Общие вопросы-7

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: Общие вопросы 7В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
  • Теги:
  • нет
2493 комментария
avatar
Как вам начало сезона?
Как вам начало сезона?
avatar
Набор в администрацию группы.
Нужен администратор, человек болеющий за ХК Витязь который хорошо знает клуб и его историю.
Желание трудиться при нем. Отписываемся в тему.
Официальная группа ХК Витязь.
avatar
Я за но я сижу в нете через телефон. У меня корень работает в ледовом арбитром за воротами.
avatar
Я имею желание..Например следить за порядком в группе..
avatar
я могу быть админом!!!делаю аватары для группы ваще я жестокий админ (я очень люблю витязь)
avatar
Как часто вы посещайте домашние игры Витязя?
Как часто вы посещайте домашние игры Витязя? Сколько из 28 домашних игр вы посещаете?
avatar
Лучший игрок октября?
Лучший игрок октября?
avatar
Семен, Яблонски не выделялся
avatar
В чем проблемы неудачных результатов Витязя?
В чем проблемы неудачных результатов Витязя?
avatar
концентрации не хватает...
avatar
Витязь-Динамо Минск?
Витязь-Динамо Минск?
avatar
Динамо Минск 3-1,4-2
avatar
витязь должен перед болельщиками исправиться 5-3
avatar
Сколько очков наберет Витязь в серии домашних матчей с Динамо Мн, Нефтехимиком, Салаватом, Ак Барсом и Северсталью?
Сколько очков наберет витязь в серии домашних матчей с Динамо Мн, Нефтехимиком, Салаватом, Ак Барсом и Северсталью?
avatar
Сколько очков наберет Витязь на серии выездных матчей с Амуром, Сибирью и Кузней?
Сколько очков наберет Витязь на серии выездных матчей с Амуром, Сибирью и Кузней?
avatar
Продаю абонемент в фитнес-центр м.Теплый Стан на 6 месяцев!!!
Клубная карта: "Platinum":

- кардиозона
- тренажерный зал
- вводный инструктаж
- зона свободных весов
- зал групповых программ
- финская сауна
- зал бокса
- сейфовая ячейка
- 10% скидка на доп.услуги
avatar
Вопрос о БАДах
Кто какие принимает БАДы или витамины именно полезные, или предназначенные специально для спортсменов? Кто-нибудь пробовал Леветон-П? Че по его поводу можно сказать?
avatar
отвечу тебе так,некогда непробовал и пробовать небуду.многие пробовали леветон он востанавливает после тренировок,а витамины еш фрукты овощи итд и будет тебе добро!
avatar
Где купить кроссовки точно по ноге в интернете? чтобы с доставкой в Беларусь
В моем городе есть только адидас но не все размеры, нет размера ноги для моей подруги, хочу приобщить ее к бегу и купить нормальные хорошие кроссовки а не какое нибудь г.. Просто как купил себе сразу почувствовал разницу! вот я слышал можно где то точно ногу померять и не просто там один размер а несколько, там выбрать супинацию и еще какие то параметры, вроде найк или asics
вот подскажите где купить только чтобы до беларуси доставили
avatar
любой сайт с доставкой надом.
avatar
Стайерский бег
Для бега на средние дистанции очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.

Для анализа техники бега выделяют старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Старт и стартовый разгон. В беге на средние дистанции применяется высокий старт. По свистку или команде «На старт» бегуны быстро занимают исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Вторую ногу ставят на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впереди стоящей ноги. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела в большей степени переносится на впереди стоящую ногу, взгляд направляется перед собой. Разноименная впереди стоящей ноге согнутая в локте рука вместе с плечом выносится вперед, вторая рука отводится назад. Пальцы рук свободно согнуты. По команде «Марш» или выстрелу бегун в наклоне, активно проталкивая себя, быстро начинает бег. Стартовый разгон должен обеспечить набор наиболее оптимальной скорости бега на данную дистанцию. Более быстрый набор скорости вызывает излишние энергетические траты и раннее закисление организма. Большинство бегунов осуществляют разгон к 60-70 м дистанции, используя естественное увеличение частоты и длины шага. Стартовое ускорение, когда скорость бега превышает среднедистанционную, подразделяется на набор скорости и постепенное ее снижение к дистанционной скорости, что необходимо отрабатывать в тренировочном процессе.

Бег по дистанции. В беге на средние дистанции длина шага равняется 190-220 см при частоте 3,5-4,5 шага/с. Почти вертикальное положение туловища (наклон вперед не превышает 4-5° и может изменяться в пределах 2-3°) обеспечивает оптимальные условия для выноса ноги вперед. Руки согнуты примерно под углом 90° и свободно двигаются вперед-назад в соответствии с движениями ног. Работа рук обеспечивает поддержание равновесия и способствует ускорению или замедлению темпа движения.

Ноги ставятся на дорожку по обе стороны средней линии с передней части стопы.

Момент эффективного отталкивания осуществляется под углом 50-55° и характеризуется полным выпрямлением ноги. В этом положении голень параллельна толчковой ноге. Активному отталкиванию способствует мах свободной ногой, который заканчивается торможением бедра за счет включения мышц задней поверхности. Благодаря отталкиванию и маху тело переходит к полету, где бегун получает относительный отдых. Нога, заканчивая толчок, расслабляется и, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром. При этом голень второй ноги реактивно выносится вперед. Более эффективное отталкивание заканчивается поворотом в тазобедренном суставе в сторону маховой ноги. Активное сведение бедер, начинающееся в этой фазе, обеспечивает приземление слегка согнутой ногой в колене, что уменьшает тормозящее ее действие в момент постановки на переднюю часть стопы. Постановка ноги осуществляется не пассивным, а активным механизмом "захвата", что в амортизационной фазе позволяет в большей мере рекуперировать энергию. Это обеспечивает и инерционный проход вертикали бегуну. Голень ноги, находящейся сзади, прижимается к бедру, способствуя некоторому отдыху бегуна и быстрому выносу ноги вперед-вверх. Фаза заднего толчка обеспечивает максимальный эффект отталкивания сочетанием сил инерционных, реактивных и концентрированных мышечных сокращений. При этом необходима тонкая дифференцировка последовательности срабатывания мышц между тазобедренным и голеностопным суставами. Акцентированность толчка индивидуально ощущается в проталкивании через большой палец стопы.

При беге по повороту осуществляется некоторый наклон туловища внутрь дорожки, стопа правой ноги ставится с некоторым разворотом пятки наружу. Правая рука работает более активно и несколько вовнутрь.

Основные черты техники определяются следующим образом: туловище немного наклонено вперед, плечи слегка разведены, таз несколько выдвинут вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены, движения рук и ног широки и свободны.

Финиширование. Перех
avatar
Спринт
Известно, что бег на короткие дистанции подразделяется на 4 фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе мы порекомендуем вам комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомим с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.

Для совершенствования техники низкого старта применяются следующие упражнения.

1. Выполнение команды «На старт!» (6–8 раз). Бегун выполняет команду «На старт!» следующим образом. Он приседает, ставит руки у стартовой линии, упирается ногой в впередистоящую колодку, другую ставит в заднюю стартовую колодку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун ставит руки вплотную к линии старта, руки расставлены примерно на расстоянии ширины плеч. Четыре пальца руки ставятся вместе, большой отдельно, параллельно четырем пальцам. Туловище выпрямлено.

2. Выполнение команды «Внимание!» (6–8 раз). При выполнении команды «Внимание!» бегун немного выпрямляет ноги, сзади стоящая нога поднимается, не касаясь поверхности дорожки, ОЦМ бегуна несколько перемещается вперед, таз поднимается выше уровня плеч, голова находится прямо по отношению к туловищу.

3. Быстрый бег по сигналу «Марш!» (6–8 раз).

4. Метание набивного мяча из различных исходных положений двумя руками вперед (6–8 раз).

5. Метание набивного мяча из различных исходных положений двумя руками вперед с последующим стартовым ускорением – 15–20 м (6–8 раз).

6. Прыжок в длину с места (8–10 раз).

7. Прыжок в длину из стартовых колодок (10 раз).

8. Выбегание со старта под планкой или резиновым жгутом (8–10 раз).

9. Упражнение с партнером. Выбегание со старта, партнер упирается руками в плечи бегуна, стоя лицом к бегуну. Бег с сопротивлением (8–10 раз х 20 м).

10. Старт с сопротивлением (с резиновым жгутом, который держит сзади партнер, с шиной (8–10 раз х 30 м).

11. Бег в гору (6–8 раз х 30–40 м).

12. Бег по лестнице (4х6 раз).

13. Выпрыгивание вверх из и.п. сед на одной ноге, другая прямая – «пистолетик» (8–10 раз).

Для совершенствования стартового разгона используют многочисленные упражнения скоростно-силовой направленности, в основном это различные многоскоки, бег.

1. Прыжки на одной ноге (3х30 м на каждую ногу).

2. Прыжки на двух ногах (5х30 м).

3. Прыжки «с ноги на ногу» (6х40–50 м).

4. Прыжки в длину с места (8–10 раз).

5. Тройной прыжок с места (8–10 раз).

6. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (8–10 раз).

7. Прыжки по лестнице на одной ноге или двух ногах (2–3 раза на каждую ногу, 20 м).

8. Различные многоскоки в гору (прыжки на одной ноге, на двух ногах, с ноги на ногу): 2–3 раза на каждой ноге, 3 раза на двух ногах, 5–6 раз с ноги на ногу.

9. Бег с барьерами (между барьерами пробегать в 3, 5 шагов; 4–5 раз х 50–60 м).

10. Выполнение прыжковых упражнений на время (прыжки, на одной ноге, на двух ногах, с ноги на ногу).

Прыжки на одной ноге (2 раза х 20 м на каждую ногу).

Прыжки на двух ногах (2 раза х 20 м).

Прыжки с ноги на ногу (4 раза х 30–40 м).

11. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (6–8 раз).

12. Прыжки на одной ноге через отметки (3–5 раз х 30 м на каждую ногу).

13. Прыжки с ноги на ногу через отметки.

14. Бег в гору (5, 6 раз х 30–40 м).

15. Бег с низкого старта на 30–40 м (3, 4 раза). (Обратить внимание на мощное быстрое отталкивание при сохранении стартового наклона туловища.)

16. Бег с высокого старта на 40 м (3–5 раз). (Выход со старта в наклоне.)

Основными средствами подготовки бегунов на короткие дистанции являются бег с максимальной скоростью и упражнения скоростно-силовой направленности
avatar
Растяжка
Стретчинг (по-английски вытяжение, потягивание) – это комплекс, включающий упражнения на растяжку мышц и связок, которые помогут сохранить хорошую осанку, снизить травматичность, избавят от мышечных болей, а также болей в спине и пояснице, помогут улучшить подвижность и гибкость тела. После растяжения мышцы расслабляются, приобретают большую эластичность и улучшается их кровоснабжение. Хорошая растяжка также укрепляет здоровье суставов, которые становятся более подвижными, и после нескольких занятий тело испытывает настоящую «мышечную радость», становится более гибким и энергичным.

Если у вас есть домашние животные, обратите внимание, как они просыпаются. Животное никогда не вскакивает на ноги (если нет опасности), как это делаем мы. Кошки и собаки сначала приподнимают заднюю часть тела, а передние лапы и переднюю часть корпуса вытягивают вперед. С каким удовольствием они потягиваются! Так и чувствуешь, как каждый суставчик, каждая мышца вытягиваются, расправляются, разминаются, как им хочется двигаться, бегать, прыгать! Вот бы и нам так: проснуться, потянуться (только чтобы ничего не болело) – и за дело!

Комплекс упражнений на растяжку не направлен на усиление кровообращения, ведь все его элементы выполняются в медленном темпе. Однако это имеет и свои преимущества.

Вот несколько главных упражнений для растяжки, которые можно включить в ваш обычный комплекс:
Положить прямую ногу на сиденье или спинку стула. Наклоняться как можно дальше вперед, не выгибая спину. Зафиксировать позу. То же упражнение сделать на другой ноге. Это способствует растяжке подколенных сухожилий и поясничных мышц. Начинать нужно с низенькой табуретки, каждый день немного увеличивая высоту.

Держа корпус вертикально, сделать шаг как можно дальше вперед, другая нога должна оставаться прямой. Продолжая держать корпус вертикально, присесть, чтобы колено прямой «задней» ноги прикоснулось или хотя бы слегка приблизилось к полу. Позу зафиксировать, затем повторить это упражнение на другой ноге. Это хорошая растяжка для ножных мышц и мышц таза.
В горизонтальном положении согнуть правое колено, подтянуть его руками к груди и постараться повернуть в левую сторону. Позу зафиксировать, затем повторить это упражнение на другой ноге. После этого подтянуть оба колена ближе к груди и перекатиться назад, коснувшись обоими коленями лба. Благодаря этому упражнению растягиваются двуглавая мышца бедра и позвоночник.

Стоя возле стула, взяться за его спинку правой рукой. Согнуть ногу в колене и поднять левую ступню. Взяться левой рукой за левую лодыжку и потянуть ее вертикально вверх. То же самое повторить для другой ноги. Это упражнение помогает хорошо растянуть квадрицепсы.

Опереться предплечьями на косяки в дверном проеме. Ладони должны смотреть вперед, руки вытянуть параллельно полу. Руки сгибать в локтях, чтобы получился тупой угол. Не спеша, осторожно наклоняться в проем вперед. Упражнение выполнять осторожно во избежание травмы.
Сидя на стуле, повернуться назад и взяться за его спинку обеими руками. Ноги при этом нельзя отрывать от пола, ягодицы также плотно прилегают к сиденью. Развернуться как можно сильнее и зафиксировать позу. После этого повторить упражнение, поворачиваясь в другую сторону. Благодаря этому упражнению происходит растяжка позвоночника, мышц спины, а также плечевых и шейных мышц и суставов.

Выполнение этого комплекса упражнений в среднем занимает около двадцати минут.
avatar
Результаты и достижения в спорте
пишем разряды, звания или просто чем гордитесь
avatar
первый взрослый по дзюдо/самбо
avatar
чемпион москвы по фуболу
avatar
кмс на 100 , 200 , 400 метров
800 , 1000 , 3000м - первый разряд !
5000м - второй разряд !
avatar
Подсветка кровати своими руками!
Предлагаем вашему вниманию изящное и оригинальное решения для декорирования спальни.

А также многое другое для подсветки авто и дома.
http://vkontakte.ru/club13367430
avatar
ЛУЧШИЙ ИГРОК НОЯБРЯ МЕСЯЦА
ТЕККЕ
avatar
Не ТЕККЕ а БЫСТРОВ.
avatar
Зенит мясо могли и 1место взять небыло так тики и желанья выиграть
avatar
Лучший игрок 2009 года
все хороши
avatar
малофеев и быстров
avatar
ЛУЧШИЙ ИГРОК ЗЕНИТА В МАТЧЕ СО ШТУТГАРТОМ
ХУСТИ
avatar
Тимощук ваще красавец,такой гол забил!!!!! в игре он был лучшим!!!!!
avatar
да гол был как из пушки
avatar
Анатолий Тимощук.
avatar
Андорра - Россия 3 сентября 2010
не ну тут обязаны выиграть
иначе сборную на кол
avatar
ДОВОЛЬНЫ ЛИ ВЫ БРОНЗОВЫМИ МЕДАЛЯМИ?
МОЛОДЦЫ,ХОТЬ СМОГЛИ БРОНЗУ ВЫХВАТИТЬ
avatar
Хотелось конешно большего, но бронза это тоже прекрасный результат, короче ЗЕНИТ ЧЕМПИОН И ЭТИМ ВСЕ СКАЗОНО!!!!!!!!!!!!
avatar
В следущем году точно станет.ЗЕНИТ ЧЕМПИОН!!!
avatar
неочень доволен потому что зенит может завоевать золото
avatar
БУДЕТ ЛИ НОВЫЙ СТАДИОН ЗАПОЛНЕН БОЛЕЛЬЩИКАМИ,КАК СТАДИОН ПЕТРОВСКИЙ
ДУМАЮ,ДА
avatar
увидим когда построят!!!!!!!!!!!!!!
avatar
Ребята и девчонки - болельщики ФК "ЗЕНИТ".
Знакомтесь друг с другом. Создавайте свои группы. Приглашайте нас.
Мы обязательно придем к вам! Мы поддержим вас в ваших жизненных поисках!
Питерские психологи - болельщики ФК "ЗЕНИТ".
http://vkontakte.ru/club12224714
avatar
как вы относитесь к кузьмичам?
заебали они семечки жрать
avatar
Нормально. Пускай ходят не жалко. Лишь бы не мешали и ладно
avatar
кого бы из команд вы бы хотели поздравить с новым годом?
хуй знает
avatar
ЗЕНИТ-МЯСО
ЗЕНИТ ИХ ПОРВТ
avatar
есть 2 абона на вираж. в личку

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.