Остальные виды спорта → Как развить прыжок?

Тяжики не всегда в пользу иду нужно осторожно с ними!
свернуть ветку

Быстро он не разовьется!!!!Тут постараться надо!
свернуть ветку

я тренировала пряжок с детства.Старалась достать с места потолок,а затем делала имитацию нападающего удара(тоже доставать потолок)
Скакалка
прыжки по лесенкам выпрыгивая вверх
свернуть ветку

1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140о).

2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).

5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.

6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.

7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).

8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).

9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).

10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

Программа прыжковой подготовки

I этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7.

Дозировка: 20 прыжков (запрыгиваний) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Упражнения выполняются с набивными мячами (3-5 кг).

II этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день выполняются упражнения 1, 5, 8. Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость.

Дозировки для прыгучести: 20 прыжков в серии (2 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин.

Дозировки для прыжковой выносливости: 15 прыжков в серии (4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 120 - 130 уд/мин.

Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин.

III этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке через день.

Дозировка для прыгучести: 25 прыжков в серии (3-4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин.

Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений.

Дозировка для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (4-5 серий); во время отдыха между сериями - снижение пульса до уровня 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин.
свернуть ветку

выпрыгивания у стенки с полного приседа. 5 по 20 раз. помогает :)
свернуть ветку

А никто не пробовал утяжелители таскать?
свернуть ветку

Мне кажется они тока травмируют,натирают
свернуть ветку

Если утяжелители ниже колена прикрепплены смысла в них нет никакого, сами подумайте.
Я за одни сборы резко в прыжке прибавил, не знаю от какого упражнения именно, но много на щебне, с подтягиванием ног к груди прыгал
свернуть ветку

А куда, интересно знать, утяжелители крепятся?))) Конечно ниже колена!!!
свернуть ветку

3 подхода по 15 раз из глубокого приседа с 2мя 5ти килограммовыми гантелями. Я так. =))
свернуть ветку

Насчет утяжелителей: При беге нагрузка есть, а при прыжках получается примерно то же самое если рядом гирю положить и привязать к ноге на 40 сантиметровой веревке))) а потом прыгать и ждать когда прыжок появится
свернуть ветку

На самом деле после сборов прыжок охрененно поднимается!Здесь видать комплекс важен(не только же ногами толкаешься)!!!
свернуть ветку

ребята...есть такие варианты...
Если не дано природой прыгать,то хоть ты эти утижелители на завтрак,обед и ужин ЕШЬ ничего не поможет!
свернуть ветку

Если захочешь, можно достичь чего-угодно. А "не дано природой" - отговорки слабовольных...

свернуть ветку

да мне все равно...просто я встречал на своем спортивном пути именно такие варианты...а меня природа не обделила слава Богу!))
свернуть ветку

А как плавание помогает??????
свернуть ветку

Мы тут про волейбол, вообще-то)))))))))))))))))
свернуть ветку

Я тоже про волейбол!!!!!!!
а тема вообще как называется!(написано выше)
вот я и спрашиваю плавание помогает развить прыжек!?
свернуть ветку

Александр Сергеев - самые дельные советы, мне самой так прыжок ставили, у меня рост небольшой совсем - 166, я когда начала только (в 16 лет) и мне сказали, что я до кольца баскетбольного щита должна допрыгивать - и не только должна, а буду, я просто, как фантастику восприняла, со мной занимались примерно так, как вы и описали, только у нас тренировки чередовались - силовая, прыжковая, комбинированная (больше игровая) и так за год я добилась этого в прыжках.
Плавание, как и боди-билдинг не помогают, только прыгание ИМХО.
свернуть ветку

Плавание загружает мышцы. Но ни коим образом не влияет на прыжок! Чтобы выше прыгать, надо ПРЫГАТЬ и нагружать ноги именно в прыжковых упражнениях! + правильное питание - основа всего...
свернуть ветку

Прыгать, прыгать и прыгать. Серии в длину, серии в высоту, на одной ноге (в длину), на другой (в высоту), серии прыжков через препятствия на двух ногах, серии прыжков с двух ног с запрыгиваниями на !устойчивые препятствия, серии прыжков с поднятием коленей к груди в прыжке, прыжки с разбега в 2-3 шага к баскетбольному щиту, прыжки из глубокого приседа, прыжки из глубокого приседа на блок, прыжки из глубокого приседа на блок с разворотом на 180 градусов влево и вправо поочередно. В сериях должно быть по 10-15 прыжков, между ними передышки. Вроде все, по крайней мере меня так учили. Не реже 2-х раз в неделю по 3 часа. Перед прыжками побегать размяться.
свернуть ветку

++Плавание загружает мышцы. Но ни коим образом не влияет на прыжок!++
неверно
прыжок на максимальную высоту это не только "мощные ноги", а сумма нескольких компонентов
мышцы спины как раз очень неплохо тренировать в бассейне
свернуть ветку

Прыгать по три часа - это невозможно! Профессионалы еле матч 2,5 часа выдерживают, а тут 3 часа силовой - 1 час максимум (и то - с натягом)! 2 раза в неделю эффекта не даст - 4-5 раз в неделю! Тогда "рост" будет заметен!!!
Насчет плавания: Мышцы загружаются, но основная нагрузка-то идет на ноги и колени. Но не спорю, не только ноги участвуют в прыжке. Бассейн обычно для восстановления применяют, после сильных нагрузок, соревнований. А когда вместе с массажем, то вообще заебца)))
свернуть ветку

У нас силовая тренировка - это совсем другое было - не прыжки, хотя и они тоже. И вообще про прыжки, мощные ноги, спина - это все конечно хорошо, да и малый вес тоже неплохо, но тренировки именно прыжками дают скоординированность прыжка, мы же не только одними ногами прыгаем. К тому-же нельзя сравнивать матч и прыжковую тренировку ИМХО. Я не проффессионал, по этому возможно все Московские первенства проходили в один, максимум 2 дня. Ну и когда в один день, играешь иногда даже и пять и шесть матчей за один целый день, потом конечно отлеживаешься сутки, но как-то выдерживали все, и даже с травмами играли до конца, когда состав небольшой, то у нас были такие понятия, как "незаменяемый игрок", вот его можно было заменять, только если он ногу на поле сломал (слава богу такого не бывало), я один раз в первой игре получила вывих наверно, вобщем на блоке у меня на правой руке сразу 3 пальца хрустнули и ..., левой рукой гасила в-основном, подавала правой все равно, жива-здорова по сей день. И мы, и другие команды тоже также.
свернуть ветку

плавание развивает все группы мышц , просто большинство из них в волейболе не нужны
свернуть ветку