ну все-таки хоть один лучше использовать скажем Л-карнитин... а так правильная комбинация тренировок и диеты. максимум аэробики - в упражнениях с небольшим весом ( с несвободным) по 50+ повторений. много бега, больше времени на воздухе... мочегонные энергетики кофе например... ну и диета - высокобелковая! углеводы и жиры во второй половине дня исключить полностью, а в первой не злоупотреблять, лучше сложные углеводы, а это никакой сдобы и пирожных... организм обращается за энергией из жира только тогда, когда мало углеводов и оттуда брать особо нечего. при отсутствии силовых тренировок углеводы особо не нужны, так для общего рациона. правильная сушка - это сжигание жира на аэробику и при этом подпитка мышц белком, а то ведь можно и мышцы потерять! При недостатке белка организм начнет расщеплять белки в мышцах, а не жир расходовать. Жир - это неприкосноыенный запас (на черный день) у нашего тела и сжечь его полностью уж точно не удасться! профессиональные бодики сжигают с помощью химии и такое снижение вредно для организма! очень вредно... ну и наверное важно знать, что жир - это весьма и весьма калорийная субстанция! на 100 гр 800 ккал! то есть чтобы сжечь эти 100 грамм надо пробежать около 10 км!!!
Что нужно делать для того, чтобы рисовался рельеф на животике и руках? (ну это в первую очередь) Мне говорлии подтягивание и что вообще на перекладине... вот бы хотелось раскрыть тему...
сушка проста сама по себе- это питание и кардиотренировка 30 минут после основной. а основная тренировка должна быть в круговом рпежиме- тоесть все мышцы в 1 день.
есть живот, большой и вес 105 кг, когда то было 85. нормальный вес тела около 80, рост 186 см. щас решил серьезно заняться проблемой избыточного веса, по причине наличия тромбофлебита на ногах. на 1 месте стоит проблема как согнать жир. на 2 месте собственно качалка.
я знаю по 1 пункту следующее. требуется аэробная нагрузка, либо вело тренажер либо беговая дорожка. занятия порядка часа, чтоб жглись жиры а не углеводы. возможно использование препарата элькар содержащего в себе левокартинин. питание состоящее из сложных углеводов и белков.
по 2 пункту информации неочень.
интересует. что можно добавить по 1 пункту, по питанию какие продукты(яйца+молоко=амлет?) лучше есть, что не надо есть. охото грамотный ответ получить либо сылку на грамотную статью.
также интересует 2 пункт. как качаться если времени всего 2,5 часа из которых час полтора на аэробную нагрузку уйдет.
З.Ы. могу заблуждаться, буду рад если поправят меня.
Сколько каким мышцам требуется времени на восстановление? На пример ,слышал что грудным мышцам для восстановления требуеться 5 суток а мышцам пресса достаточно 48 часов. Но если делать жим и разводку по 4 подхода в пон. а в пятн.- брусья и пулловер то если прокачивать дэльты в среду солдатским жимом и разводкой вверх через стороны они не забьются,ведь передние дельты учавствовали в жиме и разводке в пон.?
это вске крайне индивидуально и зависит и от обмена веществ и веса и еще кучи всего. есть один простотой принцип - прислушивайся к себе сам. И еще один-чем больше мышца тем дольше восстанавливается
Мышцы, которые очень быстро восстанавливаются - это только икры и пресс собственно, поэтому их можно качать каждый день... А остальное явно дольше. по времени точно не скажу, я считаю что лучше тренировать мышцы по группам, тем самым давая время на восстановление
все зависит от того какое восстановление! Если соблюдать хорошую высокобелковую диету, режим сна и егу полноту, аэробные нагрузки и растяжку мышц, то восстановление максимум 2 дня. А если ничего не делать, то неделю поболит, а так ничего и не нарастится туда
Всем здравствуйте! Я хотел бы услышать Ваше мнение о таком препарате как MuscleTech naN0x9 Hardcore . Кто его Пробывал!Как он действует?помогает ли?Миф или реальность!? Всем заранее благодарен ;)
ТУТ ЗАКАЗЫВАЙТЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ВАМ ТЕМЫ
а так правильная комбинация тренировок и диеты.
максимум аэробики - в упражнениях с небольшим весом ( с несвободным) по 50+ повторений. много бега, больше времени на воздухе... мочегонные энергетики кофе например...
ну и диета - высокобелковая! углеводы и жиры во второй половине дня исключить полностью, а в первой не злоупотреблять, лучше сложные углеводы, а это никакой сдобы и пирожных...
организм обращается за энергией из жира только тогда, когда мало углеводов и оттуда брать особо нечего. при отсутствии силовых тренировок углеводы особо не нужны, так для общего рациона.
правильная сушка - это сжигание жира на аэробику и при этом подпитка мышц белком, а то ведь можно и мышцы потерять!
При недостатке белка организм начнет расщеплять белки в мышцах, а не жир расходовать.
Жир - это неприкосноыенный запас (на черный день) у нашего тела и сжечь его полностью уж точно не удасться! профессиональные бодики сжигают с помощью химии и такое снижение вредно для организма! очень вредно...
ну и наверное важно знать, что жир - это весьма и весьма калорийная субстанция! на 100 гр 800 ккал! то есть чтобы сжечь эти 100 грамм надо пробежать около 10 км!!!
это питание и кардиотренировка 30 минут после основной. а основная тренировка должна быть в круговом рпежиме- тоесть все мышцы в 1 день.
есть живот, большой и вес 105 кг, когда то было 85.
нормальный вес тела около 80, рост 186 см.
щас решил серьезно заняться проблемой избыточного веса, по причине наличия тромбофлебита на ногах.
на 1 месте стоит проблема как согнать жир.
на 2 месте собственно качалка.
я знаю по 1 пункту следующее.
требуется аэробная нагрузка, либо вело тренажер либо беговая дорожка.
занятия порядка часа, чтоб жглись жиры а не углеводы. возможно использование препарата элькар содержащего в себе левокартинин.
питание состоящее из сложных углеводов и белков.
по 2 пункту информации неочень.
интересует.
что можно добавить по 1 пункту, по питанию какие продукты(яйца+молоко=амлет?) лучше есть, что не надо есть.
охото грамотный ответ получить либо сылку на грамотную статью.
также интересует 2 пункт.
как качаться если времени всего 2,5 часа из которых час полтора на аэробную нагрузку уйдет.
З.Ы. могу заблуждаться, буду рад если поправят меня.
На пример ,слышал что грудным мышцам для восстановления требуеться 5 суток а мышцам пресса достаточно 48 часов.
Но если делать жим и разводку по 4 подхода в пон. а в пятн.- брусья и пулловер то если прокачивать дэльты в среду солдатским жимом и разводкой вверх через стороны они не забьются,ведь передние дельты учавствовали в жиме и разводке в пон.?
программы
чередование упражнений
и т.д.
Я хотел бы услышать Ваше мнение о таком препарате как MuscleTech naN0x9 Hardcore . Кто его Пробывал!Как он действует?помогает ли?Миф или реальность!?
Всем заранее благодарен ;)