Скажи пожалуйста, что такое и как правильно выполняются:пулловер,каскад,дожимы.И еще у тебя в разделе наши тренеровки на втором дне написано:в последних пяти подходах повторения растут?-это как?Я просто сел за написание плана тренеровок и разбираюсь во всех этих тонкостях:-)
пулловер это упражнение на растяжение моста.Делается просто, ложишься поперек лавки (лопатками) берешь в руки гантель кг на 10 и начинаешь опускать за голову, при этоим одновременно тянешь таз вниз(к полу) в момент возвращения гантели на место ,возвращаешь таз.Каскад пока не трогай.Возьми прям целый план и по нему пройдись.Дожимы это со скамейкой(табуреткой, бруском).Кладешь на грудь 20-30 см штуковину и штангу опускаешь во время жима на нее.Повторения растут значит, что пожав 75х8х4 и в пятом сделав на 10, в следующую тренеровку будешь делать все 5 подходов по 10
Про пулловер мне совсем другое рассказали,-упражнение,которое я частенько делаю оказывается.У тебя совсем другое.Спасибо.Еще вопросец-ты все упражнения делаешь в такой последовательности как у тебя написано,а между подходами отдыхаешь?Ничего лишнего не делаешь между подходами?
Вот,вот:-)Каюк,-он самый!Наверное у меня просто перетренерованность,потому что у меня между подходами вместо отдыха -велотренажер,отжимания на пальцах,упражнения на пресс,поясницу , приседания со штангой,подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.Вчера это выглядело так:жим20*20,40*18,60*15,70*12,75*18*3,75*15*1,75*12*1,75*9*2. гантель через колено 10@10@4 , велотренажер 30мин*10км, тяга горизонтального блока60@12@4,поясница 5подходов по15раз
стоя поднятия рук вперед и в стороны10*8*5,велотренажер 5 км,тяга вертикального блока50*12*4,пресс 4 подхода,гантель через колено 10*8*4,разгибание ног в коленном суставе на тренажере 25*8*4,кисть разгибание и сгибание с гантелькой 10*8*4,пулловер (только я его лежа на лавке делал двумя гантелями)20*8*4,велотренажер 5км,и заключительное в конце на хват гантель с блинами начиная с 10кг и потом увеличивая -берешь за блины пальцами и удерживаешь несколько секунд на весу и так пока не сможешь ее вообще с места сдвинуть.вот так было вчера 3часа,1,7кг ушло ,между всeми подходами минут пять-шесть.сегодня сделаю только основное.
Антон. Вся сложность истинно жимовой тренировки в расстиановке приоритетов. Ты всю свою фитнесс-херню выкини и все. И тогда у тебя будет полный шоколад. Пойми фитнес это в первую очередь бизнес - продажа услуг, тренажеров и спортивного питания. Мы ничего не продаем. Даже методикой делимся безвозмездно. Для нас главное результат в Русском Жиме. А вместе с ним прикладывается и доброе здоровье и вполне приличная фигура. Тебе в твоем чудесном фозрасте и при регулярных занятиях на кафедре физподготовки 5км велотренажера не нахер не нужны. Это просто дополнительная усталость, которая не даст рости твоему Русскому Жиму.
Иными словами время подхода лимитировано 5 минутами. во всех номинациях, правильно? И за эти 5 мин необходимо сделать как можно большее кол-во повторений? Каждому спортсмену дается только одна попытка?
Каждая попытка лимитирована временем в пять минут с команды старшего судьи на помосте "-Жим!". Как правило не хватает этого времени только спортсменам в номинациях с весом штанги: у женщин - 35 кг; у мужчин - 55 кг. А по положению о соревнованиях - если классический русский жим, то одна попытка. А если указано, что соревновательная версия "Чертова дюжина" или "Жимовой марафон" - то по три попытки, а зачет по сумме трех.
Задаем вопросы касательно тренировок, проведения соревнований , вступления в федерацию и т.д.
55 кг штанга лимитирована собственным весом до 85 кг
т.е. если меньше вешу
то могу на соревнованиях с этим весом работать
правильно?
12 фев 2009 в 14:56
Подскажите
55 кг штанга лимитирована собственным весом до 85 кг
т.е. если меньше вешу
то могу на соревнованиях с этим весом работать
правильно?
До первого разряда кати и не парься. А там уже сможешь жать 75 спокойно, а там и сотня не за горами.
до какого веса можно делать или возраста
спасибо)
а расстояние 81 мерить между большими пальцами или средней линией ладоней
есть ли у вас представительства в Санкт-Петербурге?
А по положению о соревнованиях - если классический русский жим, то одна попытка. А если указано, что соревновательная версия "Чертова дюжина" или "Жимовой марафон" - то по три попытки, а зачет по сумме трех.
а что с представительством в СПБ?