Переигровка за место под солнцем Прошла информация, что со следующего года 14 и 13 команды ПЛ будут играть с 3 и 4 командами перврго дивизиона? Высказывайте свое мнение. Кто за и кто против и почему?
Я за переигровку, но только между 3 местом первого дивизиона и 14 местом премьер лиги. А то как-то не солидно получается, 3-е место занял, медаль получил, а удовлетворения никокого нет. Да и борьба интереснее будет разворачиваться и "странных мачтей" меньше станет
Вопрос: Сколиоз и тренажерный зал Пишу с аккаунта знакомой: Мне поставили совсем недавно диагноз: сколиоз 2 степени. Мне 21. Всю жизнь ходил, жил, а тут раз - и искревление позвоночника S-образной формы. Врач говорит, что только начало 2 степени, но самая легкая - это 1! Я только начал в тренажерный зал ходить. Теперь что бросать? Или просто нельзя делать становую тягу, приседание со штангой? А может есть упражнения какие-нибудь? ЛФК хрень... фигуры не делает и мышц не прибавляет... хоть и мало занимаюсь в тренажерке, но хоть какой-то вид появляется... Сам генетикой хорошей не обладаю... Скорее всего я больше эктоморф... Врач говорит, что надо укреплять мышцы спины... Идти на плавание (я итак плаваю), но нельзя заниматься бегом (бегаю для себя по стадиону), поднимать ноги в висе (иногда на стадионе делаю на пресс) и т.п. Короче говорит, что меньше нагрузки (толком ничего и не сказал, у нас здравоохранение на нуле!). Но без нагрузки вообще либо ветром будет сдувать, либо надо подъемный кран вызывать от ожирения... да и болезни тут как тут... Блин убила эта спина! Что кто думает? Спасибо!
Хех распространенная проблема, самому ставили такой диагноз. если хочешь заниматься занимайся, но гимнастику не бросай, на бассейн упор то же делай, проплывай хотя бы 3км за 2 дня. ну а у железом акцент на спину, все возможные тяги сидя. становую и присед убирай сразу. мне помогло:-)
Прошу помощи!!! Ребята у меня вот такая проблема: 2 года назад у меня произошел вывих левого плечевого сустава и с того времени плече выскакивало 4 раза(последний раз был 2 дня назад). Врачи это называют привычным вывихом. После первого вывиха я перестал ходить в зал и хватило меня ровно на год, но потом все же решил "закачать" плече,но по последнему вывиху я понял что все было зря. Вот хочу спросить у знающих людей как мне можно "залатать" свое плече!!?? ведь со спортом я прощаться не хочу!! Уж сильно пристрастился к нему.......
проблема серьезная, я сам плечо срывал 2 раза, аж до больнице до ходила, причем срыв был на одном и том же упражнении. советую сбавить вес, меньше делать круговых или полу окружных движений плечевого сустава в зале, так же работай больше над спиной, все взаимосвязанной, а плечи и от жима норм.. рост дадут.
Мне первый раз впровляли в больнице, а последующие впровлял сам. А что за упрожнение????? У меня после "бабочки"( на грудь) почувствовался дискомфорт,ну и я решил размять плечи круговыми движениями...... Становую тягу вообще не делаю, чтоб не навредить еще больше. Единственное что приходит в голову это можно делать тягу Т- грифа(для спины). А ты что посоветуешь???
СРОЧНО!!!Продам абонемент в фитнес-клуб "ПЛАНЕТА ФИТНЕС" за 7500 на 5 мес. (1 мес.-1500р) с 01.12.-30.04.+10 дней мая бесплатно.В карту входит: тренажерный зал, спиннинг, групповые занятия (танцы, силовые тренировки), бокс, бассейн, сауна.вопросы в личку.
В связи с переездом вынуждена продать две карты (свою и мужа) в сетевой фитнесс- клуб "ЗЕБРА".
Мы планировали посещеть клуб на Автозаводской, но карты действуют во всех клубах сети.
ПЕРВАЯ: все виды групповых тренировок, тренажерный зал, бассейн, финская сауна, турецкая баня, инфракрасная сауна. Все это работает 24 ЧАСА и БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.
Карта стоила 26900р.
ВТОРАЯ: все виды ЙОГИ, бассейн, финская сауна, турецкая баня, инфракрасная сауна.
Карта стоила 20900р.
Рада буду рассмотреть предложенную Вами АДЕКВАТНУЮ стоимость!
Как сжечь ЖИРЫ??? Как добиться того, чтобы мышцы стали подтянутыми, а фигура приобрела спортивные очертания
Начиная худеть с помощью физкультуры, мы попадаем во власть различных мифов, которые не только не верны, но часто даже вредны
Мы стараемся больше двигаться – бегать, ездить на велосипеде, выполнять различные комплексы упражнений. Не замечая результатов через 2–3 месяца, расстраиваемся и приходим к выводу, что спорт нам не помогает. А кто-то, переусердствовав с тренировками в первые же дни, больше не имеет сил и здоровья ими заниматься. Причины этих неудач в том, что мы слепо верим сложившимся представлениям о фитнесе.
Миф 1. Чтобы похудеть, нужны длительные аэробные нагрузки
То есть надо бегать, быстро ходить, кататься на велосипеде или лыжах, плавать и т.п. не менее 40 минут (лучше час). Именно тогда организм начинает сжигать жиры.
Организм действительно сжигает жир в основном во время длительного движения. Но перебор движения разрушает не только жировую, но и мышечную ткань. Худеть-то вы будете, но ведь именно мышцы – один из основных потребителей калорий из пищи. Теряя их, вы теряете и способность расходовать жиры в течение дня, когда не двигаетесь. Ведь тренированные мышцы тратят калории даже в состоянии покоя, каждые дополнительные 100 грамм мышечной ткани требуют 100 ккал в день. Фактически наличие мышц ускоряет обмен веществ. А их отсутствие его, наоборот, замедляет, и организм стремится во время отдыха запасти эти калории в виде жира. Чтобы этого избежать, вам придется двигаться все больше и больше, как профессиональному бегуну-стайеру.
Так как же быть? Двигаться не монотонно, а чередуя ускорения (например, подъем в горку) и отдых. Или чередовать монотонные аэробные тренировки (бег трусцой, катание на лыжах) с силовыми упражнениями.
Миф 2. Женщины от силовых упражнений становятся мужеподобными
Эта страшилка родилась из-за того, что профессиональные спортсменки силовых видов спорта действительно мужеподобны. Вот только причиной тому не сам спорт, а фармакологические препараты, которые такие женщины применяют, чтобы стать в этом спорте первыми. То есть страшилка путает причину и следствие.
Нам же для похудения вообще никаких препаратов не надо, мы же не ставим себе целью поднять 300 кг. Между тем женщине куда труднее, чем мужчине, стать мускулистой. Все потому что у женщины вырабатывается на 60% меньше тестостерона (мужского полового гормона) по сравнению с мужчинами. Именно искусственно повышая уровень тестостерона в организме, профессиональные спортсменки и становятся мужеподобными. А мы, как ни будем стараться, можем добиться лишь того, что мышцы станут подтянутыми, а фигура приобретет крепкие спортивные очертания.
Миф 3. Тренироваться лучше каждый день
На самом деле каждый день надо не тренироваться, а двигаться. То есть ходить по лестницам, гулять в парке, пройти пешком пару автобусных остановок или просто убрать квартиру. А вот между тренировками – действительно интенсивным движением, когда вы потеете, а пульс заметно учащается, – должны быть перерывы.
Профессиональному спортсмену достаточно полдня, чтобы восстановиться, а нам с вами нужны сутки или даже двое. Когда организм отдыхает, он перераспределяет внутренние ресурсы. Растит мышцы, восстанавливает уровни гормонов и тратит на это энергию… Да-да, именно из жировых запасов! Если на этот процесс нет времени, вы начнете тренировку через силу, быстро устанете и, что хуже всего, сожжете не жиры, а как раз мышцы, плюс намного повысите риск травмы.
Миф 4. Чтобы похудеть в проблемной зоне, нужно делать упражнения на нее
Над этим тезисом специалисты спорят по сей день. С одной стороны, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Жир выходит из мест накопления при усилении кровотока, который достигается аэробной нагрузкой. Такой нагрузки нельзя достичь, делая упражнения только на одну зону (например, качая пресс), соответственно, двигаться должно все тело – значит, и жир выходит постепенно изо всех клеток тела. При этом первое место, которое начало накапливать жир, худеет обычно в последнюю очередь. Ведь оно, как правило, имеет самую толстую жировую прослойку.
С другой стороны, безусловно, локальная нагрузка на проблемную зону усиливает кровоток именно в ней и именно ее клетки отдадут жир. Однако при этом и усиление кровотока, и выход жира куда меньше, чем при общей нагрузке аэробного характера. Стало быть, после еды толщина жировой прослойки в этом месте легко выровняется. Таким образом, перед нами два способа действий. Если делать упражнения только на проблемные зоны, то нужно очень точно выдерживать калорийность своего рациона и соотношение белков-жиров-углеводов в нем, чтобы не давать телу ни малейшего шанса восстановить сожженные калории. И дополнять такие упражнения похудательным массажем и миостимуляцией. Второй вариант – делать общий комплекс упражнений или бегать, плавать и т.п., то есть нагружать все тело. А после общей тренировки сделать несколько упражнений, которые усилят выход жиров из отложений в проблемных зонах и укрепят мышцы в этих местах (которые, как мы помним, и сжигают жир). Помните об этих заблуждениях, когда начнете заниматься, слушайте свое тело и все у вас получится!
Миф 5. Нужно найти подходящую программу тренировок и следовать ей всегда
Увы, даже самый замечательный вид упражнений нельзя использовать долгое время. Организм адаптируется к нагрузке в течение 4–6 недель, и тренировки надо менять. Если вы бегали – попробуйте бегать быстрее, или кататься на лыжах, или чередовать бег с танцами. Если танцевали – попробуйте другие виды танцев или бассейн. Если занимались калланетикой, чередуйте ее с ездой на велосипеде. В силовых упражнениях меняйте гантели на эспандеры и наоборот, пробуйте новые упражнения, добавьте количество повторений. Вносите изменения, как только почувствуете, что тренироваться стало ощутимо легче.
Миф 6. За сброшенными калориями надо следить по счетчикам на тренажерах
Да, счетчики там стоят и даже цифры показывают, вот только верить этому не стоит. Недавно опубликованное исследование немецких фитнес-врачей убедительно доказало неутешительный факт: даже в самых современных тренажерах счетчики калорий врут. Показывают примерно на 200–250 ккал в час больше, чем на самом деле. Поэтому не переживайте, что у вас нет возможности заниматься на хорошей беговой дорожке или эллиптическом тренажере с подсчетом калорий! Вам это ничем не поможет, более того, такая тренировка только расстроит. В самом деле, что ж такое – по 500 ккал за час ходьбы на дорожке сгорает, а вес стоит! Прислушайтесь лучше к своим ощущениям.
Миф 7. Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, похудеть очень трудно
Вот уж нет. Исследования американских физиологов показывают, что, когда человек тренируется на улице, он сжигает на 25-30% больше калорий, чем в зале. Ведь на улице приходится преодолевать сопротивление воздуха, ветер, а то и дождь со снегом.
Не стоит также думать, что покупка абонемента или клубной карты так дисциплинирует, что вы непременно будете тренироваться. Прийти на занятия еще не означает действительно делать упражнения, а не просто отбывать уплаченные деньги. Загляните в любой дорогущий фитнес-клуб: куча гламурных персонажей сидит в кафе, гуляет между тренажерами, отдыхает у стеночки, демонстрируя новый спортивный костюмчик… А уж если вы дома делаете упражнения, это значит, что вы действительно хотите их сделать. Та же американская статистика подтверждает, что люди, которые занимаются спортом на улице или дома, гораздо реже бросают тренировки, чем те, кто ходит в зал.
Личное мнение
Дмитрий Орлов:
– Ходить в тренажерный зал регулярно у меня не получается. Но я стараюсь каждый вечер бегать в парке по 30–40 минут. Полезно для здоровья подышать свежим воздухом, а заодно и косточки размять.
Так то начать стоит вообще с того что перекроить свой рацион питания! У всех разные организмы-одним можно есть все и они не полнеют а другим стоит быть осторожней.....
СБРАСЫВАЕМ ЛИШНЕЕ К НОВОМУ ГОДУ !!! Сельдереевая диета
Сельдереевая диетаДлится сельдереевая диета в течение 14 суток. Она является достаточно эффективной, в силу того, что потребляется очень малое количество калорий, и довольно распространенной среди слабой половины человечества.
В основу рациона сельдереевой диеты легли сельдереевые супы. Для приготовления одной из двух вариаций данных супов вам потребуются: небольшой кочан капусты, 200 грамм корня сельдерея, 6 больших луковиц, морковок и помидоров, 400 грамм стручковой фасоли, 2 зеленых перца и 1,5 литра сока томата. Овощи и сельдерей мелко режутся, кладутся в кастрюльку и заливаются томатным соком. Весь этот своеобразный салатик должен всецело утонуть в жидкости. Далее, равномерно помешивая, доводите все это до кипения на сильном огне, кипятите в течение 10 минут, после этого прикрываете крышкой и уже на тихом огне кипятите еще минут 10.
Для второй разновидности супа из сельдерея необходимо: 3 литра воды, пучок сельдерея, капусты столько же, сколько и на обычные щи, 6 среднего размера луковиц, 2 томата и болгарский перец со специями. Варить такой суп требуется в течение 15 минут. Примерный рацион сельдереевой диеты
* Первый день: суп и все фрукты, за исключением бананов. * Второй день: суп и сырые овощи. * Третий день: овощи, на ужин одна картофелина в мундире и естественно, суп. * Четвертый день: суп, 1 литр кефира и 3 банана. * Пятый день: суп, 6 помидоров, обязательно не менее чем 8 стаканов жидкости и 350-700 грамм вареной говядины, курицы или нежирной рыбы. * Шестой день: суп, овощи и 350 грамм вареной курицы либо говядины. * Седьмой день: овощи, коричневый вареный рис и суп.
Такой вид диеты требует огромной силы воли. Если же вы все-таки осмелились на ее соблюдение, то важно питаться строго в соответствии с меню. При этом категорически возбраняется употреблять в пищу сладости, мучные изделия, газировку, алкоголь, закатки, соль и сахар.
Суп можете кушать в объеме, не имеющем ограничений, пить чай или кофе, но только без сахара. На 5 и 6 день диеты постарайтесь необычно много пить жидкости.
Важно: прежде чем сесть на сельдереевую диету проконсультируйтесь у врача-диетолога
Анна Прокопьева если тебе это не мешает, то кушай, если мешает то не ешь, я курил 11 лет, понял что мешает, взял бросил без проблем и не тянет, просто ставлю перед собой цели, желательно временные так легче.
Все что нужно знать о кленбутероле Я написал все, что Вам нужно знать о кленбутероле из-за многочисленных домыслов и неразберихи вокруг этого препарата. Наслаждайтесь.
Что такое кленбутерол?
Кленбутерол относиться к бета2-адреномиметикам (возбуждает бета2-адренорецепторы) и используется во многих странах как средство от бронхиальной астмы и других легочных заболеваниях. Из-за его долгого периода полураспада, кленбутерол не был утвержден FDA для медицинского применения. Являясь стимулятором центральной нервной сисстемы, он действует подобно адреналину, также имея много схожего с такими стимуляторами ЦНС, как эффедрин. Несмотря на распрастраненное мнение, кленбутерол имеет период полураспада 35 часов, а не 48 часов.
Применение и дозировки.
Кленбутерол выпускается в дозировке 20 мкг таблетки, хотя также приемлема форма выпуска в сиропе и растворе для ингаляций. Дозировки зависят от того, как сильно пользователь реагирует на побочные эффекты, но как бы там ни было, в основном 5-8 таб/день для мужчин и 1-4 таб/день для женщин. Кленбутерол теряет свой термогенный эффект после 6-8 недель его применения, когда температура тела падает до нормы. Его анаболические/антикатаболические свойства исчезают примерно через 18 дней его применения. Использование пролонгированного действия препаратов привело к заключению, что наиболее эффективно применять кленбутерол циклически 2 недели через 2 недели и не более 12 недель. Возможен прием эффедрина в недели «отдыха» от кленбутерола.
Кленбутерл, Эффедрин, DNP
Эффедрин поднимает уровень метаболизма на 2-3%, 200 мг DNP на 30%. Кленбутерол повышает уровень метаболизма на 10% и может поднять температуру тела на несколько градусов.
DNP дает наиболее сильный эффект сжигания жира, но многие люди никогда не воспользуются этим средством из-за риска, связанным с его применением. Также никакой пользы от DNP, в качестве антикатаболика. Несмотря на возможности эффедрина в качестве антикатаболика, его короткий период полураспада мешает быть ему эффективным.
Сравнивая по побочным эффектам, кленбутерол, без сомнений, мягче, чем DNP, скажу, что мягче даже, чем комбинация ЭКА (эффедрин-кофеин-аспирин).
Из наиболее распрастраненных это мышечные судороги, беспокойство, головная боль и повышение артериального давления.
Судорог в мышцах можно избежать выпивая 5-7,5 л воды в день употребляя также бананы, апельсины или препараты калия 200-400мг в день, принимая перед сном на голодный желудок.
Головные боли также можно избежать принимая анальгетики, такие как Tylenol (ацетаминофен) при первых же симптомах, может потребуется прием двойных дозировок.
Посткурсовая терапия: кленбутерол используется после курса в качестве помощи при восстановлении. Что позволяет его пользователю продолжать кушать достаточно объемные количества еды, не заботясь о жировых отложениях. Это также помогает поддерживать как силу, так и интенсивность на тренировках. Диета: такая же, как и на курсе.
Жиросжигание: наиболее распространенное применение кленбутерола, также увеличивается жесткость мышц, венозность, сила и вид, как на низкокаллорийной диете. Из всех известных жиросжигателей, кленбутерол можно комбинировать с Т3. Диета: много белка (3 г на 1кг веса), умеренно углеводов (1-2г на 1 кг веса), мало жира (о,5 г на 1 кг веса).
Альтернатива стероидам: кленбутерол обладает анаболическими свойствами подобно стероидам, но в меньшей степени. Особенно подходит для «натуралов» в увеличении силы жесткости мускулатуры. Диета: много белка, умеренно углеводов и жиров.
Стимуляция/Восстановление: кленбутерол может использоваться как стимулятор, но комбинация ЭКА всетаки подойдет лучше из-за более короткого периода полураспада. Диета: углеводы должны быть включены в ваш рацион.
Предостережения.
Теже предосторожности, что применяют в случае с эффедрином должны применяться и в случае с кленбутеролом, хотя некоторые люди считают комбинацию ЭКА более жесткой, чем клен. Не следует комбинировать кленбутерол с другими стимуляторами ЦНС, такими как эффедрин. Такие комбинации не нужны и потенциально опасны. Кофеин может быть использован для снижения возможных перенагрузок и эктрасистолий (экстрасистолия - аритмия сердца, характеризующаяся преждевременным его сокращением, за которым следует удлиненная (компенсаторная) пауза, что создает ощущение перебоя), хотя это может быть и диуретическим эффектом сдвинутым за счет электролитного баланса. Больше пейте воды, если Вы используете кофеин.
Что еще Вам нужно знать?
Большинство пользователей испытывают неприятные побочные эффекты и вынуждены прекратить использование кленбутерола из-за того, что начинают его прием сразу с больших дозировок. Так как самые неприятные ощущения возникают втечение первых 3-4 дней.
Для человека, впервые принимающего кленбутерол дозировка не должна превышать 40 мкг в первый день.
Пример первого курса:
1день: 20 мкг 2 день: 40 мкг 3 день: 60 мкг 4 день: 80 мкг 5 день: 80 мкг (внимание:повышайте дозу только в случае хорошей переносимости) 6-12 день: 100 мкг 13 день: 80 мкг (снижение не обязательно, но иногда требуется некоторым пользователям для достижения нормальной температуры тела) 14 день: 60 мкг 15 день: нет 16 день: нет 17 день: ЭКА
Кленбутерол относиться к адреномиметическим веществам и применяется для купирования и предупреждения приступов бронхиальной астмы и лечения других легочных заболеваний. Действие кленбутерола объясняется его стимулирующим действием на бета-адренорецепторы.
Как это работает
Являясь бета-2-адреностимулятором, кленбутерол работает, как жиросжигатель путем связывания с бета-рецепторами в жировой и мышечной ткани в организме. Когда эта связь сформирована, рецепторы вовлекаются в серию химических реакций ведущих к продукции cAMP (циклический АМФ) который является универсальным посредником передачи внутриклеточного сигнала с внешней стороны клеточной мембраны к эффекторным системам клетки, действие которых вызывает генерализованную реакцию клетки на воздействие внешнего биологически-активного вещества, например гормона. Взаимодействует с липазой в жировых депо, фосфорилирование которой приводит к освобождению жирных кислот. Обладает в меньшей степени влиянием на бета-1рецепторы, что выражается в повышении возбудимости и сократительной функции миокарда. Все эти процессы влияют на повышение температуры тела, что заставляет организм сжигать больше калорий. Важно также, что такие бета-адреностимуляторы, как кленбутерол проявили возможность повышать уровень Т3 в организме, что, безусловно прибавляет еще больших возможностей кленбутерола в процессе жиросжигания.
Помимо этого, кленбутерол обладает антикатаболическими возможностями, благодаря способности блокировать Са++ (ионы кальция), участвующие в расщеплении белков в скелетной мускулатуре. Такой путь блокады позволяет избежать потерь мышечных волокон.
Один из самых важных аспектов, которые хотелось бы освятить, это давно бытующее мнение о возможности использования кленбутерола в качестве Анаболика для людей. Этот миф основан на опытах, проводимых на крысах и крупнорогатом скоте, которые в свою очередь показали такие результаты. Но дозировки применяемые на животных, если переводить в дозировки для людей, могут убить.
Как следует строить курс с кленбутеролом.
Это очень важный момент при приеме любого препарата, который многие не учитывают. Кленбутерол следует принимать циклично 2 недели через 2 недели. Такой подход строиться на двух главных принципах:
1. Снижение регуляции бета-2 рецепторов: эта причина, по которой эффективность применения кленбутерола зависит от циклического применения препарата. 2. Долгий период полураспада: включает в себя две фазы данного процесса, первая более быстрая - около 10 часов, и за тем, вторая более продолжительная - несколько дней. Вот почему, теория об использовании кленбутерола 2 дня через 2 просто бессмысленна, принимая таким образом кленбутерол, бета-рецепторы не получают достаточно времени для восстановления.
Что такое хорионический гонадотропин или просто гонада «ХГЧ и кломид: вовремя или после курса?» кломид заменяем тамоксифеном
По старинке принято сразу после андрогенного курса восстанавливать половые функции с помощью хорионического гонадотропина, довольно редко его заменяют или комбинируют с кломифен цитратом, но давайте разберемся, какую роль играет всем известный ХГЧ в составе курса для набора силы и массы, а так же используя научные знания в области эндокринологии, постараемся понять, что такое механизм обратной связи и когда применение ХГЧ наиболее полезно, а так же почему важно применение кломифен цитрат. Дальнейшая информация может показаться заумной и неинтересной, но если Вы решили обманывать свой организм с целью построить внушительный мышечный вес, да еще и за максимально короткое время, нужно точно знать чем это может обернуться и как избежать ненужных побочных явлений терапии стеродами. Лично я - практик, хотя и читаю мед литературу, но все же моих знаний просто не может быть достаточно для детального рассмотрения таких вопросов как регуляция гормональной деятельности в организме, к тому же получающему большие кол-ва гормонов извне. Я попросил прокомментировать этот вопрос своего друга, врача эндокринолога, канд. мед.наук Вороного Святослава.
«Каждый раз, делая инъекцию тестостерона, анаболического стероида или принимая волшебную таблетку «роста», задумывались ли вы о возможных негативных последствиях и о путях их предупреждения? Перед написанием этой стать мы как раз поставили себе задачу осветить эти вопросы. Начать, пожалуй, надо с механизма регуляции выработки собственных гормонов. Работа коры надпочечников, щитовидной и половых желез регулируется гормонами гипофиза, образование которых, в свою очередь, регулируется гормонами гипоталамуса. Таким образом, существует трехступенчатый механизм регуляции работы половых и других желез. Первая ступень включает образование в гипоталамусе (структуре головного мозга) олигопептидов (активных веществ), которые опускаются по отросткам нервных клеток и через венозные сосуды достигают гипофиза. Здесь они либо стимулируют, либо тормозят образование тропных гормонов. Вторая ступень начинается с образования в гипофизе тропных гормонов — соматотропного (СТГ), или соматотропина, гонадотропных гормонов (ГТГ) и др. Эти тропные гормоны, действуя на соответствующие мишени, включают третью ступень. Из них тиреотропный, гонадотропные, адренокортикотропный гормоны стимулируют в соответствующих железах внутренней секреции образование гормонов, а СТГ вызывает в разных органах образование соматомединов — полипептидных гормонов, через которые и оказывает свое действие. Эти гормоны осуществляют генерализованное и относительно длительное влияние.
Препараты гормонов гипофиза получены в чистом виде, и применяются в медицине. Нашли они свое место и в аптечке спортсмена. Но прежде чем использовать эти мощные препараты, необходимо понять их роль в организме и определить момент, когда они будут наиболее необходимы. Влияние тропных гормонов на периферические железы проявляется увеличением размеров железы, усилением кровоснабжения, повышением синтеза предшественников и собственно гормонов, а также, в конечном итоге, повышением секреции гормонов в периферическую кровь. Механизм обратной связи является обязательным звеном в саморегуляции деятельности желез. Сущность регуляции заключается в том, что регулируемый параметр оказывает обратное влияние на активность железы, либо на структуру, регулирующую работу этой железы. По характеру регулируемого параметра механизмы обратной связи можно разделить на два типа. Первый тип — регулируемым параметром является концентрация гормона в крови. Механизм саморегуляции заключается в том, что изменение концентрации гормона в крови изменяет активность гипоталамического центра, секретирующего либерины, и образование последних либо увеличивается, либо уменьшается. Это модифицирует синтез тропного гормона гипофиза и активность соответствующей периферической железы. Так осуществляется регуляция секреции кортизола, тиреоидных и половых гормонов. Второй тип — регулируемым параметром является не концентрация гормона, а содержание регулируемого вещества, например концентрация глюкозы в крови или ионов кальция. В этих случаях активность железы определяется концентрацией регулируемого вещества, которое действует непосредственно на данную железу. И вот очередная доза стероида понеслась по организму. О «нужных» эффектах его хорошо известно. А что будет с продукцией собственных гормонов? Об этом как раз и пойдет речь далее. По конечному результату выделяют также два вида обратной связи: положительная и отрицательная. Сущность отрицательной обратной связи заключается в том, что при повышении концентрации в крови гормона происходит уменьшение или полная блокада секреции регуляторных гормонов (тропных гормонов гипофиза, статинов и либеринов гипоталамуса). В случае положительной обратной связи повышение концентрации периферического гормона приводит к усилению продукции регуляторных гормонов. По механизму отрицательной обратной связи регулируется продукция большинства гормонов в организме. Механизм обратной связи включается и при лечении гормонами. В этих случаях вводимый извне гормон тормозит функцию соответствующей железы и при длительном введении приводит к гипотрофии или даже к атрофии железы. На фоне гормонотерапии размеры железы могут уменьшиться, но так происходит не всегда. Наиболее значимым последствием гормонотерапии является стойкое угнетение функции железы. При определенных условиях (длительный курс стероидной терапии, индивидуальные особенности организма) может развиться синдром гиперторможения, т. е. угнетение функции железы будет на столько глубоким, что стимуляция железы тропными гормонами (ХГЧ) после прекращения стероидного курса будет практически не эффективна.
Что – страшновато? Но раньше времени пугаться не стоит. Для того эта статья и написана, чтобы помочь избежать ненужных ошибок. Важно отметить некоторые особенности механизма рецепции. По современным представлениям все гормоны по механизму их действия на клетки-мишени можно разделить на две группы. Одна группа гормонов управляет различными обменными процессами в клетке с ее поверхности, как бы на расстоянии, поэтому данную группу гормонов можно назвать гормонами «дистантного» действия. Сюда входят белковые и пептидные гормоны, катехоламины, а также ряд биогенных аминов. Эти гормоны связываются на поверхности клетки-мишени с соответствующим рецептором, что включает ряд биохимических процессов. Специфичность ответа клетки на тот или иной гормон определяется специфичностью рецептора, который связывается только со своим гормоном. Другая группа гормонов проникает в клетку, где оказывает свое действие. Эту группу можно обозначить как группу гормонов «непосредственного» действия. Сюда входят андрогены, эстрогены, прогестины, кортикостероиды. Главным в действии стероидных гормонов является активация того или иного гена, что сопровождается усилением образования соответствующего фермента. И вот есть результат: масса стала больше, сила так и прет, а в это время собственные гормоны не производятся. Что делать? – читай дальше, ответ уже близок. С учетом вышеизложенного, разберем целесообразность применения хорионического гонадотропина во время стероидного цикла и применение кломида после этого цикла. Современные анаболические стероидные препараты обладают большим сходством с тестостероном и, поэтому, попадая в организм, неизбежно действуют на органы мишени тестостерона: яички, гипофиз, гипоталамус. Поскольку влияние тестостерона на эти органы мишени реализуется по механизму отрицательной обратной связи, то и анаболические стероиды, идя по этому пути, блокируют активность всей системы. А именно: значительно снижается продукция гонадолиберинов, гонадотропинов и собственного тестостерона. На этом фоне гипотрофия, а в некоторых случаях даже атрофия, яичка является вполне объяснимой. Для предотвращения этого состояния необходимо введение гонадотропина извне, причем делать это необходимо во время «курса», чтобы избежать синдрома гиперторможения. Ага, полегчало! Выход все-таки есть! Если осилить еще пару строк, то рецепт грамотного курса практически в кармане. Изучение метаболизма анаболических стероидов и тестостерона привело к ряду интересных и практически значимых открытий. Одним из наиболее важных открытий стало открытие процесса ароматизации. Ароматизация тестостерона и анаболических стероидов является способом утилизации этих веществ, т. е. уменьшения их концентрации. Процесс этот наиболее интенсивно происходит в печени и в жировой ткани. Конечный продукт ароматизации – эстрогены, по механизму отрицательной обратной связи, оказывают дополнительное тормозящее влияние на гипоталамус и гипофиз. Интересен также тот факт, что процесс ароматизации «набирает обороты» через несколько недель от начала курса, а продукты ароматизации – эстрогены – накапливаются к концу курса. Учитывая вышеизложенное, становится очевидной перспективность применения кломида после «курса». Как известно, кломид (кломифен) действует на эстрогенные рецепторы, блокируя их. В данном случае кломид выступает в роли антагониста эстрогенов и устраняет их угнетающее действие на гипоталамус и гипофиз, способствуя более быстрому восстановлению их функции. Помни главное: грамотно спланированный «курс» - залог максимального результата при минимальных потерях для здоровья!»
От себя, могу отметить, что применение ХГЧ во время курса насыщенного андрогенами и анаболиками желательно начать не позднее второй половины курса. Применение гонадотропина на курсе несколько отличается от привычного посткурсового применения, так скажем спортсмен проводя 10-14 недельный курс с гормонами тестостерона может начать применение ХГЧ на 5-й неделе курса, при этом частоста инъекций должна быть 1 раз в 4-5 дней. Используйте небольшие дозировки гонадотропина в 500 ед. Кстати, если возникают трудности с приобретением именно такой дозировки, то возможен другой вариант: разведенная ампула с концентрацией например 1500ед в трех кубиках воды, соответствует 500ед на 1 куб, оставшийся разведенный гонадотропин можно хранить в холодильнике при температуре 5-8 градусов достаточно долго. Кломифен цитрат рекомендуется принимать первые несколько дней сразу после курса в достаточно большой дозировке: 150-300мг, все зависит от длины и насыщенности курса, далее порядка 10-14 дней по 100мг и далее по 50. Достаточно 3-4-х недельного применения кломифена, после правильного «выхода» из курса.
Мисс Моего Рождения А давайте поиграем в игру под названием Мисс Моего Рождения? Заходите сюда: http://www.gt-bazar.ru/info/girlauto/?id=1153 , ищете свой год и месяц рождения, смотрите какая девушка была Мисс Playboy в этом месяце и кидаете ссылку в комменты. Сравним у кого круче.
ну короче там типа команда устала игроки болею болезнью чемпионов зрители запоминают только поражения то что не хватает новшеств в команде то что можно поменять тренера и еще не хватает сильного центрального игрока в первую пятерку терещенко хороший игрок но он не справляется с тем что создают морозов с зариповым
Как Вы оцениваете 1-й в истории розыгрыш Кубка Гагарина? На самом деле серий интересных было мало!!! А все супер серии были с участием АБ! Это и АБ - Авангард, и АБ - Динамо, и естественно АБ - ЛоКо!!!! Ну а мы стали Чемпионами! Так что розыгрыш Кубка УДАЛСЯ!!!!!
для нас ,конечно суперсезон!лично я очень доволен! спасибо Барсам,ЗХБ,руководству,всем фанатам,болелам,кузьмичам,группе поддержки,работникам клуба! всем спасибо! хочуеще Кубок Гагарина!
Путь к ЧЕМПИОНСТВУ Пора-пора-порадуемся В этом мы году Красавцам из Ак Барса И кубку своему Пока-пока-покачивая Флаги Татарстана Поднимем на руках Зинэтулу!!!
Вот и закончен тяжелый сезон Итог восхищает, Ак Барс – чемпион К этой победе мы шли стиснув зубы И первый у нас, Гагарина кубок Но все начиналось не так, как хотели С Атлантом в Москве 1:6 пролетели Игра получалась у нас через жопу И не было мыслей про выход в Европу Для команды настало не лучшее время Спасибо всем тем, кто в ребят наших верил Они не сломались и делали дело А тренер над ними командовал смело Были проблемы у нас с обороной Соперник нанес нам не мало урона В воротах стоял «кто такой?» Дубилевич Он реально стоял, над ним ржал Макаревич Спокойствие всех возмутила картина Когда из Ак Барса ушла «тетя Зина» Ну ладно о ней мы уже говорили Тем более и без нее победили Дальше вот так не могло продолжаться Что-то должно было срочно меняться Из Динамо вернулся Бадюков Лешка И Ак Барс зарычал, как дикая кошка Команду пронзил лучик яркого света Когда на ворота встал Федя Норенна Ребята сплотились в один коллектив Вот он, для успеха отличный мотив Игра появилась, за нею победы Мы рвались на верх всех сбивая со следа Финал в регулярке нам удался Ак Барс на втором, выше только Уфа
Пора-пора-порадуемся В этом мы году Красавцам из Ак Барса И кубку своему Пока-пока-покачивая Флаги Татарстана Поднимем на руках Зинэтулу!!!
Плэй-офф стартовал и Барыс наш соперник В этом году тратил много он денег Победа 3:0 все точки расставила Быстро казахов на место поставили Следующий раунд особенным был Шестнадцатый первого остановил Авангард окрыленный успехом с Уфой Хотел и в Казани Ак Барсу дать бой И вроде у Омска все получилось Каких-то 15 секунд не хватило Никулин бросал и пусть нам помог фарт В овертайме Ак Барс дожал Авангард И вот уже мы в полуфинале Москва подарила из бронзы медали Сказала финала нам не видать Динамо должно чемпионами стать Тем самым они клетку с Барсом открыли Когда он свободен, ему нет равных в силе Динамо пыталось держать оборону Но острые когти вонзались в их кожу Не смотря на потери мы вышли в финал В четыре защитника Барс наш играл Характер команда вновь проявила Москва убедилась: Казань – это сила! В финале нас ждал скорый поезд «Локо» До финала домчался он очень легко Да и в серии с Барсом счет был 3:2 В Ярославле решалась наша судьба Казалось победа у Локо в кармане Но Юкка забил и все мы закричали В Казани закончится битва галактики 12 апреля, в день космонавтики
Пора-пора-порадуемся В этом мы году Красавцам из Ак Барса И кубку своему Пока-пока-покачивая Флаги Татарстана Поднимем на руках Зинэтулу!!!
Битва за космос в столице Татарии Скоро кто-то поднимет Кубок Гагарина В упорной борьбе проходила игра Моментов всего было раз или два Но главное слово сказало звено От которого мы ждали праздник давно После паса Даниса Андрей прострелил А шайбу в ворота МОРОЗОВ забил Казань взорвалась, уже рядом победа Еще десять минут, скорей бы сирена И вот он гудок, летят клюшки и краги Наш Ак Барс – чемпион! развиваются флаги Кто мог думать об этом в начале сезона Но Ак Барс постепенно взбирался на гору В каждом матче ребята упорно трудились Своей волей к победе трофей заслужили Казань загуляла, праздник в столице Мы чемпионы, все как будто бы снится Спасибо за чудо, казанский Ак Барс Продолжай ты и дальше радовать нас Ну вот и закончен тяжелый сезон Счастливая сказка, Ак Барс – чемпион К этой победе мы шли стиснув зубы И первый у нас, Гагарина кубок
Пора-пора-порадуемся В этом мы году Красавцам из Ак Барса И кубку своему Пока-пока-покачивая Флаги Татарстана Поднимем на руках Зинэтулу!!!
Какая команда наиболее удобна Ак Барсу, чтобы начинать play-off 2011? Мне кажется, что все таки есть разница с какой командой начинать первый раунд, для того чтобы вкатиться в серию игр на вылет. Хотя если команда претендует на призовое место, тот она должны обыгрывать любого. Ну а на данный момент мы выходим на Барыс. Соперник будет пытаться взять реванш за прошлые 2 серии ))) Но на мой взгляд - это лучший вариант!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Прошла информация, что со следующего года 14 и 13 команды ПЛ будут играть с 3 и 4 командами перврго дивизиона? Высказывайте свое мнение. Кто за и кто против и почему?
Я против Расизма!!!
я, дальше что
Я думаю что очень удачно)
примерное меню на четыре дня (два белковых, один углеводный, один белковый). Продолжительность три недели.
1 день.
Завтрак: яичница с сыром, чай без сахара
Обед: вареное мясо, тушеные овощи, маринованный огурец
Ужин: рыба, салат из свежих овощей
2 день.
Завтрак: чечевичная каша, чай
обед: отварная курица в бульоне, огурец, маленький кусочек хлеба
ужин: рыбный салат (банка консервированной рыбы, яйцо, лук, майонез), капуста
3 день.
Завтрак: печенье, кофе с сахаром, фрукты
Обед: овощной салат, крупяной суп, хлеб, чай с сухариками
Ужин: рис с помидорами, небольшой кусок мяса, хлеб, фрукты
4 день.
Завтрак: жирный творог
Обед: жареная рыба с тушеной капустой
Ужин: омлет со шпинатом
1 день.
Завтрак: яичница(5-8 яиц) с сыром(100 грам), чай без сахара
Обед: вареное мясо( 200-300 грамм), тушеные овощи(500 грам), маринованный огурец-полбанки корнишонов
Ужин: рыба- 300 грамм, салат из свежих овощей- 500 грамм
ну и так далее.......
Пишу с аккаунта знакомой:
Мне поставили совсем недавно диагноз: сколиоз 2 степени. Мне 21. Всю жизнь ходил, жил, а тут раз - и искревление позвоночника S-образной формы. Врач говорит, что только начало 2 степени, но самая легкая - это 1! Я только начал в тренажерный зал ходить. Теперь что бросать? Или просто нельзя делать становую тягу, приседание со штангой? А может есть упражнения какие-нибудь? ЛФК хрень... фигуры не делает и мышц не прибавляет... хоть и мало занимаюсь в тренажерке, но хоть какой-то вид появляется... Сам генетикой хорошей не обладаю... Скорее всего я больше эктоморф... Врач говорит, что надо укреплять мышцы спины... Идти на плавание (я итак плаваю), но нельзя заниматься бегом (бегаю для себя по стадиону), поднимать ноги в висе (иногда на стадионе делаю на пресс) и т.п. Короче говорит, что меньше нагрузки (толком ничего и не сказал, у нас здравоохранение на нуле!). Но без нагрузки вообще либо ветром будет сдувать, либо надо подъемный кран вызывать от ожирения... да и болезни тут как тут... Блин убила эта спина! Что кто думает? Спасибо!
да у всех практически эта фигня
Ребята у меня вот такая проблема: 2 года назад у меня произошел вывих левого плечевого сустава и с того времени плече выскакивало 4 раза(последний раз был 2 дня назад). Врачи это называют привычным вывихом. После первого вывиха я перестал ходить в зал и хватило меня ровно на год, но потом все же решил "закачать" плече,но по последнему вывиху я понял что все было зря.
Вот хочу спросить у знающих людей как мне можно "залатать" свое плече!!?? ведь со спортом я прощаться не хочу!! Уж сильно пристрастился к нему.......
советую сбавить вес, меньше делать круговых или полу окружных движений плечевого сустава в зале, так же работай больше над спиной, все взаимосвязанной, а плечи и от жима норм.. рост дадут.
Становую тягу вообще не делаю, чтоб не навредить еще больше. Единственное что приходит в голову это можно делать тягу Т- грифа(для спины). А ты что посоветуешь???
Продавайте из в рук в руки, поможем друг другу!
В связи с переездом вынуждена продать две карты (свою и мужа) в сетевой фитнесс- клуб "ЗЕБРА".
Мы планировали посещеть клуб на Автозаводской, но карты действуют во всех клубах сети.
ПЕРВАЯ: все виды групповых тренировок, тренажерный зал, бассейн, финская сауна, турецкая баня, инфракрасная сауна. Все это работает 24 ЧАСА и БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.
Карта стоила 26900р.
ВТОРАЯ: все виды ЙОГИ, бассейн, финская сауна, турецкая баня, инфракрасная сауна.
Карта стоила 20900р.
Рада буду рассмотреть предложенную Вами АДЕКВАТНУЮ стоимость!
Как добиться того, чтобы мышцы стали подтянутыми, а фигура приобрела спортивные очертания
Начиная худеть с помощью физкультуры, мы попадаем во власть различных мифов, которые не только не верны, но часто даже вредны
Мы стараемся больше двигаться – бегать, ездить на велосипеде, выполнять различные комплексы упражнений. Не замечая результатов через 2–3 месяца, расстраиваемся и приходим к выводу, что спорт нам не помогает. А кто-то, переусердствовав с тренировками в первые же дни, больше не имеет сил и здоровья ими заниматься. Причины этих неудач в том, что мы слепо верим сложившимся представлениям о фитнесе.
Миф 1. Чтобы похудеть, нужны длительные аэробные нагрузки
То есть надо бегать, быстро ходить, кататься на велосипеде или лыжах, плавать и т.п. не менее 40 минут (лучше час). Именно тогда организм начинает сжигать жиры.
Организм действительно сжигает жир в основном во время длительного движения. Но перебор движения разрушает не только жировую, но и мышечную ткань. Худеть-то вы будете, но ведь именно мышцы – один из основных потребителей калорий из пищи. Теряя их, вы теряете и способность расходовать жиры в течение дня, когда не двигаетесь. Ведь тренированные мышцы тратят калории даже в состоянии покоя, каждые дополнительные 100 грамм мышечной ткани требуют 100 ккал в день. Фактически наличие мышц ускоряет обмен веществ. А их отсутствие его, наоборот, замедляет, и организм стремится во время отдыха запасти эти калории в виде жира. Чтобы этого избежать, вам придется двигаться все больше и больше, как профессиональному бегуну-стайеру.
Так как же быть? Двигаться не монотонно, а чередуя ускорения (например, подъем в горку) и отдых. Или чередовать монотонные аэробные тренировки (бег трусцой, катание на лыжах) с силовыми упражнениями.
Миф 2. Женщины от силовых упражнений становятся мужеподобными
Эта страшилка родилась из-за того, что профессиональные спортсменки силовых видов спорта действительно мужеподобны. Вот только причиной тому не сам спорт, а фармакологические препараты, которые такие женщины применяют, чтобы стать в этом спорте первыми. То есть страшилка путает причину и следствие.
Нам же для похудения вообще никаких препаратов не надо, мы же не ставим себе целью поднять 300 кг. Между тем женщине куда труднее, чем мужчине, стать мускулистой. Все потому что у женщины вырабатывается на 60% меньше тестостерона (мужского полового гормона) по сравнению с мужчинами. Именно искусственно повышая уровень тестостерона в организме, профессиональные спортсменки и становятся мужеподобными. А мы, как ни будем стараться, можем добиться лишь того, что мышцы станут подтянутыми, а фигура приобретет крепкие спортивные очертания.
Миф 3. Тренироваться лучше каждый день
На самом деле каждый день надо не тренироваться, а двигаться. То есть ходить по лестницам, гулять в парке, пройти пешком пару автобусных остановок или просто убрать квартиру. А вот между тренировками – действительно интенсивным движением, когда вы потеете, а пульс заметно учащается, – должны быть перерывы.
Профессиональному спортсмену достаточно полдня, чтобы восстановиться, а нам с вами нужны сутки или даже двое. Когда организм отдыхает, он перераспределяет внутренние ресурсы. Растит мышцы, восстанавливает уровни гормонов и тратит на это энергию… Да-да, именно из жировых запасов! Если на этот процесс нет времени, вы начнете тренировку через силу, быстро устанете и, что хуже всего, сожжете не жиры, а как раз мышцы, плюс намного повысите риск травмы.
Над этим тезисом специалисты спорят по сей день. С одной стороны, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Жир выходит из мест накопления при усилении кровотока, который достигается аэробной нагрузкой. Такой нагрузки нельзя достичь, делая упражнения только на одну зону (например, качая пресс), соответственно, двигаться должно все тело – значит, и жир выходит постепенно изо всех клеток тела. При этом первое место, которое начало накапливать жир, худеет обычно в последнюю очередь. Ведь оно, как правило, имеет самую толстую жировую прослойку.
С другой стороны, безусловно, локальная нагрузка на проблемную зону усиливает кровоток именно в ней и именно ее клетки отдадут жир. Однако при этом и усиление кровотока, и выход жира куда меньше, чем при общей нагрузке аэробного характера. Стало быть, после еды толщина жировой прослойки в этом месте легко выровняется.
Таким образом, перед нами два способа действий. Если делать упражнения только на проблемные зоны, то нужно очень точно выдерживать калорийность своего рациона и соотношение белков-жиров-углеводов в нем, чтобы не давать телу ни малейшего шанса восстановить сожженные калории. И дополнять такие упражнения похудательным массажем и миостимуляцией. Второй вариант – делать общий комплекс упражнений или бегать, плавать и т.п., то есть нагружать все тело. А после общей тренировки сделать несколько упражнений, которые усилят выход жиров из отложений в проблемных зонах и укрепят мышцы в этих местах (которые, как мы помним, и сжигают жир).
Помните об этих заблуждениях, когда начнете заниматься, слушайте свое тело и все у вас получится!
Миф 5. Нужно найти подходящую программу тренировок и следовать ей всегда
Увы, даже самый замечательный вид упражнений нельзя использовать долгое время. Организм адаптируется к нагрузке в течение 4–6 недель, и тренировки надо менять. Если вы бегали – попробуйте бегать быстрее, или кататься на лыжах, или чередовать бег с танцами. Если танцевали – попробуйте другие виды танцев или бассейн. Если занимались калланетикой, чередуйте ее с ездой на велосипеде. В силовых упражнениях меняйте гантели на эспандеры и наоборот, пробуйте новые упражнения, добавьте количество повторений. Вносите изменения, как только почувствуете, что тренироваться стало ощутимо легче.
Миф 6. За сброшенными калориями надо следить по счетчикам на тренажерах
Да, счетчики там стоят и даже цифры показывают, вот только верить этому не стоит. Недавно опубликованное исследование немецких фитнес-врачей убедительно доказало неутешительный факт: даже в самых современных тренажерах счетчики калорий врут. Показывают примерно на 200–250 ккал в час больше, чем на самом деле. Поэтому не переживайте, что у вас нет возможности заниматься на хорошей беговой дорожке или эллиптическом тренажере с подсчетом калорий! Вам это ничем не поможет, более того, такая тренировка только расстроит. В самом деле, что ж такое – по 500 ккал за час ходьбы на дорожке сгорает, а вес стоит! Прислушайтесь лучше к своим ощущениям.
Вот уж нет. Исследования американских физиологов показывают, что, когда человек тренируется на улице, он сжигает на 25-30% больше калорий, чем в зале. Ведь на улице приходится преодолевать сопротивление воздуха, ветер, а то и дождь со снегом.
Не стоит также думать, что покупка абонемента или клубной карты так дисциплинирует, что вы непременно будете тренироваться. Прийти на занятия еще не означает действительно делать упражнения, а не просто отбывать уплаченные деньги. Загляните в любой дорогущий фитнес-клуб: куча гламурных персонажей сидит в кафе, гуляет между тренажерами, отдыхает у стеночки, демонстрируя новый спортивный костюмчик… А уж если вы дома делаете упражнения, это значит, что вы действительно хотите их сделать. Та же американская статистика подтверждает, что люди, которые занимаются спортом на улице или дома, гораздо реже бросают тренировки, чем те, кто ходит в зал.
Личное мнение
Дмитрий Орлов:
– Ходить в тренажерный зал регулярно у меня не получается. Но я стараюсь каждый вечер бегать в парке по 30–40 минут. Полезно для здоровья подышать свежим воздухом, а заодно и косточки размять.
Сельдереевая диета
Сельдереевая диетаДлится сельдереевая диета в течение 14 суток. Она является достаточно эффективной, в силу того, что потребляется очень малое количество калорий, и довольно распространенной среди слабой половины человечества.
В основу рациона сельдереевой диеты легли сельдереевые супы. Для приготовления одной из двух вариаций данных супов вам потребуются: небольшой кочан капусты, 200 грамм корня сельдерея, 6 больших луковиц, морковок и помидоров, 400 грамм стручковой фасоли, 2 зеленых перца и 1,5 литра сока томата. Овощи и сельдерей мелко режутся, кладутся в кастрюльку и заливаются томатным соком. Весь этот своеобразный салатик должен всецело утонуть в жидкости. Далее, равномерно помешивая, доводите все это до кипения на сильном огне, кипятите в течение 10 минут, после этого прикрываете крышкой и уже на тихом огне кипятите еще минут 10.
Для второй разновидности супа из сельдерея необходимо: 3 литра воды, пучок сельдерея, капусты столько же, сколько и на обычные щи, 6 среднего размера луковиц, 2 томата и болгарский перец со специями. Варить такой суп требуется в течение 15 минут.
Примерный рацион сельдереевой диеты
* Первый день: суп и все фрукты, за исключением бананов.
* Второй день: суп и сырые овощи.
* Третий день: овощи, на ужин одна картофелина в мундире и естественно, суп.
* Четвертый день: суп, 1 литр кефира и 3 банана.
* Пятый день: суп, 6 помидоров, обязательно не менее чем 8 стаканов жидкости и 350-700 грамм вареной говядины, курицы или нежирной рыбы.
* Шестой день: суп, овощи и 350 грамм вареной курицы либо говядины.
* Седьмой день: овощи, коричневый вареный рис и суп.
Такой вид диеты требует огромной силы воли. Если же вы все-таки осмелились на ее соблюдение, то важно питаться строго в соответствии с меню. При этом категорически возбраняется употреблять в пищу сладости, мучные изделия, газировку, алкоголь, закатки, соль и сахар.
Суп можете кушать в объеме, не имеющем ограничений, пить чай или кофе, но только без сахара. На 5 и 6 день диеты постарайтесь необычно много пить жидкости.
Важно: прежде чем сесть на сельдереевую диету проконсультируйтесь у врача-диетолога
рис можно убрать и помидоры ПОМЕНЬШЕ СОЛИ !!!!
мучное, сладкое, острое и т. д. тоже не употреблять !
Второй вариант ответа))
приятно выделяет наличие аудиофайлов
нет((((((( а так хочется((((
Чемпионы!!!
футбол-жизнь
Я написал все, что Вам нужно знать о кленбутероле из-за
многочисленных домыслов и неразберихи вокруг этого препарата. Наслаждайтесь.
Что такое кленбутерол?
Кленбутерол относиться к бета2-адреномиметикам (возбуждает бета2-адренорецепторы) и используется во многих странах как средство от бронхиальной астмы и других легочных заболеваниях. Из-за его долгого периода полураспада, кленбутерол не был утвержден FDA для медицинского применения. Являясь стимулятором центральной нервной сисстемы, он действует подобно адреналину, также имея много схожего с такими стимуляторами ЦНС, как эффедрин. Несмотря на распрастраненное мнение, кленбутерол имеет период полураспада 35 часов, а не 48 часов.
Применение и дозировки.
Кленбутерол выпускается в дозировке 20 мкг таблетки, хотя также приемлема форма выпуска в сиропе и растворе для ингаляций. Дозировки зависят от того, как сильно пользователь реагирует на побочные эффекты, но как бы там ни было, в основном 5-8 таб/день для мужчин и 1-4 таб/день для женщин.
Кленбутерол теряет свой термогенный эффект после 6-8 недель его применения, когда температура тела падает до нормы. Его анаболические/антикатаболические свойства исчезают примерно через 18 дней его применения. Использование пролонгированного действия препаратов привело к заключению, что наиболее эффективно применять кленбутерол циклически 2 недели через 2 недели и не более 12 недель. Возможен прием эффедрина в недели «отдыха» от кленбутерола.
Кленбутерл, Эффедрин, DNP
Эффедрин поднимает уровень метаболизма на 2-3%, 200 мг DNP на 30%.
Кленбутерол повышает уровень метаболизма на 10% и может поднять температуру тела на несколько градусов.
DNP дает наиболее сильный эффект сжигания жира, но многие люди никогда не воспользуются этим средством из-за риска, связанным с его применением. Также никакой пользы от DNP, в качестве антикатаболика. Несмотря на возможности эффедрина в качестве антикатаболика, его короткий период полураспада мешает быть ему эффективным.
Сравнивая по побочным эффектам, кленбутерол, без сомнений, мягче, чем DNP, скажу, что мягче даже, чем комбинация ЭКА (эффедрин-кофеин-аспирин).
Побочные эффекты: тошнота, рвота, тремор, сухость во рту, беспокойство, сердцебиение, повышение артериального давления, головная боль, головокружение, бессонница, мышечные судороги, повышенное потоотделение.
Из наиболее распрастраненных это мышечные судороги, беспокойство, головная боль и повышение артериального давления.
Судорог в мышцах можно избежать выпивая 5-7,5 л воды в день употребляя также бананы, апельсины или препараты калия 200-400мг в день, принимая перед сном на голодный желудок.
Головные боли также можно избежать принимая анальгетики, такие как Tylenol (ацетаминофен) при первых же симптомах, может потребуется прием двойных дозировок.
Посткурсовая терапия: кленбутерол используется после курса в качестве помощи при восстановлении. Что позволяет его пользователю продолжать кушать достаточно объемные количества еды, не заботясь о жировых отложениях. Это также помогает поддерживать как силу, так и интенсивность на тренировках.
Диета: такая же, как и на курсе.
Жиросжигание: наиболее распространенное применение кленбутерола, также увеличивается жесткость мышц, венозность, сила и вид, как на низкокаллорийной диете. Из всех известных жиросжигателей, кленбутерол можно комбинировать с Т3.
Диета: много белка (3 г на 1кг веса), умеренно углеводов (1-2г на 1 кг веса), мало жира (о,5 г на 1 кг веса).
Альтернатива стероидам: кленбутерол обладает анаболическими свойствами подобно стероидам, но в меньшей степени. Особенно подходит для «натуралов» в увеличении силы жесткости мускулатуры.
Диета: много белка, умеренно углеводов и жиров.
Стимуляция/Восстановление: кленбутерол может использоваться как стимулятор, но комбинация ЭКА всетаки подойдет лучше из-за более короткого периода полураспада.
Диета: углеводы должны быть включены в ваш рацион.
Предостережения.
Теже предосторожности, что применяют в случае с эффедрином должны применяться и в случае с кленбутеролом, хотя некоторые люди считают комбинацию ЭКА более жесткой, чем клен. Не следует комбинировать кленбутерол с другими стимуляторами ЦНС, такими как эффедрин. Такие комбинации не нужны и потенциально опасны. Кофеин может быть использован для снижения возможных перенагрузок и эктрасистолий (экстрасистолия - аритмия сердца, характеризующаяся преждевременным его сокращением, за которым следует удлиненная (компенсаторная) пауза, что создает ощущение перебоя), хотя это может быть и диуретическим эффектом сдвинутым за счет электролитного баланса. Больше пейте воды, если Вы используете кофеин.
Что еще Вам нужно знать?
Большинство пользователей испытывают неприятные побочные эффекты и вынуждены прекратить использование кленбутерола из-за того, что начинают его прием сразу с больших дозировок. Так как самые неприятные ощущения возникают втечение первых 3-4 дней.
Для человека, впервые принимающего кленбутерол дозировка не должна превышать 40 мкг в первый день.
Пример первого курса:
1день: 20 мкг
2 день: 40 мкг
3 день: 60 мкг
4 день: 80 мкг
5 день: 80 мкг (внимание:повышайте дозу только в случае хорошей переносимости)
6-12 день: 100 мкг
13 день: 80 мкг (снижение не обязательно, но иногда требуется некоторым пользователям для достижения нормальной температуры тела)
14 день: 60 мкг
15 день: нет
16 день: нет
17 день: ЭКА
Пример второго курса:
1 день: 60 мкг
2 день: 80 мкг
3 день: 80 мкг
4 день: 100 мкг
5 день: 100 мкг
6-12 день: 120 мкг
13 день: 100 мкг
14 день 80 мкг
15 день: нет
16 день: нет
17 день ЭКА
Не принимайте кленбутерол после 16 часов и пейте достаточно жидкости 5-7 л в день.
Все бренды выпускающие кленбутерол не равносильны по действию. Разные бренды приносят такие же разные результаты.
Кленбутерол относиться к адреномиметическим веществам и применяется для купирования и предупреждения приступов бронхиальной астмы и лечения других легочных заболеваний. Действие кленбутерола объясняется его стимулирующим действием на бета-адренорецепторы.
Как это работает
Являясь бета-2-адреностимулятором, кленбутерол работает, как жиросжигатель путем связывания с бета-рецепторами в жировой и мышечной ткани в организме. Когда эта связь сформирована, рецепторы вовлекаются в серию химических реакций ведущих к продукции cAMP (циклический АМФ) который является универсальным посредником передачи внутриклеточного сигнала с внешней стороны клеточной мембраны к эффекторным системам клетки, действие которых вызывает генерализованную реакцию клетки на воздействие внешнего биологически-активного вещества, например гормона. Взаимодействует с липазой в жировых депо, фосфорилирование которой приводит к освобождению жирных кислот. Обладает в меньшей степени влиянием на бета-1рецепторы, что выражается в повышении возбудимости и сократительной функции миокарда. Все эти процессы влияют на повышение температуры тела, что заставляет организм сжигать больше калорий. Важно также, что такие бета-адреностимуляторы, как кленбутерол проявили возможность повышать уровень Т3 в организме, что, безусловно прибавляет еще больших возможностей кленбутерола в процессе жиросжигания.
Помимо этого, кленбутерол обладает антикатаболическими возможностями, благодаря способности блокировать Са++ (ионы кальция), участвующие в расщеплении белков в скелетной мускулатуре. Такой путь блокады позволяет избежать потерь мышечных волокон.
Один из самых важных аспектов, которые хотелось бы освятить, это давно бытующее мнение о возможности использования кленбутерола в качестве Анаболика для людей. Этот миф основан на опытах, проводимых на крысах и крупнорогатом скоте, которые в свою очередь показали такие результаты. Но дозировки применяемые на животных, если переводить в дозировки для людей, могут убить.
Как следует строить курс с кленбутеролом.
Это очень важный момент при приеме любого препарата, который многие не учитывают. Кленбутерол следует принимать циклично 2 недели через 2 недели. Такой подход строиться на двух главных принципах:
1. Снижение регуляции бета-2 рецепторов: эта причина, по которой эффективность применения кленбутерола зависит от циклического применения препарата.
2. Долгий период полураспада: включает в себя две фазы данного процесса, первая более быстрая - около 10 часов, и за тем, вторая более продолжительная - несколько дней. Вот почему, теория об использовании кленбутерола 2 дня через 2 просто бессмысленна, принимая таким образом кленбутерол, бета-рецепторы не получают достаточно времени для восстановления.
Примерный курс с кленбутерола для мужчин:
1 день: 20 мкг
2 день: 40 мкг
3 день: 60 мкг
4 день: 80 мкг
5 день: 100 мкг
6 -14 день: 120 мкг
В любом случае, слушайте свой организм, у каждого свои особенности переносимости препарата.
«ХГЧ и кломид: вовремя или после курса?» кломид заменяем тамоксифеном
По старинке принято сразу после андрогенного курса восстанавливать половые функции с помощью хорионического гонадотропина, довольно редко его заменяют или комбинируют с кломифен цитратом, но давайте разберемся, какую роль играет всем известный ХГЧ в составе курса для набора силы и массы, а так же используя научные знания в области эндокринологии, постараемся понять, что такое механизм обратной связи и когда применение ХГЧ наиболее полезно, а так же почему важно применение кломифен цитрат. Дальнейшая информация может показаться заумной и неинтересной, но если Вы решили обманывать свой организм с целью построить внушительный мышечный вес, да еще и за максимально короткое время, нужно точно знать чем это может обернуться и как избежать ненужных побочных явлений терапии стеродами. Лично я - практик, хотя и читаю мед литературу, но все же моих знаний просто не может быть достаточно для детального рассмотрения таких вопросов как регуляция гормональной деятельности в организме, к тому же получающему большие кол-ва гормонов извне. Я попросил прокомментировать этот вопрос своего друга, врача эндокринолога, канд. мед.наук Вороного Святослава.
«Каждый раз, делая инъекцию тестостерона, анаболического стероида или принимая волшебную таблетку «роста», задумывались ли вы о возможных негативных последствиях и о путях их предупреждения? Перед написанием этой стать мы как раз поставили себе задачу осветить эти вопросы. Начать, пожалуй, надо с механизма регуляции выработки собственных гормонов.
Работа коры надпочечников, щитовидной и половых желез регулируется гормонами гипофиза, образование которых, в свою очередь, регулируется гормонами гипоталамуса. Таким образом, существует трехступенчатый механизм регуляции работы половых и других желез.
Первая ступень включает образование в гипоталамусе (структуре головного мозга) олигопептидов (активных веществ), которые опускаются по отросткам нервных клеток и через венозные сосуды достигают гипофиза. Здесь они либо стимулируют, либо тормозят образование тропных гормонов.
Вторая ступень начинается с образования в гипофизе тропных гормонов — соматотропного (СТГ), или соматотропина, гонадотропных гормонов (ГТГ) и др. Эти тропные гормоны, действуя на соответствующие мишени, включают третью ступень. Из них тиреотропный, гонадотропные, адренокортикотропный гормоны стимулируют в соответствующих железах внутренней секреции образование гормонов, а СТГ вызывает в разных органах образование соматомединов — полипептидных гормонов, через которые и оказывает свое действие. Эти гормоны осуществляют генерализованное и относительно длительное влияние.
Влияние тропных гормонов на периферические железы проявляется увеличением размеров железы, усилением кровоснабжения, повышением синтеза предшественников и собственно гормонов, а также, в конечном итоге, повышением секреции гормонов в периферическую кровь.
Механизм обратной связи является обязательным звеном в саморегуляции деятельности желез. Сущность регуляции заключается в том, что регулируемый параметр оказывает обратное влияние на активность железы, либо на структуру, регулирующую работу этой железы. По характеру регулируемого параметра механизмы обратной связи можно разделить на два типа.
Первый тип — регулируемым параметром является концентрация гормона в крови. Механизм саморегуляции заключается в том, что изменение концентрации гормона в крови изменяет активность гипоталамического центра, секретирующего либерины, и образование последних либо увеличивается, либо уменьшается. Это модифицирует синтез тропного гормона гипофиза и активность соответствующей периферической железы. Так осуществляется регуляция секреции кортизола, тиреоидных и половых гормонов.
Второй тип — регулируемым параметром является не концентрация гормона, а содержание регулируемого вещества, например концентрация глюкозы в крови или ионов кальция. В этих случаях активность железы определяется концентрацией регулируемого вещества, которое действует непосредственно на данную железу.
И вот очередная доза стероида понеслась по организму. О «нужных» эффектах его хорошо известно. А что будет с продукцией собственных гормонов? Об этом как раз и пойдет речь далее.
По конечному результату выделяют также два вида обратной связи: положительная и отрицательная. Сущность отрицательной обратной связи заключается в том, что при повышении концентрации в крови гормона происходит уменьшение или полная блокада секреции регуляторных гормонов (тропных гормонов гипофиза, статинов и либеринов гипоталамуса). В случае положительной обратной связи повышение концентрации периферического гормона приводит к усилению продукции регуляторных гормонов. По механизму отрицательной обратной связи регулируется продукция большинства гормонов в организме.
Механизм обратной связи включается и при лечении гормонами. В этих случаях вводимый извне гормон тормозит функцию соответствующей железы и при длительном введении приводит к гипотрофии или даже к атрофии железы. На фоне гормонотерапии размеры железы могут уменьшиться, но так происходит не всегда. Наиболее значимым последствием гормонотерапии является стойкое угнетение функции железы. При определенных условиях (длительный курс стероидной терапии, индивидуальные особенности организма) может развиться синдром гиперторможения, т. е. угнетение функции железы будет на столько глубоким, что стимуляция железы тропными гормонами (ХГЧ) после прекращения стероидного курса будет практически не эффективна.
Важно отметить некоторые особенности механизма рецепции. По современным представлениям все гормоны по механизму их действия на клетки-мишени можно разделить на две группы. Одна группа гормонов управляет различными обменными процессами в клетке с ее поверхности, как бы на расстоянии, поэтому данную группу гормонов можно назвать гормонами «дистантного» действия. Сюда входят белковые и пептидные гормоны, катехоламины, а также ряд биогенных аминов. Эти гормоны связываются на поверхности клетки-мишени с соответствующим рецептором, что включает ряд биохимических процессов. Специфичность ответа клетки на тот или иной гормон определяется специфичностью рецептора, который связывается только со своим гормоном. Другая группа гормонов проникает в клетку, где оказывает свое действие. Эту группу можно обозначить как группу гормонов «непосредственного» действия. Сюда входят андрогены, эстрогены, прогестины, кортикостероиды. Главным в действии стероидных гормонов является активация того или иного гена, что сопровождается усилением образования соответствующего фермента.
И вот есть результат: масса стала больше, сила так и прет, а в это время собственные гормоны не производятся. Что делать? – читай дальше, ответ уже близок.
С учетом вышеизложенного, разберем целесообразность применения хорионического гонадотропина во время стероидного цикла и применение кломида после этого цикла. Современные анаболические стероидные препараты обладают большим сходством с тестостероном и, поэтому, попадая в организм, неизбежно действуют на органы мишени тестостерона: яички, гипофиз, гипоталамус. Поскольку влияние тестостерона на эти органы мишени реализуется по механизму отрицательной обратной связи, то и анаболические стероиды, идя по этому пути, блокируют активность всей системы. А именно: значительно снижается продукция гонадолиберинов, гонадотропинов и собственного тестостерона. На этом фоне гипотрофия, а в некоторых случаях даже атрофия, яичка является вполне объяснимой. Для предотвращения этого состояния необходимо введение гонадотропина извне, причем делать это необходимо во время «курса», чтобы избежать синдрома гиперторможения.
Ага, полегчало! Выход все-таки есть! Если осилить еще пару строк, то рецепт грамотного курса практически в кармане.
Изучение метаболизма анаболических стероидов и тестостерона привело к ряду интересных и практически значимых открытий. Одним из наиболее важных открытий стало открытие процесса ароматизации. Ароматизация тестостерона и анаболических стероидов является способом утилизации этих веществ, т. е. уменьшения их концентрации. Процесс этот наиболее интенсивно происходит в печени и в жировой ткани. Конечный продукт ароматизации – эстрогены, по механизму отрицательной обратной связи, оказывают дополнительное тормозящее влияние на гипоталамус и гипофиз. Интересен также тот факт, что процесс ароматизации «набирает обороты» через несколько недель от начала курса, а продукты ароматизации – эстрогены – накапливаются к концу курса. Учитывая вышеизложенное, становится очевидной перспективность применения кломида после «курса». Как известно, кломид (кломифен) действует на эстрогенные рецепторы, блокируя их. В данном случае кломид выступает в роли антагониста эстрогенов и устраняет их угнетающее действие на гипоталамус и гипофиз, способствуя более быстрому восстановлению их функции.
Помни главное: грамотно спланированный «курс» - залог максимального результата при минимальных потерях для здоровья!»
Кломифен цитрат рекомендуется принимать первые несколько дней сразу после курса в достаточно большой дозировке: 150-300мг, все зависит от длины и насыщенности курса, далее порядка 10-14 дней по 100мг и далее по 50. Достаточно 3-4-х недельного применения кломифена, после правильного «выхода» из курса.
А давайте поиграем в игру под названием Мисс Моего Рождения? Заходите сюда: http://www.gt-bazar.ru/info/girlauto/?id=1153 , ищете свой год и месяц рождения, смотрите какая девушка была Мисс Playboy в этом месяце и кидаете ссылку в комменты. Сравним у кого круче.
http://www.maw.ru/pbp.php?p=1152
как вы думаете кто станет лучшим игроком плей оф?????????????????
про город почитайте там есть пять причин ответа на вопрос
На самом деле серий интересных было мало!!! А все супер серии были с участием АБ! Это и АБ - Авангард, и АБ - Динамо, и естественно АБ - ЛоКо!!!!
Ну а мы стали Чемпионами! Так что розыгрыш Кубка УДАЛСЯ!!!!!
Но скоро продолжение...
Пора-пора-порадуемся
В этом мы году
Красавцам из Ак Барса
И кубку своему
Пока-пока-покачивая
Флаги Татарстана
Поднимем на руках Зинэтулу!!!
Вот и закончен тяжелый сезон
Итог восхищает, Ак Барс – чемпион
К этой победе мы шли стиснув зубы
И первый у нас, Гагарина кубок
Но все начиналось не так, как хотели
С Атлантом в Москве 1:6 пролетели
Игра получалась у нас через жопу
И не было мыслей про выход в Европу
Для команды настало не лучшее время
Спасибо всем тем, кто в ребят наших верил
Они не сломались и делали дело
А тренер над ними командовал смело
Были проблемы у нас с обороной
Соперник нанес нам не мало урона
В воротах стоял «кто такой?» Дубилевич
Он реально стоял, над ним ржал Макаревич
Спокойствие всех возмутила картина
Когда из Ак Барса ушла «тетя Зина»
Ну ладно о ней мы уже говорили
Тем более и без нее победили
Дальше вот так не могло продолжаться
Что-то должно было срочно меняться
Из Динамо вернулся Бадюков Лешка
И Ак Барс зарычал, как дикая кошка
Команду пронзил лучик яркого света
Когда на ворота встал Федя Норенна
Ребята сплотились в один коллектив
Вот он, для успеха отличный мотив
Игра появилась, за нею победы
Мы рвались на верх всех сбивая со следа
Финал в регулярке нам удался
Ак Барс на втором, выше только Уфа
Пора-пора-порадуемся
В этом мы году
Красавцам из Ак Барса
И кубку своему
Пока-пока-покачивая
Флаги Татарстана
Поднимем на руках Зинэтулу!!!
Плэй-офф стартовал и Барыс наш соперник
В этом году тратил много он денег
Победа 3:0 все точки расставила
Быстро казахов на место поставили
Следующий раунд особенным был
Шестнадцатый первого остановил
Авангард окрыленный успехом с Уфой
Хотел и в Казани Ак Барсу дать бой
И вроде у Омска все получилось
Каких-то 15 секунд не хватило
Никулин бросал и пусть нам помог фарт
В овертайме Ак Барс дожал Авангард
И вот уже мы в полуфинале
Москва подарила из бронзы медали
Сказала финала нам не видать
Динамо должно чемпионами стать
Тем самым они клетку с Барсом открыли
Когда он свободен, ему нет равных в силе
Динамо пыталось держать оборону
Но острые когти вонзались в их кожу
Не смотря на потери мы вышли в финал
В четыре защитника Барс наш играл
Характер команда вновь проявила
Москва убедилась: Казань – это сила!
В финале нас ждал скорый поезд «Локо»
До финала домчался он очень легко
Да и в серии с Барсом счет был 3:2
В Ярославле решалась наша судьба
Казалось победа у Локо в кармане
Но Юкка забил и все мы закричали
В Казани закончится битва галактики
12 апреля, в день космонавтики
Пора-пора-порадуемся
В этом мы году
Красавцам из Ак Барса
И кубку своему
Пока-пока-покачивая
Флаги Татарстана
Поднимем на руках Зинэтулу!!!
Битва за космос в столице Татарии
Скоро кто-то поднимет Кубок Гагарина
В упорной борьбе проходила игра
Моментов всего было раз или два
Но главное слово сказало звено
От которого мы ждали праздник давно
После паса Даниса Андрей прострелил
А шайбу в ворота МОРОЗОВ забил
Казань взорвалась, уже рядом победа
Еще десять минут, скорей бы сирена
И вот он гудок, летят клюшки и краги
Наш Ак Барс – чемпион! развиваются флаги
Кто мог думать об этом в начале сезона
Но Ак Барс постепенно взбирался на гору
В каждом матче ребята упорно трудились
Своей волей к победе трофей заслужили
Казань загуляла, праздник в столице
Мы чемпионы, все как будто бы снится
Спасибо за чудо, казанский Ак Барс
Продолжай ты и дальше радовать нас
Ну вот и закончен тяжелый сезон
Счастливая сказка, Ак Барс – чемпион
К этой победе мы шли стиснув зубы
И первый у нас, Гагарина кубок
Пора-пора-порадуемся
В этом мы году
Красавцам из Ак Барса
И кубку своему
Пока-пока-покачивая
Флаги Татарстана
Поднимем на руках Зинэтулу!!!
Источник:
ОФИЦИАЛЬНАЯ ГРУППА
ФАН-КЛУБА КАЗАНСКОГО
АК БАРС
Комментируйте :)))
Счастливая сказка, Ак Барс – чемпион
Класс!Все в точку. Автору респект!!!
Мне кажется, что все таки есть разница с какой командой начинать первый раунд, для того чтобы вкатиться в серию игр на вылет. Хотя если команда претендует на призовое место, тот она должны обыгрывать любого.
Ну а на данный момент мы выходим на Барыс. Соперник будет пытаться взять реванш за прошлые 2 серии ))) Но на мой взгляд - это лучший вариант!
Ф.Федорова без крюка фирменная и наименованная!
Тут оставлять заявки,писать свои навыки и умения ну и чем конкретно желаете тут заниматься=)))))