А какой вес в данный момент и какой рост? Мне очень помогли базовые упражнения-жим присед и тяга. Но и изоляцию я тоже не забывал. Тренировался раз 5 в неделю. по часу. В день работал по одной мышечной группе. Плюс самое важное-питание все-таки. Когда яначал жрать дофига я начал рости-утром пол лира молока,2 пачки творога по 500 грамм 2 куриные грудки днем,потом еще творог 2 пачки и молоко,много молока,фрукты шоколад, ты так канечно и жир набереш но без этого никуда. Насчет молочной диеты-подходит не всем,поэтому можно заменить например консервированным тунцом, и побольше побольше!!!!!!
рост 180, вес колеблется около 80... вот только недавно стал работать в день по одной группе мышц, пока нравиться! а вот становую редко делаю, надо почаще...а с диетами вообще труба!!! Живу в общаге, питаюсь как придется...но в ближайшем будущем, после сессии, попробую твои советы, спасибо!
Попробуй,главна не зацикливайся на протеине,я ошибку сделал пошел в сторону отказа от нормальной хавки и меня сразу начало сдувать. Вес пока нормальный, надо до 100 где-то поднять. За года два реально. Главна видиш-даже не сам тренинг а питание, без него никуда рости не будешь..... Давай,спрашивай и народ сюда тащи:)
Неа, я в прошлом году по области 2 место занял, абсолютный чемпион академии-а ни одного упражнения не делал. Там фишка на мой взгляд в том что бороться просто постоянно надо и потом реакция плюс техника. Это важно очень. У тя есть стол для борьбы где-нить в зале? Вот там отточить классно можно. А вот для серьезного уровня-там да надо резину тянуть и предплеье качать. Вцелом -когда качаешься все равно предплечье включено в работу поэтому будет и сила в нем расти..
Ну я так жрал- утро-2 пачки творога 500 грамм, пол литра молока. день-куриная грудка -1-2 штуки,именно грудка! и молоко. Перед тренировкой-гейнер иои протеин. Разводиш молоком где-то пол литром в шейкере. Или можно еще шоколадку сожрать(но буш жиреть) Потом после треньки-ну еще 2 творога и молоко. На вечер-или тунец или что бог подаст. Я же тоже учусь получается когда как. Плюс в обед-суп неплохо бы, и овощи со фруктами. Главное прикиь-я там выложил таблицу калорий-ты смотри-норма для взрослого-2500 где-то в среднем тысячи калорий в сутки а культурист-4 тыс. Вот сам и смотри ценность продуктов. Но говорю сразу-на этой диете жиреть будешь! Но масса попрет. Если не катит творог-заменяешь тунцом -там по 33 руб банка,только салатного не бери -и баночку 2 вместо творога.
Блин ну понемногу начинаешь хавать-я посепенно приучался. Сначала пачка потом 2,потом какое-то время шел на 2 пачках. Подлючил 3ю, а потом уже 4ую. Дело привычки и обьема брюха. Надо желудок тренировать. И потом у нас же вес разный! Меня с него ваще рвало по началу, я молоком запивал чтоб не блевать:))))))) А ваще можно тунцом заменить если непойдет-в нем белка чет под 23 грамма на 100 , а обьем меньше...
2 Петр SETH Зубков: видимо тебе просто повезло с хорошо развитой межмышечной координацией.... а упражнения специальные в армспорте есть и причем много, а направленны они именно на развитие той самой координации и силовых параметров специфических группы мышц спортсменов-армрестлеров)))(
Угу,координация у меня супер:) В ванне с закрытыми глазами падаю:) Те упражнения что есть я никогда не пользовал. Ни резину не тянул ни кисть особо не качал. Методику тренинга я выкладывал тут в начале на стене. Надо еще выложить немного. Но-есть один бесспорный факт-если бороться за столом-то можно вцелом неплохо выступать. Ну а в бодибилдинге есть итак куча упражнений развивающих кисть-например бицепс стоя:) молоток:) или тупо-становая тяга без лямок. Мне помогло-грамоты с соревнований в фотках. До того как я начал заниматься я занимал последние места :))))
сабж
Что можешь посоветовать?что лично тебе помогло?
И где это можно в Челябинске приобрести?
вот только недавно стал работать в день по одной группе мышц, пока нравиться!
а вот становую редко делаю, надо почаще...а с диетами вообще труба!!!
Живу в общаге, питаюсь как придется...но в ближайшем будущем, после сессии, попробую твои советы, спасибо!
там по-любому есть какие-то спец упражнения
отдельно утро, день, вечер..
купил творог...300 грамм...съел со второго раза...
как, скажи мне, как ты съедаешь по кг?))
видимо тебе просто повезло с хорошо развитой межмышечной координацией.... а упражнения специальные в армспорте есть и причем много, а направленны они именно на развитие той самой координации и силовых параметров специфических группы мышц спортсменов-армрестлеров)))(