Наши Тренировки

делай по 41 и прибавляй пока до 50 повторов не дойдешь, потом вес вешай=) чего тут непонятно? каждую тренеровку в выносливом дне прибавляешь повторы, дошел до 20 повторов в 5ти подходах вешай плюс 2,5

я смотрю тут вообще одни *убийцы* собрались))))а кто нибудь может мне помочь с программкой???мой вес 68 кг и я всего лишь делаю 100 кг на 2 раза!!! хотелось бы силы и выносливости

Вот здесь
http://www.rusgym.ru/forum/viewforum.php?f=10&si...
зарегистрируйся, отпиши две крайние недели своих тренировок, и тебе точно помогут.
Если чего-то не получится пиши мне в личку.

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=301
Тут Л.Остапенко свою методу тренировок предлагает)

а хто ето?на соревах его не было=)и в рекордах вроде как не светился=)))Палыч все-таки надежнее=)

а он тренер, хороший тренер=)) правда большинство его спортсменов на сколько я знаю выступают в ББ, но это не делает его человеком не знающим как развить определенные параметры у человека

Судя по тому что я там увидел, при всем уважении к его заслугам мало похоже на правду.Опыта Рж у него нет. А теория без практики сам знаешь - мертва=)

Напишите как повысить жим лежа? Вешу 60 кг, на раз делаю 90 кг. Химию и спортпитание не ем. И для сухожилий тренеровку напишите. Пишите в личку. Делаю только базу.

Спасибо за любую помощь

Андрей, ты извини, но никто тебе в личку не напишет=)))

Андрей Т∑РΛΛ l/l Т Говоров
Вот здесь
http://www.rusgym.ru/forum/viewforum.php?f=10&si...
зарегистрируйся, отпиши две крайние недели своих тренировок, и тебе точно помогут.
Но только относительно Русского Жима. Все остальное - это не к нам.

Я вот думаюнорм будет если тренировку разбить на:
1) день жим обычным и широким хватом
становая тяга
2)день отдых
3) день жимузкимхватом+ трицепс на блоке
присяд
4)отдых

Ага, ахуитительно будет=)))))

Приветствую, русские люди. Скажу сразу, в качалку хожу 4 месяца, занимался с тренером, который писал программу мне, но он уволился =) Так что я хочу попросить помощи у вас в моей программе, подкорректировать, очень хочу выступать в русском жиме!!

Понедельник
1) Жим лежа 70/6 - 4 подхода
2) Жим узким хватом 60/6 - 4 под.
3) Отжим от брусьев 4 по max
4) Трицепс блок верхн. 4 на 12 раз

Среда
1) Присед 85/5 - 4 под.
2) Тяга разгибание одной рукой 34 кг
3) Штанга бицепс 50 кг 4 подхода по 6 раз
4) Гантели биценс 18 кг
5) Скамья скотта 28 кг

Пятница
1) Жим стоя 45 /5 - 5 подходов
2) Жим узким хватом 60 / 8 4 под.
3) Нижний блок 77кг 6 раз, 5 под.
4) Тяга гантели в наклоне 34 \ 6 -5 под.

Каждую тренировку дядя давал мне разную программу, вот я выбрал 3 дня последовательные которые шли. Буду очень благодарен если кто нибудь даст свою программу нацеленную на жим, с этой я ток до 80 кг на 4 раза дошел =((

п.с. + занимаюсь боксом, думаю мне прибавит выносливости РЖ

http://www.rusgym.ru/forum/viewforum.php?f=10&si...
Здесь можно прочитать программы.
Кроме того на этом сайте можно зарегистрироваться и попросить помощи, там не откажут.
Только регистрироваться надо на главной странице сайта, после получения уведомления о регистрации, надо выйти с сайта совсем, потом, вновь зайдя, гостем пройти на форум и оттуда авторизоваться. В противном случае попадаешь под автоблокировку.
Будут трудности с регистрацией пиши мне в личку. Подскажу что делать.

Спасибо Семен!

ЖМУ РАЗ В НЕДЕЛЮ 10 ПО 10 НАПРЕМЕР НА ПРОШЛОЙ ДЕЛАЛ 140 ДЕСЯТЬ ПО ДЕСЯТЬ ПРАВДА В ОТБИВ

Пора на соревнования по Русскому Жиму в номинации 125 кг выходить.

А у меня бокс турник, потом турник, потом бокс турник, потом турник, потом спаринг турник, и потом турник, и потом турник.
Через запятую это по дням недели.

молодец, раз так!!))

Олег, Ну и естественно на выходе ни бокса, ни турника, и конечно же не Русского Жима.

занимаюсь по МакРоберту:
Вторник:
Приседания 5х5
жим лежа 5х5
подтягивания 5х5
пресс
===
Четверг:
Жим сидя 5х5
Подъем штанги на бицепс 5х5
подъем на носки 5х5
пресс
==========
суббота
Присед 5х5 (80 %)
Жим узким хватом 5х5
Становая тяга 5х5
======
ну как?

Радмил, силовое ОФП.. без специализации..ничего плохого в этом нет,но от целей РЖ это,увы, далеко..ты набирай пока кондиции на этой схеме,через пару-тройку месяцев расскажешь о результатах.

Андрей, я как раз ищу программу для улучшения результатов в РЖ...
можно ли делать жим лежа 2 и более раз в неделю?

Радмил,при специализации можно и даже нужно..я делаю жим четыре раза в неделю..заходи на форум оф.сайта..масса инфы..дневники..поизучай внимательно..выбери что нибудь для себя..зарегишься, тогда возможны индивидуальные тренировки..здесь уже давно не консультируют.