Укрепив разгибатели позвоночника, задние дельты и среднюю часть трапеций, ты не только застрахуешь позваничник от любых неприятностей, но и улучшишь осанку.
Тебе понадобиться всего два упражнения:
В начале или в конце тренировки сделай гиперэкстензию и сразу ретракцию лопаток на нижнем блоке в каждом упражнении должно быть по 12 - 15 повторов, отдых между упражнениями не должен превышать 60 секунд, выполняй упр три раза в неделю.

подскажите где права взять!
я сам из Колпино! есть права "Б" за ралем ощущаю себя очень уверенно
и дорогу ощущаю хорошо но на авто (езжу спокойно- так как уважаю дороги и понимаю что скорость не шутка- да и идиотов надороге полно)
вот захотел себе Мото приобрести на следующий сезон!
подскажите как лучше получить права "А"
какие вообще есть варианты
сколько это будет по времени и по деньгам!
ps ездил только на Мото ИЖ да и то по проселской местности

когда все-таки начинается знак.. ?

Я бы в первую очередь убрал бы из клуба ненужных игроков и куплял бы нормальных игроков.

Недавно посмотрел японский мульт "боец Баки". Там есть один каратист который занимался Химакири каратэ (режущуе каратэ, каратэ нож)- Синоги Косио. Так воот... его ударные поверхности были настолько натренированы что он мог без труда ударом нуките пробивать бамбуковые столбы, рвать нервы, протыкал боксерские грушы. и тд (я понимаю что это всеголишь мульт, но всеже... слухи не могли взяться на ровном месте). Еще там говорится что это вымирающее карате т.к. оно очень травмоопаснае. Я искренни заинтересовался этим стилем и его историей, но мои поиски не венчались успехом. Надеюсь вы мне поможете, потому-что я уже почти отчаялся найти хоть что нибуть об этом смертоносном стиле.

Прыжок.

Прыжок- сложный моторный акт- в нем участвуют практически все группы мыщц.
Начинается прыжок со стадии группировки- человек сгибает колени и наклоняет корпус вперед - (как бы заряжается для прыжка). Вторая стадия- в дело вступают мышцы нижней чатси спины, широчайшие и трапеции (мышци верха спины), их задача быстро разогнуть верхнюю часть тела придать ему мощный импульс направленный вверх. Одновременно начинают работать квадрицепсы (мыщцы передней поверхности бедра), разгибая ногу они придают телу ускорение.
В последней стадии ноги разгибаются полностью, мышцы голени (игроножная,камбаловидная и малые мышцы стопы) рагибают стопу.
Именно эта последовательность СПИНА-БЕДРА-ИКРЫ обеспечивает мощное вертикальное ускорение. Единственным путем увеличения прыжка является повышение силы вышеперечисленных мышц. Кроме того необходимыми условиями для полетов являются хорошая координированность и отсутсвие лишнего веса. Теперь по порядку...

1) Мышцы вехней части тела. Руки-плечи-спина-грудь-пресс. Развивать нужно обязательно, улучшаются координация и резкость движений. (Да, да, да амплитудная мельница будет выходить гораздо проще smile.gif. Для тех кто твердо верит в то, что увеличение массы верха понижает прыжок- несколько простых фактов: Барон Дэвис весит 102 кг рост 190, мышцы груди и рук у него раскачены так, на каком-нибудь чемпионате Москвы по культуризму он бы претендовал на высокие места- при этом один из лучших данкеров НБА, Spyda из AND1 весит ок.90кг рост 178 при этом забивает 360, мельницы, алейупы. Майкл Джонсон (100 метров за 9.83, олимпийский чемпион) регулярно делает жим лежа, жим из-за головы и упражнения для рук. Ти Мак тратит на силовую тренировку не мение 6 часов в неделю.
Следуе заметить что увеличивать массу нужно все-же очень аккуратно. Например 1.5-2 кг прибавки не уменьшат ваш прыжок, а координация улучшится явно (да и вид внешний станет посерьезней:). Соответствено будет проще и трешки кидать и в воздухе висеть будет явно приятнее.
Для тех кто не хочет особо увеличивать свой вес но хочет стать сильнее и координированнее есть 2 замечательных комплексных упражнения. Это самые обычные отжимания (нагружает трицепс и грудь) и подтягивания (нагружает бицепсы и спину). Если есть время делайте их через день подходов на 4-5 до отказа, пока не дойдете до 50-70 отжиманий и 20-30 подтягиваний. (даже если с этими упражнениями туго, акого результата можно достичь за 3 месяца, а обычно еще быстрее) Это позволит иметь очень приличный мышечный тонус.
Для тех кто настроен более серьезно, можно рекомендовать тренажерку два раза в неделю. Программу составляем не очень напряжную- мы все таки баскетболисты, а не качки. Например: Жим Лежа, Подтягивания широким хватом (Или тяга на вертикальном блоке), Бицепс со штангой, Жим из-за головы сидя все на 5 подходв по 8-10 раз в подходе, это все максимум займет час. Как начнете заниматься сами поймете сколько чего делать, только не переусердствуйте!


2) Бедра. Самые массивные и мощные мышцы в организме. Обычно тренировка бедра самый быстрый путь увеличения прыжка. Все дело в том что от природы бедро имеет минимальный необходимый размер, для поддержания тела в вертикальном положении и хоть бы. Люди сейчас много сидят (работа, учеба и т.д.) соответственно бедро не получает должной стимуляции и атрофируется. Тренировки со штангой (в своей начальной стадии) увеличивают мышцы до НОРМАЛЬНЫХ РАЗМЕРОВ (первый месяц тренировок) . Дальнейший набор массы до определенного предела так-же очень полезен. Где этот предел? Я считаю для приседаний это 130-150% своего веса (т.е. 70 килограммовому парню увеличивать вес в приседаниях стоит до (максимум) 95-105 кг, а 80 килограммовому до 110-120). Это критический уровень далее уже серьезные веса для качков. Первые 2-3 месяца (при тренировки 2 раза в неделю) вес можно увеличивать на 10кг ежемесячно, далее килограммов по 5. Считайте сами сколько времени вам понадобится чтобы дойти до предела.
Кроме того в качестве заменителя приседа можно жать ногами, но свободный вес (штанга) все таки лучше.

"Натуральный" бодибилдинг уж точно занятие не для слабаков. Но странное дело: сотни "натуралов" ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и "натуральный" бодибилдинг -- удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней. Сегодня я расскажу, как избежать пять из них -- самых коварных.
1. Перетренированность.
2. Пренебрежение "золотой тройкой".
3. Глухота к "сигналам" тела.
4. Пренебрежение пищевым белком.
5. Слепая вера в могущество стероидов

..

В плане:

Дыхалки, сгонки веса и выносливости. Ваше мнение?

В Интернете, как и в реальной жизни, люди формируют свой круг общения по схожести интересов. Есть форумы про автомобили и кино, про бытовую технику и путешествия. Есть просто региональные форумы, где общаются жители одного региона. Наш форум интересуют те ресурсы, где обсуждаются покупки, торговые центры и скидки.

Китайский Интернет стихийно создал такое явление. В любой момент времени находится группа людей, планирующих какую-то схожую покупку. И логичным кажется – если покупатели придут завтра в магазин не по одиночке, а компанией в несколько человек, то они будут вправе требовать определенную скидку. Одно дело продается 1 холодильник, и совсем другое – сразу 20 холодильников. Речь идет о скидках уже существенных – 10-30%. Для дорогостоящей техники это дает очень хорошую экономию. Задача – объединить покупателей посредством Интернета. Давайте вместе добиваться этой цели у нас в Республике!

Ни разу не встречал девушку которая слушает drum'n'bass, хотел бы встретить=)))девченки как вы выглядите?как вас узнать?пишите про свой прикид подробным образом...

Динамо 3:0 Шахтер

Ну что же, хандра по поводу ОИ прошла, менее чем через 70 дней уже начинается очередной Чемпионат Мира) Брайан Бурк и Рон Уилсон по прежнему со сборной США, а значит можем надеяться на медали) В 2009 у нас было четвертое место и проигрыш в бронзовом матче шведам... Теперь же у Швеции резервов из НХЛ будет еще меньше, а у нас пока из команд, не попадающих в по, вот кто может поехать)

Вратари:

Тай Конклин (Сент-Луис), Брент Джонсон (Питтсбург), Брайан Буше (Филадельфия), Скотт Клемменсен (Флорида), Рик ДиПьетро (Айлендерс), Роберт Эш (СКА)...

По сути самая слабая линия, если пораньше не вылетят из по к примеру Бостон или Детройт с Лос Анджелесом, что конечно маловероятно, то мы вряд ли сможем рассчитывать на Тима Томаса или Джима Ховарда с Джонатаном Квиком, а это очень плохо... С одной стороны прекрасной кандидатурой мог бы стать оправившийся от травмы ДиПьетро, но во первых он еще не совсем в тех кондициях, а во вторых уровень Рика заметно понизился со времен Турина 2006... Идеальным вариантом становится творящий время от времени в воротах Блюзменов чудеса - Тай Конклин, но вот хватит ли кондиций...

Защитники:

Эрик Джонсон (Сент-Луис), Райан Уитни (Эдмонтон), Джеймс Вишневски (Анахайм), Зак Богосян (Атланта), Тим Глисон (Каролина), Кит Баллард (Флорида), Рон Хэйнси (Атланта), Мэтт Нисканен (Даллас), Майк Комисарек (Торонто), Том Жильбер (Эдмонтон)...

С итоговым подсоединением кого-то после вылета из по)

Ну что же, с одной стороны есть сыгранные и притертые Уилсоном люди на ЧМ 09 и ОИ, это Джонсон, Уитни, Глисон, Богосян, Хэйнси, Нисканен, чудом не попавший в Ванкувер Комисарек и пресловутый Баллард) Но уже не будет многих лидеров обороны и в первую очередь Джека Джонсона, а учитывая кубковость Красных Крыльев, то и Рафальски... Под вопросом быстрый вылет или непопадание Нешвилла в по с Райаном Сутером, а значит линия защиты у нас так же довольно слаба... Но если заставить всех работать в унисон, а Комисарека и Балларда выносить мозги у бортов, из этого может что-то получится... Плюс огромным потенциалом обладает Джеймс Вишневски)

Нападение:

Бобби Райан (Анахайм), Райан Мэлоун (Тампа), Р-Джей Умбергер (Коламбус), Фил Кессел (Торонто), Кайл Окпосо (Айлендерс), Ти-Джей Оши (Сент-Луис), Дэвид Бэкес (Сент-Луис), Райан Кэллахан (Рейнджерс), Крис Друри (Рейнджерс), Брэндон Дубински (Рейнджерс), Брэндон Саттер (Каролина), Джейсон Блейк (Анахайм), Дэвид Бут (Флорида), Райан Потульны (Эдмонтон), Роб Шремп (Айлендерс), Крис Хиггинс (Калгари), Патрик О Салливан (Эдмонтон)...

Опять-таки с усилением тех, кто не пройдет дальше первого раунда по...

И что мы имеем, с одной стороны замечательно наработанную на ОИ линию Мэлоун - Райан - Бэкес и связку Кэллахан - Друри с подключением Кессела... Безусловно отличную компанию им составят и растущие не по годам Окпосо и Оши, обязан блистать мой любимчик Дэвид Бут... Но с другой стороны вряд ли будет лидер сборной на ЧМ 09 в лице Дастина Брауна, изрядно подсел после ухода из Лос Анджелеса и Патрик О Салливан...

В общем при всех проблемах, сборная США снова будет "темной лошадкой", которая может как провалить трунир, так и выиграть медали)

( По составам исходил исключительно по турнирной таблице на нынешний день, не обижайтесь фанаты команд, перспективы которых я уже похоронил) =)

Ближе к концу регулярки еще подобью результаты отбора)

может кто знает сервер с которого можно слить пару-тройку хороших сноуборд фильмов.
В частности ищу DC MNT lab 1.5 :)

Голосуем!