Итак – наша задача снизить калорийность еды за день, но так, чтобы не ощущать себя человеком на диете.
Начнем с напитков
1. Чай, кофе.
Это то, что многие пьют в течение дня не один раз, а уж если работа позволяет, вроде есть минутка свободная, почему бы кофе не глотнуть…
И добавляя в чай или кофе по 2-3 ложечки, калорий на этом пустом напитке за день набирается прилично. Давайте прикинем – 2 ч.л. * 21ккал (а именно примерно столько в чайной ложке сахара) * 3 раза в день = 126ккал! А если чашек не 3, а больше?
Выход:
ну самое очевидное – это приучить себя пить менее сладкие напитки. Сокращайте постепенно количество сахара: вместо 3 ложек - 2,5, потом, когда привыкнете 2 и так далее;
выбирать сорта чая, которые можно пить без сахара. Сейчас есть такие чаи – типа ройбуш и другие ароматизированные – они такие вкусные, что их запросто можно пить несладкие, также хорошо пьется несладким и зеленый чай.
сахарозаменители. Несмотря на нулевую калорийность, категорически не рекомендую – хотя бы в силу вредности.
заменить обычный сахар - сахаром со стевией. Стевия – это полностью натуральный сахарозаменитель (добывается из растений), и она абсолютно безвредная. Так вот: недавно появился сахар - называется «Экстра-сахар» (можете поискать в Яндексе), в который добавлена стевия, а так как она во много раз слаще сахара – то и сахара такого нужно в 3 раза меньше! Я теперь пользуюсь только им – и в кофе вместо 1 ч.л. обычного сахара кладу ½ ч.л. экстра-сахара без потери качества. В магазинах искать его надо в отделе диабетического и здорового питания. Одна проблема – например, в моем провинциальном городе найти его проблематично, надеюсь только пока, в силу того, что появился «экстра-сахар» недавно.
2. Алкогольные напитки.
Если употребляете алкоголь, то нужно выбирать наиболее несладкие виды.
Смотрим по табличке калорийности и анализируем. Выгоднее всего сухое вино (66ккал) и пиво (50ккал). Мой выбор – это сухое вино. Пива можно выпить много и закуска под него обычно калорийная: чипсы, сухарики, рыба соленая, в этом плане сухое вино выгоднее – за вечер можно спокойно позволить себе пару бокальчиков, не налегая на еду.
Но помните – что алкоголь воздействует на центр аппетита и будоражит его. Под действием алкоголя всегда повышается аппетит.
3. Газировки и квас, сюда же наверное определю и соки.
Обычно их особо в расчет не берут, а зря. Газировка с сахаром – 44 ккал, квас 37ккал, соки 45ккал. Стандартный стакан 250г – этот стаканчик прохладительного напитка "обойдется" в 100ккал. При снижении веса и калорийности рациона в 1200ккал – цифра совсем не маленькая.
Вывод – в этом придется себя ограничить. Если вы позволяете себе «вредности» - то газировку с сахарозаменителем – практически все дешевые газировки изготовлены на них, ну и диетические варианты колы и пепси.
4. Молоко и кефир
Конечно надо выбирать обезжиренные – молоко 1-2,5%, кефир 1%. Нужно помнить, что заменять кефиром полноценные приемы пищи нецелесообразно – насыщение от него минимальное, лучше на эти калории перекусить твердой пищей – тем же творогом, например.
5. Компоты
Если варить без сахара – то калорийность настолько мала, что берется за «0». Если с сахаром – то кладем его меньше, или заменяем «экстра-сахаром».
7. Сладкие питьевые йогурты в бутылочках – это опасно для фигуры. Реклама нам внушила, что ничего полезнее для здоровья нет и почему-то считается, что это диетический продукт. А между тем, на 100г такого йогурта приходится 80ккал, а обычно спокойно выпивается вся бутылочка целиком 300-400г – 240-320ккал. Получается, что одна бутылочка сладкого питьевого йогурта тянет на полноценный прием пищи по своей калорийности, но одним йогуртом не наешься.
У меня к вам вопрос: заметил у меня при жиме лежа локти находятся не на одной линии, а ближе к туловищу (где то 45%) Вес идет достаточно хорошо, прогресс есть постоянно...(Делал так около 4 мес, пока не увидел свой жим на видео) Хотел посоветоваться , как мне быть? Что по советуете? Нужно что то менять? При постановке локтей на одной линии, даже не большой вес, дается тяжело.
сабж
Без денег! Кризис и все такое)))
ЦСКА продолжает свое невразумительное выступление в сезоне поражения чередуются с вымученными победами, а команда постепенно скатывается в турнирной таблице. Впереди у армейце Лига Чемпионов, турнир в котором необходимо показать положительный результат. Но сможет ли армейская команда его добиться с нынешним наставником большой вопрос. Конечно, найти нового хорошего тренера сейчас не просто, но возможно хотя бы временная кандидатура нового специалиста сможет вернуть армейцам игровой задор и стремление к победе, то, что сейчас так необходимо ЦСКА!
Приседал в комбезе, в нижней точке возникла резкая сильная боль в копчике, спустя неделю еще болит и приседать даже с пустым грифом больно. Было ли у кого-нибудь что-то подобное? насколько это серьезно?
Материал рамы Cr-Mo
Господа , Товарищи и тд)
Мы все тут не в шахматы играем и травмы были если не у всех, то у большинства - это точно, не говоря уже о бесконечных ушибах. Давайте справляться с ними вместе! Ведь у каждого из нас наверняка есть свои секреты и рецепты. Предлагаю их обсудить и поделиться с другими своим опытом в этой сфере.
:)
Вам как?
пожалуйста аргументируйте свой ответ
???
В общем, делимся мнениями и дискутируем... Нужно ли создать в России команду, в которой будут только русские (аналог Атлетика)? Симпатична ли Вам негласная политика Зенита "Без темнокожих"? 
.
Итоги..и по прежнему верим.
В планах нашей группы появилась идея создать виртуальный спортивный зал для ее участников. Основная идея - создать понятный и простой интерфейс для просмотра разделов и информации которая есть в группе. Выглядеть это будет примерно так - материалы будут разделяться по рубрикам согласно тематике. Например - вам интересно посмотреть что-то из области спортивного питания, для этого вам нужно будет перейти в раздел условно названный "спорт бар"; предположим вы решили пообщаться на тему тренировочных программ - добро пожаловать в "тренерскую"; хотите просто поболтать - "раздевалка" вас ждет! Естественно каждая комната будет содержать структурированную информацию, но и сама может быть разделена на отдельные "комнатки" - например "раздевалка" может содержать такие разделы как "душевая" или "сауна"... "шкавчик спортсмена" и т.д.
Кто нить там отдыхал?? Предложили пинету и каприс есть какие нить советы по этим отелям??))
Я из Новокуйбышевска, болею за наших уже 16 лет.