) и продуманной диете.При этом в погоне за весом даже он начал терять рельеф.Так что набрать большой вес и оставаться при фигуре очень и оч.сложно."
8)))))))
Продуманная диета ? А вы не слышали о том , что качки-олимпийцы каждый день съедают чуть ли не всю таблицу Менделеева ? Про стероиды не слышали ? Там такой список препаратов , которые Ронни колит и принимает каждый день .
Кстати Ронни уже не мистер Олимпия , его победил Джей Катлер .
Извините не смог промолчать , не будьте наивыными ....

Михаил Паршин:
Лучше бы промолчал^^
А ты ничего не слышал про допинг контроль?А ты ничего не слышал,что Ронни,хоть и американский коп,вся белая(а это большинство) Америка болела за "последнюю белую надежду"Катлера?Стероиды выводятся из крови довольно длительное время,насколько я знаю еще не 1 человек
,чтобы он не кушал не сделал себе такое красивое тело лежа и смотря в телевизор.Это в любом случае титанический труд...Креатин,протеин,стероиды,животные стабилизаторы(которые на ипподромах используют для лошадей)все это присутствует,но без режима-без занятий-без хорошего питания-организм просто не потянет и тому пример Флекс Уиллер,который сейчас тухлый огарок без 1 почки.Колеман же на протяжении многих лет оставался в форме,без особого травматизма и не ложась под нож-это ли не показатель?
Аналогичный пример Британец Дориан Ятс.(там травматизма много,но много и ценного ,продуманного опыта)
Прежде чем тут умничать,предлагаю -самому разобраться во всех принципах ,хотя бы Вейдеровской с-мы,а также немного проявить уважения к чужому труду..Или это просто зависть?

У меня друг с детства ,мы вместе занимались,(пока прервались чтоб поступить).Ну такк вот он весил 120кг как мы начали ходить ,а когда через три года тоесть сечас прирвались он сейчас весит окола 110кг ну вот и посчитайте что у него весь жир какойбыл перегорел и пошел в мышцы.Мы тогда жрели в три глотки и раз по 4 на дню ,плотно вес набирали и тренеровались главноее плотоно и постоянно не снижая оборотов жрать тогда тело привыкнет перерабатывать еще больше жира и мышцы будут расти быстрей.Анастчет питания ещте все что хочетсяно главное здоровую пищу и молоко постоянно пить(шлаки выводят).А комплекцой мы сним крупные он 185см роста а я 179см при весе окола 75 кг.
P.S:все выше изложенное лично мое мнение проверенное на личном опыте не хотите неверте.

Виктор,у моего друга была таже проблема что и у вас.Он занимается бойцовскими видами,и раньше каждый день качался но веса набрать не мог.Начал заниматся по Системе ВИТ Эленгтона Дардена(совету книгу-Дарден Э. Бодибилдинг без стеройдов.- М.:Издательство Эксмо, 2006). В силе стал прибавлять и в весе,но нетак быстро.Этой весной из-за учебы он стал меньше заниматся.Мыщцы стали больще отдыхать и стали расти.В общем он значительно прибавил в мыщечной массе с 69 до 75кг.Ни какой химии,только обычная пища.Со мной мгут не согласится,но я не питендую на званий профи и специалиста.

считать креатин и протеин химией это по меньшей мере глупо))

эх....проблемы... а как бы согнать вес?)) хотя не отвечайте- я знаю как.

1. тренироваться не чаще 3-х раз в неделю
2.делать основной упор на базовые упражнения: жим лежа, жим из-за головы, приседания (если спина слабая, можно заменить жимами в тренажере), подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях
3. выполнять не более 10 повторений в подходе
4. желательно, чтобы тренировка длилась не более часа
5.выпивать сразу после тренировки белково-углеводный коктейль
6. завтрак, обед, ужин - обязательно, в перерывах желательно выпивать белковый коктейль
7. спать не менее 7 часов
8. ограничить себя в алкоголе (а лучше искключить вообще)

Мужчины, все схемы очень относительны и в интернетах сложно найти то что подходит именно вам. Лучше всего найти хороший спортклуб и заниматся там предварительно проконсультировавшись с тренером.

Григорий, база это жим лежа, становая тяга и приседания. В твоей схеме спина совсем не прорабатывается.

Жим лежа и приседания я перечислил, а становую тягу я недолюбливаю:))) выполняю ее только с легкми весами, качаю поясницу разгибаниями спины на римском стуле. Подтягивания широким хватом - обязательное упражнение для широчайших, без турника широкой спины не будет.( никакие тяги на тренажерах его не заменят!)
Если ты заметил , я не стал перечислять и упражнения для рук, т.к. думаю каждый их сам для себя выберет. И помните, главное не рабочий вес, а качество выполнения движения.
Хороший спортклуб с тренером доступен к сожалению не каждому, поэтому надо читать больше литературы и проверят эффективность схем на себе, т.к. никто кроме вас самих не сможет сказать точно какие упражнеиня на вас подействуют, а какие нет.
Ко всем с уважением.

нафиг нужна мышечная масса? она скорость уменьшает

Распространенное заблуждение. Очень хорошо совмещать и то и другое. Посмотри поединки профессионалов из К1 , М1. Тот же Холифилд - готовый культурист, кто скажет, что у него плохая скорость? Примеров можно привести очень много.. Тайсон, Рой Джонс, Владимир Кличко, Мирко Крокоп, Лебонер, Реми Бониаски...

ну одно дело свой креатин другое дело искусственный, все что искуственное, эт по сути дела и есть химия

они ж тренируются каждый день по нескольку раз. мы ж тут не профи в большенстве своем. ..или нет? я тут один такой любитель?????

я например занимаюсь каратэ 4 раза в неделю, дает вего и много, но РОСТА мышц почти нет, только крепнут. 2 раза хожу в качалку, толк есть, даже при таких нагрузках(7 тренировок) все ростет, хоть и не очень быстро. А методико у всех своя, все люди разные)))...кстати скорость можно иметь и качаясь, главное мышцы "разбивать" после кача.
Все вот не решусь протеина купить, боюсь по здоровью ударит, или я ошибаюсь????

Илья, силовая подготовка для «непрофи» имеет место быть в так называемое межьсезонье. Например раз в 3 месяца делаешь 2х недельный перерыв на основной тренеровке и переключаешься на работу в атлетическом зале. Или раз в пол года перерыв на месяц.

А тренероваться как Тайсон, Рой Джонс, Владимир Кличко, Мирко Крокоп, Лебонер, Реми Бониаски никаких сил и денег не хватит для любителя.

Роман, боишся — не покупай. Вообще протеин нужен только для бодибилдеров. Обычному атлету нужно разносторонее питание достаточное по калоражу и нутриентам. Схемы билдеровского питания во многом противоречат принцыпам диетологии, чего только стоят безуглеводные диеты.
Атлету (не билдеру) в среднем нужно 1.5-2 грамма белка на кг веса. Тебе, как еще растущему, можно расчитать на 2.5 грамма. Если в твоем рационе белка не хватает то сначала откорректируй рацион, а не думай о пищевых добавках.

Роман! не бойся и покупай! растущему организму нужно много белка! а взять его из одних только натуральных продуктов по нынешним ценам нереально! да и есть надо нереальномного! конечно протеин идет только как добавка к обычному рациону, никак не заменяет обычную пищу. Да, стать вторым Тайсоном или Лебонером дано единицам, но развить отличную мускулатуру, занимаясь при этом БИ, доступно большинству из нас. Просто кому то это дано от природы, другие должны добиваться изнурительными тренировками в зале. И результат придет обязательно! у кого то раньше, у кого то позже! как говорил великий Ояма -"Результат зависит от цели и упорства в ее достижении!"

Дневную норму белка взять из обычного рациона вполне реально. Так навскидку: тарелка каши в среднем 9-15 грамм белка (это 27-45 грамм в сутки), кусок мяса — 25-30 грамм, кусок рыбы 25-35 грамм, стакан кефира 6-10 грамм, творог 20-30 грамм, стакан бобовых от 20 до 50 грамм. При этом белок есть и в хлебе, и в овощах. Эти показатели приблизительные, зависят от количества исходного продукта. А человеку весом в 70 кг в сутки нужно 100-140 грамм белка.

детское питание

Иди в тайский бокс и у тебя сразу "отобьют" женлание идти в полу-тяжи))))))))))))))))))

Виктор Knockout Васильев, подльзуйся креатином, я с его помощью 3-4 кг в месяц набирал.

за двумя зайцами не угнатся.оставь БИ на полгода и только кач. хорший гейнер,креатин,меньше движения.я сам за 3 месяца с59 до 68 набрал!