Пишите свои отчеты

я понимаю, что БФ нужно заниматься утром натощак, а если хочется еще позаниматься днем или вечером, то какое время должно пройти после приема пищи? может кто знает, подскажите пожалуйста)) и еще: считается ли выпитый стакан воды едой? просто я по утрам пью натощак стакан воды, и не знаю можно ли его выпивать до занитиея БФ или лучше после)))

Дана Уайт на послематчевой прессконференции UFC 128 заявил, что Мирко "Cro Cop" Филипович, нокаутированный сегодня Брэнданом Шаубом, провел свой последний бой за американскую организацию.

сабж

очень понравилось музыка помогите ктонить с названием)

Внимание! КОНКУРС! :)
для девушек и парней!

Условия:
Участник добавляет в альбом (http://vkontakte.ru/album-2029889_114642481) свою фотографию и в течении августа ведет фитнес-блог. В конце месяца добавляет еще одну свою фотографию с результатами.
Т.е. на выходе с каждого участника фото ДО, ПОСЛЕ и фитнес-блог под фотографией в альбоме.
По итогам победитель получает фотосессию в фитнес-формате! : )

Лига Чемпионов. Групповой этап.
Лилль (Франция) - ПФК ЦСКА (Россия)
Стадион: Лилль Метрополь
14 сентября в 22:45 МСК

27-летний финский боксер Роберт Хелениус стал новым обязательным претендентом на титул чемпиона Европы в супертяжелом весе, принадлежащий сейчас Александру Дмитренко, сообщает Boxingscene.com. Европейский боксерский союз (EBU) постановил, что если промоутерам боксеров не удастся договориться, 31 октября состоятся торги на право организации этого поединка. Сообщается также, правда неофициально, что Дмитренко уже получил предложение встретиться с Хелениусом 3 декабря в Хельсинки (Финляндия). Отметим, что ранее обязательным претендентом на европейский титул был француз Жан-Марк Мормек, однако он недавно подписал контракт на бой за титул чемпиона мира против Владимира Кличко.

Помогите пожалуйста сколько видео обучающих смотрел все равно не получается

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела.

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?

Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.

Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь в полсилы ему аккомпанируют.

Однако когда вы делаете подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно.

Мы рекомендуем вам заменить подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.

Полезный совет:

Если вы помногу сидите на работе и вдобавок спите на мягкой кровати, ваша поясница заведомо ослаблена. Никогда не делайте упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!

Подъемы корпуса с поворотом

Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов.

Поворачивая корпус, вы еще больше напрягаете известные вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, вы растягиваете сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее.

Чем заменить подъемы с поворотом? Скручиваниями с поворотом? Нет, у них слишком низкая эффективность, тут больше подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда вы лежите на боку.

Подъемы коленей сидя

В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая.

Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза.

Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.

Повороты корпуса с грифом

В этом упражнении вы вращаете корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы.

Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут упражнения нет проку. Помогут аэробика и диета.

fit-life.com.ua

как думаете ???

пацаны, кроме работы с гантелями, как можно скорость увеличить??
какие упражнения знаете?

здесь можно оставить заявки и номер для связи
ДНЕВНАЯ группа!!!

ВОТ МОЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕ,ПОСВЯЩЕННОЕ НАШЕЙ ЛЮБИМОЙ ЛЕНУСЕЧКЕ!!!!!!!!!!!!!


Милая,славная,добрая,нежная
Такая красивая и безмятежная
Всегда обаятельна,подвижна,стройна
Как же не нравится может она???!!

ВСе,кто хоть раз видел нашу Ленусю,
Уже никогда не остынет,клянусь я!!!!!!!!

ОНА,как очаг,не погаснет-ни в холод
Ни в зимнюю стужу,ни в войну и ни в голод!
Каждый отчет ведь себе отдает в том
Что Лена тихонько вошла в каждый дом!

Блестяще она выступает,не скрою
Не надо поганить ее имя,не стоит.
Вы лучше признайте,что нет лучше ЛЕны
И вряд ли когда-нибудь будет замена!

Она-метеор,скоростная ракета
Спустилась с небес ведь на нашу планету!
Этот талант все запомнят надолго,навеки
Пока будут жить на земле "человеки"!

Я и сама,признаюсь,"заболела"
Я раньше не так за своих ведь "горела",
А тут я бегу к телевизопу так,
Что все летит в стороны,такой кавардак!

Летит все в клочья,прощай квартира
Ленуся промазала,слеза Волонтира
Боже,ну что же ты делаешь с нами
Своими прекрасными голубыми глазами??!!

Никак пережить мы не можем разлуку
Спасаем друг друга,чтоб не вдариться в скуку.
Но ничего,осталось всего-то
Месяцев семь и появится кто-то
Вновь в нашем сердце вспыхнет огонь
Лена начнет свой неистовый Бой!!!!!!!!!

Все мы надеемся на повторенье
За БХГ,все медали болеем
Переживания с ума проосто сводят,
С момента,как Лена к стрельбе стоя подходит.
Но, ничего,все мы верим в успех
Ведь наша ЛЕночка ЛУЧШЕ ВСЕХ!!!!!!!!!!

ССЫЛКИ НА ТРАНСЛЯЦИЮ:
1) http://livetv.ru/eventinfo/65987_liverpool_wigan/

ЛИВЕРПУЛЬ(СОСТАВ): Reina, Kelly, Carragher, Skrtel, Johnson, Maxi, Meireles, Lucas, Aurelio, Kuyt, Suarez. Subs: Gulacsi, Kyrgiakos, Wilson, Poulsen, Pacheco, Jovanovic, Ngog.

Уиган: Али Аль-Хабси, Антолин Алькарас, Майнор Фигероа, Гари Колдуэлл, Стив Гохури, Мохамед Диаме, Бен Уотсон, Джеймс МакКарти, Шарль Нзогбия, Виктор Мозес, Уго Мартинес Родальега.

ГОЛЫ:
Мейрешеш 1-0
Гохури 1-1

Уважаемые туристы!
Открыта ПРОДАЖА лечебных туров и экскурсионных праздничных туров на Новый Год и Рождество на курортах Чехии и в сказочной новогодней Праге.

Карловы Вары
Марианские Лазне
Яхимов

ПРАГА !!! Лучшие отели в центре Праги у Вацлавской площади и Карлов моста, Новогодние ужины в лучших ресторанах города, интересные экскурсии и лучшее чешское пиво!!!

ВНИМАНИЕ!
ГАРАНТИРОВАННЫЕ АВИАБИЛЕТЫ а/к ЧСА
СПб – КАРЛОВЫ ВАРЫ - СПб, СПБ- ПРАГА-СПБ

НОВЫЙ ГОД
25.12.2010 – 01.01.2011
25.12.2010 – 08.01.2011
25.12.2010 – 15.01.2011
РОЖДЕСТВО
02.01.2011 – 09.01.2011
02.01.2011 – 16.01.2011
02.01.2011 – 23.01.2011

С уважением, ООО «СЕМЬ ФУТОВ»

Тема посвящена трансляциям ближайших матчей СКА. Здесь можно обмениваться ссылками, обсуждать трансляции матчей на разных телеканалах.

гран при выйграет команда использующая выдувной диффузор?????

Ну давайте напишем сюда всякие интересные истории и факты о нашем любимчике. КТО ЧТО ЗНАЕТ)))

У кого какие крепы стоят? Подобрал Salomon N914 6-14....