Игорек

ЦСКА вышел в плей-офф ЛЧ. УРА! Все мы этому рады. А как думаете кто ЦСКА попадется?

?

Акинфеев)

да

Из инета узнал, что ЦСКА приобрели за 10 млн. баковских японского п\з Хонда. Что-то стремно за потраченную сумму. как бы не мимо кассы бы(((

Поставим мясо на место!!!!!

обязаны!!!

Сегодня состоится жеребьевка. К 3 ч. по Москве мы узнаем наших соперников, а пока можно предположить кто же нам достанется?
Мой вариант:
Россия
Швеция
Шотландия
Кипр
Эстония
Сан-Марино

и?

Архангельск))))

Более 60% взрослого населения не получают рекомендованную норму регулярных физических нагрузок. Что еще хуже - 25% совершеннолетнего населения вовсе не занимаются физической активностью. Примерно 50% подростков в возрасте 12-21 года не получают достаточно большие физические нагрузки регулярно. Только 19% учащихся средней школы физически активны каждый день - на уроке физкультуры, в течение 20 или более минут.

Когда в последний раз вы взглянули на свое тело и восхитились им? Не потому, что вы физически совершенны и привлекательны с точки зрения общественного мнения, а потому, что человеческое тело являет собой потрясающий образчик функциональности. Вот несколько интересных фактов, которые помогут по достоинству оценить тело и заставят задуматься о должном уходе за ним.

Стимулируем сжигание. Знаете ли вы, что организм сжигает в день 50 дополнительных калорий из-за каждых 0,45 килограмма приобретенной мышечной массы? Если сбросить 2,27 килограмма лишнего веса и набрать столько же мышечной массы, то каждый день дополнительно будет сжигаться 250 калорий.

Маленький атлет. Мышцы состоят из мышечных волокон. Каждое волокно тоньше человеческого волоса и может выдержать вес, превышающий его собственный в 1000 раз.

Используем или теряем. Люди, не занимающиеся регулярными физическими упражнениями, к 65 годам могут потерять до 80% мышечной силы.

Двигаемся. Мышца сокращается, и благодаря этому мы двигаемся. В качестве "машины для перемещения" мышцы достаточно действенны, при этом используется около 35-50% потенциальной энергии.

Не так уж мало. В человеческом теле более 650 мышц.

Делаем шаг. Активное передвижение - прогулки или бег - на самом деле процесс потери и достижения баланса.

__________________________________________________________________
Миф о целлюлите. Целлюлита не существует. Иногда кожа становится бугристой в тех областях, где накапливается жир, поскольку кожа прикрепляется соединительной тканью к внутренним тканям. Соединительная ткань в местах прикрепления натягивается, если есть избыточный жир, и появляются бугорки. Этот жир сам по себе ничем не отличается от жира в других частях тела, поэтому, если избавиться от избыточного веса, то и бугорки исчезнут.
__________________________________________________________________

Развенчанный миф о "точечном похудании". "Точечное похудание" не поможет избавиться от жира в определенных областях тела. Упражнения на определенные части тела лишь натренируют группу мышц, а уменьшение жировых отложений происходит только в том случае, если сжигается больше калорий, чем потребляется.

Сердечно-сосудистая система. В человеческом теле насчитывается приблизительно 96,56 километров кровеносных сосудов, которые не только насыщают организм кислородом и выводят вредные вещества, но и являются регуляторами внутренней среды организма.

"Лишние" сосуды. Если избыточный вес человека составляет 11,34 килограмма, то в его организме около 8 километров "лишних" сосудов, по которым сердце прокачивает кровь.

Перерыв. Сердце "отдыхает" между ударами. В среднем, в течение жизни сердце не бьется около 20 лет.

Давление. Кровь проходит по артерием под давлением, достаточным, чтобы поднять струю крови в воздух на полтора метра.

Предохранительные клапаны. Если бы в венах не было предохранительных клапанов, то, когда бы мы вставали, вся кровь буквально падала бы вниз, заполняя ноги.

здравствуйте! уже несколько лет занимаюсь фитнесом-)))
меня интересует как правильно питаться в дни, когда занимаешься спортом, и когда не ходишь на фитнес. еще второй момент, который меня интересует-за сколько часов до и после фитнеса нельзя есть. и, вообще, как питаться, чтобы занятия шли только на пользу и для достижения наилучшего результата.
ps: конкретно у меня задача-постройнеть и не набирать вес!
хожу на аквашейпинг,сайкл в зал :на бег дорожку и степпер,лыжи. стараюсь по 1-1,5 часа 2-3 раза в неделю.
заранее спасибо.

а что тут такого? пью)

Самый лучший клуб - FITNESS озерки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Выборгское шоссе, д.6

Достаточно много женщин начинает курить, именно с целью снизить вес. Конечно, может так сложиться, что, начав курить ваш вес будет снижаться. Это будет происходить за счет того, что вместо того, чтобы выпить чай или кофе с очередной шоколадкой, вы просто отправитесь покурить.

Конечно же, заядлые курильщики будут вам рассказывать всем известные истории о том, что сигареты помогают расслабиться, сосредоточиться на решении какой-то важной задачи или наоборот, отрешиться от всего происходящего вокруг. Конечно же, вам не избежать разговоров о том, что утренняя сигарета сделает вас более бодрым, а самые отчаянные скажут, что сигарета заменит вам даже еду. Ведь утренний кофе с сигареткой это самое лучшее, чтобы проснуться и взбодриться.

К сожалению, все эти хвалебные оды курению говорят только об одном – о никотиновой зависимости. Вы должны понять, что втянулись, когда увидели, что зубы начинают желтеть, вы уже не можете похвастаться свежим дыханием, волосы ломаются и тускнею. А кожа, ваша прекрасная кожа, которой вы гордились, совсем недавно стала похожей на высушенный лимон. К тому же, сердце вдруг начинает пошаливать, хотя этого раньше никогда не было, охрип голос, а глаза стали слезиться.
Плюс ко всему, вам так и не удалось сбросить лишние килограммы. Вы решаете бросить курить раз и навсегда, но вот оно, разочарование, вес стремительно растет вверх.

Проблема в том, что никотин вызывает зависимость, это вы наверняка уже слышали. Если вы достаточно долго курите и хоть раз пытались бросать, то знаете, что человек, бросающий курить, становится раздражительным. Кроме того, в такой период люди чувствуют себя намного хуже и всеми способами пытаются заглушить желание покурить. И что же вы делаете? Правильно… Начинаете пить чай с чем-нибудь вкусненьким.

Это приблизительно такая же ситуация, когда вы сидите на диете, и вам очень чего-то хочется, например, печенье. Вы полдня ходите и испытываете свою силу воли, но вот оно «сколько той жизни» и съедаете полкилограмма печенья. А ведь, если бы вы съели печенье именно тогда, когда вам этого хотелось, количество его было бы намного меньшим.
Кроме того, что курение приводит к различного рода заболеваниям, кроме того, согласно статистическим данным, те, кто бросил курить (и мужчины, и женщины) набирали в весе. Причем среднее количество набранных килограммов колеблется от 7 до 10.

Многие молодые женщины, особенно астенического телосложения, нередко болезненно переживают, что у них маленькая грудь. Но ведь объем — не главное. Когда женщина, например, сильно полнеет, ее грудь увеличивается, но такую грудь вряд ли можно назвать красивой: она лишена упругости, имеет несовершенную форму. Гораздо важнее стремиться сделать грудь более упругой, высокой, а значит, красивой.

Достичь этого можно, если выполнять специальные упражнения для развития большой и малой грудных мышц, на которых расположены молочные железы. Когда эти мышцы становятся крепче, рельефнее, улучшается и форма груди.

Существует два основных способа укрепления грудных мышц — с помощью динамических упражнений с амортизатором или эспандером и статических, без предметов.

Советую воспользоваться устройством типа «Грация», эспандером для лыжников, а также ручным эспандером двойного действия, который можно сжимать. Тренируя грудные мышцы, необходимо подобрать такое усилие, чтобы каждое упражнение вы могли повторить без отдыха не менее 10 раз. Если же вы выполняете упражнения вполсилы, не до отказа, и можете повторить их более 10 раз, то такие тренировки малоэффективны, они направлены главным образом на формирование силовой выносливости.

Выполняйте упражнения 3—4 раза в неделю, медленно, сериями. Делайте небольшие перерывы между третьим и четвертым, шестым и седьмым повторениями. Так же выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3—5 секунд необходимо на 10—15 секунд расслабиться и повторить еще 3—5 раз.
Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40—45 минут. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включив в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища. После занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделайте легкий массаж рук. Примите теплый душ или ванну (5—10 минут). Молодые, еще не ставшие матерями женщины могут сочетать водные процедуры с легким растиранием сосков махровым полотенцем. Это поможет подготовить грудь к кормлению будущего ребенка.

В сочетании с рациональным питанием (в меню обязательно должны быть продукты, богатые белками животного происхождения) тренировка уже через 4—8 недель дает положительные результаты. Грудь увеличится в объеме, станет более упругой, высокой. Но, чтобы не ухудшилась осанка, в другие дни необходимо выполнять корригирующие упражнения для мышц спины.

В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна.
Регулярные занятия помогают становлению правильного дыхания, необходимого в родах, готовят сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам, увеличивают приток крови к сосудам матки и плаценты, что обеспечивают лучшую подачу кислорода и питательных веществ плоду.
Если вы до наступления беременности не занимались спортом регулярно (2-3 раза в неделю), то ваш выбор должен остановиться на специальных занятиях для беременных женщин: лечебной физкультуре, оздоровительном плавании, дыхательных тренингах. Самым доступным является занятия в специальных группах для будущих мам, желательно, чтобы состав такой группы был однородным по сроку беременности.


Во время занятий необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, оптимальная температура около 20°С. Следует избегать тренировок в душных и влажных помещениях. Большое значение имеет правильное дыхание: дышите медленно, носом, вдох делайте на напряженно этапе упражнения, выдох – на расслаблении. Занятие следует проводить через 2 часа после еды или за час до еды.

1. Чай содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают наши клетки от разрушительного действия старения и различных загрязнений.

2. Чай содержит в два-три раза меньше кофеина, нежели в кофе. Так, стандартная чашечка кофе содержит приблизительно 135 мг кофеина, а чашка чая всего 30-40 мг. Чувствуете разницу? Если боитесь возникновения головных болей, проблем со сном, которые может вызвать употребление кофе, обратите свой взор на обычный чай.

3. Употребление чая, снижает вероятность сердечного приступа или удара. Жирная пища, малоподвижный образ жизни, все это приводит к тому, что в нашем организме возникают кровяные тромбы, ведущие к сердечным заболеваниям.
Чай, вернее полезные вещества в нем содержащиеся, помогает нашим артериям оставаться эластичными и чистыми, без холестериновых бляшек…
6-летние исследования, проведенные в Голландии, показали, что люди выпивающие ежедневно минимум по две-три чашки черного чая имеют на 70 процентов больше шансов НЕ получить сердечный приступ, чем те, кто исключил чай из своего рациона.

4. Ежедневная чашечка чая укрепляет наши кости!
Да-да! Именно так. Многие подумают, что это благодаря молоку, которое добавляется в чай. А вот и нет! О пользе молока мы поговорим в другой раз.
Исследования показали, что любители чая, которые щедро употребляли этот прекрасный напиток более 10 лет, имеют очень прочные кости; и это, несмотря на возраст, лишний вес, курение и другие негативные факторы!

5. Чай защищает наши зубы. Увы, любителям сладенького, но защищает зубы только несладкий чай.
Сахар, который мы не скупясь насыпаем в свои чашки, сводит все полезные свойства чая в данном вопросе на нет. Богатый соединениями фтора и танинoм, чай укрепляет зубы и десны. Так что, отныне, пьем чай без сахара!

6. Чай существенно укрепляет нашу иммунную систему!
Все те же ученые из Нидерландов, провели тест на 21 добровольце. Часть из них ежедневно пила по 5 чашек чая, другая часть, употребляла кофе. Спустя месяц, анализ крови людей пивших чай, показал более высокие показатели деятельности иммунной системы!

7. Чай противостоит образованию раковых клеток.
Благодаря полифенолам и антиоксидантам содержащимся в чае, наш организм получает дополнительный шанс блокировать возникновение клеток этого страшного заболевания.
Разве это не весомый повод добавить чашку чая в свой ежедневный рацион?

8. Чай прекрасно помогает насыщать организм влагой. Он не только превосходно утоляет жажду, но и позволяет сохранить необходимую влагу внутри тканей.

9. В чае не содержится калорий!
Конечно, это утверждение верно только для несладкого чая, без добавления молока.
Урезав потребление сладкого и жирного всего на 250 калорий в день, мы может сбросить около 400 граммов лишнего веса в неделю!
Если Вы ищите напиток, отлично утоляющий жажду, не перегружающий организм лишними калориями – несладкий чай самый лучший выбор!

10. Чай ускоряет обменные процессы, происходящие в нашем организме.
Довольно солидный процент людей жалуются на пониженный метаболизм и в связи с этим, невозможность похудеть. Если и Вы принадлежите к этой группе, пейте больше зеленого чая.
Тесты показали, что полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют обменные процессы и помогают сжечь дополнительно 70-80 калорий.
Выпивайте по 5 чашек зеленого чая в день, дарите себе ежедневную 15-минутную прогулку и в скором времени увидите самые лучшие результаты.

Есть люди, у которых хватает силы воли заниматься "домашним фитнесом". Они поднимают гантели, качают пресс, отжимаются, делают растяжку. Источником служат видео-зарядки, журналы и собственное представление о том, как это должно происходить. Это замечательно, но не стоит думать, что домашний фитнес в виде 30-минутных комплексов упражнений позволит достичь потрясающих результатов. Даже для того, чтобы такие занятия просто не были бесполезны, необходимо хотя бы раз в неделю добавлять более "объемную" нагрузку (бег, плавание, занятия в тренажерном зале и т.д.). В этом случае короткие тренировки в домашних условиях будут иметь поддерживающий эффект, не говоря уже о дополнительной бодрости, ощущении подтянутости и хорошем настроении.
Тем, кто по какой-то причине не посещает фитнес-клуб, "домашний фитнес" необходим… чтобы не падать от бессилия после каждой "пробежки" до работы и обратно. Наиболее доступны и эффективны в домашних условиях:

* отжимания;
* приседания;
* скручивания;
* выпады;
* упражнения на растяжку.

Чтобы почувствовать результат от занятий дома, предлагаю поставить над собой небольшой эксперимент:
Начните делать все упражнения, перечисленные выше, столько раз, сколько по ощущениям необходимо Вам, чтоб почувствовать нагрузку. У кого-то это может быть 2 раза, а у кого-то 10. Каждый следующий день прибавляйте по одному разу и ни в коем случае не делайте меньше, чем в предыдущий. Действуя таким образом, уже через месяц Вы значительно улучшите свою физическую форму и почувствуете, что сделали шаг вперед.