Креатин (methylguanidine-acetic acid) - аминокислота, впервые описанная в 1835. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата.
В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, болшее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрый восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate - ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и лифтинг. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.
Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Greenhaff показал, что пятидневное применение с дозировкой 20 г в день повышает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы. Birch и Harris , в лаборатторных и полевых исследованиях продемонстрировали значительное улучшение качества мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе "до отказа", дозировка препарата креатина при этом составляла 20-30 г в день.
Свежие данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. Такой разброс концнтрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали значительного эргогенного эффекта. В исследованиях Greenhaff, примерно у половины испытуемых атлетов концентрация была меньше 125 ммолей/кг-дм, а у вегетарианцев - еще ниже. Эта группа показала самое существенное увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановления фосфокреатина и улучшения рабочих показателей при применении креатина. С другой стороны, у атлетов с завышенным уровнем креатина в мышцах, эргогенный эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал вовсе.
С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных эффектов выявлено не было. Однако, есть доклады о резком увеличении количества случаев мышечных судорог при применении креатина моногидрата. (J. Kinderknecht, доктор медицины, июнь 1996). Будем надеяться, что дальнейшие исследования прояснят ситуацию с этими негативными эффектами от применения креатина.
Креатин в спортивном питании.
Hачиная с 1992-93 гг. в мире спортивного питания не было и пока еще нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, что годовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатин моногидрата достигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фосфокреатина, который производится в Европе под названием "Неотон").
Опросы, проведенные фирмами-производителями, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке. Вместе с тем, по данным серьезных исследователей до 40% потребителей креатина (в основном из мира бодибилдинга) не наблюдали сколько-нибудь заметных мышечных эффектов независимо от дозы и схемы приема креатин моногидрата. Все это породило порядочную сумятицу в чистых умах энтузиастов спортивного питания, которая еще больше усилилась в 1998 году
я тут подумал что мы все любим футбол: Играть и смотреть( в LIVE) , а так же смотреть( по тв) и играть в его компьютерную версию.
собираюсь учить гринды. но хочу купить микропеги. насколько они удобны? катаю на задней хазард втулке с полой осью? большая вероятность ось сломать?
Мне нравится тяж. рок или метал.
Ура!!!
Дорогие наши, импульсивные!
Может кажется немного глупой эта тема,но все же мысли желания есть наверно с кем бы хотели потренироваться постоять в парах?!
Уорд по очкам
Ne ochen' lyublyu etogo igroka no eto tochno Dwyane Wade!!!!!
Кто еще из биатлонистов Вам нравится??
за каво вы во втором сезоне NXT
рецептов много по этому ей целая отдельная тема ))))
Кто мы есть,спросите вы и это будет логично.Скажу сразу,это группа посвящена сайту, в отличие от большинства остальных групп,где весь холливар происходит внутри группы,и почти всегда в случае неудач "информаторы меняют свои лица",что говорит о нашем профессиональном отношении к делу. Т.е. вся информация по ставкам и прочего будет именно на самом сайте.В группе можно поддерживать связь с нами и задавать вопросы.Сразу хочу сказать мы не продаем ДОГОВОРНЫЕ матчи,т.к. это просто нереально,в связи отсутствия таковых,наши отцы не тренируют ЧЕЛСИ.Мы такие же люди как вы,так же делающие ставки,только наше отличие в том,что у нас уже давно прошли времена,когда делали ставки на о бум и просто потому что это ФЕДЕРЕР. теперь делая каждую ставку,мы тщательно проводим анализ матч ,собираем информацию по составам,судьям погоде,болельщикам и т.д.
Основа:
я думаю по статистике это муай-тай каждый 2500-й поединок заканчивается смертью
напишите плз,как избавится от страха,я всегда боюсь и ожидаю удара,а сам не бью
Люди, которые свою всю жизнь построили таким образом, чтобы подавляющую ее часть находясь в походах и путешествиях открывая мир
1)Лучший тренер:
СРОЧНО ТРЕБУЮТСЯ 2 БЛОНДИНКИ И ОДНА БРЮНЕТКА ДЛЯ ПОСТОЯННОЙ РАБОТЫ В КЛУБ РЕПАБЛИК!!ПО ПЯТНИЦАМ И СУББОТАМ!! В СООБЩЕНИЕ СРАЗУ ПРИКРЕПЛЯЙТЕ 3-5 ФОТО В ПОЛНЫЙ РОСТ!ЗП 2500+ЧАЙ!!ТАК ЖЕ ТРЕБУЮТСЯ 4 ТОПЛЕСС ,ОПЛАТА ВЫШЕ!!
Поддерженная иномарка или Лада На 400 000???