Отработка трюков на сноуборде в зале Каждый из нас хочет быть на склоне самым красивым и крутым. Но не каждый готов тренировать крутые трюки сразу на снегу. Для таких людей в Санкт-Петербурге работает зал экстремальных видов спорта c9h13no3. В зале есть две батутные дорожки, поролоновая яма и мягкий борд для прыжков. Занятия на бороде - бесплатные. Приглашаем к нам как одиночных спортсменов, так и группы. Готовы сотрудничать со школами сноуборда. Более подробную информацию о зале можно прочитать тут http://c9h13no3.ru/?p=3708 По всем вопросам звоните (812)904-94-11 или пишите мне в личку
Ищу человека или компанию в Домбай на Новый год. Кто со мной? Всем привет) Вот остаюсь, можно сказать, на этот НГ один в Москве, так что решил поехать покататься на каникулах на Домбай. Для начала немного о себе...
Мне 17 лет, зовут Данил. Сам катаюсь на лыжах. Катаюсь давно и хорошо. Уже катался на Эльбрусе, в Словакии и в Турции, но в Домбае пока не был. Будьте уверены, мой уровень катания позволяет полезть с вами в любые дебри, уж я-то точно тормозить никого не буду.
Кого ищу?
Ищу лыжника или бордера, имеющего хоть какой-то малый опыт катания. Желательно без вредных привычек (сам не пью, не курю, да и тусы особо не люблю). Можно и целую компанию, но как-то удобней будет ехать вдвоем или втроем. Желательно из Москвы, но если таких не найдется, можно поехать из разных городов и встретиться уже там.
В общем, если вы хотите поехать покататься на новогодние каникулы, то милости прошу =) Писать лучше всего сюда в личку, но можно и в аську: 362435226
Ну и до встречи =)
upd: Ребят, если что, сорри, но в Домбай я все-таки уже не еду, планы поменялись, так что поеду в Банско кататься
Привет, Данил! Хм.. а что ты слышал о том, что в этом году вроде бы туда запрещают въезд. Говорят, что из-за прошлогодних происшествий теперь там с катание строго. В принципе я с другом тоже собираюсь поехать туда или в Эльбрус. Нас пока 2е и 2е под вопросом. Мы из Донецка так, что если ехать можно было бы встретиться там. Если знаешь что-то конкретнее по поводу катания пиши. Я читал, что там сезон закрыт еще.
Йога и боди-фитнес на лето 2011 Новость для йогинов и фитнесеров студии SportMix. Расписание занятий: Йога по пятницам отменена до конца лета, но в Понедельник и Среду по прежнему занимаемся с 19.00 до 20.00. (форма одежды свободная и легкая, занимаемся босиком) Боди-фитнес (интенсивная коррекция фигуры) Понедельник и Среда с 18.00 до 19.00 (форма одежды свободная и легкая, легкие кроссовки) Всех жду!
Ваш маленький фитнес! Вот решила создать такую тему, странно что ее до сих пор не было!
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.
Недавно (2 месяца) я стала ходить в бассейн 2 раза в неделю, по 1 часу И вот уже 2 недели бегаю через день, вечером по 4 км(пока хватит) Не смотря на то что в еде позволяю себе лишнего иногда - вес одинаковый все время!
Ходьба, на работу пешком, обратно пешком, везде на своих двоих. Дома стараюсь заниматься 2-3 раза в неделю. Вот и все. Очень хочу в бассейн, но пока возможности нет.
не знаю, именно от бега очень заметно накачиваются - это точно. на себе проверено) у самой от танцев накачены - не представляю, что с ними делать) с размером 40-42 и моими икрами тяжело порой брюки выбрать)и сапоги!!!)
чтобы от бега не накачивались чрезмерно мышцы ног необходимо как можно больше внимания уделять растяжке. Лично я "тяну" ноги после пробежки (минут 15-20), а также в те дни, когда пробежку пропустила. Причем растягиваю последовательно все группы мышц, начиная с икроножных и заканчивая внутренней поверхностью бедра. В результате икры ног худеют,а все мышцы ног подтягиваются)))
Несколько советов про питание для похудения может у вас есть свои советы, проверенные на личном опыте? Голод или жажда? Обязательно проверить!
Мы часто путаем жажду с голодом и поэтому съедаем лишнего. Организм требует воды, а мы заставляем его есть, поэтому:
Правило первое - Если в неположенное время захотелось есть - выпейте большую чашку теплого зеленого чая или воды и минуты через 3-4 прислушайтесь к ощущениям. Cкорее всего есть будет хотеться меньше.
Приучайте себя пить много воды и травяных чаев в промежутках между едой и обязательно теплый чай или вода за 10-15 минут до завтрака.
Объем тот же, калорий меньше. Человеку достаточно три раза попробовать блюдо что бы насытиться им и получит удовольствие от вкуса. Это правило одно из самых важных. Мы не предлагаем вам отказаться о ваших любимых блюд, даже от калорийных а просто сократить размеры порций. Но не просто, а с прибавлением к этим блюдам овощей. Вы получите ваше любимое с добавлением овощей, размер порции(что психологически важно) останется прежним, а вот калорийность значительно уменьшится.
Например в добротной 300грамовой порции грибной "жарехи" содержится около 350калорий, а для любителей плотно покушать - это нормальная порция, не считая хлеба/булки и последующего чая с сахаром. Тут все 600 калорий набегут. А если есть желание похудеть то это конечно никуда не годится. Идея следующая - заменить половину вкусного, но калорийного блюда на порцию овощей, а овощей конечно можно больше. Это могут быть и огурцы и помидоры и пекинская капуста и сладкий перец и натертая морковь или порция отварных овощей, таких как цветная капуста или свекла, но лучше отдавать предпочтение сырым овощам. Из этого следует:
Правило второе - Порция калорийного блюда должна составлять 4-5 движений столовым прибором. Причем каждый раз необходимо тщательно прожевывать кушанье, чувствовать его вкус.
Как только блюдо начинает приедаться - переставайте есть. Сначала вам придется сконцентрироваться на этом, но при постоянной практике войдет в привычку.
Правило третье - Всегда старайтесь добавлять к вашей трапезе порцию свежих овощей, которых должно быть в 2 раза больше всего остального (рис, макароны, мясо, смешанные блюда)
Правило четвертое - Старайтесь за раз не съедать больше 300г, даже низкокалорийной пищи, что бы не растягивать желудок. Главное оружие тех кто не хочет отказаться от любимых блюд - Маленькие порции.
Правило пятое - Не пейте сразу после еды, подождите 20 минут. Дополнительная жидкость разбавляет желудочный сок и происходит сбой в пищеварении, а вот напиток через 20-30 минут принесет пользу.
Правило шестое - Решите чего именно вы хотите добиться и питайтесь исходя из цели. Не торопитесь!
Если нужно похудеть - то необходимо свести к минимуму простые углеводы(сладости, мучное) а так же жирное. Стараться есть углеводы в первой половине дня, а вечером переходить на небольшие порции белков (яйца, нежирная рыба, творог, куриная грудка)
Если начать соблюдать эти правила, то результат не замедлит сказаться. Вы, не отказываясь от своих любимых блюд сможете постепенно терять в весе и при этом не отказываться от угощения в гостях и от мороженного выходным днем.
как интересно)))полностью согласна,особенно правило йогов,за один укус прожовывать пищу около 40раз,забываешься,но привыкаешь и наедаешься быстро и после еды комфорт)))для меня еще важно из какой посуды есть,купила себе маленькую тарелочку ,безумно красивую,стеклянная и с потрясающем рисунком,еда любая становится приятней,пусть то будет гречка,очень радует глаз,есть приятней из красивой посуды)))
мой рецепт-совет для коррекции веса, пить чай по полкружки зеленого и черного мешая, и по утрам полстакана 1% кефира разбавить полстаканом кипяченой воды, туда капля лимона+капля йода, это кстати безумно полезно и для поджелудочной и для кишечника, ну и конечно побольше воды втечение дня
мои рецепты 1.корица с ч.л. меда 2.Отвар из сухофруктов — абрикосов, яблок и чернослива. На 1 л взвара вам потребуется пригоршня сухофруктов, предварительно тщательно промытых. Бросают их в кипящую воду, кипятят 10—15 минут и выставляют на холод остывать. Пить по стакану, когда очень хочется есть. 3.Чайную ложку ягод шиповника заливаете 0,5 стакана кипятка, настаиваете в течение получаса, добавляете пол-ложки меда и выпиваете, если не вовремя нагуляли аппетит. 3.1%-й кефир с лимонным соком 4.напиток-детокс(2ст.л. лимонного сока,30 мл воды,корица) или просто лимонный сок с водой 5.яблочный уксус(утром за 30 минут до еды с ч.л. меда) 6.Зеленый чай б/с
фитнес и йоголатес Вообщем собираюсь возобновить занятия спортом)) Сейчас появились всяческие виды.Интересует мнение специалистов (и не только) что лучше именно для снижения веса и сжигания жировых отложений. С трудом верится что спокойный йоголатес может в этом помочь..и логически кажется что фитнес даст больше результатов.
Могу сказать так, если бы он не помогал укреплять мышцы и не сжигал жировые отложения, это направление в расписание фитнес клубов не стояло бы. Если урок спокойный это не значит, что он не продуктивный. Все зависит от Вас, что Вы больше любите, спокойные направления или же уроки на которых на месте спокойно не постоишь. Результат будет один и тот же, возможно что йоголатес будет сложнее, ведь удерживать одно положение долго довольно таки сложно, и затрачивает даже больше усилий, чем восхождение на степ платформу.
увеличить грудь Девочки подскажите как можо ее хоть немного увеличить? у меня впринцапе то нормальная но все таки немного бы хотелось.... Жду помощи может кто то знает??
Интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.
Группа по Боди-фитнесу с Санкт-Петербурге. Приглашаю всех на занятия по коррекции фигуры.
Открытое занятие 29 ноября, в понедельник в 18 00 - бесплатно.
В в одно часовое включены: -Разминка с элементами аэробики; -Силовая часть для коррекции проблемных зон; -Аэробная часть для сжигания жировой прослойки; -Заминка и легкий стрейчинг; Все желающие получат ответы на любые вопросы и личный план-диету. Занятия будут проходить на Пушкинской, Большой казачий 11. Подробности тут: http://vkontakte.ru/club29450
Диета пещерного человека Суть Можно есть только следующие продукты: мясо; курицу; рыбу; яйца; фрукты; ягоды; овощи, исключая картофель; орехи, исключая арахис и кешью. Полностью исключаются все крупы, бобы, молочные продукты, соль, сахар. Понятно, что всевозможные тортики-пирожные-мороженное в эпоху палеолита тоже никто не ел. Тяжело, видать, достать было. Что у нас осталось неохваченным? Ах, да – напитки. Ну, тут все предельно просто: исключительно чистая вода. Даже не газированная.
Обоснование Согласно авторам диеты, организм человека не претерпел существенных изменений за те 10 с небольшим тысяч лет, которые отделяют нас от эпохи палеолита. А раз так, то и питание не должно претерпеть существенных изменений: то есть, то, что ели наши далекие предки будет идеально подходить и для нас с вами.
За Диета получилась такой, располнеть на которой вряд ли удастся. То есть, со своей задачей она будет справляться. Кроме того, все продукты исключительно полезные, значит, со здоровьем у вас тоже должен быть полный порядок. Особенно радует наличие в рационе продуктов, содержащих жиры омега-3 (рыба, орехи).
Против Первое, что настораживает, это отсутствие в рационе молочных продуктов. Да, молоко организм взрослого человека может и не усваивать, но кисломолочные продукты, в особенности творог, усваивают практически все. Творог – не только ценный источник белка, но и поставщик кальция. Конечно, кальций можно получать и из кунжута, орехов, зелени, многих фруктов, но в твороге его содержится, все же, больше. Конечно, можно сказать, что обилие молочных продуктов в рационе приводит в избытку кальция (который, впрочем, усваивается весьма слабо ввиду дефицита у большинства людей витамина Д), но дело в том, что практикующим билдерам кальция требуется несколько больше, нежели обычному человеку. Второе, что обращает на себя внимание – отсутствие в рационе любимого практически всеми бодибилдерами риса. Впрочем, и гречки с пшеном нет тоже. Более того, рацион не содержит и бобов. Проще говоря, источники медленных углеводов выброшены на свалку. Остались только углеводы из фруктов и ягод (из овощей более или менее пристойным количеством углеводов может похвастаться разве что морковь). А это – фруктоза… Отказ от соли (а из предлагаемого перечня продуктов ее можно получить никак не более 2-3 грамм) может оказаться губительным, если за окном
достаточно жарко. А уж если вы проживаете в стране с более чем теплым климатом постоянно, то и подавно. Наконец, далеко не все согласны с утверждением о том, что наш организм не претерпел никаких изменений за последние десять с лишком тысяч лет. А раз так, то из под диеты выбивается ее краеугольный камень.
Итог Согласно исследованию шведских ученых, 20 мужчин и женщин, придерживавшихся палеолитической диеты на протяжении 5 недель, потеряли в среднем более 2 килограмм веса, причем, потеря большей частью шла за счет жировых отложений. Кроме того, у всех снизилось на несколько пунктов артериальное давление. В то же самое время, ученые говорят о том, что нужно еще не одно исследование, причем, с участием практикующих атлетов, чтобы рекомендовать эту диету бодибилдерам. Действительно, на первый взгляд для бодибилдера диета пещерного человека не то, чтобы очень подходила. Основная помеха – отсутствие в предлагаемом перечне продуктом медленных углеводов, составляющих основу рациона практически каждого культуриста. Впрочем, быть может, найдутся те, кто захочет подвергнуть эту без сомнения интересную диету практической проверке.
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в которых консервантов больше, нежели полезных веществ, а поданных, что называется, с сада на стол. С тем, что фрукты есть надо, вряд ли кто возьмется спорить. Но… у бодибилдинга своя специфика. И если тем, кто «на массе», можно абсолютно все, ну, или практически все, то в период, именуемый «сушкой», приходится себя существенно ограничивать. Увы, в том числе и в фруктах. Цель нашей сегодняшней статьи – разобраться, что полезного таится в каждом из фруктов, а также, что можно есть в тот период, когда вы пытаетесь всеми доступными средствами избавиться от излишков подкожного жира.
Бочка меда Фрукты называют дарами садов. На самом деле, это определение не совсем правильное, так как к фруктам относят и большинство ягод – клубнику, землянику, малину, ежевику, а также арбуз, дыню и даже тыкву, которые произрастают вовсе даже не в садах. Интересно, что ботаники относят к фруктам даже бобовые и орехи, но мы сегодня их рассматривать не будем. Первое, что приходит в голову при упоминании фруктов, это витамины. Действительно, практически все фрукты – источник трех витаминов (С, фолиевой кислоты и бета-каротина) и ряда минералов (в особенности они богаты калием и кальцием). Собственно говоря, овощи и фрукты – единственный доступный для человека источник витамина С и бета-каротина. Витамины и минералы из фруктов усваиваются нашим организмом буквально «на ура». Есть правда одно «но»: когда мы говорим о витаминах и минералах, мы имеем в виду свежие фрукты. В тех, которые подвергаются длительному хранению, полезного остается, увы, очень мало. Помимо витаминов и минералов фрукты содержат значительные количества клетчатки. А клетчатка крайне важна для нормальной работы пищеварительного тракта. Наконец, фрукты содержат вещества, которые защищают нас от злокачественных образований и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Все это – «мед», но есть и «деготь».
И несколько ложек дегтя Самой большой проблемой является содержащаяся во фруктах фруктоза – моносахарид, который хотя и усваивается достаточно медленно, бед может натворить «мама, не горюй!» Так, фруктоза не просто не утоляет чувство голода, а наоборот – обостряет его. Связано это с эффектом резистентности к лептину – «гормону сытости»; эта резистентность возникает при высоком потреблении фруктозы. Сколько бы вы фруктов ни съели, очень скоро вам захочется еще и еще. А так и до получения избыточных калорий недалеко. Более того, ожирение обуславливается именно развитием резистентности к лептину. Так что постоянное потребление значительных количеств фруктозы рано или поздно весьма неприятно аукнется. Есть у фруктозы и еще одно крайне неприятное свойство: этот моносахарид не может быть использован организмом для пополнения гликогена в мышцах – только в печени. Так что проводить «загрузку» с помощью фруктозы совершенно бессмысленно. Если же гликогена в печени «под завязку», излишки фруктозы неизбежно превратятся в триглицериды и отложатся в виде подкожного жира. К счастью, фруктозы во фруктах не так уж и много, а в некоторых – совсем мало. Так что, если подходить к делу с умом, навредить они нашей фигуре никак не смогут. Даже во время «сушки».
Что, когда и сколько? Во-первых, свое внимание стоит сосредоточить на тех фруктах, в которых фруктозы совсем немного. Это, в первую очередь, абрикосы, персики, киви, свежий ананас, грйепфрут, клубника, малина, сливы. Как ни странно, как арбуз, так и дыня также содержат совсем немного фруктозы, так что 100 г этих фруктов ни к чему плохому не приведут. Проблема только в том, что по сто грамм арбуз и дыню никто не ест… Во-вторых, тайминг, то есть, время приема. Наилучшим будет период сразу после пробуждения, когда в печени гликогена совсем немного, и вся фруктоза из фруктов пойдет на его восполнение. В этот период в ход могут пойти яблоки, груши, и даже виноград, бананы и черешня. Главное – не переусердствовать и не съесть больше, чем нужно (печень запасает не более 100 г гликогена). Небольшой порцией фруктов с низким содержанием фруктозы (пара персиков, несколько абрикосов, грамм 100 клубники, полстакана малины, небольшой кусочек ананаса, половинка прейпфрута) можно завершать прием пищи. Калорий, равно как и фруктозы, в таком фруктовом десерте слишком мало, чтобы спровоцировать отложение жира. Правда, стоит сделать одну оговорку: прием фруктов лучше ограничить первой половиной дня – после 15-16 часов на них налагается запрет. Наконец, в-третьих. Не стоит делать перекус с помощью фруктов – сколько ни съедите, голод утолить не сможете. И чего уж точно стоит избегать, так это фруктовых соков, в том числе и свежевыжатых.
Гимнастическое колесо Купила себе гимнастическое колесо) Вычитала, что с ним намного приятней заниматься и даже лучше результат, нежели от обычных скручиваний. Так ли это? и кто им пользовался, поделитесь впечатлениями.
Правила приготовления овощей Рецепты овощных блюд * Употребляйте фрукты и овощи в их естественном виде (т. е. не парить, не жарить, не тушить) и только сырыми. * В случае когда к сырым овощам и свежеприготовленным фруктам вы добавляете вареные овощи (картофель, фасоль), то, по крайней мере, не кипятите их, а готовьте их запеченными или на пару, иначе все витамины и микроэлементы будут потеряны.
Варить фрукты вообще нельзя никогда — получите яд. Вареные фрукты — компоты, джемы, варенье — опасные продукты, так же, как алкоголь и сахар, для нашей иммунной системы. Это надо знать, помнить и не нарушать. Если вы вынуждены варить овощи, то варите на маленьком огне, добавив несколько ложек воды (не масла), в герметически закрытой кастрюле. При таком способе приготовления овощей сохраняются растительные соки, а вместе с ними в растворенном виде и минеральные соли. Только тогда, когда овощи подают на стол или когда они готовы, только тогда на столе можно добавить в них растительный жир или немного сметаны. * Никогда не солите овощи! Только после того как они будут сняты с огня, можно в них добавить хорошо растертый чеснок, хрен или мелко порезанный лук с растительным маслом (можно с яблочным уксусом или свежим соком помидора), такие овощи сохраняют свою питательную ценность и кажутся более вкусными. А чтобы они, как любая вареная пища, не образовали в организме отложения неорганических солей щавелевой кислоты, добавьте к вареным овощам в три раза больше сырых: петрушки или другой зелени, помидоров, тертых огурцов, лука. * Тот, кто не привык к сырым овощам или из-за серьезных желудочных заболеваний либо по другим причинам не может употреблять «живые» (сырые) овощи, должен употреблять их соки. Лучше сразу 5 видов в одном стакане — например, 40 г капустного, 50 г картофельного, 100 г морковного, 50 г огуречного, 50 г свекольного, который предварительно хранят в холодильнике около часа под крышкой в сосуде (можно в любых сочетаниях и пропорциях). Стакан свежего сока будет «оживлять» вареный «мертвый» продукт и не допустит образования невыводимой соли щавелевой кислоты, а значит, вы убережете себя от образования камней, атеросклероза, артритов, ревматизма, подагры, астмы и других серьезных болезней. * Следует помнить: если картофель и овощи готовят в большом количестве воды на огне, то большая часть минеральных солей остается в этой воде, поэтому не стоит выливать ее, лучше использовать для приготовления других блюд и супов. К оставшемуся отвару вы можете добавить тертые свежие овощи, коренья, зелень, стебли и листья, мелко нарезанный картофель, лук с чесноком. Залейте их горячим отваром, пусть он настоится немного, а подав такой суп на стол, заправьте его зеленью, чесноком, сметаной или кислым молоком. Можно положить в такой настой сухие овсяные, ячменные или кукурузные хлопья (1 столовая ложка) или отруби. Это будет «живой» суп, обогащенный достаточным количеством живых минеральных солей взамен утраченных при варке.
Рецепт овощного супа борща, который может быть и не борщем))) 1 большой красный перец(желтый, зеленый под настроение) 4 небольшие красные луковицы 1 небольшой качанчик цветной капусты 1 крупная свеклина 2 ст ложки томатной пасты приправы по вкусу( я использую смесь сушеных овощей и сушеную петрушку)
Все это порезать, свеклу натереть на терке и положить в кастрюлю с водой( я люблю густой суп поэтому у меня воды не так много, это кто как любит) Варить на небольшом огне да готовности овощей, я обычно на совсем малюсеньком минут 40 его держу, что бы он насыщеннее был) И вуалая)) диетический борщ готов)) В принципе овощные ингредиенты можно заменять, убирать и добавлять по вкусу. Я вот на таком супе обычно разгрузочные дни провожу, хорошо очищается пищеварительная система)) Импровизируйте и всем приятного аппетита)
Рисовая диета Для любителей риса это просто спасение. Cидеть на диете надо минимум 1 день, максимум 2 недели. За три дня можно сбросить 1 кг, за неделю до 3-х кг. Рис нужен не очищенный.
1-й день
* Завтрак: яблоко, рис (60г сухих зерен) с лимонной цедрой и несколько капель лимонного сока. Зеленый чай или настой трав. * Обед: овощной бульон, салат из овощей(150г), рис с зеленью, фруктовым уксусом и 1 ч. ложка растительного масла. * Ужин: овощной бульон, рис с морковью и кабачком приготовленный на пару.
2-й день
* Завтрак: апельсин, рис с апельсиновой цедрой и 1 ч. л сметаны * Обед: овощной бульон с вареными овощами и порцией риса * Ужин: как обед
3-й день
* Затврак: груша, рис, посыпанный корицей * Обед: овощной бульон, салат из огурцов с оливковым маслом, рис со 150 г грибов, жареных на оливковом масле. * Ужин: овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленный на пару
4-й день
* Завтрак: фруктовый салат с 1-2 ст. л рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками * Обед; овощной бульон, редис с зеленым салатом, рис с морковью, приготовленный на пару. * Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и семечками подсолнуха.
5-й день
* Завтрак: рис с виноградом или изюмом и 1ч. ложка тертого миндаля * Обед: овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленные на пару овощи, с 1 ст ложкой растительного масла * Ужин: овощной бульон, рис с грецкими орехами, зеленым луком и петрушкой, шпинат на пару.
6-й день
* Завтрак: рис+ 2 финика, 4 грецких ореха и одна грушка. * Обед: овощной бульон и рис с сырыми овощами(огурец, сладкий перец), мятой и 1 ст л растительного масла * Ужин: овощной бульон, рис с 1-2 порезанными яблоками, 1 ст л сливок или сметаны, и 1 ч. л меда.
7-й день
* Завтрак: рис с порезанными яблоками и грушей, несколько капель лимона, йогурт. * Обед: овощной бульон, порция зеленого салата, рис с помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару * Ужин: овощной бульон, рис с кабачком на пару, 1 ч.л оливкового масла, 5 оливок.
Сжигаем жир тренировками Есть простая формула для определения частоты пульса, при которой сжигается максимальное количество жира и достигается наиболее благоприятный эффект для сердечно-сосудистой системы. Вычитая из 220 величину своего возраста в годах мы получаем теоретическую максимальную частоту сокращения сердечной мышцы(чс макс), превышать которую не рекомендуется.
Умножив эту цифру на 0,6 и 0,8 мы получаем 2 показателя 60% и 80% чсс макс. Это и есть так называемая зона сжигания жиров. Если поддерживать свой пульс в этих пределах, то положительный эффект для сердечно-сосудистой системы оказывается максимальным. Средний человек может делать непрерывно разнообразные упражнения в течении 30-40 минут, для поддержания пульса в этой зоне. А именно такое время нужно для сжигания жира.
Совет: занимайтесь аэробикой после силовых упражнений, тогда жиросжигательный процесс наступит раньше.
клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчаткаКЛЕТЧАТКА - самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Диетическая клетчатка – сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная система не в состоянии. Возникает резонный вопрос: зачем тогда клетчатка нужна? Оказывается, это один из важнейших элементов питания человека.
Диетическая клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно- кишечном тракте. Чем дольше пища задерживается в пищеводе, тем больше времени требуется для ее выведения. Диетическая клетчатка ускоряет этот процесс и одновременно способствует очищению организма. Потребление достаточного количества клетчатки нормализует работу кишечника.
Когда результаты исследований показали, что мы были бы гораздо здоровее и жили бы дольше, если бы употребляли грубую пищу, многие вполне осознанно увлеклись клетчаткой, хотя в большинстве своем не знали, что она представлена разными видами, и эти виды выполняют разные функции.
Виды клетчатки
Целлюлоза
Присутствует в непросеянной пшеничной муке, отрубях, капусте, молодом горохе, зеленых и восковидных бобах, брокколи, брюссельской капусте, в огуречной кожуре, перцах, яблоках, моркови.
Гемицеллюлоза
Содержится в отрубях, злаковых, неочищенном зерне, свекле, брюссельской капусте, зеленых побегах горчицы.
Целлюлоза и гемицеллюлоза впитывают воду, облегчая деятельность толстой кишки. В сущности, они «придают объем» отходам и быстрее продвигают их по толстому кишечнику. Это не только предотвращает возникновение запоров, но и защищает от дивертикулеза, спазматического колита, геморроя, рака толстой кишки и варикозного расширения вен.
Лигнин
Данный тип клетчатки встречается в злаковых, употребляемых на завтрак, в отрубях, лежалых овощах ( при хранении овощей содержание лигнина в них увеличивается, и они хуже усваиваются ), а также в баклажанах, зеленых бобах, клубнике, горохе, редисе.
Лигнин уменьшает усваиваемость других волокон. Кроме того, он связывается с желчными кислотами, способствуя снижению уровня холестерина, и ускоряет прохождение пищи через кишечник.
Камеди
Содержатся в овсяной каше и других продуктах из овса, в сушеных бобах. Пектин
клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчаткаПрисутствует в яблоках, цитрусовых, моркови, цветной и кочанной капусте, сушеном горохе, зеленых бобах, картофеле, землянике, клубнике, фруктовых напитках.
Камеди и пектин влияют на процессы всасывания в желудке и тонком кишечнике. Связываясь с желчными кислотами, они уменьшают всасывание жира и снижают уровень холестерина. Задерживают опорожнение желудка и, обволакивая кишечник, замедляют всасывание сахара после приема пищи, что полезно для диабетиков, так как снижает необходимую дозу инсулина.
Легкодоступная клетчатка
Чтобы увеличить потребление клетчатки без необходимости есть больше, можно принимать таблетки активированной клетчатки. Они содержат сбалансированную комбинацию различных ее видов, необходимую для вашего организма.
Активированная клетчатка просто незаменима при реализации программы питания, богатой белками, с низким содержанием углеводов.
Научно разработанная формула, состоящая из натуральных ингредиентов, способствует безопасному и эффективному контролю над весом.
Для поддержания здоровья и оптимального веса ученые и эксперты в области питания рекомендуют увеличить потребление клетчатки и снизить потребление насыщенных жиров и калорий.
Внешние покровы зерна, семян, бобов, овощей и фруктов гораздо богаче клетчаткой, чем внутренние. Отруби из цельного зерна, шелуха бобов, кожура овощей и фруктов содержат большое количество волокон. Именно поэтому диета с высоким содержанием клетчатки предписывает потребление цельного зерна – так же, как неочищенных фруктов и овощей ( насколько это возможно).
Цельное зерно, бобы, семена, орехи, неочищенные овощи и фрукты отличает баланс волокнистой массы и питательных веществ.
В таблице ( см. ниже ) приведены данные о содержании клетчатки в различных продуктах и их калорийности ( на 100 г ), чтобы вы могли подобрать оптимальное для себя соотношение этих двух характеристик. Продукты животного происхождения здесь не указаны, так как большинство из них содержит очень мало клетчатки или не содержит вообще. клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчаткаСодержание клетчатки в различных продуктах:
Название продукта Процент клетчатки- Калорийность ( на 100 г ) Отруби 44,0 -150-200 Миндаль 15,0 -645 Зеленый горошек 12- 322 Цельная пшеница 9,6 -325,4 Цельнозерновой хлеб 8,5- 210 Арахис 8,1- 548 Бобы 7,0 -58 Изюм 6,8 -276 Чечевица 3,8 -296 Зелень ( в среднем ) 3,8- 45 Морковь 3,1 -33 Брокколи 3,0 -33 Капуста 2,9- 28 Яблоки 2,0 -38 Белая мука- 2,0 -327 Белый картофель 2,0 -83 Белый рис 0,8 -347 Грейпфрут 0,6 -35
клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчатказападные диетологи рекомендуют потреблять от 5 до 25 г клетчатки в зависимости от того, насколько человек следит за своим здоровьем.
Наши предки, питавшиеся в основном кашами, ежедневно получали от 25 до 60 г клетчатки. Мы же большую часть получаем за счет потребления фруктов и овощей.
Постарайтесь, чтобы ежедневная норма клетчатки составляла 35 г.
Пример стандартного меню:
Рекомендуемые продукты Содержание клетчатки 1 порция каши из отрубей ( 40 г ) 9,0 г 4 кусочка хлеба из непросеянной пшеничной муки 6,0 г 1 порция брокколи 3,0 г 1 порция ( 120 г ) фасоли 8,0 г 1 порция ( 65 г ) свежего зеленого горошка 3,0 г 1 овсяное печенье 1,5 г 1 банан 3,0 г 1 порция ( 100 г ) отварного коричневого риса 2,0 г Итого: 35,5 г
Узнав о полезных свойствах клетчатки, вы можете поэкспериментировать с продуктами, составить свое собственное меню, ориентируясь на суточную норму ( около 35 г ). А можете сделать выбор в пользу таблетизированной формы клетчатки. Оба варианта одинаково хороши и дают замечательные результаты!
* клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчаткаПостарайтесь постепенно увеличивать потребление клетчатки, пока не достигните рекомендуемой суточной дозы. Наряду с этим постепенно увеличивайте количество потребляемой воды. * Овощи и фрукты ешьте в сыром виде ( при любой возможности ). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке. * При очистке овощей и фруктов клетчатка не разрушается, однако в соках не сохраняется полностью клетчатка целого фрукта, если при приготовлении удаляется мякоть. * Начинайте день с чашки каши, богатой клетчаткой ( в одной порции такой каши содержится 5 и более грамм клетчатки ). * Добавляйте в кашу свежие фрукты – таким образом вы увеличите количество клетчатки на 1-2 грамма. * На вашем столе регулярно должно быть бобовые. * Крупы покупайте только из цельного зерна. * На десерт предпочтительнее свежие фрукты, нежели сладкое. * Ешьте овощи и фрукты в перерывах между основными приемами пищи и непосредственно во время трапезы.
7 фитнес правил для худеющих Нельзя пройти мимо таких вопросов, как нормализация ежедневного питания и увеличениие двигательной активности, если вы решили привести свои пропорции в норму. Это два краеугольных камня, которые являются основой естественного сброса веса.
Сегодня мы рассмотрим общие правила организации тренировочного процесса с целью избавиться от лишних килограммов.
1. Конечный результат зависит от многих факторов (возраст, время года – весной и летом худеют быстрее, режим питания и отдыха), а также индивидуальных особенностей человека. В среднем можно рассчитывать на потерю 1–3 килограммов жировой массы в месяц.
2. Во время занятия фитнесом активизируется обмен веществ и увеличивается расход энергии организмом, но надо помнить о том, что жир (как источник энергии) начинает расщепляться примерно через 30–40 минут активной тренировки. Отсюда следует, что эффективное занятие фитнесом для сброса веса должно быть от 60 до 90 минут. Краткосрочные тренировки (менее 30 минут) не будут способствовать избавлению от лишнего веса. В течение всей тренировки надо следить за тем, чтобы было учащенное дыхание и сердцебиение.
3. Занимаясь фитнесом для сброса веса, надо очень аккуратно и постепенно увеличивать нагрузку. Стремясь как можно быстрее похудеть, многие люди чрезмерно нагружают мышцы – это может привести к повышенной усталости, депрессии и отсутствию результата.
4. Для естественного сброса веса очень важен полноценный отдых (сон) в течение 6–9 часов.
5. Необходимо так организовать тренировки, чтобы за неделю прорабатывать по два раза каждую большую мышечную группу организма (ноги, грудь, руки, пресс, спина).
6. Занимаясь фитнесом, используют два вида тренажеров. Кардиотренажеры – беговая дорожка, гребной тренажер, орбитрек, велотренажер - максимально подходят для тех, кто хочет похудеть. Они обеспечивают организм нагрузкой необходимой интенсивности и продолжительности. Силовые тренажеры – штанга, гантели, тренажеры с противовесами - обеспечивают изолированную нагрузку на определенные мышцы тела. Надо вес отягощения подбирать таким образом, чтобы можно было каждое упражнение выполнить по 5–6 подходов с 15–20 повторениями. Пауза между подходами должна быть 1–3 минуты, не больше. Именно при таком режиме тренировок обеспечивается расщепление жировой ткани.
7. Составим список упражнений при четырехразовых тренировках в неделю.
Понедельник. 20–30 минут занятий на кардиотренажере. Можно выбрать любой, какой вам больше нравиться. Тренируем мышцы пресса – подъем туловища к закрепленным ногам. Тренируем мышцы рук – сгибание рук, со штангой стоя; жим штанги, в положении лежа на горизонтальной скамье узким хватом.
Вторник. Прорабатываем мышцы груди – жим штанги, в положении лежа на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье. Прорабатываем мышцы пресса – подъем ног к туловищу. Прорабатываем мышцы спины – подтягивание на перекладине широким хватом за голову или тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом. Эти упражнения прорабатывают верхнюю часть спины. Затем делаем тягу на горизонтальном блоке к животу, упражнение для широчайших мышц спины.
Четверг. 20–30 минут занятий на кардиотренажере. Тренируем мышцы пресса – подъем туловища к ногам. Тренируем мышцы рук – попеременное сгибание рук с гантелями; жим штанги, в положении лежа на горизонтальной скамье узким хватом.
Пятница. Прорабатываем мышцы груди – жим штанги широким хватом на наклонной скамье; разводка рук с гантелями на наклонной скамье. Прорабатываем мышцы пресса – подъем ног к туловищу. Прорабатываем мышцы спины – тяга на блоке широким хватом за голову; тяга штанги к животу с немного согнутыми ногами и прямым туловищем, наклоненным немного вперед.
Конкретный перечень упражнений может варьироваться и подбирается индивидуально, главное - соблюдать последовательность и частоту в проработке мышц.
Маски для сухой кожи лица Сухая кожа встечается довольно часто. Она очень чувствительна к неблагоприятным явлениям и очень быстро стареет, поэтому нуждается в правильном уходе. Предлагаем вам несколько рецептов масок для сухой кожи лица.
Творожно-фруктовая маска. Эта маска питает и смягчает сухую кожу, делая ее эластичной. 2 чайные ложки жирного творога растереть с 0.5— 1 чайной ложкой любого фруктового сока, прибавить 0.5 яичного желтка и 1 чайную ложку камфорного масла, все хорошо размешать. Нанести на лицо. Через 15 минут маску тщательно снять, сполоснуть лицо настоем ромашки или чая.
Энергетическая маска для сухой кожи. Эта маска особенно хороша для бледной кожи. Смешать 1 тертое яблоко с 1 чайной ложкой меда и 1 столовой ложкой размолотого геркулеса. Держать 15—20 минут. Смыть теплой водой.
Смягчающая успокаивающая маска из сухих трав. 2 чайные ложки измельченных цветков липы и 2 чайные ложки шалфея залить стаканом молока, на 5—7 минут поставить на слабый огонь и довести до кипения. Смесь хранить в закрытой посуде. Теплым отваром смочить кожу (похлопывающими движениями), тонким слоем нанести жидкий крем и сверху положить теплую гущу цветков (можно через марлю). Маску покрыть компрессной бумагой и махровым полотенцем. Через 15—20 минут снять маску сухой ваткой, наложить питательный крем. Такая маска смягчает, успокаивает и питает кожу лица.
Смягчающая маска для сухой, раздраженной или дряблой кожи лица. Она вносит в кожу питательные вещества, делая ее гладкой, мягкой и эластичной. 1 столовая ложка льняного семени на 10—15 минут залить водой, затем поставить на слабый огонь и помешивать до образования негустой кашицы. Когда смесь станет теплой, нанести ее на лицо, слегка втирая. Через 20 мин снять маску раствором теплого чая, затем ополоснуть лицо холодным молоком и высушить, похлопывая пальцами. Если окажется, что консистенция маски слишком жидка для нанесения на лицо, то для густоты можно добавить еще немного льняного семени.
Питательная маска для сухой и чувствительной кожи лица. Прохладная при нанесении, эта маска постепенно нагревается, приятно расслабляя кожу лица. После нее лицо выглядит молодым и ухоженным. 2 чайные ложки жирного крема, 1 свежий яичный желток, 1 чайную ложку оливкового масла. Растирать крем с яичным желтком и оливковым маслом до тех пор, пока смесь не приобретет светло-желтый оттенок и не станет однородной. Сразу же обильно нанести маску на лицо, шею и область декольте, оставив свободной область вокруг глаз.
Маска для сухой кожи, разглаживающая морщины. Смешать 2 столовые ложки оливкового масла с 2 столовыми ложками меда, подогреть до получения однородной массы. Нанести на кожу лица и шеи на 20—30 минут, затем смыть теплой кипяченой водой.
Тренируем мышцыновичкам И так вы решили начать тренировать свои мышцы, тут я дам несколько советов начинающим.
Начнем с тренировок. C чего начать? Во первых вы должны выбрать программу тренировок и следовать ей неотступно в течении некоторого времени. Нескольких месяцев.
Cтарайтесь не перебегать бессистемно от одного тренажера к другому. Тренируйте различные мышечные группы в разные дни недели. Например можно так: 1 день - ноги 2 день -грудные мышцы, дельтoвидные мышцы и бицепсы рук 3 день - спина, трицепсы Что касается веса, который вы будете использовать во время тренировок. В каждом зале есть инструктор который вам поможет определить оптимальный вес. Но вообще, если вы хотите набрать массу мышцы, то вес должен быть оптимальным для 6-8 повторений. Для рельефа (прокачки мышцы) 12-20 повторений. Делайте не больше трех подходов. Но не в коем случае не используйте запредельный вес. Даже если вам кажется что вы горы своротите, не стоит перегружать себя, это вызовет усталость при следующей тренировке. Не торопитесь, вес повышайте постепенно, не раньше прошествия двух трех -месяцев. Так что лучше меньше, да лучше! Упомяну очень важную вещь - обязательно разминайтесь! И тщательно! Помните, о том как легко можно травмироваться (Надорвать мышцу, защемить нерв) И труды пойдут в никуда и тренироваться полноценно не сможете долгое время. Еще 2 авжных правила: занимайтесь систематически и старайтесь на каждой тренировке. Это как правило залог успеха. Если вы выполнили программу, но полны сил и готовы на еще один подход, значит вы просто плохо постарались. Вот то, что для начала необходимо уяснить и запомнить о тренировках.
Теперь поговорим о питании, которому тоже надо уделять немало внимания. Так вот, если вы хотите набрать мышечную массу, надо есть, и есть много. Лучше всего, если возможно, есть небольшими порциями, но часто - 6-8 раз в день. Таким образом мышцы будут обеспечены постоянным притоком глюкозы и аминокислот(строительным материалом для мышечной ткани. Так же, если вы стабильно и усиленно занимаетесь, вам потребуется много углеводов, что бы восстановить запасы энергии, потраченные на тренировках. В числе таких продуктов: рис, макароны, каши, картофель, черный хлеб. Эти продукты хорошо воспринимаются желудком и насыщают организм необходимой долей углеводов. Перед тренировкой необходимо использовать в пищу так называемые "медленные углеводы" которые усваиваются организмом долгое время. Глюкоза будет постепенно поступать в кровь и обеспечивать стабильный уровень энергии для тренировки. А вот стразу после тренировки необходимо принять "быстрые углеводы" как правило сладкие на вкус. Лучшие источники таких углеводов - это мед и изюм. Можно брать с собой на тренировку смесь из риса, меда и изюма. Что же касается белков, их тоже необходимо принимать в пищу после тренировки, это мясо,курица, рыба, яйца, соя и многое другое. Профессионалы рекомендуют использовать для пополнения белков сывороточный протеин, он быстро переваривается и насыщает кровь аминокислотами. Не забывайте про жиры, для их восполнения вполне подойдет рыба, можно принимать рыбий жир, но не зацикливайтесь на нем. Обязательно разнообразьте свой рацион. Ешьте побольше овощей и фруктов, не забывайте про витамины. Обязательно пейте много воды, потому что при наборе мышечной массы потребность организма в воде сильно увеличивается. Вы не должны чувствовать жажды. Чувство сильной жажды говорит о запуске процессов разрушения в организме. Обязательно пейте во время тренировки. Если весы будут показывать стабильное прибавление от 200 до 500 грамм в неделю, значит вам хватает достаточно белков и углеводов и вы на верном пути.
ЛЕТНИЕ ТРЕНИРОВКИ УШУ КУНФУ в Петербурге Клуб УШУ Бамэнь-цюань Восемь Врат http://vkontakte.ru/club8967780 Занятия проводятся под руководством опытных тренеров,побеждавших на различных турнирах и поединках по боевым искусствам, имеющих высшее педагогическое образование Уроки на свежем воздухе,выезды загород и другие мероприятия. Бодрые тренировки в веселом дружном коллективе, крепкое здоровье и хорошее настроение!
1.Овладение навыками ведения боя 2.Обучение самообороне 3.Цигун и оздоровительные упражнения 4.Общефизическая подготовка
Техника приемов включает в себя: -удары руками -удары ногами -захваты -броски -приемы с шестом и ножом
Занятия проходят в разных местах - в Озерках,Сосновке,Таврическом Саду. Вступаите в группу и приходите на занятия! http://vkontakte.ru/club8967780 8 981 876 00 94
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Привет, из какого аэропорта (кроме Гренобля) лучше всего добиратся до лес дюкс альпс, и как? Еду один.
Спасибо!
Игорь.
Каждый из нас хочет быть на склоне самым красивым и крутым. Но не каждый готов тренировать крутые трюки сразу на снегу. Для таких людей в Санкт-Петербурге работает зал экстремальных видов спорта c9h13no3. В зале есть две батутные дорожки, поролоновая яма и мягкий борд для прыжков.
Занятия на бороде - бесплатные.
Приглашаем к нам как одиночных спортсменов, так и группы. Готовы сотрудничать со школами сноуборда.
Более подробную информацию о зале можно прочитать тут http://c9h13no3.ru/?p=3708
По всем вопросам звоните (812)904-94-11 или пишите мне в личку
Всем привет) Вот остаюсь, можно сказать, на этот НГ один в Москве, так что решил поехать покататься на каникулах на Домбай. Для начала немного о себе...
Мне 17 лет, зовут Данил. Сам катаюсь на лыжах. Катаюсь давно и хорошо. Уже катался на Эльбрусе, в Словакии и в Турции, но в Домбае пока не был. Будьте уверены, мой уровень катания позволяет полезть с вами в любые дебри, уж я-то точно тормозить никого не буду.
Кого ищу?
Ищу лыжника или бордера, имеющего хоть какой-то малый опыт катания. Желательно без вредных привычек (сам не пью, не курю, да и тусы особо не люблю). Можно и целую компанию, но как-то удобней будет ехать вдвоем или втроем. Желательно из Москвы, но если таких не найдется, можно поехать из разных городов и встретиться уже там.
В общем, если вы хотите поехать покататься на новогодние каникулы, то милости прошу =)
Писать лучше всего сюда в личку, но можно и в аську: 362435226
Ну и до встречи =)
upd: Ребят, если что, сорри, но в Домбай я все-таки уже не еду, планы поменялись, так что поеду в Банско кататься
Хм.. а что ты слышал о том, что в этом году вроде бы туда запрещают въезд. Говорят, что из-за прошлогодних происшествий теперь там с катание строго. В принципе я с другом тоже собираюсь поехать туда или в Эльбрус. Нас пока 2е и 2е под вопросом. Мы из Донецка так, что если ехать можно было бы встретиться там. Если знаешь что-то конкретнее по поводу катания пиши. Я читал, что там сезон закрыт еще.
Новость для йогинов и фитнесеров студии SportMix.
Расписание занятий:
Йога по пятницам отменена до конца лета, но в Понедельник и Среду по прежнему занимаемся с 19.00 до 20.00.
(форма одежды свободная и легкая, занимаемся босиком)
Боди-фитнес (интенсивная коррекция фигуры) Понедельник и Среда с 18.00 до 19.00 (форма одежды свободная и легкая, легкие кроссовки)
Всех жду!
Вот решила создать такую тему, странно что ее до сих пор не было!
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.
Недавно (2 месяца) я стала ходить в бассейн 2 раза в неделю, по 1 часу
И вот уже 2 недели бегаю через день, вечером по 4 км(пока хватит)
Не смотря на то что в еде позволяю себе лишнего иногда - вес одинаковый все время!
Интересно чем занимаетесь вы? считается все)
фитнес (упражнения) - 2-3 раза в неделю
иногда пробежки
Про бег слышала разные отзывы. Кто-то говорит, что худеют, уто-то говорит, что очень сильно накачиваются.
Еще знаю, что растяжку надо делать и плавать, так ли это?
Голод или жажда? Обязательно проверить!
Мы часто путаем жажду с голодом и поэтому съедаем лишнего. Организм требует воды, а мы заставляем его есть, поэтому:
Правило первое - Если в неположенное время захотелось есть - выпейте большую чашку теплого зеленого чая или воды и минуты через 3-4 прислушайтесь к ощущениям.
Cкорее всего есть будет хотеться меньше.
Приучайте себя пить много воды и травяных чаев в промежутках между едой и обязательно теплый чай или вода за 10-15 минут до завтрака.
Объем тот же, калорий меньше.
Человеку достаточно три раза попробовать блюдо что бы насытиться им и получит удовольствие от вкуса. Это правило одно из самых важных. Мы не предлагаем вам отказаться о ваших любимых блюд, даже от калорийных а просто сократить размеры порций. Но не просто, а с прибавлением к этим блюдам овощей.
Вы получите ваше любимое с добавлением овощей, размер порции(что психологически важно) останется прежним, а вот калорийность значительно уменьшится.
Например в добротной 300грамовой порции грибной "жарехи" содержится около 350калорий, а для любителей плотно покушать - это нормальная порция, не считая хлеба/булки и последующего чая с сахаром. Тут все 600 калорий набегут. А если есть желание похудеть то это конечно никуда не годится.
Идея следующая - заменить половину вкусного, но калорийного блюда на порцию овощей, а овощей конечно можно больше. Это могут быть и огурцы и помидоры и пекинская капуста и сладкий перец и натертая морковь или порция отварных овощей, таких как цветная капуста или свекла, но лучше отдавать предпочтение сырым овощам. Из этого следует:
Правило второе - Порция калорийного блюда должна составлять 4-5 движений столовым прибором. Причем каждый раз необходимо тщательно прожевывать кушанье, чувствовать его вкус.
Как только блюдо начинает приедаться - переставайте есть. Сначала вам придется сконцентрироваться на этом, но при постоянной практике войдет в привычку.
Правило третье - Всегда старайтесь добавлять к вашей трапезе порцию свежих овощей, которых должно быть в 2 раза больше всего остального (рис, макароны, мясо, смешанные блюда)
Правило четвертое - Старайтесь за раз не съедать больше 300г, даже низкокалорийной пищи, что бы не растягивать желудок. Главное оружие тех кто не хочет отказаться от любимых блюд - Маленькие порции.
Правило пятое - Не пейте сразу после еды, подождите 20 минут.
Дополнительная жидкость разбавляет желудочный сок и происходит сбой в пищеварении, а вот напиток через 20-30 минут принесет пользу.
Правило шестое - Решите чего именно вы хотите добиться и питайтесь исходя из цели. Не торопитесь!
Если нужно похудеть - то необходимо свести к минимуму простые углеводы(сладости, мучное) а так же жирное.
Стараться есть углеводы в первой половине дня, а вечером переходить на небольшие порции белков (яйца, нежирная рыба, творог, куриная грудка)
Если начать соблюдать эти правила, то результат не замедлит сказаться.
Вы, не отказываясь от своих любимых блюд сможете постепенно терять в весе и при этом не отказываться от угощения в гостях и от мороженного выходным днем.
itfit.ru
1.корица с ч.л. меда
2.Отвар из сухофруктов — абрикосов, яблок и чернослива. На 1 л взвара вам потребуется пригоршня сухофруктов, предварительно тщательно промытых. Бросают их в кипящую воду, кипятят 10—15 минут и выставляют на холод остывать. Пить по стакану, когда очень хочется есть.
3.Чайную ложку ягод шиповника заливаете 0,5 стакана кипятка, настаиваете в течение получаса, добавляете пол-ложки меда и выпиваете, если не вовремя нагуляли аппетит.
3.1%-й кефир с лимонным соком
4.напиток-детокс(2ст.л. лимонного сока,30 мл воды,корица) или просто лимонный сок с водой
5.яблочный уксус(утром за 30 минут до еды с ч.л. меда)
6.Зеленый чай б/с
Вообщем собираюсь возобновить занятия спортом)) Сейчас появились всяческие виды.Интересует мнение специалистов (и не только) что лучше именно для снижения веса и сжигания жировых отложений.
С трудом верится что спокойный йоголатес может в этом помочь..и логически кажется что фитнес даст больше результатов.
Все зависит от Вас, что Вы больше любите, спокойные направления или же уроки на которых на месте спокойно не постоишь. Результат будет один и тот же, возможно что йоголатес будет сложнее, ведь удерживать одно положение долго довольно таки сложно, и затрачивает даже больше усилий, чем восхождение на степ платформу.
очень хорош,и дает хорошие результаты:выравнивает позвоночник,подкачивает мышцы брюшного пресса-)
Девочки подскажите как можо ее хоть немного увеличить? у меня впринцапе то нормальная но все таки немного бы хотелось.... Жду помощи может кто то знает??
грудь увеличить нельзя, ее можно приподнять
способ - отжимания
ну спасибо за советы я буду иметь ввиду
Приглашаю всех на занятия по коррекции фигуры.
Открытое занятие 29 ноября, в понедельник в 18 00 - бесплатно.
В в одно часовое включены:
-Разминка с элементами аэробики;
-Силовая часть для коррекции проблемных зон;
-Аэробная часть для сжигания жировой прослойки;
-Заминка и легкий стрейчинг;
Все желающие получат ответы на любые вопросы и личный план-диету.
Занятия будут проходить на Пушкинской, Большой казачий 11.
Подробности тут: http://vkontakte.ru/club29450
у меня такие икры.....худые(((кто-нибудь знает эффективное упражнение для них?)))посоветуйте))
http://itfit.ru/article/10_shagov_k_idealjnoj_figure/
Суть
Можно есть только следующие продукты: мясо; курицу; рыбу; яйца; фрукты; ягоды; овощи, исключая картофель; орехи, исключая арахис и кешью.
Полностью исключаются все крупы, бобы, молочные продукты, соль, сахар.
Понятно, что всевозможные тортики-пирожные-мороженное в эпоху палеолита тоже никто не ел. Тяжело, видать, достать было.
Что у нас осталось неохваченным? Ах, да – напитки. Ну, тут все предельно просто: исключительно чистая вода. Даже не газированная.
Обоснование
Согласно авторам диеты, организм человека не претерпел существенных изменений за те 10 с небольшим тысяч лет, которые отделяют нас от эпохи палеолита. А раз так, то и питание не должно претерпеть существенных изменений: то есть, то, что ели наши далекие предки будет идеально подходить и для нас с вами.
За
Диета получилась такой, располнеть на которой вряд ли удастся. То есть, со своей задачей она будет справляться. Кроме того, все продукты исключительно полезные, значит, со здоровьем у вас тоже должен быть полный порядок. Особенно радует наличие в рационе продуктов, содержащих жиры омега-3 (рыба, орехи).
Против
Первое, что настораживает, это отсутствие в рационе молочных продуктов. Да, молоко организм взрослого человека может и не усваивать, но кисломолочные продукты, в особенности творог, усваивают практически все. Творог – не только ценный источник белка, но и поставщик кальция. Конечно, кальций можно получать и из кунжута, орехов, зелени, многих фруктов, но в твороге его содержится, все же, больше.
Конечно, можно сказать, что обилие молочных продуктов в рационе приводит в избытку кальция (который, впрочем, усваивается весьма слабо ввиду дефицита у большинства людей витамина Д), но дело в том, что практикующим билдерам кальция требуется несколько больше, нежели обычному человеку.
Второе, что обращает на себя внимание – отсутствие в рационе любимого практически всеми бодибилдерами риса. Впрочем, и гречки с пшеном нет тоже. Более того, рацион не содержит и бобов. Проще говоря, источники медленных углеводов выброшены на свалку. Остались только углеводы из фруктов и ягод (из овощей более или менее пристойным количеством углеводов может похвастаться разве что морковь). А это – фруктоза…
Отказ от соли (а из предлагаемого перечня продуктов ее можно получить никак не более 2-3 грамм) может оказаться губительным, если за окном
Наконец, далеко не все согласны с утверждением о том, что наш организм не претерпел никаких изменений за последние десять с лишком тысяч лет. А раз так, то из под диеты выбивается ее краеугольный камень.
Итог
Согласно исследованию шведских ученых, 20 мужчин и женщин, придерживавшихся палеолитической диеты на протяжении 5 недель, потеряли в среднем более 2 килограмм веса, причем, потеря большей частью шла за счет жировых отложений. Кроме того, у всех снизилось на несколько пунктов артериальное давление. В то же самое время, ученые говорят о том, что нужно еще не одно исследование, причем, с участием практикующих атлетов, чтобы рекомендовать эту диету бодибилдерам.
Действительно, на первый взгляд для бодибилдера диета пещерного человека не то, чтобы очень подходила. Основная помеха – отсутствие в предлагаемом перечне продуктом медленных углеводов, составляющих основу рациона практически каждого культуриста.
Впрочем, быть может, найдутся те, кто захочет подвергнуть эту без сомнения интересную диету практической проверке.
http://www.itfit.ru/article/praviljnoe_sochetanie_pr...
10 советов
Автор: Юрий Бомбела
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в которых консервантов больше, нежели полезных веществ, а поданных, что называется, с сада на стол. С тем, что фрукты есть надо, вряд ли кто возьмется спорить. Но… у бодибилдинга своя специфика. И если тем, кто «на массе», можно абсолютно все, ну, или практически все, то в период, именуемый «сушкой», приходится себя существенно ограничивать. Увы, в том числе и в фруктах. Цель нашей сегодняшней статьи – разобраться, что полезного таится в каждом из фруктов, а также, что можно есть в тот период, когда вы пытаетесь всеми доступными средствами избавиться от излишков подкожного жира.
Бочка меда
Фрукты называют дарами садов. На самом деле, это определение не совсем правильное, так как к фруктам относят и большинство ягод – клубнику, землянику, малину, ежевику, а также арбуз, дыню и даже тыкву, которые произрастают вовсе даже не в садах. Интересно, что ботаники относят к фруктам даже бобовые и орехи, но мы сегодня их рассматривать не будем.
Первое, что приходит в голову при упоминании фруктов, это витамины. Действительно, практически все фрукты – источник трех витаминов (С, фолиевой кислоты и бета-каротина) и ряда минералов (в особенности они богаты калием и кальцием). Собственно говоря, овощи и фрукты – единственный доступный для человека источник витамина С и бета-каротина.
Витамины и минералы из фруктов усваиваются нашим организмом буквально «на ура». Есть правда одно «но»: когда мы говорим о витаминах и минералах, мы имеем в виду свежие фрукты. В тех, которые подвергаются длительному хранению, полезного остается, увы, очень мало. Помимо витаминов и минералов фрукты содержат значительные количества клетчатки. А клетчатка крайне важна для нормальной работы пищеварительного тракта. Наконец, фрукты содержат вещества, которые защищают нас от злокачественных образований и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Все это – «мед», но есть и «деготь».
Самой большой проблемой является содержащаяся во фруктах фруктоза – моносахарид, который хотя и усваивается достаточно медленно, бед может натворить «мама, не горюй!»
Так, фруктоза не просто не утоляет чувство голода, а наоборот – обостряет его. Связано это с эффектом резистентности к лептину – «гормону сытости»; эта резистентность возникает при высоком потреблении фруктозы. Сколько бы вы фруктов ни съели, очень скоро вам захочется еще и еще. А так и до получения избыточных калорий недалеко. Более того, ожирение обуславливается именно развитием резистентности к лептину. Так что постоянное потребление значительных количеств фруктозы рано или поздно весьма неприятно аукнется.
Есть у фруктозы и еще одно крайне неприятное свойство: этот моносахарид не может быть использован организмом для пополнения гликогена в мышцах – только в печени. Так что проводить «загрузку» с помощью фруктозы совершенно бессмысленно. Если же гликогена в печени «под завязку», излишки фруктозы неизбежно превратятся в триглицериды и отложатся в виде подкожного жира.
К счастью, фруктозы во фруктах не так уж и много, а в некоторых – совсем мало. Так что, если подходить к делу с умом, навредить они нашей фигуре никак не смогут. Даже во время «сушки».
Что, когда и сколько?
Во-первых, свое внимание стоит сосредоточить на тех фруктах, в которых фруктозы совсем немного. Это, в первую очередь, абрикосы, персики, киви, свежий ананас, грйепфрут, клубника, малина, сливы. Как ни странно, как арбуз, так и дыня также содержат совсем немного фруктозы, так что 100 г этих фруктов ни к чему плохому не приведут. Проблема только в том, что по сто грамм арбуз и дыню никто не ест…
Во-вторых, тайминг, то есть, время приема. Наилучшим будет период сразу после пробуждения, когда в печени гликогена совсем немного, и вся фруктоза из фруктов пойдет на его восполнение. В этот период в ход могут пойти яблоки, груши, и даже виноград, бананы и черешня. Главное – не переусердствовать и не съесть больше, чем нужно (печень запасает не более 100 г гликогена). Небольшой порцией фруктов с низким содержанием фруктозы (пара персиков, несколько абрикосов, грамм 100 клубники, полстакана малины, небольшой кусочек ананаса, половинка прейпфрута) можно завершать прием пищи. Калорий, равно как и фруктозы, в таком фруктовом десерте слишком мало, чтобы спровоцировать отложение жира. Правда, стоит сделать одну оговорку: прием фруктов лучше ограничить первой половиной дня – после 15-16 часов на них налагается запрет.
Наконец, в-третьих. Не стоит делать перекус с помощью фруктов – сколько ни съедите, голод утолить не сможете. И чего уж точно стоит избегать, так это фруктовых соков, в том числе и свежевыжатых.
Купила себе гимнастическое колесо) Вычитала, что с ним намного приятней заниматься и даже лучше результат, нежели от обычных скручиваний. Так ли это? и кто им пользовался, поделитесь впечатлениями.
* Употребляйте фрукты и овощи в их естественном виде (т. е. не парить, не жарить, не тушить) и только сырыми.
* В случае когда к сырым овощам и свежеприготовленным фруктам вы добавляете вареные овощи (картофель, фасоль), то, по крайней мере, не кипятите их, а готовьте их запеченными или на пару, иначе все витамины и микроэлементы будут потеряны.
Варить фрукты вообще нельзя никогда — получите яд. Вареные фрукты — компоты, джемы, варенье — опасные продукты, так же, как алкоголь и сахар, для нашей иммунной системы. Это надо знать, помнить и не нарушать. Если вы вынуждены варить овощи, то варите на маленьком огне, добавив несколько ложек воды (не масла), в герметически закрытой кастрюле. При таком способе приготовления овощей сохраняются растительные соки, а вместе с ними в растворенном виде и минеральные соли. Только тогда, когда овощи подают на стол или когда они готовы, только тогда на столе можно добавить в них растительный жир или немного сметаны.
* Никогда не солите овощи! Только после того как они будут сняты с огня, можно в них добавить хорошо растертый чеснок, хрен или мелко порезанный лук с растительным маслом (можно с яблочным уксусом или свежим соком помидора), такие овощи сохраняют свою питательную ценность и кажутся более вкусными.
А чтобы они, как любая вареная пища, не образовали в организме отложения неорганических солей щавелевой кислоты, добавьте к вареным овощам в три раза больше сырых: петрушки или другой зелени, помидоров, тертых огурцов, лука.
* Тот, кто не привык к сырым овощам или из-за серьезных желудочных заболеваний либо по другим причинам не может употреблять «живые» (сырые) овощи, должен употреблять их соки.
Лучше сразу 5 видов в одном стакане — например, 40 г капустного, 50 г картофельного, 100 г морковного, 50 г огуречного, 50 г свекольного, который предварительно хранят в холодильнике около часа под крышкой в сосуде (можно в любых сочетаниях и пропорциях).
Стакан свежего сока будет «оживлять» вареный «мертвый» продукт и не допустит образования невыводимой соли щавелевой кислоты, а значит, вы убережете себя от образования камней, атеросклероза, артритов, ревматизма, подагры, астмы и других серьезных болезней.
* Следует помнить: если картофель и овощи готовят в большом количестве воды на огне, то большая часть минеральных солей остается в этой воде, поэтому не стоит выливать ее, лучше использовать для приготовления других блюд и супов. К оставшемуся отвару вы можете добавить тертые свежие овощи, коренья, зелень, стебли и листья, мелко нарезанный картофель, лук с чесноком. Залейте их горячим отваром, пусть он настоится немного, а подав такой суп на стол, заправьте его зеленью, чесноком, сметаной или кислым молоком. Можно положить в такой настой сухие овсяные, ячменные или кукурузные хлопья (1 столовая ложка) или отруби. Это будет «живой» суп, обогащенный достаточным количеством живых минеральных солей взамен утраченных при варке.
1 большой красный перец(желтый, зеленый под настроение)
4 небольшие красные луковицы
1 небольшой качанчик цветной капусты
1 крупная свеклина
2 ст ложки томатной пасты
приправы по вкусу( я использую смесь сушеных овощей и сушеную петрушку)
Все это порезать, свеклу натереть на терке и положить в кастрюлю с водой( я люблю густой суп поэтому у меня воды не так много, это кто как любит)
Варить на небольшом огне да готовности овощей, я обычно на совсем малюсеньком минут 40 его держу, что бы он насыщеннее был)
И вуалая)) диетический борщ готов))
В принципе овощные ингредиенты можно заменять, убирать и добавлять по вкусу. Я вот на таком супе обычно разгрузочные дни провожу, хорошо очищается пищеварительная система))
Импровизируйте и всем приятного аппетита)
Для любителей риса это просто спасение. Cидеть на диете надо минимум 1 день, максимум 2 недели. За три дня можно сбросить 1 кг, за неделю до 3-х кг. Рис нужен не очищенный.
1-й день
* Завтрак: яблоко, рис (60г сухих зерен) с лимонной цедрой и несколько капель лимонного сока. Зеленый чай или настой трав.
* Обед: овощной бульон, салат из овощей(150г), рис с зеленью, фруктовым уксусом и 1 ч. ложка растительного масла.
* Ужин: овощной бульон, рис с морковью и кабачком приготовленный на пару.
2-й день
* Завтрак: апельсин, рис с апельсиновой цедрой и 1 ч. л сметаны
* Обед: овощной бульон с вареными овощами и порцией риса
* Ужин: как обед
3-й день
* Затврак: груша, рис, посыпанный корицей
* Обед: овощной бульон, салат из огурцов с оливковым маслом, рис со 150 г грибов, жареных на оливковом масле.
* Ужин: овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленный на пару
4-й день
* Завтрак: фруктовый салат с 1-2 ст. л рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками
* Обед; овощной бульон, редис с зеленым салатом, рис с морковью, приготовленный на пару.
* Ужин: овощной бульон, рис с петрушкой и семечками подсолнуха.
5-й день
* Завтрак: рис с виноградом или изюмом и 1ч. ложка тертого миндаля
* Обед: овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленные на пару овощи, с 1 ст ложкой растительного масла
* Ужин: овощной бульон, рис с грецкими орехами, зеленым луком и петрушкой, шпинат на пару.
6-й день
* Завтрак: рис+ 2 финика, 4 грецких ореха и одна грушка.
* Обед: овощной бульон и рис с сырыми овощами(огурец, сладкий перец), мятой и 1 ст л растительного масла
* Ужин: овощной бульон, рис с 1-2 порезанными яблоками, 1 ст л сливок или сметаны, и 1 ч. л меда.
7-й день
* Завтрак: рис с порезанными яблоками и грушей, несколько капель лимона, йогурт.
* Обед: овощной бульон, порция зеленого салата, рис с помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару
* Ужин: овощной бульон, рис с кабачком на пару, 1 ч.л оливкового масла, 5 оливок.
Есть простая формула для определения частоты пульса, при которой сжигается максимальное количество жира и достигается наиболее благоприятный эффект для сердечно-сосудистой системы.
Вычитая из 220 величину своего возраста в годах мы получаем теоретическую максимальную частоту сокращения сердечной мышцы(чс макс), превышать которую не рекомендуется.
Умножив эту цифру на 0,6 и 0,8 мы получаем 2 показателя 60% и 80% чсс макс. Это и есть так называемая зона сжигания жиров. Если поддерживать свой пульс в этих пределах, то положительный эффект для сердечно-сосудистой системы оказывается максимальным. Средний человек может делать непрерывно разнообразные упражнения в течении 30-40 минут, для поддержания пульса в этой зоне. А именно такое время нужно для сжигания жира.
Совет: занимайтесь аэробикой после силовых упражнений, тогда жиросжигательный процесс наступит раньше.
Клетчатка- грубая, но нужная
клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчаткаКЛЕТЧАТКА - самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Диетическая клетчатка – сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная система не в состоянии. Возникает резонный вопрос: зачем тогда клетчатка нужна? Оказывается, это один из важнейших элементов питания человека.
Диетическая клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно- кишечном тракте. Чем дольше пища задерживается в пищеводе, тем больше времени требуется для ее выведения. Диетическая клетчатка ускоряет этот процесс и одновременно способствует очищению организма. Потребление достаточного количества клетчатки нормализует работу кишечника.
Когда результаты исследований показали, что мы были бы гораздо здоровее и жили бы дольше, если бы употребляли грубую пищу, многие вполне осознанно увлеклись клетчаткой, хотя в большинстве своем не знали, что она представлена разными видами, и эти виды выполняют разные функции.
Виды клетчатки
Целлюлоза
Присутствует в непросеянной пшеничной муке, отрубях, капусте, молодом горохе, зеленых и восковидных бобах, брокколи, брюссельской капусте, в огуречной кожуре, перцах, яблоках, моркови.
Гемицеллюлоза
Содержится в отрубях, злаковых, неочищенном зерне, свекле, брюссельской капусте, зеленых побегах горчицы.
Целлюлоза и гемицеллюлоза впитывают воду, облегчая деятельность толстой кишки. В сущности, они «придают объем» отходам и быстрее продвигают их по толстому кишечнику. Это не только предотвращает возникновение запоров, но и защищает от дивертикулеза, спазматического колита, геморроя, рака толстой кишки и варикозного расширения вен.
Лигнин
Данный тип клетчатки встречается в злаковых, употребляемых на завтрак, в отрубях, лежалых овощах ( при хранении овощей содержание лигнина в них увеличивается, и они хуже усваиваются ), а также в баклажанах, зеленых бобах, клубнике, горохе, редисе.
Лигнин уменьшает усваиваемость других волокон. Кроме того, он связывается с желчными кислотами, способствуя снижению уровня холестерина, и ускоряет прохождение пищи через кишечник.
Камеди
Содержатся в овсяной каше и других продуктах из овса, в сушеных бобах.
Пектин
клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчаткаПрисутствует в яблоках, цитрусовых, моркови, цветной и кочанной капусте, сушеном горохе, зеленых бобах, картофеле, землянике, клубнике, фруктовых напитках.
Камеди и пектин влияют на процессы всасывания в желудке и тонком кишечнике. Связываясь с желчными кислотами, они уменьшают всасывание жира и снижают уровень холестерина. Задерживают опорожнение желудка и, обволакивая кишечник, замедляют всасывание сахара после приема пищи, что полезно для диабетиков, так как снижает необходимую дозу инсулина.
Легкодоступная клетчатка
Чтобы увеличить потребление клетчатки без необходимости есть больше, можно принимать таблетки активированной клетчатки. Они содержат сбалансированную комбинацию различных ее видов, необходимую для вашего организма.
Активированная клетчатка просто незаменима при реализации программы питания, богатой белками, с низким содержанием углеводов.
Научно разработанная формула, состоящая из натуральных ингредиентов, способствует безопасному и эффективному контролю над весом.
Для поддержания здоровья и оптимального веса ученые и эксперты в области питания рекомендуют увеличить потребление клетчатки и снизить потребление насыщенных жиров и калорий.
Внешние покровы зерна, семян, бобов, овощей и фруктов гораздо богаче клетчаткой, чем внутренние. Отруби из цельного зерна, шелуха бобов, кожура овощей и фруктов содержат большое количество волокон. Именно поэтому диета с высоким содержанием клетчатки предписывает потребление цельного зерна – так же, как неочищенных фруктов и овощей ( насколько это возможно).
Цельное зерно, бобы, семена, орехи, неочищенные овощи и фрукты отличает баланс волокнистой массы и питательных веществ.
В таблице ( см. ниже ) приведены данные о содержании клетчатки в различных продуктах и их калорийности ( на 100 г ), чтобы вы могли подобрать оптимальное для себя соотношение этих двух характеристик. Продукты животного происхождения здесь не указаны, так как большинство из них содержит очень мало клетчатки или не содержит вообще.
клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчаткаСодержание клетчатки в различных продуктах:
Название продукта Процент клетчатки- Калорийность ( на 100 г )
Отруби 44,0 -150-200
Миндаль 15,0 -645
Зеленый горошек 12- 322
Цельная пшеница 9,6 -325,4
Цельнозерновой хлеб 8,5- 210
Арахис 8,1- 548
Бобы 7,0 -58
Изюм 6,8 -276
Чечевица 3,8 -296
Зелень ( в среднем ) 3,8- 45
Морковь 3,1 -33
Брокколи 3,0 -33
Капуста 2,9- 28
Яблоки 2,0 -38
Белая мука- 2,0 -327
Белый картофель 2,0 -83
Белый рис 0,8 -347
Грейпфрут 0,6 -35
клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчатказападные диетологи рекомендуют потреблять от 5 до 25 г клетчатки в зависимости от того, насколько человек следит за своим здоровьем.
Наши предки, питавшиеся в основном кашами, ежедневно получали от 25 до 60 г клетчатки. Мы же большую часть получаем за счет потребления фруктов и овощей.
Постарайтесь, чтобы ежедневная норма клетчатки составляла 35 г.
Пример стандартного меню:
Рекомендуемые продукты Содержание клетчатки
1 порция каши из отрубей ( 40 г ) 9,0 г
4 кусочка хлеба из непросеянной пшеничной муки 6,0 г
1 порция брокколи 3,0 г
1 порция ( 120 г ) фасоли 8,0 г
1 порция ( 65 г ) свежего зеленого горошка 3,0 г
1 овсяное печенье 1,5 г
1 банан 3,0 г
1 порция ( 100 г ) отварного коричневого риса 2,0 г
Итого: 35,5 г
Узнав о полезных свойствах клетчатки, вы можете поэкспериментировать с продуктами, составить свое собственное меню, ориентируясь на суточную норму ( около 35 г ). А можете сделать выбор в пользу таблетизированной формы клетчатки. Оба варианта одинаково хороши и дают замечательные результаты!
* клетчатка, содержание клетчатки, грубая клетчаткаПостарайтесь постепенно увеличивать потребление клетчатки, пока не достигните рекомендуемой суточной дозы. Наряду с этим постепенно увеличивайте количество потребляемой воды.
* Овощи и фрукты ешьте в сыром виде ( при любой возможности ). При продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки. Следовательно, лучше прибегнуть к тушению либо легкой обжарке.
* При очистке овощей и фруктов клетчатка не разрушается, однако в соках не сохраняется полностью клетчатка целого фрукта, если при приготовлении удаляется мякоть.
* Начинайте день с чашки каши, богатой клетчаткой ( в одной порции такой каши содержится 5 и более грамм клетчатки ).
* Добавляйте в кашу свежие фрукты – таким образом вы увеличите количество клетчатки на 1-2 грамма.
* На вашем столе регулярно должно быть бобовые.
* Крупы покупайте только из цельного зерна.
* На десерт предпочтительнее свежие фрукты, нежели сладкое.
* Ешьте овощи и фрукты в перерывах между основными приемами пищи и непосредственно во время трапезы.
Нельзя пройти мимо таких вопросов, как нормализация ежедневного питания и увеличениие двигательной активности, если вы решили привести свои пропорции в норму. Это два краеугольных камня, которые являются основой естественного сброса веса.
Сегодня мы рассмотрим общие правила организации тренировочного процесса с целью избавиться от лишних килограммов.
1. Конечный результат зависит от многих факторов (возраст, время года – весной и летом худеют быстрее, режим питания и отдыха), а также индивидуальных особенностей человека. В среднем можно рассчитывать на потерю 1–3 килограммов жировой массы в месяц.
2. Во время занятия фитнесом активизируется обмен веществ и увеличивается расход энергии организмом, но надо помнить о том, что жир (как источник энергии) начинает расщепляться примерно через 30–40 минут активной тренировки. Отсюда следует, что эффективное занятие фитнесом для сброса веса должно быть от 60 до 90 минут. Краткосрочные тренировки (менее 30 минут) не будут способствовать избавлению от лишнего веса. В течение всей тренировки надо следить за тем, чтобы было учащенное дыхание и сердцебиение.
3. Занимаясь фитнесом для сброса веса, надо очень аккуратно и постепенно увеличивать нагрузку. Стремясь как можно быстрее похудеть, многие люди чрезмерно нагружают мышцы – это может привести к повышенной усталости, депрессии и отсутствию результата.
4. Для естественного сброса веса очень важен полноценный отдых (сон) в течение 6–9 часов.
5. Необходимо так организовать тренировки, чтобы за неделю прорабатывать по два раза каждую большую мышечную группу организма (ноги, грудь, руки, пресс, спина).
6. Занимаясь фитнесом, используют два вида тренажеров. Кардиотренажеры – беговая дорожка, гребной тренажер, орбитрек, велотренажер - максимально подходят для тех, кто хочет похудеть. Они обеспечивают организм нагрузкой необходимой интенсивности и продолжительности. Силовые тренажеры – штанга, гантели, тренажеры с противовесами - обеспечивают изолированную нагрузку на определенные мышцы тела. Надо вес отягощения подбирать таким образом, чтобы можно было каждое упражнение выполнить по 5–6 подходов с 15–20 повторениями. Пауза между подходами должна быть 1–3 минуты, не больше. Именно при таком режиме тренировок обеспечивается расщепление жировой ткани.
7. Составим список упражнений при четырехразовых тренировках в неделю.
Понедельник. 20–30 минут занятий на кардиотренажере. Можно выбрать любой, какой вам больше нравиться. Тренируем мышцы пресса – подъем туловища к закрепленным ногам. Тренируем мышцы рук – сгибание рук, со штангой стоя; жим штанги, в положении лежа на горизонтальной скамье узким хватом.
Вторник. Прорабатываем мышцы груди – жим штанги, в положении лежа на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье. Прорабатываем мышцы пресса – подъем ног к туловищу. Прорабатываем мышцы спины – подтягивание на перекладине широким хватом за голову или тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом. Эти упражнения прорабатывают верхнюю часть спины. Затем делаем тягу на горизонтальном блоке к животу, упражнение для широчайших мышц спины.
Четверг. 20–30 минут занятий на кардиотренажере. Тренируем мышцы пресса – подъем туловища к ногам. Тренируем мышцы рук – попеременное сгибание рук с гантелями; жим штанги, в положении лежа на горизонтальной скамье узким хватом.
Пятница. Прорабатываем мышцы груди – жим штанги широким хватом на наклонной скамье; разводка рук с гантелями на наклонной скамье. Прорабатываем мышцы пресса – подъем ног к туловищу. Прорабатываем мышцы спины – тяга на блоке широким хватом за голову; тяга штанги к животу с немного согнутыми ногами и прямым туловищем, наклоненным немного вперед.
Конкретный перечень упражнений может варьироваться и подбирается индивидуально, главное - соблюдать последовательность и частоту в проработке мышц.
Сухая кожа встечается довольно часто. Она очень чувствительна к неблагоприятным явлениям и очень быстро стареет, поэтому нуждается в правильном уходе. Предлагаем вам несколько рецептов масок для сухой кожи лица.
Творожно-фруктовая маска.
Эта маска питает и смягчает сухую кожу, делая ее эластичной. 2 чайные ложки жирного творога растереть с 0.5— 1 чайной ложкой любого фруктового сока, прибавить 0.5 яичного желтка и 1 чайную ложку камфорного масла, все хорошо размешать. Нанести на лицо. Через 15 минут маску тщательно снять, сполоснуть лицо настоем ромашки или чая.
Энергетическая маска для сухой кожи.
Эта маска особенно хороша для бледной кожи. Смешать 1 тертое яблоко с 1 чайной ложкой меда и 1 столовой ложкой размолотого геркулеса. Держать 15—20 минут. Смыть теплой водой.
Смягчающая успокаивающая маска из сухих трав.
2 чайные ложки измельченных цветков липы и 2 чайные ложки шалфея залить стаканом молока, на 5—7 минут поставить на слабый огонь и довести до кипения. Смесь хранить в закрытой посуде. Теплым отваром смочить кожу (похлопывающими движениями), тонким слоем нанести жидкий крем и сверху положить теплую гущу цветков (можно через марлю). Маску покрыть компрессной бумагой и махровым полотенцем. Через 15—20 минут снять маску сухой ваткой, наложить питательный крем. Такая маска смягчает, успокаивает и питает кожу лица.
Смягчающая маска для сухой, раздраженной или дряблой кожи лица.
Она вносит в кожу питательные вещества, делая ее гладкой, мягкой и эластичной. 1 столовая ложка льняного семени на 10—15 минут залить водой, затем поставить на слабый огонь и помешивать до образования негустой кашицы. Когда смесь станет теплой, нанести ее на лицо, слегка втирая. Через 20 мин снять маску раствором теплого чая, затем ополоснуть лицо холодным молоком и высушить, похлопывая пальцами. Если окажется, что консистенция маски слишком жидка для нанесения на лицо, то для густоты можно добавить еще немного льняного семени.
Питательная маска для сухой и чувствительной кожи лица.
Прохладная при нанесении, эта маска постепенно нагревается, приятно расслабляя кожу лица. После нее лицо выглядит молодым и ухоженным. 2 чайные ложки жирного крема, 1 свежий яичный желток, 1 чайную ложку оливкового масла. Растирать крем с яичным желтком и оливковым маслом до тех пор, пока смесь не приобретет светло-желтый оттенок и не станет однородной. Сразу же обильно нанести маску на лицо, шею и область декольте, оставив свободной область вокруг глаз.
Маска для сухой кожи, разглаживающая морщины.
Смешать 2 столовые ложки оливкового масла с 2 столовыми ложками меда, подогреть до получения однородной массы. Нанести на кожу лица и шеи на 20—30 минут, затем смыть теплой кипяченой водой.
И так вы решили начать тренировать свои мышцы, тут я дам несколько советов начинающим.
Начнем с тренировок. C чего начать? Во первых вы должны выбрать программу тренировок и следовать ей неотступно в течении некоторого времени. Нескольких месяцев.
Cтарайтесь не перебегать бессистемно от одного тренажера к другому. Тренируйте различные мышечные группы в разные дни недели. Например можно так:
1 день - ноги
2 день -грудные мышцы, дельтoвидные мышцы и бицепсы рук
3 день - спина, трицепсы
Что касается веса, который вы будете использовать во время тренировок. В каждом зале есть инструктор который вам поможет определить оптимальный вес. Но вообще, если вы хотите набрать массу мышцы, то вес должен быть оптимальным для 6-8 повторений. Для рельефа (прокачки мышцы) 12-20 повторений. Делайте не больше трех подходов. Но не в коем случае не используйте запредельный вес. Даже если вам кажется что вы горы своротите, не стоит перегружать себя, это вызовет усталость при следующей тренировке. Не торопитесь, вес повышайте постепенно, не раньше прошествия двух трех -месяцев. Так что лучше меньше, да лучше!
Упомяну очень важную вещь - обязательно разминайтесь! И тщательно! Помните, о том как легко можно травмироваться (Надорвать мышцу, защемить нерв) И труды пойдут в никуда и тренироваться полноценно не сможете долгое время.
Еще 2 авжных правила: занимайтесь систематически и старайтесь на каждой тренировке. Это как правило залог успеха. Если вы выполнили программу, но полны сил и готовы на еще один подход, значит вы просто плохо постарались.
Вот то, что для начала необходимо уяснить и запомнить о тренировках.
Теперь поговорим о питании, которому тоже надо уделять немало внимания.
Так вот, если вы хотите набрать мышечную массу, надо есть, и есть много. Лучше всего, если возможно, есть небольшими порциями, но часто - 6-8 раз в день. Таким образом мышцы будут обеспечены постоянным притоком глюкозы и аминокислот(строительным материалом для мышечной ткани. Так же, если вы стабильно и усиленно занимаетесь, вам потребуется много углеводов, что бы восстановить запасы энергии, потраченные на тренировках. В числе таких продуктов: рис, макароны, каши, картофель, черный хлеб. Эти продукты хорошо воспринимаются желудком и насыщают организм необходимой долей углеводов. Перед тренировкой необходимо использовать в пищу так называемые "медленные углеводы" которые усваиваются организмом долгое время. Глюкоза будет постепенно поступать в кровь и обеспечивать стабильный уровень энергии для тренировки.
А вот стразу после тренировки необходимо принять "быстрые углеводы" как правило сладкие на вкус. Лучшие источники таких углеводов - это мед и изюм. Можно брать с собой на тренировку смесь из риса, меда и изюма. Что же касается белков, их тоже необходимо принимать в пищу после тренировки, это мясо,курица, рыба, яйца, соя и многое другое. Профессионалы рекомендуют использовать для пополнения белков сывороточный протеин, он быстро переваривается и насыщает кровь аминокислотами. Не забывайте про жиры, для их восполнения вполне подойдет рыба, можно принимать рыбий жир, но не зацикливайтесь на нем. Обязательно разнообразьте свой рацион. Ешьте побольше овощей и фруктов, не забывайте про витамины. Обязательно пейте много воды, потому что при наборе мышечной массы потребность организма в воде сильно увеличивается. Вы не должны чувствовать жажды. Чувство сильной жажды говорит о запуске процессов разрушения в организме. Обязательно пейте во время тренировки.
Если весы будут показывать стабильное прибавление от 200 до 500 грамм в неделю, значит вам хватает достаточно белков и углеводов и вы на верном пути.
http://vkontakte.ru/club8967780
Занятия проводятся под руководством опытных тренеров,побеждавших на различных турнирах и поединках по боевым искусствам, имеющих высшее педагогическое образование
Уроки на свежем воздухе,выезды загород и другие мероприятия. Бодрые тренировки в веселом дружном коллективе, крепкое здоровье и хорошее настроение!
1.Овладение навыками ведения боя
2.Обучение самообороне
3.Цигун и оздоровительные упражнения
4.Общефизическая подготовка
Техника приемов включает в себя:
-удары руками
-удары ногами
-захваты
-броски
-приемы с шестом и ножом
Занятия проходят в разных местах - в Озерках,Сосновке,Таврическом Саду. Вступаите в группу и приходите на занятия!
http://vkontakte.ru/club8967780
8 981 876 00 94
сабж
но збесило то что Ортон над Генри думал много перед тем как зделать кик!