ПРОГРАММЫ

Евгений Панков

нет я занимаюсь через день:понедельник,среда,пятница,в одно и тоже время.Нет не навсю но я каждую тренировку делаю 2 базовых упражнения.

здесь я ничего комментировать не буду и программы писать тоже надо прежде на человека посмотреть визуально определить что у него как развито пропорции тела что отстает что более менее по отношению к другим группам мышц развито нормально это для каждого свое разделся перед зеркалом а желательно чтобы еше сзади и с боку были зеркала проанализировал что как развито провел силовые тесты в спортзале ну а затем составил программу чисто под себя периодически проводя корректировки в процессе тренировок

с ростом 173 и весом 66 кило мы беспокоимся о лишнем весе тогда вам нужно заниматься йогой вперед срочно в тренажерный зал если хочешь много прожить и заниматься железом и куда вся еда потом денется после хорошей тренировки

живот после тренировки подскажет сколько ему нужно пищи

ваше мнение, если ехать на отдых в отпуск на месяц, можно отдыхать и не париться или все таки есть смысл заниматься, чтобы форму не растерять?

Вступаем в мою группу, продажа спорт фармокологии.. работаем как и прежде, скидки действуют до 20.09.2010.. спешите!!!
http://vkontakte.ru/club19737488

Куплю zenadrine T5(в личку)

НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10

В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2х15(разминка)+ 3х6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
• 5..Брусья 4х6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4х6-10

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое. обращаться в лс

ну че как программа коментируйти

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс

Анаболические стероиды, андрогены на территории РФ по вкусным ценам! Проконсультирую по препаратам, помогу грамотно составить курс и выход с курса! Мне дорого ваше здоровье и моя репутация! Не торгую говном, не кидаю людей! Вступайте в группу вконтакте: http://vkontakte.ru/club20094065 . Каждый заказчик может написать отзыв о моей работе! Любой участник группы может создать интересующую его тему в обсуждениях/поддержать существующие и пообщаться с другими участниками! Для оптовиков от 1000$ отличные цены!

Внимание каждая заявка на вступление в группу рассматривается в индивидуальном порядке! Прайс лист и фото препаратов, подтверждающие их наличие у меня, смотрите в альбомах группы!

Просьба писать по делу и ценить мое и ваше время!
мои контакты
профиль http://vkontakte.ru/id97509171
группа http://vkontakte.ru/club20094065
skype perfect.steroids

Здраствуйте, подскажите пж прогу... не для новечков, я уже хожу в зал полтора года...и конечно появились результаты, но в даный момент мышечная масса перестала прибовляться(((Менял программу 2-3 раза через каждые 3 месяца!! Формакалогию не употребляю...
Нынешняя программа:
1 день:грудь, бицепс
2 день:спина, трицепс
3день:ноги
4 день:бицепс, трицепс, плечи
Ну и конечно каждый день пресс и предплечие....
Зарание спасибо!!!

Вот собственно что я делаю)
1день
Руки/Грудь ну и пресс )
2день
Спина/Ноги и плечи(пресс обязателен при каждой тренировки)
3день
Углубленная робота с грудью и прессом ну и смотрю по себе чего не хватает добавляю.

Составление программ тренировок. Полезные советы по бодибилдингу(Набор массы, Сброс веса, Какое спортивное питание выбрать и тд) Гарантия 100% (без кидалова) Писать в личку.

-пон.
грудь
¤жым штанги на горизонт.скм.
¤жым гантелей на горизонт.скм.
¤жым штанги на наклон.скм.
¤жым гантелей на наклон.скм.
¤пресс поднимание туловища
-вторн.
спина
¤становая
¤тяга верх блока за голову
¤тяга нижн. блока к поясу
¤тяга гантели к поясу
-сред.
ноги,плечи
¤присед
¤розгибание ног на тренаж.
¤сгибание ног на тренаж.
¤голень
¤под'ем штанги к подбородку
¤розводка
¤жым из-за головы
¤трапецыи
-четв.
трицепс
¤брусья
¤тяга блока на триц.
¤жым узким хватом
¤тыльное отжымание
-пятнц.
бицепс
¤сгибание рук с из.штанги
¤поперенный сгибание рук с гантелями
¤молотки
¤под'ем штанги обр. хватом
¤сгибание зап'ястей со штангой

везьде 4х10
подскажыте если что-то не так...

1трапеция пресс ноги
2руки спина дельты

================================
Продажа спортивной Фармакологии БЕЗ ОБМАНА!
Качество ОТЛИЧНОЕ, Доставка быстрая!
Отправка возможна за границу!
Все честно и без кидалова!
================================

Спортфарма КУРЬЕРОМ из рук в руки в Санкт-Петербурге и Москве! Обращайтесь в личку.

1день ноги:
приседания 5*12
жим ногами 5*12
экстензии для квадрицепса 5*12
сгибания ног (на заднюю поверхность бедра) 5*10
подъемы на носки в тренажере 5*15

2день спина:
подтягивания 5*10
тяги вернего блока широким хватом 5*12
тяга штанги в наклоне 5*12
шраги 5*15
пресс 5*20

3 день отдых

4день грудь, трицепс, дельты:
отжимания на брусьях 5*12
жим штанги широким хватом на наклонной скамье 5*12
разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 5*12
жим штанги стоя 5*12
пресс 5*20

5день общая тренировка:
становая тяга 6*12
рывок 6*10
толчок 6*10

6 и 7 день отдых

В каждом упражнении каждый последний подход до полного отказа, отдых между подходами и упражнениями до 2 минут.
В 5 день доводить подходы в упражнении до отказа не нужно!!!, цель этой тренировки синхронизировать работу всех мышц вместе.

Продажа,Стероидов,АС,спортивной фармакологии,консультация и советы.

Первый день)грудь,трицеп,приседание,
среда)бицепс,спина,
пятница)плечи,приседание,
ребята подсажите че можно в эти дни еще добавить??буду благодарин...

как вам моя программа на массу! подскажите, что не так!
делаю чисто базу.
1 день. присед со штангой 5*8
жим штанги/гантелей на плечи 5*8
подъемы со штангой на икры 2*15-20
подъемы штанги обратным хватом на предплечия 5*8-10
2 день. жим от груди 5*8
пуловер 5*8-10
подъем штанги на бицепс 5*8
пресс 2*20
3 день. становая 5*8
тяга штанги в наклоне к поясу 5*8
шраги со штангой 2*15-20
жим узким хватом 5*8

1 день
Разминка
Жим лежа 3x8,4x10
Развод гантелей 4х8-10
Пуловер 4х8-10
Подтягивания 4х8-10
Тяга штанги к груди 4х8-10
Гребля 4х8-10

2 день.
Отдых

3 день
Разминка
Становая 4х8-10
Приседания со штангой 3х8,4х10
Разгибания ног в тренажере 4х8-10
Сгибания ног в тр-ре 4х8-10
Подъемы на носочки с грузом 4х15-20
Жим штанги стоя вверх 4х8-10
Развод гантелей в наклоне 4х8-10

4 день
Отдых

5 день
Разминка
Бицепс со штангой 4х8-10
Бицепс с гантелями сидя 4х8-10
Скамья скотта 4х8-10
Жим лежа(узкий хват) 4х8-10
Выпрямление руки с гантелей из-за головы 4х8-10
Выпрямление рук в блоке 4х8-10

6 и 7 день
Отдых

Аэробика каждый день
Пресс каждый день
Пробежки 2 км каждый день

Группа для тех, кого интересуют вопросы спортивной медицины и травматизма http://vkontakte.ru/club32109444 Присоединяйтесь!