как и какие упражнения можно разделить по дням в неделю подскажите плиз?я читал что надо всего 3 упражнения для набора массы,тогда получается пон.ср.и пятницу мне делать тоже самое?
займись прокачкой больших мышечных групп (ноги спина грудь), т к именно они дают большую часть всей мышечной массы тела возьми потройке базовых упражнений для каждой группы и ебашь каждое упражнение 3 подхода по 8-12 раз составь себе сплит типо такого:
понедельник грудь + 1-2 упражнения на трицепс среда норги + 2-3 упражнения на дельты пятница спина + 1-2 упражнения на бицепс
Какой сплит?Уаахахах Забудь на первые два года о том,что такое сплит. Твоя схема-это полтела на каждой тренировке через день,1 упражнение на каждую группу с постоянным повышением веса и горы еды. Дрищ и сплит это несовместимые понятия.
подскажите пожалуйста. занимаюсь арб. дерусь в 70 кг обычный вес 67.500 хочу набрать пару кг. рост 180 как можно это сделать эффективно в домашних условиях? ходить в тренажерный зал к сожалению нет времени. спасибо
Все по теме писать только сюда,остальное будет удаляться.
возьми потройке базовых упражнений для каждой группы и ебашь каждое упражнение 3 подхода по 8-12 раз
составь себе сплит типо такого:
понедельник грудь + 1-2 упражнения на трицепс
среда норги + 2-3 упражнения на дельты
пятница спина + 1-2 упражнения на бицепс
Забудь на первые два года о том,что такое сплит.
Твоя схема-это полтела на каждой тренировке через день,1 упражнение на каждую группу с постоянным повышением веса и горы еды.
Дрищ и сплит это несовместимые понятия.
обычный вес 67.500
хочу набрать пару кг.
рост 180
как можно это сделать эффективно в домашних условиях?
ходить в тренажерный зал к сожалению нет времени.
спасибо
67500 ахахах,милиграммы забыл указать!
А телек есть время смотреть?