Девушки, а кто-нибудь занимается дома?

Я недавно начала заниматься дома!!! (уже больше месяца) С целью убрать и подтянуть живот и "округлить" попу. Попа реально, округлилась - видимые результаты есть. Живот чуть уменьшился, но над ним еще работать и работать! (я делаю комплексы по 10 минут на каждый участок, по 2 повтора). Но я просто не понимаю принцип воздействия - если от упражнений попа округилась - то живот по той жже схеме, должен еще больше округлиться за счет увеличения мышц??? А говорят наоборот - плоский живот... Но тогда попа бы тоже уменьшалась и становилась плоской)))

Я тоже дома занимаюсь, по диску "Голливудский тренер" (комлекс на бедра\ягодицы, и втрой на пресс), по 20 минут каждый, оч нравится!

Юль! Анатомию почитай! :)))) Мышцы пресса плоские по своей природе, а ягодичные совсем другую форму имеют.

Я скачала себе "Красота за 10 минут" все три части, пилатес для отдельных частей, шейпинг "Формула гармонии" и 2 комплекса по 8 минут для ягодиц и живота (на англ.яз.). Мне больше всего нравится вот эти восьмиминутки и красота за 10 минут!

А насчет анатомии - как то не учла! Теперь, вооруженная знаниями и успокоенная на этот счет, буду продолжать!!!

Кстати, еще - заниматься лучше каждый день, или все же через день-два: как эффективнее? Я по себе заметила, что если каждый день делаю, то как то более вяло, а если через пару дней - то и интенсивнее, и мышцы лучше чувствуются.

заниматься дома - лучше, чем вообще ничего не делать. Реально можно похудеть, укрепить мышечный корсет. Я занимаюсь только в зале в фитнес-клубе, но всем, у кого нет такой возможнности, рекомендую обязательно заниматься самостоятельно.
К вопросу Юлии. Если вы стремитесь откорректировать свою фигуру, т.е. не тольтко убрать жир, но и сформировать красивую мускулатуру, то должны знать, что мышцам обязательно нужен отдых. Вы можете тренироваться либо через день (если тренируете все мышечные группы в одну тренировку), либо чередовать группы мышц (сегодня - ноги и ягодицы, завтра - спину, грудь, пресс например).
Если на следующий день вы тренируетесь вяло - это первый признак, что тренировка неэффективна по причине утомления. Ожидаемой отдачи вы от нее не получите. Нужен отдых.
Классический вариант - тренировать одну мышцу или группу мышц 2 раза в неделю.

спасибо!!! а то я думала что чем чаще, тем эффективнее! что если делать перерывы в день-два, не будет ощутимого толка и видимых результатов - а оказывается, наоборот! хочется конечно видеть результаты как можно скорее, вот и собиралась каждый день делать комплексы...

еще делала каждый день, поскольку сомневалась, достаточно ли по времени я занимаюсь? в зале то сколько положено, столько и делают, а дома... Обычно минут 40-час занимаюсь, сначала 10-15 минут на ягодицы, затем столько же на пресс, и потом снова повторяю по кругу. Мышцы напрягаются,к концу десятиминутки, что уже невмоготу, но когда перехожу на другую часть тела - то как будто и не тренировалась! Поэтому и делала каждый день, думала что помалу времени занимаюсь

еще вопрос знающим людям)
Реально ли подтянуть - ягодицы, бедра, занимаясь дома, и без отягощений? То есть - именно подтянуть до состояния ощутимой упругости, тк, насколько я знаю - наращивание мышц происходит именно за счет использования отягощений.... но мне только подтянуть...достаточно ли будет заниматься дома, прорабатывая бедра и ягодицы 20 мин + скажем пресс 20 мин, через день, как было упомянуто выше?

я например для упражнений на ягодицы иногда использую и гантели (но не каждый раз, по желанию) - зажимаю между коленом и ногой, когда делаю подъемы ноги стоя на коленях.

Снежане. Увеличения объема мышцы не так просто добиться, даже занимаясь в зале с серьезным отягощением. Т.к. мышечный рост - это реакция организма, чтобы адаптироваться к выполнению тяжелой мышечной работы. Действительно, в зале приходится приседать со штангой, делать тяжелую работу как со свободными весами, так и в тренажерах. Причем именно мышечные объемы начинают о себе давать знать не раньше, чем через пол-года от начала тяжелых тренировок. Если ты боишься отягощений именно по этой причине, то совершенно напрасно. Снаряды, которые обычно используются дома - боди-бары, легкие гантели, гимнастические резинки - не дают той работы, которая ведет к росту мышечных объемов. Дома нарастить мышцы ягодиц оч непросто с этими отягощениями. А вот как раз укрепить и подтянуть с ними ты сможешь.
Обычные упражнения без снарядов как правило малоэффективны.
Если есть гантели, то на ягодицы и мышцы бедра хорошо делать приседания, приседания-плие, выпады, боковые выпады, наклоны вперед (можно с боди-баром на плечах).
Заниматься через день нормально.

Я бы посоветовала девушкам дома еще включить в свой арсенал отжимания от пола. Сначала с колен, а потом - в классическом варианте. Отжимания прекрасно прорабатывают грудную мышцу, мышцы верха спины, мышцы рук, особенно трицепс.
Если есть гантели опять же советую не пренебрегать упражнениями на дельты (мышцы плечевого пояса), в т.ч. жим гантелей вверх над головой. Красивая форма плеч и линии руки будет обеспечена.

ой... а я как раз то и делала упражнения на ягодицы с той целью, чтобы придать объем - округлить, так сказать... И то ли мне так хотелось в это верить - но мне показалось, что форма действительно стала более округлой... Но исходя из предыдущего поста, это не так(((

и еще вопросик - а если делать упражнения на мышцы груди, изначальная форма не деформируется?

Ирина, спасибо большое за подробный ответ! Дело в том, что заниматься с отягощениями мне нельзя - я перенесла острый тромбоз почти всех вен на ноге, и мне лишний вес (даже минимальный) может оч сильно навредить, о чем я оч сожалею(((( Хотелось к лету поправить фигуру после болезни, и вот думаю - что же делать....

у меня видимый результат за месяц - живот подтянулся, стал поменьше, а то в сидячем положении была неприлично большая складка и как 4-й месяц беременности - а сейчас намного лучше! и попа покруглее стала. Занимаясь дома месяц по минут 40-60 в день по этим роликам, без отягощений.

Юлия, Вы добавляете оптимизма))))

А я внимательно прочитала почти все темы в группе и стала заниматься по-другому-два раза в неделю силовые упражения два раза в неделю тай-бо-эффект есть,фигура подтянулась,грудь вообще стала,словно и не кормила,еще я изменила питание,ем 4-5 раз в день по немногу.Я довольна такии результатами...Вешу сейчас 72,6,с праздников сбросила два кг.надеюсь,к лету результаты будут еще лучше.

Молодец! Особенно хвалю, как фанатка тай-бо! :))))))) Ударная техника быстро формирует красивую линию плеч и рук. А удары ногами, особенно боковые - вообще лучшее, что придумано человечеством для красивой и упругой попы. Правда, если техника правильная. :))))))))))))))))

Снежана, вам вообще хорошо бы проконсультироваться с врачом сначала, какие именно вещи вам можно делать, а какие нет. Кстати, если можно аккуратно делать упражнения на растяжку, то в вашем случае та же йога может принести ощутимые результаты - по часу через день будет достаточно.
Юлия, если раньше вы не занимались, то ягодицы могли и округлиться. Просто это происходит не за счет роста массы, а за счет тонуса мышц и наполнения кровью. Тем более если у вас от природы хорошая форма мышцы.

ЛЕНА ,,,,, НАСТЯЯЯЯЯЯЯ !!!!!!! Что такое Тай-Бо ?????????? .........Объясните мне, Неучу :) хочу тож это попробовать ? этим в спорт зале можно только заниматься или в домашней обстанвке тоже ? !

Девушки, для мышц попы (ягодичных:))- очень эффективное упражнение в домашних условиях для тех, у кого есть гантели (2 - 8кг) - СТАНОВАЯ ТЯГА, такая же, как делается в тренажерном зале со штангой, только вместо штанги в каждой руке по гантели, а техника та же. Прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, большая ягодичнаяи поясничные. Отличное упражнение!
Берем гантели, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой и наклоняемся, стараясь не сгибать спину, потом сгибаем колени - до касания гантелями пола, затем медленно поднимаемся, взгляд все время перед собой вперед

Для все интересующихся, тай-бо - бесконтактный вид спорта аэробно-силовой направленности, основанный на ударной технике различных видов единоборств. Можно заниматься и в зале и дома. Просто с тренером, как и в других видах занятий, больше шансов правильного выполнения упражнения.
Я, например, до того, как стала вести тай-бо, сама занималась дома, да и сейчас, когда придумываю новую программу или отрабатываю новые связки и упражнения, тоже все это делаю дома.

Да, в оригинале тай-бо на видео - это диски с тренировками Билли Блэнкса. Все остальные - последователи, и не всегда в тему. А женщинам я вообще (если раньше не занимались единоборствами) посоветовала бы начать с "Зарядки с Тиффани". Упрощенный вариант, но добротный.

Спасибо большое за рекомендации!!!

было время когда я и училась и работала...зал пришлось бросить...так я все равно заставляла себя прсс дома качать,и по выходным на стадиончик...)))))и онечно же следила и слежу за питанием!!)))))))
все же считаю что так лучше,чем вообще никак!!!!!!

больше года занималась дома утром зарядкой 30-40 минут ежедневно,сбросила около 15 кг,правильно питалась(на диете не сидела),в какой-то момент поняла что устала,вес остановился и даже немного пошел вверх на 2 кг,пошла в фитнес-клуб,занимаюсь 2 раза в неделю по 3-4 часа-групповыми занятиями-силовые тренировки-верх и низ,пилатес,аквааэробика,тренажеры...вес стоит на месте..не могу понять почему,в чем моя ошибка?