Регистрация на БИАТЛОННЫЙ конкурс Всем Привет!!! С началом биатлонного сезона стартует конкурс любителей биатлона! Суть конкурса в том чтобы выявить лучшего знатока биатлона! Перейдем и конкурсу идея в том что на каждую гонку кубка мира по биатлону, будь это спринт, преследование, масстарт, индивидуалка или эстафета, будет делаться две ставки - тоесть ведущий выбирает два биатлониста или биатлонистки, нужно будет предсказать какое место они займут в данной гонке! СИСТЕМА НАЧИСЛЕНИЯ ОЧКОВ ТАКОВА: например вы делали ставку на спортсмена А что он проедет 18 на спортсмена В 20! После гонки спортсмен А 10, В 22, вы получаете 10 баллов так как ошиблись на 8 и 2 позиции соответственно! Выигрывает гонку тот кто набирает менше баллов. Также будет победитель этапа по такой же схеме и главное Будут вестись зачеты в каждой дисциплине и общий зачет, победителем будет тот кто наберет наименшее количество очков! Но лучше играть с начала и не пропускать гонки потому что при пропуске гонки будут начисляться худшие очки набранные кем либо за пропуск этапа за этап, а если вы решите вступить в средине игры то начнете с худшим показателем который был в данный момент игры так что шансы победить больше у тех кто будет участвовать в большем количестве гонок! И еще один вопрос так как я думаю провести конкурс не только в этой группе для большей конкуренции То прошу вас оставить твои коментарии где лучше провести конкурс в этой группе или создать отдельную группу в которую вступят все участники конкурса? Те кто хочет участвовать Регистрируйтесь в этой теме!
Мотивация... Мне кажется, что моя мотивация стремительно упала после нескольких недель тяжелого тренинга. Что можно сделать, чтобы сохранить ее на высоте?
Рэндалл Штроссен (Randall Strossen), доктор спортивных наук, психолог и автор одной из рубрик журнала IRONMAN.
Существует технология, называемая "установка" (priming), которая заставляет ваш рассудок подсознательно влиять на все, о чем вы думаете и что вы делаете. Например, при осуществлении одного научного исследования ученые дали людям установку на стереотип пожилых людей и затем измерили скорость, с которой они спускались в зал по окончании эксперимента. Затем сравнили ее со скоростью тех, кто не получал этой установки. Субъекты, получившие установку, шли медленнее. Придавая большое значение силе подсознательного мышления, ученые использовали в качестве установки слова типа "Florida", "bingo", "forgetful", - слова, которые ассоциируются с пожилыми людьми, но не относятся к определению физической активности. Получив установку, подсознательное мышление начинает работать. Вы можете давать себе установку на тот тип тренинга, который ведет к прогрессу, используя сигналы, которые будут вас подгонять. Например, у культуристов существует давняя традиция использовать в качестве стимула фотографии, способствующие "высокооктановомую" характеру тренировок. Поддерживайте высокую мотивацию, питая ваше подсознательное мышление визуальными образами тела, которое вы хотите развить, и усилий, необходимых для достижения этого. Я знаю одного тяжелоатлета, который перед тренировками просматривает пленку с записью тренинга чемпионов мира. Он делает это, поскольку заметил, что ведущие атлеты всегда тренируются тяжелее всего. Поэтому он преподносит своему сознанию изображение их "разрывающих кишки" тренировок.
Лактатный порог Введение В практической физиологии было мало тем, которые исследовались бы больше или обсуждались бы более горячо, чем лактатный порог. Эти проблемы создают детали, а не базовая концепция. Однако, именно основы необходимы для тренировок и выступлений. Так что мы обратимся к ним.
Что такое молочная кислота, и откуда она берется? Употребляемые вами углеводы состоят из молекул нескольких различных сахаров: сахарозы, фруктозы, глюкозы и др. Однако, пока печень делает свою работу, все эти сахара превращаются в глюкозу, которая может быть усвоена всеми клетками. Мышечные волокна получают глюкозу и или используют ее немедленно, или запасают в форме длинных глюкозных цепочек, называемых гликогеном. Во время тренировки гликоген распадается до глюкозы, которая затем проходит через последовательность энзиматических реакций, что не требует кислорода. Все эти реакции происходят в среде клетки или в цитозоле. Они могут происходить очень быстро и производить некоторое количество АТФ. Этот путь называется анаэробным гликолизом (бескислородным расщеплением глюкозы). Каждая отдельная молекула глюкозы должна пройти эту последовательность реакций, чтобы поглотить полезную энергию и превратиться в АТФ, энергетическую молекулу, которая поддерживает мышечные сокращения и все остальные энергозависимые клеточные функции.
Метаболическая развилка Существует критическая метаболическая развилка на конце этого химического пути. На этой развилке глюкоза превращается из одной молекулы с 6 атомами углерода в две с 3 атомами, называемые пируватом. Этот пируват может пройти в митохондрии через энзим пируватдегидрогеназу или превратиться в молочную кислоту через энзим лактатдегидрогеназу. Попадание в митохондрии открывает пируват для дальнейшего расщепления энзимами, окисления и большого выхода АТФ из глюкозы. Превращение в лактат означает временное прекращение процесса выработки энергии и потенциал для сжимающей усталости из-за снижения клеточного pH, если процесс накопления молочной кислоты не остановить. Как лист, плывущий по реке, молекула пирувата не имеет "права голоса", в каком направлении метаболизма двигаться.
В каком направлении МОЙ пируват будет двигаться при нагрузке? Я уверен, вы догадались, что это - основной вопрос, имеющий большое влияние на результаты соревнований. Я постараюсь ответить на него на трех уровнях: отдельное мышечное волокно, целая мышца, активная во время упражнений и целый тренирующийся организм.
Работающая мышечная клетка В отдельном сокращающемся мышечном волокне. Частота и продолжительность сокращений будут определять потребность в АТФ. Эта потребность будет удовлетворяться за счет использования двух ресурсов энергии: жирных кислот и молекул глюкозы (пока игнорируем небольшой вклад белков). Как только потребность в АТФ увеличивается, возрастает темп движения глюкозы гликолитическому пути. Поэтому при высоких нагрузках внутри отдельного мышечного волокна скорость производства пирувата будет очень высока. Если в волокне много митохондрий (а значит, больше пируватдегидрогеназы), пируват будет в большей степени превращаться в ацетил-коферментА и перемещаться в митохондрии при относительно небольшом производстве лактата. Дополнительно, метаболизм жирных кислот обеспечивает большую часть потребности в АТФ. Метаболизм жиров вовсе не производит лактат! Лактат, получившийся при расщеплении глюкозы, будет диффундировать из мест с высокой концентрацией внутри мышечной клетки к низкой концентрации вне мышечного волокна и во внеклеточную жидкость, а затем в капилляры.
Целая работающая мышца Теперь давайте взглянем на мышцу в целом, например, vastus lateralis, мышцу группы четырехглавых при езде на велосипеде. При низкой нагрузке гликолитический поток низок и получающийся пируват в основном двигается в митохондрии для окислительного расщепления. Поскольку нагрузка мала, активны в основном медленные волокна. Эти волокна имеют много митохондрий. Когда нагрузка возрастает, задействуется больше волокон, и у них более длительный рабочий цикл. Теперь потребность в АТФ возрастает в ранее активных волокнах, приводя к более высокому темпу образования пирувата. Большая доля ее теперь превращается в молочную кислоту, а не попадает в митохондрии, благодаря конкуренции соответствующих энзимов. Между тем, начинают работать некоторые быстрые двигательные единицы. Это увеличивает лактатный поток из мышцы из-за меньшего количества митохондрий в этих волокнах. Скорость появления лактата в крови нарастает.
Организм в целом Это только одна из нескольких мышц, которые работают при езде на велосипеде. С увеличением интенсивности, увеличивается мышечная масса, призванная обеспечить потребность в вырабатываемой силе. Все эти мышцы выделяют в межклеточное пространство и кровь больше или меньше молочной кислоты, в зависимости от их соотношения быстрых и медленных волокон, степени тренированности и уровня активности. Однако, организм не только производит молочную кислоту, но и потребляет ее. Сердце, печень, почки и неработающие мышцы - это те места, где молочная кислота может быть поглощена из крови и либо превращена обратно в пируват и переработана в митохондриях, либо использована ресинтеза глюкозы (в печени). В этих местах низкая внутриклеточная концентрация лактата, так что молочная кислота проникает В эти клетки из циркулирующей системы. Если скорость поглощения или исчезновения молочной кислоты равна скорости ее производства или появления в крови, то концентрация лактата в крови остается постоянной (или около того). Когда скорость производства лактата превышает скорость его утилизации, молочная кислота накапливается в объеме крови, и мы видим НАЧАЛО НАКОПЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ (ННМК). Это и есть лактатный порог (ЛП).
Практические выводы Производство молочной кислоты - это не совсем плохо. Если бы мы не могли производить лактат, наша способность делать короткие высокоинтенсивные упражнения была бы почти уничтожена. Однако, я уверен, вы сознаете, что молочная кислота - это кошмар для тренирующегося на выносливость. Накопление в клетке протонов (увеличенная кислотность), которое отделяется от лактата, приводит к торможению сокращений мышц. Тяжесть в ногах возникает из-за протонов! Главное то, что интенсивность упражнений выше точки ННМК можно поддерживать только от нескольких минут до, может быть, одного часа в зависимости от того, насколько нагрузка превышает интенсивность при ННМК. Упражнения при этой или более низкой интенсивности могут выполняться часами. Причины утомления при интенсивности ниже ЛП включают в себя истощение запасов углеводов и обезвоживание.
Факторы, влияющие на скорость накопления лактата в организме 1). Абсолютная интенсивность упражнений - по причинам, обозначенным ранее. 2). Натренированность работающих мышц. Большее количество митохондрий улучшает способность окислительного метаболизма при высоких скоростях гликолитических потоков. Кроме того, улучшенная способность к окислению жирных кислот приводит к уменьшению использования глюкозы при субмаксимальных интенсивностях. Метаболизм жиров проходит по другому пути, чем для глюкозы, и молочная кислота не образуется. Высокая плотность капилляров улучшает и доставку кислорода к митохондриям и вымывание отходов из работающих мышц. 3). Состав мышечных волокон. Медленные волокна производят меньше лактата при заданной нагрузке, чем быстрые, вне зависимости от степени тренированности. 4). Распределение нагрузки. Большая мышечная масса, работающая при средней интенсивности даст меньше молочной кислоты, чем небольшое количество мышц, но при высокой интенсивности. Например, гребец может научиться эффективно распределять усилие между мышцами ног, спины и рук, чем концентрировать всю нагрузку на ногах или на верхнем плечевом поясе. 5). Скорость очистки крови от лактата. По мере тренировки поток крови к таким органам, как печень и почки падает меньше при любой рабочей нагрузке из-за уменьшающейся симпатической стимуляции. Это приводит к увеличению вывода лактата этими органами из циркуляторной системы.
Измерение лактатного порога Ранее мы уже обсуждали высокие значения МПК для тренирующихся на выносливость. Большой МПК устанавливает потолок темпа работы, который мы можем терпеть. Это показатель величины нашего мотора. Однако, лактатный порог сильно влияет на то, какой процент мощности этого мотора может быть задействован реально и продолжительно. Многие из вас никогда не будут измерять его в лаборатории, но краткое описание теста на ЛП довольно полезно, т.к. оно приведет нас к некоторым специфическим выводам для гонок и тренировок. Тест состоит из последовательных этапов упражнений на беговой дорожке, велоэргометре, тренажере для гребли и т.д. Сначала интенсивность составляет около 50-60% МПК. Каждый этап обычно длится около 5 минут. Незадолго до конца каждого этапа записывается ЧСС, измеряется потребление кислорода и берется проба крови из пальца или мочки уха. Концентрация лактата в крови может быть определена во время теста с использованием специального инструментария. После этих измерений нагрузка увеличивается, и все шаги повторяются. После 6 этапов теста мы можем получить распределение интенсивностей ниже, около и выше ННМК или ЛП.
Итак, я гоняюсь на интенсивности своего ЛП? Это зависит от продолжительности гонки. Если вы гребете 2000 метров, бежите 5 км и т.д., интенсивность будет серьезно выше лактатного порога. Следовательно, количество лактата в крови у лучших спортсменов, измеренное после таких гонок, чрезвычайно велико, порядка 15мМ ( в покое - ниже 1мМ). В гонках, длящихся от 30 мин. до 1 часа, хорошо подготовленные спортсмены также выступают при интенсивности выше ЛП, но с меньшим превышением. Оказывается, что в этих гонках лучшие из них достигают того, что может быть названо "состояние максимально стабильного лактата". Содержание лактата в крови может возрасти до 8-10 мМ в течение нескольких минут, а затем стабилизироваться на протяжении гонки. Может показаться, что высокая, но постоянная концентрация лактата противоречит концепции лактатного порога. Но вспомните, что концентрация лактата в крови является следствием одновременно производства и очистки. Кажется возможным, что при этих более высоких концентрациях лактата оптимизировано его поглощение неработающими мышцами. При любом темпе измерения для велосипедистов, бегунов и лыжников показывают тот факт, что лучшие спортсмены могут выдерживать работу на уровне, значительно превышающем ЛП, в течение больше чем 1 часа.
Специфика лактатного порога Важно знать, что лактатный порог сильно зависит от тренировочного задания. Так, если этот велосипедист попробует сесть за новый, ранее неиспользовавшийся гребной тренажер и грести при ЧСС = 158, то он быстро устанет. Гребля задействует другие мышцы и нервномышечные связи. Так как эти мышцы менее тренированы, то лактатный порог велосипедиста в гребле будет значительно ниже. Эта специфика важна при использовании ЧСС в качестве определяющего показателя в "пересекающихся тренировочных нагрузках", также как для спортсмена-многоборца.
Эффект тренировки По указанным выше причинам тренировка приводит к уменьшению производства лактата при любой заданной интенсивности работы. Нетренированные люди обычно имеют ЛП при примерно 60% МПК. По мере повышения тренированности ЛП может вырасти с 60% до 70% и даже выше. Лучшие спортсмены и лучшие спортсмены-ветераны обычно имею ЛП около 80% от МПК. Сообщалось о значениях, достигающих 90%. Лактатный порог чувствителен к тренировке и обусловлен генетически.
Аминокислоты ЧТО ТАКОЕ АМИНОКИСЛОТЫ? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками. Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания. КАКИЕ ЕЩЕ ФУНКЦИИ ВЫПОЛНЯЮТ АМИНОКИСЛОТЫ? Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма так некоторые из них: Выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы – это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга. Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции. Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ АМИНОКИСЛОТ НЕ ХВАТАЕТ? В организме человека многие из аминокислот синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей. К таки незаменимым аминокислотам относятся: гистидин изолейцин лейцин лизин метионин фенилаланин треонин триптофан валин Аминокислоты, которые синтезируются в печени, квлючают: аланин аргинин аспарагин аспарагиновую кислоту цитруллин цистеин гамма-аминомасляную кислоту глютамовую кислоту глютамин глицин орнитин пролин серин таурин тирозин Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным нарушениям – от расстройств пищеварения до депрессии и замедления роста. Многие факторы приводят к этом, даже, если, Ваше питание сбалансировано и Вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме – все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот. КАКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ? В настоящее время можно получать незаменимые и заменимые аминокислоты в виде биологически активных пищевых добавок. Это особенно важно при различных заболеваниях и при применении редукционных диет. Вегетарианцам необходимы такие добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, чтобы организм получал все необходимое для нормального синтеза белков. При выборе добавки, содержащей аминокислоты, предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим L-кристаллические аминокислоты. Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D- и L-формами, например D-цистин и L-цистин. D означает dextra ( правая на латыни ), а L-levo ( соответственно, левая ). Эти термины обозначают пространственное строение данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы L-формами аминокислот ( за исключением фенилаланина, который представлен D, L-формами ). Таким образом, только L-аминокислоты являются биологически активными участниками метаболизма. Свободные, или несвязанные, аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму. Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций.
ЧТО ТАКОЕ ВИТАМИНЫ? Витамины – это необходимые для жизнедеятельности низкомолекулярные органические соединения, синтез которых в организме отсутствует или ограничен. ЗАЧЕМ НУЖНЫ ОРГАНИЗМУ ВИТАМИНЫ? В человеческом организме большинство витаминов играют роль коферментов, они помогают ферментам быстрее и эффективнее выполнять свои функции. Витамины являются незаменимыми компонентами специфических ферментов, участвующих в метаболизме и других специализированных реакциях.Ферменты, как известно, являются катализаторами всех жизненно необходимых процессов.Они нужны для нормальной функции всех органов и систем, для роста организма и регенерации тканей, борьбы с внедрившейся инфекцией, инородными включениями, помогают организму своевременно уничтожить ненормальные, мутантные клетки и т.д. Витамины, участвуя во всех метаболических процессах человеческого организма, имеют большое значение для коррекции обменных процессов.Особенно велика их роль в профилактике кардиологических (включая атеросклероз и ишемическую болезнь сердца), онкологических и инфекционных заболеваний. СКОЛЬКО ВИТАМИНОВ НУЖНО ОРГАНИЗМУ? Говоря о дозировке витаминов, следует учитывать, что различают физиологические и фармакологические дозы.Витамины, принимаемые человеком в физиологических дозах, предупреждают(или устраняют)симптомы авитаминоза или гиповитаминоза.Витамины, назначаемые в фармакологических дозах, кроме специфически витаминного, дополнительно оказывают неспецифическое действие.Физиологические дозы витаминов, как правило, небольшие, фармакологические дозы намного больше, они обычно исчисляются граммами. Такие различия присущи не всем витаминам. В частности, они касаются двух витаминов–аскорбиновой и никотиновой кислот. Так же следует различать суточную физиологическую потребность – количество витамина, необходимое организму для нормального функционирования, и потребление витамина – количество, попадающее в желудочно-кишечный тракт с пищей или препаратами. Дозы потребления должны быть выше, чем суточная потребность в связи с тем, что всасывается только часть от поступающей с пищей витамина. И эта всасываемость (биодоступность) зависит как от природы самого витамина, так и от пищи. НУЖНО ЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ? Изменившиеся социально-экономические условия с особой остротой подчеркнули исключительную роль витаминологических знаний и опыта в жизни людей. ● Индустриализация повлекла за собой увеличение доли рафинированных и консервированных продуктов питания, обладающих меньшей витаминной ценностью.Например, при изготовлении муки высших сортов теряется с отрубями до 80-90% всех витаминов. ● При экстрагировании, дезодорировании и осветлении растительных масел разрушаются жирорастворимые витамины,то же происходит при хранении масла на свету. ● Легко разрушается на свету и при тепловой обработке аскорбиновая кислота, отчасти поэтому гиповитаминоз С встречается так часто.Витамины А, Е ,К и каротин достаточно устойчивы к нагреванию при варке пищи,но очень чувствительны к свету и кислороду. ● В отличие от далеких предков у современного человека резко снизились энергозатраты, что, в свою очередь, привело к уменьшению объема потребляемой пищи. Однако, чтобы получить требуемое суточное количество витаминов, этот объем должен быть значительным. Например, для удовлетворения суточной потребности организма только в тиамине(витамин В1)надо съедать более 1 кг ржаного хлеба в день. К этому следует добавить вредное влияние популярных процедур голодания, строгого вегетарианства и других многих диет. ● По статистике Института питания РАМН: дефицит витамина С у 100%населения России, дефицит витаминов группы В у 70%,дефицит β-каротина (предшественника витамина А)–у 60% населения. Все выше изложенное объясняет, почему дефицит витаминов стал массовым явлением. Но с ним можно справится, не дожидаясь паталогических нарушений, используя принципы профилактики, которые вы найдете на нашем сайте, и в реализации которых мы уверены Вам поможет наша продукция. источник www.sportvitamin.ru
Вопрос о интенсивности нагрузки и продолжительности отдыха 1.Утомление организма при мышечной работе, прежде всего, связано с утомлением центральной нервной системы, так как интенсивная мышечная деятельность является в то же время и интенсивной деятельностью нервных центров. Последняя в результате длительной напряженной работы нарушается. Выражением этого нарушения является изменение нормального взаимоотношения процессов возбуждения и торможения, причем тормозной процесс начинает преобладать. Если же рассматривать этот вопрос с точки зрения биохимических процессов и не вдаваться в дебри терминов, то работа на высоких пульсах приводит к накоплению значительного количества продуктов обмена (в которые входит лактат), которые в свою очередь снижают функциональные свойства всего организма и мышц в частности. В просторечии такое состояние именуют "закислился" или "ноги забились". Почему все это "не сгорает от насыщенной кислородом крови"? Важнейшим показателем определяющим эффективность соревновательной деятельности в видах спорта на выносливость является кислородно-транспортная функция. Утрированно говоря это показатель того, сколько организм может доставить кислорода к работающим мышцам и сколько эти мышцы могут усвоить. Но и эта функция имеет свой предел, и тут мы подходим к такому термину как Лактатный порог ( http://vkontakte.ru/topic-12790395_22528797 ).
2. Если вновь не погружаться в дебри терминологии, то чем сильнее воздействие на организм, тем больше времени ему необходимо для возвращения в норму.
Что такое гейнер? Жизнь современного спортсмена насыщена сверхинтенсивными нагрузками. Проведение тренировок и участие в соревнованиях с полной отдачей уже немыслимы без применения специализированных многоуровневых энергетиков - гейнеров. Такие продукты обычно содержат 8-25% белка, 60-77% углеводов, плюс специализированные добавки (моногидрат креатина, глютамин, витамины, минералы, L-карнитин). Как правило, гейнеры принимают за час до тренировки - за это время организм должен успеть создать необходимый запас аминокислот и подготовиться к интенсивной работе, а также через полчаса после нее. Чтобы обеспечить длительность и равномерность подпитки спортсмена энергией в гейнеры добавляют смеси углеводов с разной длиной молекулярной цепи. После тренировки гейнер нужен, чтобы не допустить распада мышечной ткани и восполнить энергозапас клеток.
Обезвоживание Вода жизненно необходима человеческому организму, она выполняет множество важных функций, хотя и не является питательным компонентом. Без пищи здоровые люди могут прожить несколько недель, а без воды – всего лишь несколько дней. Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Во время тренировок вырабатывается тепло, которое не должно оставаться в организме, чтобы не произошло перенагревания. Потоотделение является важнейшим механизмом терморегуляции в организме. Даже во время легких тренировок потери жидкости через пот и дыхание могут быть очень значительными. Например, если бежать средним темпом, за один час можно потерять 1-2 литра жидкости, а во время марафона эти потери могут достигать 4 литров.
Процесс испарения пота с поверхности кожи происходит с поглощением тепла, вырабатываемого организмом, т.е. организм при этом охлаждается. Чем дольше и интенсивнее проходит тренировка, тем больше теряется жидкости. С каждым литром испарившегося пота расходуется приблизительно 600 ккал тепловой энергии. Однако, обильное потоотделение приводит к тому, что часть пота стекает с кожи не испарившись, соответственно охлаждения организма при этом не происходит. В жаркие и влажные дни процесс испарения пота проходит менее эффективно, поэтому чтобы поддерживать оптимальную температуру, организму приходится выделять пота больше, чем обычно. На это следует особо обращать внимание в странах с преимущественно жарким и влажным климатом.
Если избыток тепла не будет расходоваться за счет испарения пота, температура тела будет повышаться на один градус каждые пять минут, и, теоретически, 30-40 минут интенсивных тренировок могут привести к летальному исходу. Данные научных исследований говорят о том, что потери воды в количестве 2% от массы тела могут существенно ухудшить как физические, так и ментальные функции организма, но эти функции довольно быстро восстанавливаются при поступлении в организм необходимого количества жидкости.
Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма, что проявляется в быстрой утомляемости и повышении риска теплового удара. Обезвоживание приводит к изменению водного и электролитического баланса в организме, перегрузке сердечной мышце и нарушает процесс выработки энергии в мышечной ткани. При обезвоживании в организме включаются защитные механизмы, стимулирующие чувство жажды, уменьшающие мочевыделение, препятствующие выводу натрия из почек, а также уменьшающие потоотделение. Уменьшение потоотделения сопровождается повышением температуры тела, при этом происходит сгущение крови и учащение сердцебиения. Все это в итоге может привести к острой сосудистой недостаточности и тепловому удару. Лучший способ не допустить обезвоживания организма и поддержать физиологические функции во время тренировки – это выпивать небольшое количество жидкости в перерывах между упражнениями. Однако, большинство из нас все же заканчивает тренировки с небольшим дефицитом жидкости. И хотя потоотделение способствует охлаждению тела, это происходит за счет потери необходимых организму жидкости и электролитов. Если количество потерянной жидкости не будет восстанавливаться, это может привести к постепенному обезвоживанию организма. Причем чувство жажды далеко не всегда возникает вовремя, оно может проявиться, когда организм уже довольно серьезно обезвожен. Поэтому очень важно восполнять запасы жидкости в организме постоянно, не дожидаясь момента, когда Вам захочется пить.
Потребление жидкости до, во время, и после тренировок сейчас рассматривается как главное средство предотвращения обезвоживания организма во всех видах спорта. ЧИСТАЯ ВОДА ПЛОХО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ, поскольку она вызывает быстрое падение осмотической концентрации плазмы крови и притупляет чувство жажды еще до того, как запасы жидкости полностью восстановятся. Специальные же напитки содержат электролиты, в первую очередь натрий и калий, которые способствуют ускорению регидратации за счет снижения мочевыделения после тренировки.
Практические рекомендации Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы постоянно поддерживать оптимальный уровень воды в организме:
– приучайте свой организм к увеличению потребления жидкости во время тренировок и соревнований;
– больше пейте жидкости незадолго до тренировки;
– не употребляйте алкоголь накануне тренировки;
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
– не дожидайтесь наступления чувства жажды, выпивайте по 120-150 мл изотоника через каждые 15-20 минут
– конечно, лучше пить воду, чем ничего не пить, но по возможности следует употреблять специальные спортивные изотоники, которые помимо необходимых электролитов, содержат также и углеводы – источник дополнительной энергии;
– пить спортивные изотоники следует быстро, полоскать рот ими не рекомендуется;
– надевайте такую одежду, которая не препятствует испарению пота с поверхности кожи
Факторы, влияющие на усваиваемость жидкости Скорость усваиваемости жидкости зависит от двух факторов:
– времени выхода жидкости из желудка;
– скорости абсорбции жидкости через стенки тонкого кишечника.
На эти факторы влияет состав жидкости. Спортивные изотоники максимально быстро замещают потерянную жидкость благодаря присутствию в них углеводов и электролитов (в первую очередь – натрия и калия). Выход жидкости из желудка Скорость выхода жидкости из желудка обратно зависит от энергетической ценности напитка – чем больше килокалорий в напитке, тем дольше он будет находиться в желудке. Данные различных исследований свидетельствуют о том, что спортивные изотоники с содержанием углеводов 6-8% выходят из желудка так же быстро, как и вода. Кроме того, на скорость выхода жидкости из желудка влияет объем этой жидкости – чем ее больше, тем она быстрее будет выходить из желудка.
Абсорбция жидкости Исследователи Всемирной Организации Здравоохранения установили, что наиболее эффективным способом восполнения потерянной жидкости является добавление в питьевую воду глюкозы и натрия, что делает такой раствор приблизительно изотоническим. Спортивные изотоники также содержат глюкозу и натрий, что делает эти напитки быстроусваиваемыми. Активная транспортировка глюкозы и натрия из кишечника способствуют повышению осмотической концентрации в клетках кишечной стенки, что стимулирует поступление жидкости в клетки и в кровь для поддержания равновесия.
(!!!!)Чистая вода, в отличие от изотоников, вызывает падение осмотической концентрации в плазме и вызывает притупление чувства жажды еще до того, как запасы жидкости будут восполнены.(!!!!)Натрий и калий, входящие в состав изотоников, способствуют снижению мочевыделения после тренировок, что обеспечивает более эффективную регидратацию.
Все исследователи сходятся во мнении, что специальные спортивные напитки, содержащие источник энергии (углеводы) и электролиты, намного более эффективно восполняют потери жидкости в организме, чем простая вода.
Каталог лучших, бесплатных игр! В них ты еще не играл! Спеши... Каталог лучших, бесплатных онлайн игр! На сайте более 40 игр! О каждой игре есть описание, скриншоты и видео из игры. Заходи, выбирай и играй! http://goo.gl/dbpMx P.S. Если контакт заблокировал ссылку скопируй ее в браузер. Удачной игры!
Эстафетная сборная по итогам сезона. Заканчивается лыжный сезон 2009-2010 года. Кто по вашему, почему и на каком этапе должен бежать эстафету среди мужчин и женщин сборной России? (чтото вроде звездного состава НХЛ).
Многодневная велосипедная гонка Транс-Байкал 2010 Дата проведения: C 19 по 25 июля 2010 Место: Ольхонский район Официальный сайт: http://trans-baikal.ru группа: http://vkontakte.ru/club8379299 Описание мероприятия:
«Транс-Байкал» – первая всероссийская велосипедная многодневная гонка среди любителей. Ее маршрут пролегает через уникальные красивейшие места озера Байкал. При разработке маршрута организаторы старались максимально разнообразить его, дать велосипедистам из разных городов страны увидеть живописные уголки Прибайкалья.
«Транс-Байкал» - полный комплекс услуг для участника: доставка участника к месту старта и обратно, доставка вещей от старта до финиша, ночлег, техническая и медицинская помощь, сопровождение, двухразовое питание, питание на трассе.
Лыжная группа Интересные новости,комментарии тренеров,лыжников фото видео история лыжного спорта обсуждения http://vkontakte.ru/club2670571 адм.этой группы заинтересованы в продвижении лыжного спорта !!!
Пробовал и те и другие. На мой взгляд лучше ф1 с длинной платформой, но их минус колеса быстро умирают, и мокрую трассу хуже держат. Колеса практически одинаковые, вроде ф1 даже медленнее(мне так показалось).
.. овсяные хлопья заваренные кипятком с вареньем - мммммммм!!! на тренировке - самый простой напиток: раствор сахара и лимонной кислоты.. главное перед лыжами жирное не кушайте =) а то ваши жизненный цели превратятся в ходьбу с пересохшим ртом и тяжелым животом :Р
мотоцикл zongshen lzx200s ребята кто сталкивался с таким мото отпишитесь,что можно придумать с увеличением мощности и еще каким-нибудь тюнингом(дисковым тормозом на зад и ходовой частью)
У меня такой в магазин ездить :) Только 125cc, надежный аппарат довольно для китайца, болезнь только с передним крылом есть, задний дисковый вообще не проблема стоит около 50$ комплект, сам диск, колодки, тросик и т.д.
Скутер Сузуки летс 2 Рвет ремень вариатора Проблема, порвало ремень вариатора, поменяли на новый скутер проехал примерно 1 км. И снова та же история. ремень разорвало. В чем может быть дело?
таже история была когда выбирая ремень поддался на советы продавца и поставил....короткий похоже тебе ремень поставили. на "больших" скоростях его длины не хватает и вариатор начинает его рвать.
Угнали Honda Joker 90cc Москва. УГНАЛИ!(((( Honda Joker 90cc. Вот сидел и думал меня обойдет.Тихий двор в центре города. Ворота запираются, хоть и не на замок. На щеколду. Фирма в которой дежурит 24 часа охрана. Двор букой Т . И в одном из углов. За тачками стоял мой друг. Т.е. был практически заперт для прямого подъезда к нему. И не виден взгляду с улицы. Вытащили видимо над машинами или хз как. Живу на 1ом этаже прям напротив того места, где стоял табурет. Прям под окном тащили видимо((( Стоял пристегнутый под серебристым дождевиком. (Может быть в комплекте если будите смотреть) Вообщем Г. Москва, Китай город. Старосадский пер. д6.
Особые приметы. Нету ни 1ой наклейки (джокер там или хонда спереди. Только на сиденье на родном сзади надпись Honda. С левой стороны седла, кожа треснула немного. И под кожаным ремешком который натянут на поперек сиденье. Слева или с право (вообщем с противоположной стороны тоже треснута кожа.) В обоих случаях виден паралон. На сиденье еще отчетливо видны надписи с растоможки японской. Стер тока с пассажирского (и то видно) А на основном сиденье даже не трогал надписаь. Падение на левы бок оставило потертость по кромке переднего пластика и немного зеркало.т.е. днище проскребано и немного левое ребро.
Так же хром на грипсе левой был потерт. Тоже от падения.
Ну и пожалуй самое значимое это на переднем крыле есть продольные царапины (хоть и отполированы, но видно) Какой-то баран когда он был припаркован заехал на крыло видимо бампером.
В мопеде заменен вариатор на аля малосси (какой-то китай) Поэтому, когда его заводишь он трещит как трещетка пока грееться. Ну и соответственно когда едет тоже не тихий) Так же недвано совсем менял обе покрышки Kenda и задний амортизатор. Амортизатор поскрипывает если попрыгать. Гтовоил к сезону.(((
Больше пожалуй и нечего сказать(((
Нашедшему, содействующем полезной инфой. В долгу не останусь.
Вопрос по ДТП нужна помощь! Остановился на перекрестке чтоб пропустить поток.Тут через секунд 6 влетает 2104 в задницу...Мот вырвало из рук и он подомной выскочил. Водила четверки забыл дома очки! С моей стороны нарушений нет. Предлагал по обоюдному согласию на месте рассчитаться,я вызвал ДПС.Нужно было брать денег... Но не знаю во что вольется ремонт У меня нет номера и страховки. Штраф без номеров 800р.
впускной колектр доработка здрасти всем.подскажите пожалусто.у меня Нирвана 150куб. снял двигун,снеял карбюратор заметил что диаметор дефузора на корбе 24мм,впускной колектор 22мм.конал впуска на бошке 22мм.вопрос .стоит ли точить бошку и колектор до 24мм?что это даст?стоит ли полировать впусп до зеркала?выпуск прямоток стоит.и стоит ли до блеска доводить выпускное окно на головке?кто что делал по этой части?поделитесь.проблема до разборки была то что мапед не шел больше сотни.кольца и горшок идеал.
Выступов на стыках в каналах не должно быть никаких, только плавные переходы. Впуск полирнуть можно, выпуск - не стоит, смысла нет. Можно еще полирнуть камеру сгорания и днище поршня, чтобы нагар меньше откладывался.
на эту тему можно много писать а если коротко то: точить не стоит, попробуй сделать плавный переход от карба к коллектору(чтоб без выступов было) и также зашлифуй все неровности в впускном канале и на стыках(обязательно), полировать впуск. канал нельзя проверь герметичность клапанов и отполируй камеру сгорания, днище поршеня и выпуск канал и тоже убери все неровности на стыках после установки прямотока надо было заново настраивать(подбирать жиклеры) карбюратор и возд фильтр а поподробнее долго писать. читай тех литературу.
Котов и Сингуринди это конечно интересно,надеюсь когда нибудь руки дойдут прочитать))).головку расточил ближе к полусфере,добился что бы при открытие впускного клапана струя смеси шла ламинантно,убрал все нировности,расширил канал впуска и выпуска.расширил впускной коллектор,сделал более пологим канал,подогнал коллектор к бошке.выкинул выпускную трубу(штаны) родную(она душила двигун),поставил на 24мм,родная на 18мм.полернул клапана.ИТОГ:изначально двигун крутился до 9тыс.сей час до 12тыс.еще есть газ.это без нагрузки.изменился звук.четко работает.резче отклики на газ.на ходу пока не проверял.зима на улице мать ее(((.
Коленвал 638 ЯВА вопрос собственно вот в чем: если растояние между блинами не одинаковое,стоит ли переприсоввать коленвал или нет? шатуны ходят нормально,люфтов нигде нет. у моего знакомого было так: при сборке забил цапфу,шатун заклинило,но он растянул блины в сторону.И вот уже второй год ездит и все норм. как быть?
лишние, не нужные вибрации... в идеале нужно отцентровать. но можно ездить, и надеется, что в один прекрасный момент не прихватит.. а коленвал от явы стоит нелохих денег, да еще и мало где найдешь
Проверь 1 - чтоб шатун ровно и без подклиниваний вращался 2 - измерить биение(на токарном станке например) шеек рябом со щеками, биение должно быть не больше 0,025мм, если больше, надо выравнивать.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Всем Привет!!! С началом биатлонного сезона стартует конкурс любителей биатлона! Суть конкурса в том чтобы выявить лучшего знатока биатлона! Перейдем и конкурсу идея в том что на каждую гонку кубка мира по биатлону, будь это спринт, преследование, масстарт, индивидуалка или эстафета, будет делаться две ставки - тоесть ведущий выбирает два биатлониста или биатлонистки, нужно будет предсказать какое место они займут в данной гонке! СИСТЕМА НАЧИСЛЕНИЯ ОЧКОВ ТАКОВА: например вы делали ставку на спортсмена А что он проедет 18 на спортсмена В 20! После гонки спортсмен А 10, В 22, вы получаете 10 баллов так как ошиблись на 8 и 2 позиции соответственно! Выигрывает гонку тот кто набирает менше баллов. Также будет победитель этапа по такой же схеме и главное
Будут вестись зачеты в каждой дисциплине и общий зачет, победителем будет тот кто наберет наименшее количество очков! Но лучше играть с начала и не пропускать гонки потому что при пропуске гонки будут начисляться худшие очки набранные кем либо за пропуск этапа за этап, а если вы решите вступить в средине игры то начнете с худшим показателем который был в данный момент игры так что шансы победить больше у тех кто будет участвовать в большем количестве гонок! И еще один вопрос так как я думаю провести конкурс не только в этой группе для большей конкуренции
То прошу вас оставить твои коментарии где лучше провести конкурс в этой группе или создать отдельную группу в которую вступят все участники конкурса? Те кто хочет участвовать Регистрируйтесь в этой теме!
Мне кажется, что моя мотивация стремительно упала после нескольких недель тяжелого тренинга. Что можно сделать, чтобы сохранить ее на высоте?
Рэндалл Штроссен (Randall Strossen), доктор спортивных наук, психолог и автор одной из рубрик журнала IRONMAN.
Существует технология, называемая "установка" (priming), которая заставляет ваш рассудок подсознательно влиять на все, о чем вы думаете и что вы делаете. Например, при осуществлении одного научного исследования ученые дали людям установку на стереотип пожилых людей и затем измерили скорость, с которой они спускались в зал по окончании эксперимента. Затем сравнили ее со скоростью тех, кто не получал этой установки. Субъекты, получившие установку, шли медленнее. Придавая большое значение силе подсознательного мышления, ученые использовали в качестве установки слова типа "Florida", "bingo", "forgetful", - слова, которые ассоциируются с пожилыми людьми, но не относятся к определению физической активности. Получив установку, подсознательное мышление начинает работать. Вы можете давать себе установку на тот тип тренинга, который ведет к прогрессу, используя сигналы, которые будут вас подгонять. Например, у культуристов существует давняя традиция использовать в качестве стимула фотографии, способствующие "высокооктановомую" характеру тренировок. Поддерживайте высокую мотивацию, питая ваше подсознательное мышление визуальными образами тела, которое вы хотите развить, и усилий, необходимых для достижения этого. Я знаю одного тяжелоатлета, который перед тренировками просматривает пленку с записью тренинга чемпионов мира. Он делает это, поскольку заметил, что ведущие атлеты всегда тренируются тяжелее всего. Поэтому он преподносит своему сознанию изображение их "разрывающих кишки" тренировок.
Введение
В практической физиологии было мало тем, которые исследовались бы больше или обсуждались бы более горячо, чем лактатный порог. Эти проблемы создают детали, а не базовая концепция. Однако, именно основы необходимы для тренировок и выступлений. Так что мы обратимся к ним.
Что такое молочная кислота, и откуда она берется?
Употребляемые вами углеводы состоят из молекул нескольких различных сахаров: сахарозы, фруктозы, глюкозы и др. Однако, пока печень делает свою работу, все эти сахара превращаются в глюкозу, которая может быть усвоена всеми клетками. Мышечные волокна получают глюкозу и или используют ее немедленно, или запасают в форме длинных глюкозных цепочек, называемых гликогеном. Во время тренировки гликоген распадается до глюкозы, которая затем проходит через последовательность энзиматических реакций, что не требует кислорода. Все эти реакции происходят в среде клетки или в цитозоле. Они могут происходить очень быстро и производить некоторое количество АТФ. Этот путь называется анаэробным гликолизом (бескислородным расщеплением глюкозы). Каждая отдельная молекула глюкозы должна пройти эту последовательность реакций, чтобы поглотить полезную энергию и превратиться в АТФ, энергетическую молекулу, которая поддерживает мышечные сокращения и все остальные энергозависимые клеточные функции.
Метаболическая развилка
Существует критическая метаболическая развилка на конце этого химического пути. На этой развилке глюкоза превращается из одной молекулы с 6 атомами углерода в две с 3 атомами, называемые пируватом. Этот пируват может пройти в митохондрии через энзим пируватдегидрогеназу или превратиться в молочную кислоту через энзим лактатдегидрогеназу. Попадание в митохондрии открывает пируват для дальнейшего расщепления энзимами, окисления и большого выхода АТФ из глюкозы. Превращение в лактат означает временное прекращение процесса выработки энергии и потенциал для сжимающей усталости из-за снижения клеточного pH, если процесс накопления молочной кислоты не остановить. Как лист, плывущий по реке, молекула пирувата не имеет "права голоса", в каком направлении метаболизма двигаться.
В каком направлении МОЙ пируват будет двигаться при нагрузке?
Я уверен, вы догадались, что это - основной вопрос, имеющий большое влияние на результаты соревнований. Я постараюсь ответить на него на трех уровнях: отдельное мышечное волокно, целая мышца, активная во время упражнений и целый тренирующийся организм.
В отдельном сокращающемся мышечном волокне. Частота и продолжительность сокращений будут определять потребность в АТФ. Эта потребность будет удовлетворяться за счет использования двух ресурсов энергии: жирных кислот и молекул глюкозы (пока игнорируем небольшой вклад белков). Как только потребность в АТФ увеличивается, возрастает темп движения глюкозы гликолитическому пути. Поэтому при высоких нагрузках внутри отдельного мышечного волокна скорость производства пирувата будет очень высока. Если в волокне много митохондрий (а значит, больше пируватдегидрогеназы), пируват будет в большей степени превращаться в ацетил-коферментА и перемещаться в митохондрии при относительно небольшом производстве лактата. Дополнительно, метаболизм жирных кислот обеспечивает большую часть потребности в АТФ. Метаболизм жиров вовсе не производит лактат! Лактат, получившийся при расщеплении глюкозы, будет диффундировать из мест с высокой концентрацией внутри мышечной клетки к низкой концентрации вне мышечного волокна и во внеклеточную жидкость, а затем в капилляры.
Целая работающая мышца
Теперь давайте взглянем на мышцу в целом, например, vastus lateralis, мышцу группы четырехглавых при езде на велосипеде. При низкой нагрузке гликолитический поток низок и получающийся пируват в основном двигается в митохондрии для окислительного расщепления. Поскольку нагрузка мала, активны в основном медленные волокна. Эти волокна имеют много митохондрий. Когда нагрузка возрастает, задействуется больше волокон, и у них более длительный рабочий цикл. Теперь потребность в АТФ возрастает в ранее активных волокнах, приводя к более высокому темпу образования пирувата. Большая доля ее теперь превращается в молочную кислоту, а не попадает в митохондрии, благодаря конкуренции соответствующих энзимов. Между тем, начинают работать некоторые быстрые двигательные единицы. Это увеличивает лактатный поток из мышцы из-за меньшего количества митохондрий в этих волокнах. Скорость появления лактата в крови нарастает.
Организм в целом
Это только одна из нескольких мышц, которые работают при езде на велосипеде. С увеличением интенсивности, увеличивается мышечная масса, призванная обеспечить потребность в вырабатываемой силе. Все эти мышцы выделяют в межклеточное пространство и кровь больше или меньше молочной кислоты, в зависимости от их соотношения быстрых и медленных волокон, степени тренированности и уровня активности. Однако, организм не только производит молочную кислоту, но и потребляет ее. Сердце, печень, почки и неработающие мышцы - это те места, где молочная кислота может быть поглощена из крови и либо превращена обратно в пируват и переработана в митохондриях, либо использована ресинтеза глюкозы (в печени). В этих местах низкая внутриклеточная концентрация лактата, так что молочная кислота проникает В эти клетки из циркулирующей системы. Если скорость поглощения или исчезновения молочной кислоты равна скорости ее производства или появления в крови, то концентрация лактата в крови остается постоянной (или около того). Когда скорость производства лактата превышает скорость его утилизации, молочная кислота накапливается в объеме крови, и мы видим НАЧАЛО НАКОПЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ (ННМК). Это и есть лактатный порог (ЛП).
Производство молочной кислоты - это не совсем плохо. Если бы мы не могли производить лактат, наша способность делать короткие высокоинтенсивные упражнения была бы почти уничтожена. Однако, я уверен, вы сознаете, что молочная кислота - это кошмар для тренирующегося на выносливость. Накопление в клетке протонов (увеличенная кислотность), которое отделяется от лактата, приводит к торможению сокращений мышц. Тяжесть в ногах возникает из-за протонов! Главное то, что интенсивность упражнений выше точки ННМК можно поддерживать только от нескольких минут до, может быть, одного часа в зависимости от того, насколько нагрузка превышает интенсивность при ННМК. Упражнения при этой или более низкой интенсивности могут выполняться часами. Причины утомления при интенсивности ниже ЛП включают в себя истощение запасов углеводов и обезвоживание.
Факторы, влияющие на скорость накопления лактата в организме
1). Абсолютная интенсивность упражнений - по причинам, обозначенным ранее.
2). Натренированность работающих мышц. Большее количество митохондрий улучшает способность окислительного метаболизма при высоких скоростях гликолитических потоков. Кроме того, улучшенная способность к окислению жирных кислот приводит к уменьшению использования глюкозы при субмаксимальных интенсивностях. Метаболизм жиров проходит по другому пути, чем для глюкозы, и молочная кислота не образуется. Высокая плотность капилляров улучшает и доставку кислорода к митохондриям и вымывание отходов из работающих мышц.
3). Состав мышечных волокон. Медленные волокна производят меньше лактата при заданной нагрузке, чем быстрые, вне зависимости от степени тренированности.
4). Распределение нагрузки. Большая мышечная масса, работающая при средней интенсивности даст меньше молочной кислоты, чем небольшое количество мышц, но при высокой интенсивности. Например, гребец может научиться эффективно распределять усилие между мышцами ног, спины и рук, чем концентрировать всю нагрузку на ногах или на верхнем плечевом поясе.
5). Скорость очистки крови от лактата. По мере тренировки поток крови к таким органам, как печень и почки падает меньше при любой рабочей нагрузке из-за уменьшающейся симпатической стимуляции. Это приводит к увеличению вывода лактата этими органами из циркуляторной системы.
Измерение лактатного порога
Ранее мы уже обсуждали высокие значения МПК для тренирующихся на выносливость. Большой МПК устанавливает потолок темпа работы, который мы можем терпеть. Это показатель величины нашего мотора. Однако, лактатный порог сильно влияет на то, какой процент мощности этого мотора может быть задействован реально и продолжительно.
Многие из вас никогда не будут измерять его в лаборатории, но краткое описание теста на ЛП довольно полезно, т.к. оно приведет нас к некоторым специфическим выводам для гонок и тренировок. Тест состоит из последовательных этапов упражнений на беговой дорожке, велоэргометре, тренажере для гребли и т.д. Сначала интенсивность составляет около 50-60% МПК. Каждый этап обычно длится около 5 минут. Незадолго до конца каждого этапа записывается ЧСС, измеряется потребление кислорода и берется проба крови из пальца или мочки уха. Концентрация лактата в крови может быть определена во время теста с использованием специального инструментария. После этих измерений нагрузка увеличивается, и все шаги повторяются. После 6 этапов теста мы можем получить распределение интенсивностей ниже, около и выше ННМК или ЛП.
Это зависит от продолжительности гонки. Если вы гребете 2000 метров, бежите 5 км и т.д., интенсивность будет серьезно выше лактатного порога. Следовательно, количество лактата в крови у лучших спортсменов, измеренное после таких гонок, чрезвычайно велико, порядка 15мМ ( в покое - ниже 1мМ). В гонках, длящихся от 30 мин. до 1 часа, хорошо подготовленные спортсмены также выступают при интенсивности выше ЛП, но с меньшим превышением. Оказывается, что в этих гонках лучшие из них достигают того, что может быть названо "состояние максимально стабильного лактата". Содержание лактата в крови может возрасти до 8-10 мМ в течение нескольких минут, а затем стабилизироваться на протяжении гонки. Может показаться, что высокая, но постоянная концентрация лактата противоречит концепции лактатного порога. Но вспомните, что концентрация лактата в крови является следствием одновременно производства и очистки. Кажется возможным, что при этих более высоких концентрациях лактата оптимизировано его поглощение неработающими мышцами. При любом темпе измерения для велосипедистов, бегунов и лыжников показывают тот факт, что лучшие спортсмены могут выдерживать работу на уровне, значительно превышающем ЛП, в течение больше чем 1 часа.
Специфика лактатного порога
Важно знать, что лактатный порог сильно зависит от тренировочного задания. Так, если этот велосипедист попробует сесть за новый, ранее неиспользовавшийся гребной тренажер и грести при ЧСС = 158, то он быстро устанет. Гребля задействует другие мышцы и нервномышечные связи. Так как эти мышцы менее тренированы, то лактатный порог велосипедиста в гребле будет значительно ниже. Эта специфика важна при использовании ЧСС в качестве определяющего показателя в "пересекающихся тренировочных нагрузках", также как для спортсмена-многоборца.
Эффект тренировки
По указанным выше причинам тренировка приводит к уменьшению производства лактата при любой заданной интенсивности работы. Нетренированные люди обычно имеют ЛП при примерно 60% МПК. По мере повышения тренированности ЛП может вырасти с 60% до 70% и даже выше. Лучшие спортсмены и лучшие спортсмены-ветераны обычно имею ЛП около 80% от МПК. Сообщалось о значениях, достигающих 90%. Лактатный порог чувствителен к тренировке и обусловлен генетически.
Стивен Сейлер(с)
ЧТО ТАКОЕ АМИНОКИСЛОТЫ?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки.
Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками.
Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания.
КАКИЕ ЕЩЕ ФУНКЦИИ ВЫПОЛНЯЮТ АМИНОКИСЛОТЫ?
Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма так некоторые из них:
Выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы – это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга.
Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции.
Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.
В организме человека многие из аминокислот синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей. К таки незаменимым аминокислотам относятся:
гистидин
изолейцин
лейцин
лизин
метионин
фенилаланин
треонин
триптофан
валин
Аминокислоты, которые синтезируются в печени, квлючают:
аланин
аргинин
аспарагин
аспарагиновую кислоту
цитруллин
цистеин
гамма-аминомасляную кислоту
глютамовую кислоту
глютамин
глицин
орнитин
пролин
серин
таурин
тирозин
Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным нарушениям – от расстройств пищеварения до депрессии и замедления роста.
Многие факторы приводят к этом, даже, если, Ваше питание сбалансировано и Вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме – все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот.
КАКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ?
В настоящее время можно получать незаменимые и заменимые аминокислоты в виде биологически активных пищевых добавок. Это особенно важно при различных заболеваниях и при применении редукционных диет. Вегетарианцам необходимы такие добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, чтобы организм получал все необходимое для нормального синтеза белков.
При выборе добавки, содержащей аминокислоты, предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим L-кристаллические аминокислоты. Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D- и L-формами, например D-цистин и L-цистин. D означает dextra ( правая на латыни ), а L-levo ( соответственно, левая ). Эти термины обозначают пространственное строение данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы L-формами аминокислот ( за исключением фенилаланина, который представлен D, L-формами ). Таким образом, только L-аминокислоты являются биологически активными участниками метаболизма.
Свободные, или несвязанные, аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму. Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций.
Витамины – это необходимые для жизнедеятельности низкомолекулярные органические соединения, синтез которых в организме отсутствует или ограничен.
ЗАЧЕМ НУЖНЫ ОРГАНИЗМУ ВИТАМИНЫ?
В человеческом организме большинство витаминов играют роль коферментов, они помогают ферментам быстрее и эффективнее выполнять свои функции. Витамины являются незаменимыми компонентами специфических ферментов, участвующих в метаболизме и других специализированных реакциях.Ферменты, как известно, являются катализаторами всех жизненно необходимых процессов.Они нужны для нормальной функции всех органов и систем, для роста организма и регенерации тканей, борьбы с внедрившейся инфекцией, инородными включениями, помогают организму своевременно уничтожить ненормальные, мутантные клетки и т.д. Витамины, участвуя во всех метаболических процессах человеческого организма, имеют большое значение для коррекции обменных процессов.Особенно велика их роль в профилактике кардиологических (включая атеросклероз и ишемическую болезнь сердца), онкологических и инфекционных заболеваний.
СКОЛЬКО ВИТАМИНОВ НУЖНО ОРГАНИЗМУ?
Говоря о дозировке витаминов, следует учитывать, что различают физиологические и фармакологические дозы.Витамины, принимаемые человеком в физиологических дозах, предупреждают(или устраняют)симптомы авитаминоза или гиповитаминоза.Витамины, назначаемые в фармакологических дозах, кроме специфически витаминного, дополнительно оказывают неспецифическое действие.Физиологические дозы витаминов, как правило, небольшие, фармакологические дозы намного больше, они обычно исчисляются граммами. Такие различия присущи не всем витаминам. В частности, они касаются двух витаминов–аскорбиновой и никотиновой кислот.
Так же следует различать суточную физиологическую потребность – количество витамина, необходимое организму для нормального функционирования, и потребление витамина – количество, попадающее в желудочно-кишечный тракт с пищей или препаратами. Дозы потребления должны быть выше, чем суточная потребность в связи с тем, что всасывается только часть от поступающей с пищей витамина. И эта всасываемость (биодоступность) зависит как от природы самого витамина, так и от пищи.
НУЖНО ЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ?
Изменившиеся социально-экономические условия с особой остротой подчеркнули исключительную роль витаминологических знаний и опыта в жизни людей.
● Индустриализация повлекла за собой увеличение доли рафинированных и консервированных продуктов питания, обладающих меньшей витаминной ценностью.Например, при изготовлении муки высших сортов теряется с отрубями до 80-90% всех витаминов.
● При экстрагировании, дезодорировании и осветлении растительных масел разрушаются жирорастворимые витамины,то же происходит при хранении масла на свету.
● Легко разрушается на свету и при тепловой обработке аскорбиновая кислота, отчасти поэтому гиповитаминоз С встречается так часто.Витамины А, Е ,К и каротин достаточно устойчивы к нагреванию при варке пищи,но очень чувствительны к свету и кислороду.
● В отличие от далеких предков у современного человека резко снизились энергозатраты, что, в свою очередь, привело к уменьшению объема потребляемой пищи. Однако, чтобы получить требуемое суточное количество витаминов, этот объем должен быть значительным. Например, для удовлетворения суточной потребности организма только в тиамине(витамин В1)надо съедать более 1 кг ржаного хлеба в день. К этому следует добавить вредное влияние популярных процедур голодания, строгого вегетарианства и других многих диет.
● По статистике Института питания РАМН: дефицит витамина С у 100%населения России, дефицит витаминов группы В у 70%,дефицит β-каротина (предшественника витамина А)–у 60% населения.
Все выше изложенное объясняет, почему дефицит витаминов стал массовым явлением. Но с ним можно справится, не дожидаясь паталогических нарушений, используя принципы профилактики, которые вы найдете на нашем сайте, и в реализации которых мы уверены Вам поможет наша продукция.
источник
www.sportvitamin.ru
1.Утомление организма при мышечной работе, прежде всего, связано с утомлением центральной нервной системы, так как интенсивная мышечная деятельность является в то же время и интенсивной деятельностью нервных центров. Последняя в результате длительной напряженной работы нарушается. Выражением этого нарушения является изменение нормального взаимоотношения процессов возбуждения и торможения, причем тормозной процесс начинает преобладать.
Если же рассматривать этот вопрос с точки зрения биохимических процессов и не вдаваться в дебри терминов, то работа на высоких пульсах приводит к накоплению значительного количества продуктов обмена (в которые входит лактат), которые в свою очередь снижают функциональные свойства всего организма и мышц в частности. В просторечии такое состояние именуют "закислился" или "ноги забились".
Почему все это "не сгорает от насыщенной кислородом крови"?
Важнейшим показателем определяющим эффективность соревновательной деятельности в видах спорта на выносливость является кислородно-транспортная функция. Утрированно говоря это показатель того, сколько организм может доставить кислорода к работающим мышцам и сколько эти мышцы могут усвоить.
Но и эта функция имеет свой предел, и тут мы подходим к такому термину как Лактатный порог ( http://vkontakte.ru/topic-12790395_22528797 ).
2. Если вновь не погружаться в дебри терминологии, то чем сильнее воздействие на организм, тем больше времени ему необходимо для возвращения в норму.
Жизнь современного спортсмена насыщена сверхинтенсивными нагрузками. Проведение тренировок и участие в соревнованиях с полной отдачей уже немыслимы без применения специализированных многоуровневых энергетиков - гейнеров. Такие продукты обычно содержат 8-25% белка, 60-77% углеводов, плюс специализированные добавки (моногидрат креатина, глютамин, витамины, минералы, L-карнитин). Как правило, гейнеры принимают за час до тренировки - за это время организм должен успеть создать необходимый запас аминокислот и подготовиться к интенсивной работе, а также через полчаса после нее. Чтобы обеспечить длительность и равномерность подпитки спортсмена энергией в гейнеры добавляют смеси углеводов с разной длиной молекулярной цепи. После тренировки гейнер нужен, чтобы не допустить распада мышечной ткани и восполнить энергозапас клеток.
Вода жизненно необходима человеческому организму, она выполняет множество важных функций, хотя и не является питательным компонентом. Без пищи здоровые люди могут прожить несколько недель, а без воды – всего лишь несколько дней. Наш организм примерно на 75% состоит из воды.
Во время тренировок вырабатывается тепло, которое не должно оставаться в организме, чтобы не произошло перенагревания. Потоотделение является важнейшим механизмом терморегуляции в организме. Даже во время легких тренировок потери жидкости через пот и дыхание могут быть очень значительными. Например, если бежать средним темпом, за один час можно потерять 1-2 литра жидкости, а во время марафона эти потери могут достигать 4 литров.
Процесс испарения пота с поверхности кожи происходит с поглощением тепла, вырабатываемого организмом, т.е. организм при этом охлаждается. Чем дольше и интенсивнее проходит тренировка, тем больше теряется жидкости. С каждым литром испарившегося пота расходуется приблизительно 600 ккал тепловой энергии. Однако, обильное потоотделение приводит к тому, что часть пота стекает с кожи не испарившись, соответственно охлаждения организма при этом не происходит. В жаркие и влажные дни процесс испарения пота проходит менее эффективно, поэтому чтобы поддерживать оптимальную температуру, организму приходится выделять пота больше, чем обычно. На это следует особо обращать внимание в странах с преимущественно жарким и влажным климатом.
Если избыток тепла не будет расходоваться за счет испарения пота, температура тела будет повышаться на один градус каждые пять минут, и, теоретически, 30-40 минут интенсивных тренировок могут привести к летальному исходу. Данные научных исследований говорят о том, что потери воды в количестве 2% от массы тела могут существенно ухудшить как физические, так и ментальные функции организма, но эти функции довольно быстро восстанавливаются при поступлении в организм необходимого количества жидкости.
Лучший способ не допустить обезвоживания организма и поддержать физиологические функции во время тренировки – это выпивать небольшое количество жидкости в перерывах между упражнениями. Однако, большинство из нас все же заканчивает тренировки с небольшим дефицитом жидкости. И хотя потоотделение способствует охлаждению тела, это происходит за счет потери необходимых организму жидкости и электролитов. Если количество потерянной жидкости не будет восстанавливаться, это может привести к постепенному обезвоживанию организма. Причем чувство жажды далеко не всегда возникает вовремя, оно может проявиться, когда организм уже довольно серьезно обезвожен. Поэтому очень важно восполнять запасы жидкости в организме постоянно, не дожидаясь момента, когда Вам захочется пить.
Потребление жидкости до, во время, и после тренировок сейчас рассматривается как главное средство предотвращения обезвоживания организма во всех видах спорта. ЧИСТАЯ ВОДА ПЛОХО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ, поскольку она вызывает быстрое падение осмотической концентрации плазмы крови и притупляет чувство жажды еще до того, как запасы жидкости полностью восстановятся. Специальные же напитки содержат электролиты, в первую очередь натрий и калий, которые способствуют ускорению регидратации за счет снижения мочевыделения после тренировки.
Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы постоянно поддерживать оптимальный уровень воды в организме:
– приучайте свой организм к увеличению потребления жидкости во время тренировок и соревнований;
– больше пейте жидкости незадолго до тренировки;
– не употребляйте алкоголь накануне тренировки;
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
– не дожидайтесь наступления чувства жажды, выпивайте по 120-150 мл изотоника через каждые 15-20 минут
– конечно, лучше пить воду, чем ничего не пить, но по возможности следует употреблять специальные спортивные изотоники, которые помимо необходимых электролитов, содержат также и углеводы – источник дополнительной энергии;
– пить спортивные изотоники следует быстро, полоскать рот ими не рекомендуется;
– надевайте такую одежду, которая не препятствует испарению пота с поверхности кожи
Факторы, влияющие на усваиваемость жидкости
Скорость усваиваемости жидкости зависит от двух факторов:
– времени выхода жидкости из желудка;
– скорости абсорбции жидкости через стенки тонкого кишечника.
На эти факторы влияет состав жидкости. Спортивные изотоники максимально быстро замещают потерянную жидкость благодаря присутствию в них углеводов и электролитов (в первую очередь – натрия и калия).
Выход жидкости из желудка
Скорость выхода жидкости из желудка обратно зависит от энергетической ценности напитка – чем больше килокалорий в напитке, тем дольше он будет находиться в желудке. Данные различных исследований свидетельствуют о том, что спортивные изотоники с содержанием углеводов 6-8% выходят из желудка так же быстро, как и вода. Кроме того, на скорость выхода жидкости из желудка влияет объем этой жидкости – чем ее больше, тем она быстрее будет выходить из желудка.
Абсорбция жидкости
Исследователи Всемирной Организации Здравоохранения установили, что наиболее эффективным способом восполнения потерянной жидкости является добавление в питьевую воду глюкозы и натрия, что делает такой раствор приблизительно изотоническим. Спортивные изотоники также содержат глюкозу и натрий, что делает эти напитки быстроусваиваемыми. Активная транспортировка глюкозы и натрия из кишечника способствуют повышению осмотической концентрации в клетках кишечной стенки, что стимулирует поступление жидкости в клетки и в кровь для поддержания равновесия.
(!!!!)Чистая вода, в отличие от изотоников, вызывает падение осмотической концентрации в плазме и вызывает притупление чувства жажды еще до того, как запасы жидкости будут восполнены.(!!!!)Натрий и калий, входящие в состав изотоников, способствуют снижению мочевыделения после тренировок, что обеспечивает более эффективную регидратацию.
Все исследователи сходятся во мнении, что специальные спортивные напитки, содержащие источник энергии (углеводы) и электролиты, намного более эффективно восполняют потери жидкости в организме, чем простая вода.
Каталог лучших, бесплатных онлайн игр! На сайте более 40 игр! О каждой игре есть описание, скриншоты и видео из игры. Заходи, выбирай и играй!
http://goo.gl/dbpMx
P.S. Если контакт заблокировал ссылку скопируй ее в браузер. Удачной игры!
кто по какому плану лучше тренироватьсЯ??
ПО ЧАСОВОМУ ИЛИ КИЛОМЕТРАМ?????
ЧТО ЛУЧШЕ И ПОЧЕМУ???
Кому может быть интересно через неделю будет квест с подарками(айфон) в http://www.appleoid.ru/konkursy/appleoid-game-2.html
Заканчивается лыжный сезон 2009-2010 года.
Кто по вашему, почему и на каком этапе должен бежать эстафету среди мужчин и женщин сборной России? (чтото вроде звездного состава НХЛ).
Дата проведения: C 19 по 25 июля 2010
Место: Ольхонский район
Официальный сайт: http://trans-baikal.ru
группа: http://vkontakte.ru/club8379299
Описание мероприятия:
«Транс-Байкал» – первая всероссийская велосипедная многодневная гонка среди любителей. Ее маршрут пролегает через уникальные красивейшие места озера Байкал. При разработке маршрута организаторы старались максимально разнообразить его, дать велосипедистам из разных городов страны увидеть живописные уголки Прибайкалья.
«Транс-Байкал» - полный комплекс услуг для участника: доставка участника к месту старта и обратно, доставка вещей от старта до финиша, ночлег, техническая и медицинская помощь, сопровождение, двухразовое питание, питание на трассе.
Интересные новости,комментарии тренеров,лыжников
фото
видео
история лыжного спорта
обсуждения
http://vkontakte.ru/club2670571
адм.этой группы заинтересованы в продвижении лыжного спорта !!!
кто пробовал коньковые марве и эльпексы ф1. какие лучше на ваш взгляд? какие медленней? марве с 6 колесами
Что не желательно употреблять в пищу, а что нужно есть по принципу:чем больше тем лучше????
ребята кто сталкивался с таким мото отпишитесь,что можно придумать с увеличением мощности и еще каким-нибудь тюнингом(дисковым тормозом на зад и ходовой частью)
Проблема, порвало ремень вариатора, поменяли на новый скутер проехал примерно 1 км.
И снова та же история. ремень разорвало. В чем может быть дело?
УГНАЛИ!(((( Honda Joker 90cc.
Вот сидел и думал меня обойдет.Тихий двор в центре города. Ворота запираются, хоть и не на замок. На щеколду. Фирма в которой дежурит 24 часа охрана. Двор букой Т . И в одном из углов. За тачками стоял мой друг. Т.е. был практически заперт для прямого подъезда к нему. И не виден взгляду с улицы.
Вытащили видимо над машинами или хз как. Живу на 1ом этаже прям напротив того места, где стоял табурет. Прям под окном тащили видимо(((
Стоял пристегнутый под серебристым дождевиком. (Может быть в комплекте если будите смотреть)
Вообщем
Г. Москва, Китай город. Старосадский пер. д6.
Угнали Honda Joker 90 кубовый. Цвет: черный.
Модель, двигателя: HF05E 6003058
Шасси (рама) HF09-1003061
Особые приметы. Нету ни 1ой наклейки (джокер там или хонда спереди. Только на сиденье на родном сзади надпись Honda. С левой стороны седла, кожа треснула немного. И под кожаным ремешком который натянут на поперек сиденье. Слева или с право (вообщем с противоположной стороны тоже треснута кожа.) В обоих случаях виден паралон. На сиденье еще отчетливо видны надписи с растоможки японской. Стер тока с пассажирского (и то видно) А на основном сиденье даже не трогал надписаь.
Падение на левы бок оставило потертость по кромке переднего пластика и немного зеркало.т.е. днище проскребано и немного левое ребро.
Так же хром на грипсе левой был потерт. Тоже от падения.
Ну и пожалуй самое значимое это на переднем крыле есть продольные царапины (хоть и отполированы, но видно) Какой-то баран когда он был припаркован заехал на крыло видимо бампером.
В мопеде заменен вариатор на аля малосси (какой-то китай) Поэтому, когда его заводишь он трещит как трещетка пока грееться. Ну и соответственно когда едет тоже не тихий)
Так же недвано совсем менял обе покрышки Kenda и задний амортизатор. Амортизатор поскрипывает если попрыгать. Гтовоил к сезону.(((
Больше пожалуй и нечего сказать(((
Нашедшему, содействующем полезной инфой. В долгу не останусь.
Контакты.
аська 492-10770три
тел. 8-925-804-6579
Остановился на перекрестке чтоб пропустить поток.Тут через секунд 6 влетает 2104 в задницу...Мот вырвало из рук и он подомной выскочил. Водила четверки забыл дома очки! С моей стороны нарушений нет.
Предлагал по обоюдному согласию на месте рассчитаться,я вызвал ДПС.Нужно было брать денег...
Но не знаю во что вольется ремонт
У меня нет номера и страховки. Штраф без номеров 800р.
Пострадало:
Подкрылок
Поворотник
Ножку кпп согнуло
Ручку сцепления погнуло.
Могу ли я с виновника страховой компании возместить ущерб?
МО, Москва.
У самого нет инструмента.
головы как я понял одни с двойки другие с тройки(возможно 3-01) а вот двиг так и не понял какой...у голов с двойки разные камеры згорания тоже не понятно почему
http://vkontakte.ru/dedicraf#/photo5067953_235771838
http://vkontakte.ru/dedicraf#/photo5067953_235771839
http://vkontakte.ru/dedicraf#/photo5067953_235771840
http://vkontakte.ru/dedicraf#/photo5067953_235771841
http://vkontakte.ru/dedicraf#/photo5067953_235771842
http://vkontakte.ru/dedicraf#/photo5067953_235771843
здрасти всем.подскажите пожалусто.у меня Нирвана 150куб. снял двигун,снеял карбюратор заметил что диаметор дефузора на корбе 24мм,впускной колектор 22мм.конал впуска на бошке 22мм.вопрос .стоит ли точить бошку и колектор до 24мм?что это даст?стоит ли полировать впусп до зеркала?выпуск прямоток стоит.и стоит ли до блеска доводить выпускное окно на головке?кто что делал по этой части?поделитесь.проблема до разборки была то что мапед не шел больше сотни.кольца и горшок идеал.
а если коротко то:
точить не стоит, попробуй сделать плавный переход от карба к коллектору(чтоб без выступов было) и также зашлифуй все неровности в впускном канале и на стыках(обязательно), полировать впуск. канал нельзя
проверь герметичность клапанов и отполируй камеру сгорания, днище поршеня и выпуск канал и тоже убери все неровности на стыках
после установки прямотока надо было заново настраивать(подбирать жиклеры) карбюратор и возд фильтр
а поподробнее долго писать. читай тех литературу.
вопрос собственно вот в чем: если растояние между блинами не одинаковое,стоит ли переприсоввать коленвал или нет? шатуны ходят нормально,люфтов нигде нет. у моего знакомого было так: при сборке забил цапфу,шатун заклинило,но он растянул блины в сторону.И вот уже второй год ездит и все норм. как быть?
в идеале нужно отцентровать.
но можно ездить, и надеется, что в один прекрасный момент не прихватит..
а коленвал от явы стоит нелохих денег, да еще и мало где найдешь
1 - чтоб шатун ровно и без подклиниваний вращался
2 - измерить биение(на токарном станке например) шеек рябом со щеками,
биение должно быть не больше 0,025мм, если больше, надо выравнивать.
Хочу купить сузуки ргв-250 стоит или нет?!
но если вы энтузиаст и у вас много денег тогда другое дело.
ты про этот мот спрашивал? там еще написано что требует небольших вложений - 7-8тыр.. а куда вкладывать, не пишут