Не трудно написать и распространить советы тренирующимся, но большинство людей верит в то, что говорят ребята в тренажерном зале, хотя большинство этих мифов на самом деле оказываются мифами. Более того, некоторые из них даже могут быть опасными или полностью перечеркнуть достигнутый результат. Итак, мы представляем список наиболее распространенных мифов тренажерного зала и правду о них.

Миф 1. Выполнение упражнений или работа на тренажере для мышц брюшного пресса поможет избавиться от жира на животе. Это абсолютно не так. В основном этот миф подкреплен ночными телевизионными рекламами, демонстрирующими идеальные тренажеры для мышц брюшного пресса. Единственное, что может этот тренажер, так это улучшить осанку и укрепить мышцы талии, но он не сожжет жир на животе. Чтобы мышцы брюшного пресса красиво контурировались, необходимо избавиться от лишнего жира на животе. Этого можно достичь кардиотренировками и силовыми упражнениями - только они позволят удалить излишний жир и помогут подчеркнуть брюшной пресс.

Миф 2. Кардиотренировки или аэробика улучшают обмен веществ на несколько часов. Этот фактически верно, но, возможно, не в той мере, как обычно ожидается. Хотя обмен веществ и будет проходить немного быстрее после аэробики, эксперты говорят, что количество сожженных калорий незначительно. В действительности, вы сжигаете в среднем на 20 калорий больше каждый день - это не такое значительное количество.

Миф 3. При занятии на беговой дорожке нагрузка на коленные суставы меньше, чем при беге по тротуару. Это - неправда. Как при беге на дорожке, так и при беге по тротуару нагрузка одинакова. Это объясняется тем, что масса тела оказывает давление на суставы, независимо от того, где и по какой поверхности вы бежите. Лучший способ избежать проблем с коленными суставами – разнообразить тренировки. Объедините бег с кардиотренировками, велотренажером, эллиптическим или гребным тренажерами. Это уменьшит нагрузку.

Миф 4. Йога может помочь при болях в спине. Это - правда, хотя все зависит от того, с какой именно проблемой вы столкнулись. Если боль в спине имеет мышечную природу, тогда да, йога может быть выходом для вас, а некоторые растяжки и позы окажутся весьма полезными. Однако если проблемы связаны с травмой (например, с повреждением диска), то йога не только не станет их решением, но и может усугубить состояние. Лучшее, что вы можете сделать, - это проконсультироваться с врачом по поводу боли в спине перед тем, как начать делать какие-либо упражнения.

Миф 5. Если вы не потеете во время тренировки, значит, она не приносит пользы. Это - неправда. Пот – всего лишь способ охладить тело, а не индикатор усилия. Есть много способов сжигания калорий, которые не вызывают потовыделения. Попробуйте ходьбу или несложные упражнения на поднятие тяжестей. Оба – прекрасные способы сжечь калории, хотя вряд ли кто-то потеет, выполняя их.

Миф 6. Плавание – великолепный и простой способ сбросить вес. Это – правда, хотя придется плавать много часов в день, чтобы достичь результата. Плавание прекрасно тонизирует мышцы, улучшает работу легких и снимает напряжение тела. Однако это не лучший способ, если вы хотите похудеть. Так как поверхность воды поддерживает тело во время плавания, вы не достигаете такого же эффекта, как при беге. Плавание также повышает аппетит, поэтому становится очень трудно придерживаться здоровой диеты.

Когда у человека есть проблема и желание ее решить, найдется тысяча желающих заработать на этом. Фитнес индустрия не является исключением, скорее наоборот, это лучший пример как можно наживаться на людях! Придумываются любые продукты и услуги, на которых можно заработать, и не важно, принесет ли это пользу конечному потребителю. Хитрость заключается в том, что нам с вами не рассказывают и десятой доли правды. Хорошо, что есть Интернет и желающие покопаться в чужом грязном бельишке. Начнем не по порядку, но по пунктам!

Гламурные фитнес журналы
Их задача сделать максимальный тираж и продать подороже рекламу. Если бы можно было печатать только рекламу, для них это было бы идеально, а так еще приходится привлекать авторов, чтобы те писали супер методики совершенствования фигуры. Возьмите несколько номеров разных лет и вы заметите, что журнал занимается переливанием из пустого в порожнее. Методики и советы зачастую очень противоречивы и абсолютно бесполезны для большинства читателей.

Отдельно можно упомянуть красивые фотографии профессиональных атлетов в каждом номере журнала. Только авторы почему-то не пишут, сколько нужно применять стероидов и других фармакологических препаратов, чтобы получить фигуру как на картинке. Кроме того, перед фотосессией большинство бодибилдеров садятся на диету, чтобы показать хороший рельеф. Уже спустя несколько дней после съемок их фигура куда более "заплывшая", чем на обложке.

Чудо тренажеры
Эта тупая реклама по телику уже надоела наверное всем, но своих наивных покупателей продавцы находят. Вы заметили, что обычные тренажеры никто не рекламирует? Это обязательно какой-то супер тренажер, с супер функциями и изобрел его инструктор с огромным стажем. Чаще всего это модели для тренировки мышц брюшного пресса. Пресс действительно будет укрепляться, но вы вряд ли дождетесь появления заветных кубиков. Дело в том, что подкожный жир на животе нельзя сжечь никаким упражнениями. Помочь вам сможет только правильное питание и активные тренировки. Лишний жир будет уходить равномерно со всего тела, а на проблемных зонах уйдет только в последнюю очередь. Таким образом, тренажер для пресса - выброшенные деньги.

Стоит ли говорить про фитнес моделей, рекламирующих эти тренажеры? Их фигура - результат каждодневных упорных тренировок и пластических операций, но никак не рекламируемый тренажер. Не верите, купите и проверьте!!!

Спортивные добавки
Выпускаются десятки видов спортивных добавок: протеины, аминокислоты, гейнеры, креатин, витамины, энергетики, жиросжигатели и т.д. Только некоторые из них окажут хоть сколь-нибудь заметное влияние на вашу фигуру и ваше здоровье. Большинство же добавок предназначены лишь для выкачивания денег.

Например, жиросжигатели должны помогать сжигать жир. Если их принимать, похудеешь за 7 дней, а если не принимать - за неделю! Обвинить производителей в обмане нельзя, потому что у них есть документально подтвержденные эксперименты, согласно которым люди сжигали при помощи жиросжигателя по 0.01% жира. При продаже вам эту информацию никогда не скажут, ведь тогда вы не купите чудо-капсулы.

То же самое можно сказать и про остальные добавки.

Инструкторы по фитнесу
Они заинтересованы в вашем результате, но они не заинтересованы, чтобы вы получили его быстро, ведь тогда вы перестанете платить. Отдельным пунктом можно было бы рассказать о горе-инструкторах после двухмесячных курсов. Задача таких курсов - собрать деньги и выдать диплом в красивой рамочке.

Повсеместно можно увидеть как тренер с огромной задницей учит как правильно худеть, либо наоборот, худой инструктор составляет программу по набору массы. Есть шанс что у этих людей есть необходимые знания, но хороший инструктор - это еще и пример для подражания.

Специалисты советуют, как можно меньше старайтесь есть обыкновенного хлеба. Лучше употреблять в пищу хлеб грубого помола. Рекомендуется, есть яблоки без больших ограничений. Особенно полезно съесть яблоко перед сном. Человек должен ежедневно получать определенное количество калорий. Необходимое количество калорий для каждого человека свое и зависит от пола, от возраста, от работы и даже от климатических условий. Под работой подразумевается также и учеба, спорт и т.д. Если вы без ущерба для своего здоровья хотите похудеть, то следует ограничить из своего меню изделия из свежего теста, потребление продуктов содержащих большое количество жиров, а также углеводов. И чтобы не присутствовало чувство голода, ешьте больше фруктов и овощей, пейте обезжиренное молоко, употребляйте отварное или тушеное мясо.

Делайте гимнастические упражнения, также очень рекомендуются ежедневные прогулки (желательно в быстром темпе). После обеда, ни в коем случае не ложитесь на диван отдыхать, не читайте сидя в кресле книги и журналы. Лучше выйти на прогулку или выполнить не сложную работу по дому.
Ужинать стоит не позже семи часов вечера. И очень не желательно плотно обедать.

Со временем вы встанете на весы и увидите результаты. На быстрый результат не стоит рассчитывать.

Специалисты утверждают, что сильное увлечение различными диетами плохо отражается на здоровье человека. За неделю можно сбросить и тридцать килограмм, но с такой скоростью сильно нарушается обмен веществ в организме. И чтобы после скоростных диет, потом всю жизнь не обращаться к врачам, применяйте более щадящие диеты, которые не приводят к быстрым результатам.

1. Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, «чупа-чупсы» - все это, без сомнения, вредные продукты. Мало того, что все они содержат огромное количество сахара, так еще и химические добавки, красители, заменители и так далее.
2. Чипсы, как кукурузные, так и картофельные - очень вредны для организма. Чипсы – это ничто иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке красителей и заменителей вкуса. Так же ничего хорошего не принесет поедание картофеля – фри.
3. Сладкие газированные напитки – смесь сахара, химии и газов – чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола, например, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Подумайте хорошенько прежде, чем отправлять такую жидкость в желудок. К тому же газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому не стоит удивляться, что, утоляя жажду такой газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить.
4. Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами. Вспомните сникерсовый бум перестроечного периода. Огромное количество сахара заставляет вас вновь и вновь есть батончики.
5. Особая статья – колбасно-сосисочное многообразие. Даже если представить, что в сосиски больше не добавляется бумага, в колбасах не используется фарш мышек, все равно и сосиски, и колбасы, и прочие мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов в современном гастрономическом ассортименте. Они содержат так называемые скрытые жиры (свиная шкурка, сало, нутряной жир), все это вуалируется ароматизаторами и заменителями вкусов. Развитие генной инженерии несомненно играет огромную положительную роль в медицине, но и имеет обратную сторону медали. А негатив в том, что все больше и больше производителей продуктов переходит на генно-модифицированное сырье. Так сосиски, сардельки, колбасы на 80 % (!) состоят из трансгенной сои.
6. Вредны не только сосиски и колбасы, само по себе жирное мясо не является полезным продуктом для организма. Жиры приносят в организм холестерин, который забивает сосуды, чем ускоряет старение и повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
7. Майонез. Приготовленный в домашних условиях и используемый, образно говоря, по граммам, особого вреда нашему организму не приносит. Но как только мы начинаем разговор о фабрично-произведенном майонезе, или о блюдах, содержащих майонез, то сразу стоит выставлять табличку «Опасно для жизни». Майонез очень калорийный продукт, кроме этого содержит огромное количество жиров и углеводов, а также красители, подсластители, заменители и так далее. Поэтому подумайте лишний раз, когда добавляете майонезика к жареной картошечке. Особая концентрация вреда в шаурме, щедро сдобренной майонезом, в гамбургерах, бутербродах с майонезом. К числу вредных продуктов относится не только майонез, но и кетчуп, различные соусы и заправки, в широком ассортименте представленные на прилавках наших магазинов. Содержание красителей, заменителей вкусов и генно-модифицированных продуктов в них, к сожалению, не меньшее.
8. В один пункт стоит вынести вообще мало пригодные в пищу продукты: лапша быстрого приготовления, многочисленные растворимые супчики, картофельные пюре, растворимые соки типа «Юпи» и «Зуко». Все это сплошная химия, наносящая несомненный вред вашему организму.
9. Соль. Ее часто называют белой смертью. Соль понижает давление, нарушает соле-кисловой баланс в организме, способствует скоплению токсинов. Поэтому если отказаться от нее вы не в силах, то, как минимум, старайтесь не баловать себя чрезмерно солеными блюдами.
10. Алкоголь. Даже в минимальных количествах мешает усваиванию витаминов. Кроме этого алкоголь очень калориен сам по себе. Рассказывать о влиянии алкоголя на печень, почки, наверно, и не стоит, вы и так все прекрасно знаете.

Каждый спортсмен знает, что бывают моменты, когда просто не хочется идти в зал. Неважно, как именно вы мотивированы, как долго тренируетесь или насколько вам нравится заниматься. Это просто факт из жизни - у всех бывают трудные дни. Однако именно от решения в такие моменты зависит, останетесь ли вы в форме или войдете в порочный круг, нанеся вред своему уровню физической подготовки. Касаясь этой проблемы, я хочу выйти за рамки совета «тренируйтесь, во что бы то ни стало» и предложить несколько отличных приемов, которые помогут преодолеть даже самый крутой спад.

1) Тренируйтесь, во что бы то ни стало, но не переусердствуйте.

Существует серьезная разница между бездействием и тренировками в полную силу. Когда вы устали или не хотите идти в зал, мысль о тренировке с полной выкладкой может быть настолько пугающей, что заставить себя приступить к занятиям будет просто невозможно. Поэтому при отсутствии желания идти в зал сделайте тренировку более легкой и не вините себя, если решите остановиться на низком или среднем уровне нагрузки. Найти мотивацию для легкой тренировки проще, так как вам с самого начала известно, что это все, что требуется. Таким образом, вероятность того, что вы начнете делать упражнения, повысится. Потренировавшись и укрепив привычку, вы все-таки получите хорошие результаты. Например, если это день кардио-тренировки, а бегать не хочется, пройдитесь вместо этого быстрым шагом. Если это день силовой тренировки, сделайте меньше повторений или используйте ¾ веса, с которым вы обычно работаете.

2) Сфокусируйтесь на приятных моментах тренировки.

Сфокусируйтесь на тех сторонах тренировки, которые вам нравятся больше всего. Например, вспомните, как отлично вы себя чувствуете, закончив тренировку! Это не только чувство удовлетворенности, но и ощущение прилива физической энергии. Это ощущение, которое можно получить только в процессе тренировки. Также больше концентрируйтесь на приятных упражнениях, а не на неприятных. Думайте о любимых упражнениях и предвкушайте момент, когда доберетесь до них в процессе тренировки.

3) Составьте список песен для тренировок.

В моей электронной книге по мотивации я даю один из самых замечательных советов: запишите кассету, компакт-диск или составьте список мотивирующих песен и слушайте в процессе тренировки только их. Это отличный прием, который я на протяжении многих лет использую при работе со своими клиентами, получая поразительные результаты, особенно во время кардио-тренировок.

4) Присоединяйтесь к команде чемпионов.

Помните, что тренируясь в те моменты, когда не хочется, вы выделитесь среди других и гарантируете себе успех. Все люди время от времени сталкиваются с трудностями. Даже спортсмены мирового класса! Есть поговорка, которая гласит: чемпионами становятся в плохие дни. Каждый может тренироваться, когда прекрасно себя чувствует и хорошо мотивирован. Но только тот, кто может заставить себя прийти в спортзал, когда не хочется, становится чемпионом и достигает поразительных результатов. Воспринимайте трудные моменты как дополнительные возможности. Это именно те моменты, когда вам дается шанс присоединиться к элитной команде чемпионов, которая достигла результатов, тренируясь во что бы то ни стало.

А какой лучше, подскажите.))Хочу пойти покачаться)

Народ Рад Вам Сообщить что Создана новая Команда "Blow of a Panda"
"B.P.С."
В которую войдут бибои с разных крю и городов
так называемая сборная)) мир всем и спасибо что вы с нами)
в том числе в эту сборную входит Revolution crew))) немного не в полном составе но на это она и сборная что в нее входят по 2-3 человек из разных команд россии...
•Winnie• http://vkontakte.ru/id17301343•
•Air Smile• http://vkontakte.ru/id67289704•
•Lil B• http://vkontakte.ru/id89170473•
•Ant• http://vkontakte.ru/id17787443•
•One Shot• http://vkontakte.ru/id20322264•
•Sanchees• http://vkontakte.ru/sancho7•

Пишем не стесняемся:)

обсуждаем

я то злой то улыбаюсь

изначально брейк денс был неотемлимой частью хип хопа,так что я считаю обязательным наличие хоть каких то отдельных частей хип хоп стиля.к примеру стильная толстовка, припущенная шеринка и какие нибудь нереальные кросы.Главное,делая свой стайл не стоит забывать что ты брейкер а не РЭПЕР,различия быть должны.

Кого бы вы хотели увидеть у себя!!!!!!
И понять что дня него значит танцы!!!!!!
И какое место они занимают в жизни!!!!!

"Здесь вы можите выкладывать только инфу по фестам которые будут проходить по всей России"

Брэйк - танец без границ. Его под что угодно и КАК угодно танцевать можно. и ни у кого нет никакого права сказать: "неее, это не брэйкдаааанс....." даже у Свифта, Куджо, Крамбса и кого угодно. В этом, истинная суть брэйка, как танца, на мой взгляд.
стиль жизни..... БРЕЙК это движение ( в широком смысле) а движение, как сказал кто то из великих-ЖИЗНЬ))))))

Великая Новость.....В связи с переездом молодежного центра альтернатива в другое здание в течении ближайшего времени в здание бывшего торгового центра нефтянник нам отдоется второй этаж под.....ШКОЛУ БРЕЙКА ДАНСА "REVOLUTION"....ууууууууууууххххххххуууууууууууууууу))))) сейчас там идет ремонт...но в ближайшее время будут проводится наборы юниоров).......подробную инфу выложим позже....всем мир)

Кто под какую тренит???

Старая школа ждет вас!

когда вы выложете новые профайлы?

я предпачитаю фристаил

Да мы будем вместе и наши жены и дети будут танцевать в Revolutuion Crew))))))