23.02.08: 25 км лыжной истории Протвино. community livejournal com /ru_zubec/35793.html
Гонка Памяти друзей посвящена памяти тех лыжников-гонщиков, которые в 70-х годах стояли у истоков лыжных гонок и биатлона в г. Протвино. Именно тогда была создана лыжная трасса под названием «Зубец». Она находится в 10-ти км от г. Протвино за рекой Протва в Калужской области. Уникальность Гонки состоит в том, что участники стартуют из г. Протвино и рекой Протва поднимаются в 6-ти километровый подъем с перепадом высоты 120метров. Затем пройдя 1 круг по «Зубцу» по тому же пути возвращаются обратно. Современная трасса «Зубец» представляет 5-ти километровый круг с шестью подъемами с макс. перепадом в 45 метров и общим перепадом 210 метров. Пятый год «Гонка памяти» проходит при спонсорской поддержке руководителя мебельной фирмы «Янтарь» Агальцова В.А. в прошлом воспитанника протвинской школы биатлона, мастера спорта СССР.
Соревнования проводятся 23 февраля 2008 г. в районе стрелкового тира г. Протвино. Регистрация участников соревнований на старте с 10.00 до 11.45. Старт на дистанцию 1км, 2км – в 11-00. Старт общий. Старт на дистанцию 25км – 12-00. Старт общий. Старт на дистанцию 5 и 10км-12-10. Старт общий
История лыжного спорта Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условиях снежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М.Микляев, 1982г.) обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа является одной из самых древних - сделана около 4300 лет назад. Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI-VII в.в. н. э. Готский монах Жорданес в 552г., греческие историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VIIв. Историк Верефрид дал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925г. представлен хорошим лыжником. В 960г. лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников. Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы. В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам. В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции - гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России - гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление. В 1910 г . в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г . в Международную лыжную Федерацию. Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. 29 декабря 1895 г . в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации - Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901 г . было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910 г . - Сокольнический кружок лыжников. По аналогии с московским в 1897г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В те годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8 клубах по другим видам спорта. В 1910 г . лыжные клубы г.Москвы объединились в Московскую лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910 гг. в Москве было проведено рекордное количество соревнований - восемнадцать, в которых выступало 100 участников. На I Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция, 1924 г .) лыжный спорт был представлен лыжными гонками на дистанции 18 и 50км, прыжками на лыжах с трамплина и северным двоеборьем (прыжки с трамплина и лыжная гонка). Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках на лыжах с трамплина занял III место. Тарлиф Хауг первый в мире был удостоен звания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх повторить и тем более превзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За свои победы на лыжне Хауг был удостоен 10 Королевских Кубков. Использована информация: http://flgr.ru/?node=111
ПРОДАМ ЛЫЖНЫЙ КОМПЛЕКТг.Москва Лыжи Fischer коньковые Ботинки Adidas Carbon коньковые,размер 41-43 Крепления Salomon 2-осевые коньковые Палки графитовые "Балаково" с ручками-капканами рост на всю комплектацию 170-185 все в идеальном состоянии цена12000р(торг) пишите мне в личку
циклевка на машине! циклевка на машине ,позволит убрать мелкие царапины на скользящей поверхности,убрать ожог пластика от порошков и сделать новую структуру на погоду, которую вы захотите.если появились вопросы можете задать их тут ,постараюсь ответить, а может и помочь в вашей проблеме.ваша старая пара лыж вас еще порадует!!!
Питание!Аминокислоты,витамины,панангин!подскажите! Подскажите пожалуйста можно ли принимать для укрепление организма и для увелечение резервов?..подскажите как правильно принимать..Тренируюсь 6 раз в неделю когда в режиме.
Вариант, который сама вижу - замена части подошвы ботинка (хоть она и литая, но все же двухчастная). Но где это делают? А точнее можно ли где-нибудь заказать подошву?
Обувь жалко. Удобная)) Все время тренируюсь на них.
лыжная группа! Ни в коем случае не хочу переманивать участников данной группы,просто хочу предложить группу с удобной для пользователей,организованной информацией,видео гонок,видео конференций и др. фото,протоколы,новости лыжного спорта,онлайн трансляции. Группа для тех,кто не равнодушен к лыжному спорту! Добро пожаловать! http://vkontakte.ru/club2670571
Ролик для накатки medium 0,75mm swix сколько длина может кто нить сказать?????? корочи потеряли оролик от накатки , которой уже не продают надо длину этого узнать, может кто нить знает??? плиззззз
У Селуянова книжка для средневиков (бег на средние дистанции) и "сердце не машина", для лыжника как таковой программы тренировок нет, но теоретическая база отличная! Можно отталкиваться с этого!
без резины не куда отжимание подтягиваие развод блинов по 10 кг приседание со штангой приседание прес прокачка спины ( лежишь на животе приподнимаешся задерживаешь на 5 сек и так по 5 заходов) всего 5 кругов этой последовательности
Комбезы со стропамиразгибателями,резинками, поддержкой и т.д. У кого какие отзывы об этих комбезах? Стоит ли брать, если я спринты бегаю редко, в основном длинные и средние дистанции
альтернативный биатлон У меня возникла некоторая идея, оносительно проведение биатлоноподбных соревнований. Я и моя команда до этого проводили различные нестандартные окололыжные первенства, и вот сейчас хочу выставить на суд такую тему: проведение биатлона(зимой на лыжах, летом - бег, лыжероллеры, велик), однако вместо оружия использование короткоствола, т.е. оружия с возможностью стрельбы с резиновой пулей. современные разрешенные гражданские пистолеты и револьверы обладают дальностью точной стрельбы до 20м (Т10 например, гроза03, стример2014 и тд.) В этом есть большие на мой взгляд плюсы - 1. меньшая общественная опасность, в отличие от мелкашек .22кал. 2. Простота в получении лицензии и приобретении пистолета или револьвера, в отличие от мелкашки - где нужно владеть 5 лет гладкостволом, а потом на общих основаниях приобретать как нарезное(про оружие оформленное на спортивные клубы вообще молчу, для поростых смертных это нереально). 3. простота обустройства стрельбище - меньшая длина коридора до огневого рубежа, упрощенные и меньшие брустверы, отсутсвие необходимости пулеулавливателей. 4. простота эксплуатации и транспортировки оружия и т.д.
То есть на исходе есть возможность получить "биатлон для народа", который можно проводить при незначительной поддержке как за городом, так и в черте города. Правила соревнований можно варировать, так же как и условия стрельбы.
Лыжи хорошие, лучшие из мадшусов, но, честно говоря, те же Россиньоли х-иум показывают скорость не хуже, при этом подходят под больший диапозон температуры, даже россиньоль дельта в определенных условиях могут быть быстрее мачусов... Если ты гонщик не уровня чемпионата страны, занимаешься недавно, советую подыскать что-нибудб подешевле в пределах 7ми
Ботинки Salomon S-lab carbon skate 08-09 VS 09-10 скажите пожалуйста,кто катался на ботинка 08-09 модельного года,правда ли что.после года активной эксплуатации ботинки начинают расклеиваться в местах сварки карбона с материалом,и может быть кто нибудь катался на этой модели 09-10 года,расскажите свои ощущения,и есть ли какие претензии к качеству,особенно по проблеме расклеивания,имеет ли она место быть. Заранее спасибо
У меня черные S-labы 08-09. Два сезона отгонял - проблем нет никаких, выглядят как новые! Я правда за ними ухаживаю - после каждого катания протираю и просушиваю.
пропитка лыж в термо пакете! все знают что после покупки новых лыж(или циклевки старых) нужно их хорошенько пропитать парафином.предлогаю вам произвести пропитку парафином в термо пакете(фирмы брико маплюс) обсудим это сдесь(ваше мнение о термо пакете)постараюсь ответить на ваши вопросы.
ЧТО ДЛЯ ВАС ЛЫЖНЫЙ СПОРТ? Для меня лыжи-это часть жизни. Всеравно что для летчика небо. Я на лыжне марально отдыхаю, даже если иногда это большие нагрузки, для меня это отдых.Я эмоционально разгружаюсь на лыжне.
я сейчас отношусь к лыжному спорту как к хобби, как средство активного отдыха и приятного времяприпровождения. А раньше занимался на результат. На лыжах я чувствую себя как Обломов на своем диване
Гибкость и способы ее развития Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.
Различают две формы гибкости: - активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
- пассивную, характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных, амплитуда движений.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Сециальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятльности.
Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.
Проявлене гибкости зависит от анатомичесого строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функцмонального состояния организма и от внешних условий.
При планировании и построеии тренировок необходимо учитывать следующие факторы.
Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.
Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.
Существуют два основных метода тренировки гибкости - метод многократного растягивания и метод статического растягивания.
Метод многократного растягивания. Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 - 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является ачало уменьшения размаха движений.
Метод статического растягивания. Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.
Алексей как я упоминал в теме "обезвоживание"...пить, пить и еще раз пить (главно думайте что пьете)...Совет о том как лучше пополнить энергетический запас, написанно очень много интересного материала...и пока ни кто не бросился создавать велосипед в этой области!
Я не даю индивидуальные советы спортсменам, а лишь даю материал на усвоение...
все видущие спортсмены придерживаются одной сисьтемы, она может изменяться от особенностей организма, климата и т.д. но суть остается одной!
за 80 минут до "старта" выпивают 400мл. воды.( лучше за раз) ..
.через 15-20 - каша на воде (желательно овсянная)...без добавления сахара и соли...просто каша на воде.Съели?Молодцы! И вон из за стала....идите куда хотите. ( далеко не уходите, туалет вам понабится - уверяю).
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
Напитки в наше время хоть завались....хочу выделить несколько
Fit Activ от MULTIPOWER Energize Isotonic Sports Drink от POWERBAR MINERAL LIGHT от INKOSPOR Isotonic Energy Drink от POWER SYSTEM ISOTONIC от SPONSER
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
http://vkontakte.ru/video.php?act=s&id=1049596
community livejournal com /ru_zubec/35793.html
Гонка Памяти друзей посвящена памяти тех лыжников-гонщиков, которые в 70-х годах стояли у истоков лыжных гонок и биатлона в г. Протвино. Именно тогда была создана лыжная трасса под названием «Зубец». Она находится в 10-ти км от г. Протвино за рекой Протва в Калужской области. Уникальность Гонки состоит в том, что участники стартуют из г. Протвино и рекой Протва поднимаются в 6-ти километровый подъем с перепадом высоты 120метров. Затем пройдя 1 круг по «Зубцу» по тому же пути возвращаются обратно. Современная трасса «Зубец» представляет 5-ти километровый круг с шестью подъемами с макс. перепадом в 45 метров и общим перепадом 210 метров.
Пятый год «Гонка памяти» проходит при спонсорской поддержке руководителя мебельной фирмы «Янтарь» Агальцова В.А. в прошлом воспитанника протвинской школы биатлона, мастера спорта СССР.
Соревнования проводятся 23 февраля 2008 г. в районе стрелкового тира г. Протвино. Регистрация участников соревнований на старте с 10.00 до 11.45.
Старт на дистанцию 1км, 2км – в 11-00. Старт общий.
Старт на дистанцию 25км – 12-00. Старт общий.
Старт на дистанцию 5 и 10км-12-10. Старт общий
Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом.
Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условиях снежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М.Микляев, 1982г.) обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа является одной из самых древних - сделана около 4300 лет назад.
Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI-VII в.в. н. э. Готский монах Жорданес в 552г., греческие историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770г. описывают использование лапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VIIв. Историк Верефрид дал подробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. Король Норвегии Олаф Тругвассон по записям 925г. представлен хорошим лыжником. В 960г. лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников.
Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.
В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.
В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции - гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России - гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.
В 1910 г . в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г . в Международную лыжную Федерацию.
Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. 29 декабря 1895 г . в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации - Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901 г . было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910 г . - Сокольнический кружок лыжников. По аналогии с московским в 1897г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В те годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8 клубах по другим видам спорта. В 1910 г . лыжные клубы г.Москвы объединились в Московскую лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910 гг. в Москве было проведено рекордное количество соревнований - восемнадцать, в которых выступало 100 участников.
На I Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция, 1924 г .) лыжный спорт был представлен лыжными гонками на дистанции 18 и 50км, прыжками на лыжах с трамплина и северным двоеборьем (прыжки с трамплина и лыжная гонка).
Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках на лыжах с трамплина занял III место. Тарлиф Хауг первый в мире был удостоен звания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх повторить и тем более превзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За свои победы на лыжне Хауг был удостоен 10 Королевских Кубков.
Использована информация: http://flgr.ru/?node=111
Лыжи Fischer коньковые
Ботинки Adidas Carbon коньковые,размер 41-43
Крепления Salomon 2-осевые коньковые
Палки графитовые "Балаково" с ручками-капканами
рост на всю комплектацию 170-185
все в идеальном состоянии
цена12000р(торг)
пишите мне в личку
боты. какого года. здоровые ли ноги.
крепления.достаточно инфы.
ИТОГО.
б/у в идальном состоянии.
если простые фишки (рцс, не карбоны, сезона от 07) - 5500р
боты 3500-4000р
крепы 700-1000р
балки 400р
ИТОГО:
10100-10900
совершенно объективная цена.
если фишки с 06 года - снизить цену на 2000р.
эт мое мнение.
желаю удачно продать.
Вроде слышал что комбезы с разгибателями для спринтеров поидее. Кто что скажет?))
Предлагаем вашему вниманию изящное и оригинальное решения для декорирования спальни.
А также многое другое для подсветки авто и дома.
http://vkontakte.ru/club13367430
Что кладете на лыжи когда холодно, кроме парафина конечно же)
порошок-отвердитель и графит под парафин еси тока))
Ну или SG на -10..-10 бесфторовый.
Поделитесь информацией, пожалуйста.
циклевка на машине ,позволит убрать мелкие царапины на скользящей поверхности,убрать ожог пластика от порошков и сделать новую структуру на погоду, которую вы захотите.если появились вопросы можете задать их тут ,постараюсь ответить, а может и помочь в вашей проблеме.ваша старая пара лыж вас еще порадует!!!
Подскажите пожалуйста можно ли принимать для укрепление организма и для увелечение резервов?..подскажите как правильно принимать..Тренируюсь 6 раз в неделю когда в режиме.
Товарищи, треснул первый штырь пилотовского снсного крепления ботинка. Кто-нибудь пробовал чинить это?
Вариант, который сама вижу - замена части подошвы ботинка (хоть она и литая, но все же двухчастная). Но где это делают? А точнее можно ли где-нибудь заказать подошву?
Обувь жалко. Удобная)) Все время тренируюсь на них.
а сколько лет обуви? может пора новые купить?:)
Ни в коем случае не хочу переманивать участников данной группы,просто хочу предложить группу с удобной для пользователей,организованной информацией,видео гонок,видео конференций и др. фото,протоколы,новости лыжного спорта,онлайн трансляции. Группа для тех,кто не равнодушен к лыжному спорту!
Добро пожаловать!
http://vkontakte.ru/club2670571
Народ делитесь опытом кто-что готовит на продкормку на марафоны
плиззззз
такая накатка ,если да то позже могу сказать длину
Кто подскажет по поводу силовой тернировки (круговой). Кто какие упражнения и тренажеры использует.
У кого какие отзывы об этих комбезах? Стоит ли брать, если я спринты бегаю редко, в основном длинные и средние дистанции
Жду ваши отзывы
У меня возникла некоторая идея, оносительно проведение биатлоноподбных соревнований. Я и моя команда до этого проводили различные нестандартные окололыжные первенства, и вот сейчас хочу выставить на суд такую тему:
проведение биатлона(зимой на лыжах, летом - бег, лыжероллеры, велик), однако вместо оружия использование короткоствола, т.е. оружия с возможностью стрельбы с резиновой пулей. современные разрешенные гражданские пистолеты и револьверы обладают дальностью точной стрельбы до 20м (Т10 например, гроза03, стример2014 и тд.) В этом есть большие на мой взгляд плюсы - 1. меньшая общественная опасность, в отличие от мелкашек .22кал. 2. Простота в получении лицензии и приобретении пистолета или револьвера, в отличие от мелкашки - где нужно владеть 5 лет гладкостволом, а потом на общих основаниях приобретать как нарезное(про оружие оформленное на спортивные клубы вообще молчу, для поростых смертных это нереально). 3. простота обустройства стрельбище - меньшая длина коридора до огневого рубежа, упрощенные и меньшие брустверы, отсутсвие необходимости пулеулавливателей.
4. простота эксплуатации и транспортировки оружия и т.д.
То есть на исходе есть возможность получить "биатлон для народа", который можно проводить при незначительной поддержке как за городом, так и в черте города. Правила соревнований можно варировать, так же как и условия стрельбы.
Кто пробал их в деле поделитесь впечатлениями
RCS CARBONLITE SKATING HOLE SKI SOFT TRACK RECOMMENDED LENGTH: 192 med-stiff
скажите пожалуйста,кто катался на ботинка 08-09 модельного года,правда ли что.после года активной эксплуатации ботинки начинают расклеиваться в местах сварки карбона с материалом,и может быть кто нибудь катался на этой модели 09-10 года,расскажите свои ощущения,и есть ли какие претензии к качеству,особенно по проблеме расклеивания,имеет ли она место быть.
Заранее спасибо
все знают что после покупки новых лыж(или циклевки старых) нужно их хорошенько пропитать парафином.предлогаю вам произвести пропитку парафином в термо пакете(фирмы брико маплюс) обсудим это сдесь(ваше мнение о термо пакете)постараюсь ответить на ваши вопросы.
Для меня лыжи-это часть жизни. Всеравно что для летчика небо. Я на лыжне марально отдыхаю, даже если иногда это большие нагрузки, для меня это отдых.Я эмоционально разгружаюсь на лыжне.
Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.
Различают две формы гибкости:
- активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
- пассивную, характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных, амплитуда движений.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Сециальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятльности.
Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.
Проявлене гибкости зависит от анатомичесого строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функцмонального состояния организма и от внешних условий.
При планировании и построеии тренировок необходимо учитывать следующие факторы.
Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.
Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.
Существуют два основных метода тренировки гибкости - метод многократного растягивания и метод статического растягивания.
Метод многократного растягивания.
Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 - 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является ачало уменьшения размаха движений.
Метод статического растягивания.
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.
я раньше делал пассивную растяжку, потом почитал Гордона Пири и начал делать активную с увеличением амплитуды... разницы особой не вижу.
Это тема для любых вопросов, интересующих вас. Задавайте :)
Что на твой взгляд лучше употреблять перед интенсивной тренировкой?
Я не даю индивидуальные советы спортсменам, а лишь даю материал на усвоение...
все видущие спортсмены придерживаются одной сисьтемы, она может изменяться от особенностей организма, климата и т.д. но суть остается одной!
за 80 минут до "старта" выпивают 400мл. воды.( лучше за раз) ..
.через 15-20 - каша на воде (желательно овсянная)...без добавления сахара и соли...просто каша на воде.Съели?Молодцы! И вон из за стала....идите куда хотите. ( далеко не уходите, туалет вам понабится - уверяю).
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
Напитки в наше время хоть завались....хочу выделить несколько
Fit Activ от MULTIPOWER
Energize Isotonic Sports Drink от POWERBAR
MINERAL LIGHT от INKOSPOR
Isotonic Energy Drink от POWER SYSTEM
ISOTONIC от SPONSER
Самое главное ни какой самодеятельности!
можно ли заменить предлагаемые изотонические напитки чем-нибудь другим, составленным из подручных средств: ягоды, фрукты и т.д.?
спасибо заранее!
Тренировки с колесом!! Ребят кто опытен в этом деле расскажите, подскажите, что и как!??