нету вреда для жкт, только запоры на безуглеводном питании, поэтому и клетчатки не меньше 30гр. для организма любое изменение питание это стресс и перестройка процессов. с дуру и по незнаю и х можно сломать.
сушусь на низкоуглеводке + эка бегаю каждый день по 50 - 60 мин с пульсом 125 -130 + силовая треня 3 раза в неделю. встал вопрос про питание до и после бега на спортвике прочитал что за два до и через два часа после кушать нельзя получается это 5 часов без еды - бешеный катаболизм? п.с. за день уходит 200 - 400 грамм после бега ем аминки но все же... так же видел инфо что эф катаболизм снижает, но на короткий срок
хватит читать спортвики. ешьте перед за 1-1.5час, легко усояемую пищу. после сразу закинутся аминками, протом, да побольше, ну или на худой конец яйца и творог. через 2 часа можно полноценно поесть.
Илья! Вопрос как раз для тебя. Может соберешься с мыслями и напишешь статью о периодизации тренировочного процесса? Данный вопрос уже ставился и теперь поднят в другой группе. Думаю, данная тема будет интересна многим тренирующимся атлетам. За ранее благодарен.
ну например такая тренировка пойдет: Пн - грудь, трицепс жим лежа 5х8, в наклоне жим 5х8, разводка 5х8 жим узким хватом 5х8, брусья 5х8 и трицепс в станке(я незнаю как точно называется это упражнение) 5х8 . Делаю тот вес который могу сделать только на 8 раз)
Задаем сюда любые вопросы касательно моих статей или высказываем свое мнение.
для организма любое изменение питание это стресс и перестройка процессов. с дуру и по незнаю и х можно сломать.
бегаю каждый день по 50 - 60 мин с пульсом 125 -130 + силовая треня 3 раза в неделю.
встал вопрос про питание до и после бега
на спортвике прочитал что за два до и через два часа после кушать нельзя
получается это 5 часов без еды - бешеный катаболизм?
п.с.
за день уходит 200 - 400 грамм
после бега ем аминки но все же...
так же видел инфо что эф катаболизм снижает, но на короткий срок
Тоже по питанию до и после бега интересно.
Как пульс замеряешь? Пульсомеры? Или дедовским способом?
спасибо
тоесть на сушке можно тренинг не менять совсем?
тоесть можно также оставить базу по 4-5 подходов х 8 раз ?
жим лежа 5х8, в наклоне жим 5х8, разводка 5х8
жим узким хватом 5х8, брусья 5х8
и трицепс в станке(я незнаю как точно называется это упражнение) 5х8 . Делаю тот вес который могу сделать только на 8 раз)