Помогите с питанием!
Доброго времени суток!Недавно подсушился, довольно таки хорошо, рельеф вроде проявился, что меня порадовало а вот объем мышц упал. При росте 1м 78см вешу 64 кг. Ло этого вес был 76 кг. Эта сушка у меня не первая, когда я сушился год назад, после окончания диеты набрал опять то с чего начинал(набрал вес жиром), при этом старался поддерживать себя в форме. Думаю во все виновато мое питание.
Сейчас хочу начать питаться примерно так:
завтрак:
Один лимон,
долгие углеводы(гречка, овянка и т.п.) + стакан 1% кефира(примерно 600-700 ккал)
2-ой завтрак:
белковый коктейль либо грамм 200 нежирного творога + зеленый чай
(200-250 ккал)
обед:
тоже что и на завтрак + суп+ немного мяса + либо овощьные салаты с оливковым маслом, либо фрукты(600-700 ккал)
полдник
белковый коктейль либо грамм 200 нежирного творога + зеленый чай
(200-250 ккал) (если тренировочный день то полсе тренировки)
ужин(19-20.00; спать ложусь примерно к часу ночи): овощи, мясо, немного фруктов (400-500 ккал)
после ужина ничего кроме зеленого чая без сахара, либо нежирного кефира)
Перед тренировками хочу баловать себя простыми углеводами, типа шоколада, мороженного и прочих сладостей, но не больше чем на 300-400 ккал за один тренировочный день. При этом хочу начать принимать креатин.
Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 20 мин аэробно, 1,5 часа силовые, между тренировками бассейн по 45 минут.
Выскажите свое мнение, поможет ли это мне по минимуму наращивать жировую массу, по максимму мышечную????
Виталя, ты лучший!!! Выборг форева!!! Россия лучшая!!!!
купил новую машину и увидел под днищем мотня висит.Оказалось катализатор евро 3.. Как его прижать к днищу или что с этим делают, провисает он сантиметров на 10
Сегодня столкнулся с проблемой: на зачете в универе по субкультурам, на вопрос преподавателя к какой группе я могу себя причислить и получив ответ "сноубордисты", я увидел неуд. и что - то про "сноубордисты - это не субкультура". Плевок в сердце, иначе не назвать. Эмо, гопы и прочие имеют право на выделение себя как субкультура а бордеры нет??? Прошу вас, Люди, кто не считает сноуборд просто хобби на субботу - воскресенье, напишите "ДА, Я считаю сноуборд субкультурой. Я СНОУБОРДИСТ" Помогите доказать старому прожженому преподу-лыжнику что доска это не только фанера для спуска с горки.
я с удовольствием)))
Народ! объдиняемся для обсуждения склонов, трасс и эмоций от них!
Привет друзья!
НЕ ЗНАЮ
Дело вот в чем, я бы хотел накочаться, но есть две проблемы: 
Поздравляю всех и предлагаю поделиться своими ощущениями) Также хотелось бы узнать, в какой серии вы больше всего потеряли нервных клеток и почему)
Кто бы сомневался)))))))
Мне кажется ФХР опять глупость делает. У Белялетдинова и Ржиги контракты на несколько сезонов, в то время как у Быкова сейчас нет контракта и он мог бы сосредоточиться на сборной. На теже грабли наступают.
Почему биатлон Вас так захватывает?
В этой теме предлагаю обмениваться опытом о том или ином продукте спортивного питания, который Вам довелось опробовать. Ощущения, результаты в наборе массы, силовые показатели, вкусовые свойства и тд. Совместными усилиями мы сможем найти добавки, дающие хороший результат и указать нерабочие пустышки.
1. Массафилы
подскажите пожалуйста подскажите какие упражнения делать?
Ищи везде кастюм Bosco НЕ могу найти. на соревнованиях продают фуфло....
Я думаю достойно поиграли!
Великая Новость.....В связи с переездом молодежного центра альтернатива в другое здание в течении ближайшего времени в здание бывшего торгового центра нефтянник нам отдоется второй этаж под.....ШКОЛУ БРЕЙКА ДАНСА "REVOLUTION"....ууууууууууууххххххххуууууууууууууууу))))) сейчас там идет ремонт...но в ближайшее время будут проводится наборы юниоров).......подробную инфу выложим позже....всем мир)