20 кг в ЖИМЕ за 50 дней на 50 фунтов КТО ПРОБОВАЛ????
начал эту прогу.хочу узнать у тех кто уже ее опробовал, на сколько следовали той программе, что там рекомендуется?
или на все забить, треннироваться по своему, а жим треннировать 2 раза в неделю по той системе, что дается?
жим сделал. в одну треннировку. на брусьях отжался.
в другую по жал гантели и франц жим.
в одном случае одно упр в другом два. и то вспомогательное.
я ж говорю не надо обращать на прогу!!! только сам жим!
27 кг за полтора месяца по своей проге с 38кг до 65кг жим лежа
я уже ровно половину по проге прошел. через месяц скажу свое собственное окончательное мнение...и ваше(спасибо канеш) уже не понадобиться.
пока что нравится. сам бы я врятли так веса подобрал. чтоб вот последний подход после 4, делать скажем именно 3 раз и не более.
два тест прогресса прошел.... вообщем видно будет.
я прогу читал. сам пользуюсь. наверняка уж разобрался. мне бы вот лишним не были результаты тех, кто ей уже пользовался:))
и какой вес?
как проге следовал? четко 2 раза в неделю жал. с перерывами в 2 или 3 дня между четными и нечетными тренями.
а я когда как. иногда по 2-3 дня отдыхал. иногода раз в нед.
1 раз - жим с 90 кг до 100 кг (почти до 102, 5 кг - работал по строчке для 93 кг). НО! Он съел нехило протениов, креатина, аминокислот и пр, прибавив в весе ок. 3 кг
2 раз проходил - с 102, кг до 110 кг сейчас он весит ок 75 кг. Но 2-й раз он проходил по 97,5 кг (где-то так).
Тут надо ОБЯЗАТЕЛЬНО рассчитывать тренировки по максимуму, к-ый меьнше вашего минимум на 5 кг. Иначе - застой (ну или так жрать добавки надо!).
Я тоже пытался пройти эту прогу по 93 кг (мы синхронно думали пройти эту прогу). Но я ушел в такой глубокий застой уже на 4-й тренировке, что даже до сих пор (год уже прошел с тех пор) не хочется соваться в эту прогу.
В общем-то, если рассчитывать скорость прогресса 2,5 кг в месяц, то за эту прогу можно прибавить 5 кг (и это нормально, если человек не новичок).
Например, сейчас я жму 100-102, 5 кг. И если бы я начал проходить эту прогу, то начал бы по строче 95 кг. В конце было бы почти 107,5 кг - это нормально, я считаю.
единственное что я понял, так это то что надо полностью восстановившемся приходить! и в дни отдыха отсыпаться и отъедаться:)
то есть жмешь 100. а начинаешь цикл с 95 ?
так веть там совсем веса легкие и работа получается не на силу, а какие то разминки:)))
А если начать цикл со 100 кг, то уже меньше, чем через 10 тренировок выжмешь свой ПМ на 2 раза! Это слишком круто, чтобы быть правдой (во всяком случае для меня).
7,5 кг? я так не смогу! Может, твой предыдущий максимум был не на пределе? Хотя прибавка 7,5 кг при ПМ 120 кг и при 100 кг - это разные вещи уже.
я начинал кстати цикл со 120.
и сейчас 117,5 я 4 раза нормально отжимал. может даже 5, просто на 5 раз из-за предыдущих подходов силы оставляли.
и жим у меня долго на одном месте стоял. год наверно.
но я сам много порол, то не спавшим прихожу, то после пьянок-гулянок:)
а если б еще протеинчик или креатинчик ел, то наверно б ваще попер.