В этой теме хочу поднять вопрос по увеличению массы и объема плеч.
Ибо по мне - так не видел ни одного тренирующегося человека, страдающего от слишком больших плеч. А вы?
Итак попробую изложить свое мнение на этот счет.
Тут два пути как мне видится - увеличение массы плечей и изменение строения скелета.
Понятно, что второе изменить довольно сложно, НО возможно.
Так как группа посвящена тренировкам с собственным весом с упражнений подобного типа и начну.
Подтягивания с полным провисанием и полным изометрическим напряжением наверху - буквально прижимаетесь к перекладине.
Делать и узким хватом на себя, от себя (узкий - кулаки соприкасаются), широким хватом к груди, очень широким хватом - когда вы с трудом вообще можете поднять себя вверх, к трапециям так же широким хватом.
Есть мнение, что последний тип подтягиваний травмирует плечи. В принципе да, но лишь в том случае, если делать бестолково.
Опять же бестолково - это значит, когда ваши тренировки проходят без учета восстановительных способностей организма. То есть я рекомендую тренировать такой тип подтягиваний не чаще двух раз в неделю и после основательных базовых подходов, которые у вас были задуманы. Ибо холодные связки -мышцы НЕ тянутся, не смотря на все уговоры - пробовал.
Отжиматься на брусьях с полным провисанием советовать не буду-ибо не знаю точного влияния на выше указанную цель. Надеюсь кто нибудь из честного народа - знает и расскажет.
Далее пойдет разговор про железо - кому не интересно - НЕ читайте.
Тренируйтесь на здоровье со своим весом - все у вас прирастет.
ЧТо могу порекомендовать из упражнений со штангой.
1 Присед со штангой.Гриф рекомендую опускать пониже. Страшно неудобно с непривычки - но грудь раскрывает шопиздец. Поэтому номер раз.
2 Подтягивания с отягощением. Без коментариев.
3 Жим стоя. Замечательное упражнение. Только начинает работать, когда вес на штанге перевалил за 70% вашего собственного веса - до этого ни ни) Если дотерпите - доедете - косяки будете считать гарантировано.
Но есть одно НО. Жим стоя ОЧЕНЬ зависит от вашей общей силы, то бишь от становой и приседа.
4 Жим сидя из за головы. Отличное с точки зрения техники упражнение. Не сделать правильно НЕВОЗМОЖНО.
5 Становая тяга - уникальнейшее упражнение для общего набора массы. В комлексе с вышеперечисленными - самое то.
6 И в конце уныло бредут спотыкаясь разводочки с гантельками.
Почему в конце? Потому как изолированные упражнения - задействующие ничтожно малые группы мышц и НЕ дающие мощного гормонального всплеска на организм, что, понятно, есть ацтой огромной силы.
Но. Вы вполне имеете право на разводки, если можете делать с более чем 20% от вашего веса в каждой руке.
Спасибо за внимание, дополняйте, корректируйте, исправляйте, пользуйтесь)
Купил шутер2 2010 года,поехал катать,уровень езды мой совсем не высок,Я просто разогнался и что то хруснуло в каретке,теперь иногда то появляется то нет звук странный,что делать?может надо просто шатуны протянуть как следует???я их не протягивал после покупки)))))(что странно.так это подхрустывает иногда,и в определенный момент вращения педаль) А так вел радует))))) мне выше крыше хватает)))
Главнокомандующие:
http://vkontakte.ru/club15110. ВОТО ЧТО ОН НАПИСАЛ: ЕГО ИМЯ- Николай od_ra1N Nikmed. написал
Повторяюсь, но это важно! Предлагаю сделать группу закрытой, что бы неадэкваты других клубов не оскорбляли наш клуб и команду. Ваши мнения друзья?
На Новый год я еду.....
До сих пор в точности не доказано, было ли МОНГОЛЬСКОЕ нашествие на Русь.Существует версия, что под видом кочевников-монголов города Руси грабили сами русские князья, а монголы выполняли лишь роль наемников.
голосуем!
Всем привет. 
что надо менять? что будут менять?
Сезон оконченн.чтобы в перерыве нам не пришлось скучать,давайте поговорим о других видах спорта.какие вам нравятся?почему?и т.д.
Я офанател к Роннику с самого рождения!)))
За кого вы болеете в Английской Премьер Лиге?
Многие говорят что спринтером надо радится! На ваш взгляд так ли это?
Давай:) у меня 159/50 хочу 42
Раньше часто постилась соблюдала почти все посты. И легко удерживала нормальный вес. Но после двух беременностей подряд, хорошо набрала. Вот решила взяться за старое. И для фигуры хорошо и для здоровья.
считаю, что нужен новый квалифицированый тренер! Михайличенко 0!!!На каком бы мы месте не окзались в конце турнира, его нужно менять! игра нулевая у нас!!!и пересмотреть чуть состав!! Пятов, Кучер, Чигринский, Кобин, Назаренко,Тимощук, Алиев(травма), Калиниченко, Гусев, Милевский(если не будет мудится) Воронин! и не ставить в каждом матче ШЕВУ если он не готов!!
Девид Хей
Пока в группе идет конкурс, хочется узнать что вы хотите видеть в группе нового или изменить уже существующее.
Как по вашему, какой бой из Неоспоримого 3 самый зрелищный? По моему самый лучший и зрелищный бой Бойки и бразильского бойца! Даже финальный бой Бойки и Марко Зарора ему уступает!