проблемки со шпагатом!

просто есть так называемые железныемышцы-если за полгода не села-значит и не сядешь.....только если будешь оччеееень много тянутся и стараться...
человек с нормальными мышщами сядет за месяц на шпагат-ну конечно при тренировках)

просто нужно делать это с УДОВОЛЬСТВИЕМ!!! когда садишься на шпагат(растягиваешься),нужно расслабить мышцы....и посидеть немножко для начала,а затем увеличивать время,хотя бы сидеть по полпесни! ось так!

Существует два основных вида растяжки: статический и динамический стретчинг! Статический предполагает фиксированное растяжение мышцы в течение 2-3 минут до полного исчезновения каких либо неприятных ощущений! Динамический - амплитудные и маховые движения, этот вид достаточно травмоопасен и не следует его применять!
Если растягивать все время с постоянной силой, равномерно и немного пульсируя - можно растянуться до бесконечности!!!

как растягиватся:
класический вид шпагата- основное это то переднюю ногу надо держать в таком положении что бы икра лежала на полу полностью, а после этого дотягивать заднюю)))))))))

У меня постоянно когда сажусь,то бедро "уезжает", то еще что-нибудь...

Народ знали бы вы как меня меньше чем за неделю научили садиться на шпагат! Вобщем так, у меня на тренировках тренер делал так: ты садишься на пол, раздвигач ноги как можно шири, напротив садится тренер, упирается своими ногами в твои, берет тебя заруки и медленно тянет на себя. Когда мы через такое проходили, крики в зале стояли ужасные. Жестко, но эфективно!!! Вот так вот.

да ну,мя при ОЧЕНЬ сильных болях за три дня поаили,но потом мне ппц как больно было,я правда до этого почти садилась,но все равно

Надо с умом растягиваться, и некоторым тренерам тоже ума надо - меня два с половиной года назад растягивали такии же способом, как и Михаила Кузнецова, и так повредили связки на левой ноге, что неделю ходить не могла. А теперь почти сажусь на правую ногу, а на левую даже наклоняться не могу...

А моя знакомая всю жизнь танцами занимается с 4 лет, сейчас ей уже 25... и не поверите, но никогда не могла полностью сесть на шпагат, хотя растяжка у нее хорошая, ногу может держать больше, чем на 90 градусов в легкую и танцует замечательно, но нет...
У каждого по разному... у меня, к примеру, мышцы эластичные на любой шпагат, как раз плюнуть, а вот силы мышц не хватает, чтобы ногу легко удерживать... так что по разному у всех!

Самая хорошая поза - курица!!!!=))) Но нужна помощь кого-нить...
Лежишь на спине, одну ногу, допустим правую, сгибаешь в колене и кладешь на бок, пяткой наружу так, чтобы левая половина бедра и голени лежали на полу. Пятка должна касаться бедра, а бедро с телом составлять одну прямую линию и спину от пола не отрывать, иначе эффекта 0 !!!!! Далее кого-нить просим, чтобы партнер взял вашу левую ногу и не быстро, аккуратно стал поднимать четко вверх.
Если упражнение выполняется правильно, то боль ацкая!!!!!!! Должны тянуться мышцы правого бедра сверху, левого снизу, под левым коленом и ахилесовой жилкой.
Тянуть так примерно15-20 минут, затем ноги поменять.
И помните, если вы тянетесь так, что вам больно, но можно и больнее, то так и вся жизнь пройдет, а на шпагат вы не сядите..

спасибо большое)

А Я вот на левую и правую ноги на шпагат сажусь и на веревочку ... а вот бабочку освоить не могу.... Может что-нибудь посоветуете????

А нужное упражнение есть для шпагата.... встаешь на колени... далее одну ногу ставишь на пятку и тянешь вперед(согнутую), а другую ставишь на колено и тянешь назад... далее хватаешь за пятку той ноги, что взади находится.... и сидишь... расслабляешься..... главное ноги подальше ставить.....

Может и ничего не помочь, т.к. я например на правую и левую ногу сажусь, а на поперечный не могу на протяжении уже многих лет- сказали сначала выворотность нужно исправить! Вот так!

и как выворотность исправить

Ирина Дубинина что такое веревочка? а я бабочку делаю а вот шпагат не могу, что делать чтобы бедро не заваливалось?

при прямом

Карина Саитгареева -веревочка-это еще одно название поперечного шпагата, а чтобы не заваливалось бедро, не надо сразу плюхаться чтобы всем что есть до пола доставать, снначала ноги в правильное положение, и от него работай, главное не забывать, что шпагат он только тогда шпагат, когда выполнен правильно!)

я со слезами садилась!!!руководители тянули!иже год на т анцы не хожу,а растяжка осталась!!!!!!!!!!!!!!!!

Проста нужна система занятий и сила воли..... Будешь и сидеть и лежать и спать в шпагате....
А, да еще нужен умный тренер....))) Упс)))

а у меня вообще как то странно получается когда расстягивалась сама все время садилась как начала наша преподаватель могу сесть только если очень хорошо разогретая!=)

А лучше всего к стеночке - можно в угол или просто о косяк двери...одна нога стоит на полу другую поднимаешь и кладешь на стенку,руками упираешься в пол рядом с опорной ногой....таким образом ты получаешься вниз головой......сначала опорная нога будет очень далеко от стены,но с каждым днем расстояние будет уменьшаться.....Вперед!!))))

Я вот на прямые с детства сажусь фактически без растяжки (только не знаю правильно ли... Кто-нибудь скажите, как задняя нога должна располагаться?), а на поперечный никогда не могла и боюсь не смогу, боль такая, как будто сейчас кости сломаются! Мне себя не то чтобы сильно жаль, я просто реально боюсь!!! Может и зря...

у меня тоже такая фишка была.. садясь на поперечный шпагат начинали ужасно болеть колени и тазобедренные суставы. я думала, что никогда не сяду, но всегда когда приходила на занятия набиралась терпения и каждый раз с ужаснейшей болью, а порой и слезами, опускалась ниже.... и наконецто вчера я сама села ,без чьей либо помощи и уже никакой боли в суставах я не чувстовала!!!!!!!!!!

Скажите какие эффективные растяжки есть, чтобы сесть на поперечный шпаг, на продольный спокойно сажусь)) А на этот вообще не могу и все)) Конечно на него мало тянусь, но может кто-то в короткие сроки сесть