"Семечки"
Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного антиоксиданта, уменьшающего воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.
"Скумбрия"
Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо
"Киви"
Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.
"Ананас"
В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.
"Оленина"
В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.
"Кофе"
Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.
"Говядина"
Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот среди всех видов мяса. И в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.
Ну я начну
Это тактически-командные игры!!!
есть кто выезжает на матчи армейцев , России с татарстана?( с казани) хотел бы присоединиться к группе)
Тема не для того тчо бы мерятся хуями а для того что бы обсуждать эти две команды нормальным человеческим языком. (Соперника нужно уважать)
Подскажите, плиз... Кто был на КП в ближайщие время, сколько стоит прокат лыж и бордов??? И вообще че там с трассами и с погодкой???
нужен классный, только кто поедет к нам??
На мой взгляд,это Ибрагим Цаллагов и Владимир Дядюн...Но так как я с Самары,голосую за "своего"
Определяем лучшего игрока плей-офф!
Я недавно в Германии. Много слышал про дешевые билеты на самолеты. Примерно, от 30 евро в Украину... Кто-нибудь знает, есть такая тема в отношении России? Надо бы к деду слетать в баньку :D
Подскажите пожалуйста,хороший ли квадроцикл?
3 тур - вот это будет трэээээш
=)
Близится один из самых ярких праздников года - Новый год.
Мне всегла симпотизировал Ю Варданян и Алексеев=) Превосходные герои тяжелой атлетики!
Советы, проблемы и т.д.
ваши мнения
Я думаю да!
Сюда пишем всякие приколы из мира железяк и встретившихся в вашей жизни ситуациях при контактах с неадекватной реакцией мешков(простых обывателей) на ваше увлечение железом и неадекватах в спортзале.