ЗАКАЗ ТЕМ

что до спорт пита то им уже все перенасыщенно-куча альбомов где весь норм спорт пит выложен с описанием.... куча тем про бады итд итп.

Парни привет!перед лето решил подкачатся решил,а как правельные упражнения на кривую спину дрища не знаю((подскажите че да как?

посмотри 2 видео.я загрузил обучение и продвинутый для опытных там упражнения все.

пасиб)

Тему очень хочу создать про нулевой результат - занимаешься, а толку нет вообще. Мож у кого нить такая проблема была.

это тебе не тему такую надо создавать а спрашивать как из этого нуля выйтию. у многих было. У тебя неправильное питание режим программа это на вскидку.

есть вариант очень высокого порога выносливости мышц. и чтобы использовать резерв, чтобы вызвать стимуляцию роста просто не хватает ни воли ни силы......

Занимаюсь 3 месяца, по Вейдеру (три раза в неделю), жру гейнер, питаюсь нормально, сплю нормально. За три месяца никаких результатов. Вообще никаких, ни внешне, ни в силе. Че за хрень?

P.S. На тренировках выкладываюсь по полной.

гейнер говно жри еду. и потом 3 мес это оч мало..годик -2:)

Ну блин если за три месяца нет ни х*ра, то почему еще через 8-9 что-то появится..... Как альбомы не посмотришь - везде бугаи, и подпись занимаюсь 1.5 -2 года. Эт знач за три месяца что-то должно вырасти!

А еды в меня в ряд ли стока влезит, если без гейнера :))

Ну да странно! Мышцы растут в геометрической регрессии, и первые месяцы должны давать приличный результат!. Первые тренировки это прямой шок на них и стимуляция, при этом используются все резервы т.к. волокна к этому не готовы. Значит ты полный индивид! Попробуй красные качать очень упорно... Потом ходить реже, потом чаще. Ну и так далее пиши мы тебе подскажен.

Да, еще я дома занимаюсь: скамья, штанга, гантели, мож не все еще задействую, из мышщ.....

А за поддержку спасибо!!!

Народ подскажи , как массу набрать=)

#34
В начале и задействовать ничего не надо... делать базу и все.
Раздели питание в первой половине дня больше углеводов во второй больше белка! Посчитай примерно сколько в день съедаешь. ешь так, чтобы общая калорийность увеличилась ну скажем на 600-1000 в день. чтобы белка в день ~2 гр. на кило веса углеводов 4-5 на кило (из них чтобы больше было сложных)
живи по графику (как сможешь) почаще но по чуть-чуть есть, соблюдать режим сна, пить больше воды (не чая и не колы, тем более не пива), а чистой питьевой воды!
весь остальной упор на тренировки... делай базу и следи за техникой все на максимальной амплитуде концентрировано (пусть лучше вес меньше будет)... научись "напрягать мышцы"! скажем опустил штангу в жиме, напряги мышцы груди почувствуй как контролируешь их и выжимай! как выжал так же напряги грудь как можешь и т.д...

Просто масса ваше не растет. ХОжу на фитнес в тренажерку уже 1 год , как было 64кг так и осталось=(

Сергей Str♂ng Петров

Еще раз большое спасибо! Потом отпишусь как нить.....

Ребят а расскажите пожалуйст, как работает Л-Карнетин и какой самый луший? кто знает может расказать добавляйте меня.Заранее спасибо.

никак он не работает:)

ну действует)

Петр SETH Зубков, как я подметил - категорически против каких-либо добавок... не помню для чего точно он, в яндексе лучше напиши))

и не действует ыыы

феном! )
для максимально быстрого эффекта можно строительным ))

как расширить костяк плеч?

грудь можно расширить.... плечи?? ну в дестве может и можно пока кости растут активно... тут баловаться с плечевым суставом себе дороже...
качай дельты с приоритетом 1 и плечи шире будут!

костяк никак...мышцы можешь... я уж не беру в счет всякие растяжки от этого толку не сильна много.