Сушка

Тема актуальная, скоро лето (: пишем, не стесняемся...

сушка это сильно) весело и сильно)

с чего начинается сушка, ну для человека который не собирается выступать, а просто хочет выглядеть не таким налитым? с чего начать новичку?

Меня тема волнует) жир гоняю первый раз
сушусь на низкоуглеводке + эка
бегаю каждый день по 50 - 60 мин с пульсом 125 -130 + силовая треня 3 раза в неделю.
встал вопрос про питание до и после бега
на спортвике прочитал что за два до и через два часа после кушать нельзя
получается это 5 часов без еды - бешеный катаболизм
п.с.
за день уходит 200 - 400 грамм
после бега ем аминки но все же...
так же видел инфо что эф катаболизм снижает, но на короткий срок