ДОСКА ДЛЯ ВОПРОСОВ!!! ВЫСЛУШАЕМ!!! ПОСОВЕТУЕМ!!!

опишите кто нить свою тренировку с чего начинаете по сколько подходов,сколько раз в неделю,что едите,пьете ли во время тренировки воду,короче напишите пожал все как можно поподробней

Понедельник - грудь, вторник- плечи, среда- руки, четверг- спина, пятница- ноги ДВа выходных и заного :) плюс пресс каждый будний день по 15 мин

а я вот стараюсь один день тренироватся,один даю мышцам отдохнуть и так далее

луче скомбинировать упражнения:
Пон- грудь, бицепс
Среда- спина, трицепс
Пятн-ноги, плечи

http://vkontakte.ru/turnikmani?z=photo-17318736_2653...
подскажите что подкачать,какие упражнения делать???

Рустам Шаймухаметов
нельзя запускать одну группу мышц,качать все в комплексе лучше

ну я вот качаюсь по такой системе:сначала турник широким хватом,максимум делаю,потом еще 3 подхода не меньше 15
затем брусья 12-20 раз,3-4 подхода
отжимания 2-3 подхода 30-40 раз

но прирост мышц не очень заметен)может мне увеличить подходы или у меня система не правильная?подскажите пожал

Рустам, я не профи, но по спортзалу могу сказать точно - ты занят "сушкой". 120 отжиманий за тренировку - это многовато, и довольно легко - один и тот-же вес качаешь, твой собственный. Попробуй все то же самое, но с отягощением от 5 кг и больше. Ты уже не вытянешь обычную программу, а рост мышц пойдет обязательно.

ты это насчет отжимании только?
или отягощения и на подтягивания с брусьями делать?
ты тоже с отягощениями качаешься да?
а в домашних условиях как эти отягощения найти?
и последний вопрос я тебя еще не заколебал своими вопросами=)?

пацаны с большими весами работаю пояс обязательно одевать?

это от тебя зависит!!! если спина крепкая и не срываешь ее, то можешь не одевать!

ИМХО Береженого Бог бережет - лучше одевай

Это подходит для любых подтягиваний, а для отжиманий на брусьях - особенно.
Рустам, проще всего блин 5-10 кг, или гантель цеплять через ремешок или шнур на толстый кожаный пояс, армейский, к примеру, на пояснице.
Честно говорю - неудобно.)) И скорость выполнения моментально пропадает. Но разницу сразу чувствуешь. И объем можешь "сдвинуть" в плюс.
Хорошо пояс атлетический+цепь, но это денег стоит. Хотя если на год-два раскидать стоимость - терпимо.
Качался так. Сейчас у меня переезд, без "железа", только со скакалкой.

спасибо Леха!!!
попробую теперь с отягощением

а теперь Даниил вопрос к тебе,каким образом ты пресс качаешь?

Да я на него сильно не налегаю, а последнее время стараюсь по видео делать http://vkontakte.ru/video18256369_160146748
А до этого скручиванием качал!

понятно спасибо!

Здорова,подскажите пожалуйсто,как можно накачать нижнюю часть пресса,верхнюю я поднакачал а нижнюю не знаю как...

подъем ног в висе

как научиться делать выход на 2 руки??
я качаюсь 5 недель,за ето время научился делать выход на одну руку,подъем переворот и стульчик))как научиться делать выход на 2 руки??

научись подтягиваться до груди, потом до живота, а потому уже будет получаться на две выходить, посмотри обучалку на ютюбе, там все более менее понятно сказанно

Ты быстрее на две научишься делать чем до живота подтягиваться.

спасибо пацаны за совет))

а парни хотел вот узнать насчет атлетического пояса, стоит ли его покупать??потому что кто-то говорит что нужен, кто-то что не нужен....работаю с гирями по 16, и уже раз сорвал спину