Остальные виды спорта → Ваши упражнения и программа занятий

ооо хорошая инициатива создать такую тему...возможность критиковать что и кого появляется все больше и больше хД
свернуть ветку

я отжимаюсь на брусьях,подтягиваюсь обратным хватом все делаю до упора по 4 подхода...и вконце выходы силы.
свернуть ветку

понедельник:1плечи-жим штанги на дельты 4подхода. жим арнольда 4подхода. разводка гантелей на средний пучок плеча 4подхода, потом на передний 4подхода и на задний 4подхода.2трапеция-в стоячем положении поднос штанги к подбородку 4подхода, тяга вверх плеч с прямыми руками в руках штанга 4подхода. 3бицепц как и в среду.4 предплечья-жим штанги 4подхода.

среда:1 грудь- жим лежа 4подхода. жим лежа на наклонной скамье 4подхода, разводка гантелей на прямой скамье 4подхода.2 крылья-на стонке тяга за голову 4подхода, тяга штанги к поясу 4подхода, тяга к поясу Т-образного грифа 4подхода.3 подьем на бицепц со штангой 4подхода, подьем на бицепс на пьюпитите 4подхода.4трицепс жим блоков на станке 4подхода, французский жим 4подхода, жим лежа узким хватом 4подхода. 5прес на станке 4подхода и на брусьях 4подхода.

пятница:1присядание со штангой 4подхода. тяга блоков на станке в положении сидя 4подхода, тяга блоков на станке лежа нв животе 4подхода.2 икры-разминка на лестнице 4подхода и ослиное упражнение 4подхода.3плечи как и в понедельник4бицепс как и в среду.5предплечья как и в понидельник.6прес как и в среду
свернуть ветку

1 приседания
2 становая тяга
3 жим
4 жим сидя
5 подтягивания
6 тяга к поясу.

такой вид упражнений называется"базовый" многие бодибилдеры советуют обязательно включать их в тренировку
свернуть ветку

вот объясните мне, что дает становая тяга?? эффективна ли она??
свернуть ветку

как это?.. качается нижняя область спины... впринцыпе мышц от не жди но сильная спина нужна=).. а что такой вопрос задал? качаешь и результат не наблююдается?
свернуть ветку

это силовая часть базового комплекса, роста мышц недождешься, а вот сила прет, во всем теле))))
свернуть ветку

спс за ответ!!!
нет я ее как раз и не делаю!!! вот спросил, а то вдруг зря не делал))
свернуть ветку

становый реальная тема, спина сильная становится и ноги, в Тайском боксе ооч пригодится....=))
свернуть ветку

надо значит попробовать!!!
свернуть ветку

Есть 3 упражнения, выполняя которые вы станете по настоящему сильными и большими, но это большой секрет!!! Правда! Его очень мало кто знает! Прислушайтесь к нему и вы не пожалеете! И так – первое упражнение – приседание, тяжелое и достаточно сложное в освоении упражнение, однако самое необходимое для набора мышц по всему телу, да-да-да, приседая вы будете наращивать мышцы по всему телу, руки тоже будут расти и в этом нет никакой мистики! Прорабатывая большие мышечные массивы такие как ноги и спина будут расти и ваши руки. Второе упражнение – становая тяга, не менее тяжелое чем приседание, но тоже очень важное потому как грузит мышцы спины и последнее третье базовое упражнение – жим с груди лежа или как говорят атлеты просто жим – это упражнение активно грузит такие группы мышц : собственно грудные, трицепс, дельтовидные а так же широчайшие. Вот эти 3 упражнения вам нужно будет освоить если вы хотите стать сильными и большими. Если вы решили ходить в зал 3 раза в неделю то выполняйте одно из этих упражнение на одной тренировке. Делайте 2-3 разминочных сета с малым весом по 10-15 повторений и 3 рабочих сета по 10-12 повторений, в первые месяцы тренировок это будет то что вам нужно!

Взял с сайта www.fatal-energy.com посмотрите там люди которые занимаются долго ББ подскажут что и как
свернуть ветку

у мя вольная схема чего хочу того и творю))
свернуть ветку

эт неправильно, но дело твое...))))
свернуть ветку

#13
тебе нужна нормальная программа,т.к без нее толку не будет,роста мышечной массы не будет
свернуть ветку

я собираюсь сделать програму))
свернуть ветку

ты лучше попроси кого нибудь кто занимается бб долго,попроси составить в соответствии с твоим весом и опытом www.fatal-energy.com зайди сюда почитай там много интересного
свернуть ветку

Понедельник
1)подтягивание нижним хватом с веслм 5 килограм 10 раз 5 подходов
2)гантеля на бицепс
3)штанга на бицепс 12кг))
4)Подъем ног в висе на турнике 5 раз 5 подходов)
Среда
1)Подтягивание веръним хватом с весом 10 раз 5 подходов
2)штанга на трицепс 12кг))
3)Брусья 20 раз 3 подхода
4)скручивания
Пятница
1)Брусья 20 раз 3 подхода
2)Подтягивания широким хватом зашею и к груди 8 раз 5 подходов
3)отжимания как на видео 20 раз 5 подходов
4)Скакалка))))
свернуть ветку

По поводу становой...упражнение хорошее,не спорю,качает много мышч одновременно,но злоупотреблять ее не стоит и гнаться за большими весами в этом упр. тоже не стоит...очень большая нагрузка на спину и вообще врачи это упр. не советуют не профессионалам,в будущем может плохо аукнуться
свернуть ветку

Богда,посоветовал бы в пятницу,скакалку перенести на пункт 1.,я считаю будет уместным использовать ее как разминочное упр.

P.S. Den MrBlack Chudnov спс за ссылку
свернуть ветку

и еще становая тяга, напрягает нервную систему, к вечеру может быть деприсняк))
свернуть ветку

О_о да ладно,а я все думаю че у меня настроение не очень под вечер...
свернуть ветку

Я вообще раньше не делал становую и присяд,боялся что повлияет на рост(замедлит) или потяну спину,но почитав многие статьи и пообщавшись с людьми(некоторые говорили что становая помогла избавиться от некоторых проблем со спиной) включу в свою программу
свернуть ветку

спс димон за совет)
свернуть ветку

не кому НЕСОВЕТУЮ ЗАЛАЗИТЬ НА САЙТЫ БОДИБИЛДЕРОВ!!!! если там нет фото с их результатами все остальное (рекомендациии по качанию обсуждения различные и т.д.) сбивают только с толку новичков а как известно при соблюдении правил новичками рекомендуемые для профи вы не только не каких мышц не добьетесь тк можно себя и поколечить.....
свернуть ветку

Артур я все знаю,но программу дают тебе исходя из твоей комплекции(рост,вес)нормальные мужики там толковые, ни 1 я спрашивал их.Но это личное дело каждого не заставляю
свернуть ветку