Как набить кулак?

Почаще работать на груши во всю силу в снарядных перчатках(Мой проверенный способ)

Кулак (ладонь, пальцы, фаланги пальцев) нужно тренировать последовательно — очень медленно увеличивать нагрузку. Если с нуля то научится отжиматься на ладошках, кулаках, пальцах (обязательно согнутых). Постепенно увеличивать количество повторов и подходов. Поверхность роли особой не играет, если хочется «крутых» мозолей то можно отжиматься на жестком ковровом покрытии. Со временем можно начать подпрыгивать во время отжимания и постепенно поднимать ноги, вплоть до вертикального положения. Тренировку по снарядам нужно проводить под присмотром кого-то опытного, бо все нюансы удара сколько не описывай увидеть нужно. Снаряды это мешок, груша, макивара (вибрирующая палка такая). Можно пошить из туристического поджопника переносную макивару и подвешивать ее к тоненькому дереву (главное чтоб вибрировало). И много работать. Как тут советовали йодом мазать не советую — рука должна всегда оставаться чувствительной, боли не нужно боятся. И еще не советую работать в полную силу никогда, при такой работе теряется контроль. Нужно работать в 70-80% силы. Вся фишка в том что эти 70-80% в процессе тренировок будут становится все больше и больше и в какой-то лень так ткнешь ладошкой в три кирпичика один на другом, а они хуяк и развалятся.

жестянщик ты, ваня лета)))

Мне тренер советовал. Берешь подушечку сшиваешь 30 на 20 см, набиваешь ее песком, по бортам пришиваешь петельки (штобы на стену вешать). Ложишь эту подушку на пол и потихоньку набиваешь одну руку, потом вторую. Потихоньку утром и вечером

Да вы че по стене бить совсем руки не жалко? А то что если предмет тверже кости то кость начинает разрушаться не слышали?

по-моему отжиманий от пола вполне достаточно. осталное-для фанатов.

Сначала просто стой на кулаках(упор лежа), потом попробуй отжиматься, постепенно увеличуй количество и подходы, я повторюсь но начинай на деревянном полу сразу, по начялу тяжело, но постепенно кожа привыкает(грубеет) и ты не чувстуеш боли. После этого начинай отжиматься и немного отрывать кулаки от пола, имитируя удар в пол, ну и на последок когда выжимаеш меняй положение кулака, проворачивай его в воздухе))))

Ну с отрыванием кулоков от пола можно и поврменить немного, а вот отжимане на кулаках - вещь ОЧЕНЬ полезная. В том числе и кожу пальцев закаляет. И бить в макивару (гланое - правилная ударная техника). Боль перестает донимать со временем))

Отжманя на пальцах, на кулаках. "Вагонетка" на кулаках.
Макивара - постепенно. Поищите статью С,Н, Бадюка. там очень классно написано про макивару.
Лапы, мешки - все голыми руками. Но с умом.
Сдуру можно и член сломать! ну и кистевой эспандр

По началу отжимайся на кулаках на кистях, затем подбери груши начни с опилок, затем песок, голыми руками работай на лапах!

Лично я отжималась на мягком,потом вообще на жестком резиновом ковре,до крови,ток аккуратно,работала на жесткой тканевой груше.
Главное бить двумя косточками,это очень важно!

отжимайся на жостком полу, бей макивару

бить по земле,пока не появиться дыры!

Внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. Фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. Любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар, рискует "получить" вместо желаемой досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс "закалки".

Способы этой закалки весьма многообразны. Наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках - поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к "ходьбе" на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу.

подробней о способах Закалки рук здесь:
http://vkontakte.ru/topic-8413184_20241376

Отжимания на кулаках на жесткой поверхности - бетонный пол, асфальт - хорошо помогают согнать мясо с суставов (это вы и называете набивкой). Если у вас мясцо еще не сбито, и появляются синяки, то начинайте с более мягких поверхностей. Однако это еще не все.
После того, как вы согнали мясо с ударной части кулака и он стал спокойно переносить отжимания на кулаках на бетонном полу, можно приступать постепенно приучать его к контакту с жесткими поверхностями. Мешки конечно полезны, но они дают больше силу удара и скорость, а не набивку. Набивку дают именно жесткие поверхности. Я, например, периодически не гнушаюсь по пути куда0нибудь поколотить стенку. В пол-чутьбольше силы, кулак от этого только укрепится, но особо усердствовать не нужно. В любом случае - на бетонные стены вам лучше пока не лезть ;) можно начать с материалов помягче - ДВП, ДСП и прочие, только смотрите не пробейте ;) тут не столько сила удара важна, сколько частота. И помните - для всего должно быть чувство меры. Как говорится, с дуру можно и х*й сломать :))))))

Я постукиваю по стене бетонной слегка, вроде неплохо

отжимайтесь на пальцах, кулаках, запястьях
Еще лучшее упражнение для этого(делает Костя Цзю) короче на пальцы встаешь и резко на кулаки потом опят на пальцы))) и так на врея большее кол-во раз

Согласен с тобой.

10 лет позанимаешься и будешь не рад, что кожа на костяшках как сама кость, аж пальцы не сгибаются!!!!!

спасибо всем=)

Юрий Merl Прокопенко
зато если надо, то после упражнений с стенкой ты и битон разбивать будешь.

Ну «битон» лбом надежней разбивать, Антон.

набивайте об стену

ага, набивайте. Руки, они же как зубы, еще поменяются...

Вы вообще о чем??? Постоянные и ежедневные тренировки, часов по 5 (короче по максимуму) + немного терпения... А стена, бетон, пол... Это лишь для поддержания формы...