Питание

Из добавок я сейчас юзаю только аминокислоты и креатин. Питаться, на мой взгляд, следует раза четыре в день и еще обязательно после тренировки. Перед тренировкой, учитывая специфику нашей работы, надо употреблять высокоуглеводную и легкоусваимую пищу. А так, стандартный рацион: гречка, рис, яйца, постное мясо(курица, говядина), любые овощи и некоторые виды фруктов. На ночь не есть углеводы. Употреблять все(желательно) в несоленом или малосоленом виде. Главное, не ходить голодным ;)

Много есть, много пить, много спать, много тренироваться и не бухать.
С утра медленные углеводы с небольшим кол-вом белков - гречка, рис, бананы, немного телятины или курицы. По мере приближения к вечеру количество углеводов уменьшать, белков увеличивать. Питаться 4 раза в день, часа через 1.5 после приема пищи кушать порцию аминокислот. по прошествии 2-2.5 часов после приема пищи протеин. На ночь хорошо схавать много-много мяса, а встав посреди ночи в сортир выпить 2 порции протеина. Креатин утром и вечером за полчаса до или за полчаса после приема пищи. Ну и как можно больше воды особенно сейчас когда жарко.

В дни тренировок тоже самое, только перед тренировкой не жрать белки а схавать чтонибудь высокоуглеводное типа сникерса, после того как основная часть тренировки кончилась и осталось 1-2 упражнения легкой вспомогухи скушать 1.5-2 порции аминок, закончив тренировку съесть сникерс или гематоген потом переодется и неспеша пойти домой, по дороге попивая 2хПротеин, дома сразу схавать мяса и в ванну.

Еще очень полезно кушать поливитамины и антиоксиданты к примеру селен актив.

Да! Забудь про соль перец приправы и прочую гадость. ТОЛЬКО ПРЕСНАЯ ЕДА!!! Необходимая дневная норма соли содержится даже в небольшом кусочке сыра.

Подробнее про добавки:

http://www.dymatize.com/mivastore/merchant.mvc?Scree...

BCAA - бцашки, разветвленные аминокислоты принимать за 45-60 минут до тренировки и через 15-30 минут после.

http://www.dymatize.com/mivastore/merchant.mvc?scree...

Аминокислоты, конкретно эти принимать 3 раза в день по 4 таблетки, если в этот день тренировка то помимо 3 обязательных раз скушать штук 5-6 сразу после тренировки.

http://www.animalpak.com/store/html/product.cfm?id=14

!!!Animal Pak!!! - "будь поаккуратнее с этим дерьмом сынок..." (с)
Круче этого только химия!
6000% дневной нормы всех витаминов!!!
Использовать лучше всего в дни тренировок конкретно Русского Жима (не с ногами на лавке, не обратным и не 30 градусов)
Порция - 1 пакетик в нем 11 таблеток кушать за полчаса до тренировки и примерно на 40 минут превращаешься в терминатора. (В дни соревнований можно скушать и 2 пакетика но не сразу, а с интервалом в 20-30 минут >:->))) и пиздец всем)

http://www.dymatize.com/mivastore/merchant.mvc?Scree...

Креатин в таблетках - кушать утром и вечером за полчаса до или после еды запивать не менее чем 300мл воды!!!

http://www.optimumnutrition.com/products/100-whey-go...

Протеин кушать от 3 до 8 раз в день.

Всем этим я питаюсь сам потому что это все мне когда-то порекомендовал один очень большой и сильный дядька )))