НАБОР МАССЫОСНОВНАЯ ТЕМА

не вовсех
например у нас в городе целый дворец спорта без качалки обходится
есть только небольшое помещение со штанга ис парой гантелей = брусья и турничок кривой

еще есть дворей боевых искусство вот там нет вообще никакого подобия качалки

Это не дворцы,это подъезды:D

капитализм мать их

Это настолько объемная тема,что даж не знаю че написать.
Ну тренировки у меня редкие,2-3 раза в неделю.Вес большой и средний,повторов 3-8,подходов 10-15.Упражнения базовые.
Фарм.поддержка дека+суст,по кубику в неделю за 12часов до тренинга.потом метан добавляю и станабол по3 таб в день.10000руб трачу примерно...

народ попрошу оценить.занимаюсь по фалееву,т.е. пон. тяжелое приседание,ср.тяж.жим лежа и легкое прис.пят.становая тяга. так пойдет на набор массы?

Кто такой Фалеев?

Гейнер это помимо еды или вместо еды?Что за гейенер?
У меня к тебе одна кореектировка,рабочий вес умножь на два,а в приседаниях даже на три.Как до этих цифр дойдешь проблем с массой гарантированно не будет.

подходов 4-5 многовато 3 попробуй
или как Игорь Копцов советует по системе труделя

Тимур Тажибаев да,не надо делать 8 подходов.Делай 2 разминочных и один рабочий.Не меньше в 8 повторений.Будет расти сила и масса.
По системе Труделя ему рано еще.

вместо попеременных подъемов рук ебани жим гантелейстоя лучше
если у тебя как и у многих отстает верхняя часть груди то делай накл жим первым
больше базы
и в место бицепса и трицепса лучше еще одно упражнение какое-нибудь базовое вписать на ноги грудь и спину а руки в конце пампингом доработать

"неплохо набрал массу"-Где?Нет ее.

Да,я его внебрачный сын.Ты что не знал?

ну тягу к подбородку возьми вместо жима стоя

люди подкректируйте мою прогу!занимаюсь 5 месяце рабочий жим 75кг присед 110кг станавая 100(но я ее неделаю)!!сам вешу 71кг и рост 180!!!
пн: грудь трицепс-бицепс
ср:ноги-плечи
пятн: спина
делаю все упрожнения 3-4 подхода рабочих по 7 раз!
на каждую групу мышц по 3 упражнения!!

Пиздец

база база и еще раз база 3 упражнения это много
4 подхода накуй ненужныы

По-моему ему ваще ниче нахуй не нужно.Становую он не делает,пора бы уже и все остальное перестать.

Я хотел бы узнать если работаешь на массу, можно ли кататься на велосипеде. Или лучше не кататься при наборе массы.

лучше вообще лежать на диване смотреть букиных и дожирать свою пачку чипсов

Парни выручайте! Я на массе, набирал набирал и дошел до 81кг, и теперь масса вообще не прет уже 2 недели и рабочие веса остановились, занимаюсь всего 3 раза в неделю, уже гейнер Gain Fast 3100 пить начал и все равно не расту. Подскажите из за чего такое может быть??

Все нормально,твой организм восполнил недостаток веса в соотношении с ростом.
Дальше ты с расти не будешь со своими детскими тренировками и питанием.

Все ясно. Спасибо

парни помогите вес 71 рост 180 хочу начать заниматься бодибилдингом во первых как набрать масу а во вторых поможете график составить на первое время я новечок сразу говорю

а будет ли рости масса если я занимаюсь тайским боксом три тренировки в неделю по 2 часа, если при этом буду хорошо кушать+ гейнер+креатин+амино? или только если качаться у меня прибавиться масса?

какой у тебя тип телосложения7