Курилка, говорим обо всем, в основном оффтопим...

ахах) так ты не ответила делаешь упражения или нет?! рагибание ног приседание?!

а что ты там делала?!

чуть выше посмотри))я ответила,что не делаю вообще никаких упр на ноги)

>>а что ты там делала?!

СЕКРЕТ:)
но точно не грудь,ахахах

ахах значит липосакция)) полюбе))) ахах)

не,мне на липо жалко деньги тратить,я лучше сама похудею)

к тому же с моими постоянными колебаниями веса это совсем неоправданная операция))

ну да))) согласен;)

короче так как тебе не помогли упражнения с малыми весами в наращивании мышц, то лучше всего тебе поможет увеличить рабочие веса, но так как у тебя уже большой квадрицепс( по твоему мнению;))
то нужно делать упражнения изолированные от это части тела)) а именно на бицепс бедра и ягодицы, ниже буду кидать ссылки с фото и как делать ;)

ок))

1 упражнение сгибание ног сидя;)
делается на тренажере ссылка ниже
http://kachalka.com.ua/uploads/posts/2008-12/1228924...

делаешь 4 подхода по 10-15 раз)) вес должен быть таким чтобы мышцы горели, первые занятия можно подбирать вес)) сразу не бросаться чтобы потом связки растянуть;)

2 упражнение сгибание ног стоя
http://diesel.elcat.kg/uploads/monthly_12_2009/post-...
делаешь аналогично как и первое только поочередно каждой ногой, вес определяешь аналогично первому, так подход на каждую ногу 4 раза по 10-15 раз;) кстати отдых между подходами обязательно не менее полутора минут, пока пульс не восстановится, чем дольше отдыхаешь тем больше можешь вес взять

а второе упражнение разве не только на бицепс бедра?

нет, все это видимость;) ты поделай и увидишь;)

жопа горит;)

3 упражнение подъем торса с добрым утром
http://favouritesport.ru/info/exercises/Good-morning...

это упражнение надо делать аккуратно;) так как сдесь задействована спина;) лучше делать с поясом;) делать с прямой спиной как на фото;) вес определять по состоянию нагрузки как и до этого;)
так 4 подхода по 10-15 раз;)

>>жопа горит;)

:DDD ок, спасибо, попробую)))

блин,спина(( ее тоже накачать проще простого для меня( наверное я мужик :D

я еще не закончил не спеши;)

4 упражнение поясничные прогибания
http://www.delavie.ru/img/spin22000.jpg
это очень хорошее упражнение на добивания жопы;)
если не горит задница добей веса, допусти возьми диск с весом 5 кг;) и это упражнение лучше делать 4 подхода по 20 раз, очень полезное;) ведь поисницу надо всегда укреплять;)

хорошо,ты тогда допиши,я спать,завтра прочту и запомню технику))

так ну думаю 4 упражнений хватит;) главное помни, самое главное вес;) и если делать упражнения так чтобы после подходи у тебя болит жопа, не 2 минуты, а так что ты потом не можешь пройти по леснице, это гуд;)

ок

и вот мой совет, ты приходишь в зал, становишьсян а элептический тренажер, и делаешь не 20 а 25 минут, но надо сжечь не более 250 ккалорий, далее разогретой идешь делаешь 4 упражнения, примерно у тебя на них должно уйти не более 40 минут желательно, потом опять на тренажер лучше опять элептичский, и десять минут на нем занимаешься;) причем занимаешься так чтобы ты со стороны напоминала букву Г

то есть ты выпячиваешь назад задницу, чтобы она именно работала;) будет она работать, будет круть;) ээфект будет хорошим;)