Худеем вместе!!!!!!!!!!!!Девочки, кто хочет похудеть, откорректировать свои формы, подсушиться или....возможно наоборот набрать мышечную массу!!!! ...все сюда!

я пробовала... иногда помогает, иногда не очень))))

По своему опыту могу сказать, что можно придумать массу способов меньше кушать, например: и накладывать еду в крошечное блюдце (вроде как надоест в конечном итоге 25 раз за добавкой бегать) )))) и пользоваться вместо европейских приборов азиатскими палочками))))) но мне кажется, для любителей суши и ролл это сейчас не проблема))))))) Так же не кушать перед телевизором...) и многое, что еще!!! НО....

НО все может стать напрасным, если вы не найдете себе вразумительного мотива... Необходимо себя простимулировать))) Должна быть цель... Вы должны понимать, чем вам так мешают эти лишние 2 см на бедрах и чем ваша жизнь станет лучше, если вы вдруг похудеете)))
Когда я работала в танцевальной шоу-группе я знала для чего мне надо худеть... я знала, что это моя работа и мне необходимо нормально выглядеть)) Так же я знаю, что для меня не составит большого труда похудеть перед летом, потому что я обожаю пляж и люблю, когда меня ничего не смущает в моем внешнем виде)) Мне нравится, когда на меня обращают внимание))) Вот и все! Промотивируйте себя!)))) Тогда будет намного легче!)))

А потом............ прекращайте рассуждать и сидеть перед компом!!!!!!)) Марш к нам в студию за коррекцией!!! похудением!!!! настроением!!! )))) Наши педагоги Вас всегда поддержат и подскажут!!!

ой, девочки, как говорила Фаина Раневская: чтобы похудеть надо жрать на пол ведра меньше))) во всяком случае это про меня.... но так это трудно, особенно, когда голова кружиться начинает...
а вообще, я как-то худела гречке, оч.! действенно. заливаешь с вечера СЫРУЮ гречку кефиром и на завтрак!!! потом в течении дня впринципе нормально питаешься. 3-4 кг за неделю-полторы - ЛЕГКО! самое сложное потом не набрать, как впрочем как и после любой др. диеты)))
короче, диета - это не курс! это образ жизни! вот это и самое сложное как раз.

Я против диет! Только сбалансированное питание и тренировки регулярные!!! 3-4 кг за неделю - это просто напросто вредно! а тем белее эти кг оч быстро вернутся. Представляете, какие стрессы для организма!!!
Кроме того, наш тургор (упругость кожи) не успевает реагировать на такие скачки веса... В результате: дряблость, растяжки. А самое нехорошее - опущение органов!!!

На последнем семинаре по питанию узнала одну фишку... К еде никаким боком вообщем то не относится, но... имеет отношение к похудению и коррекции проблемных зон) Вот думаю, сейчас вам о ней сказать или сначала на себе попробовать...?))))))))))

рассказаааааать :):):)

конечно рассказать!!!

даааааа, не томииииии!!!)))))))

зачастую к полноте нас приводит плохо функционирующая щитовидная железа. этому способствует дифицит йода в организме. Наша Самарская область занимает одно из первых мест по дифициту йода у жителей. Поэтому на проблемных зонах необходимо каждый день рисовать йодовую сеточку (клеточки где-то 2х2 см). Еще можно 2 раза в неделю принимать ванну с добавлением 3 бутылочек люголя. Только нельзя погружать грудной отдел в воду. Грудь должна оставаться над водой!!! находиться в этом растворе нужно 15 минут.
Будьте аккуратны! способ мной еще не опробован! поэтому со всей внимательностью отнеситесь!))) Мало ли чего... )

Информация для рассуждения...а главное для активный действий))) смотри ниже...

В чем преимущества интервальных тренировок?
1. Физическая форма и внешний вид быстро улучшаются.
2. Время восстановления пульса укорачивается (вы быстрее восстанавливаетесь после нагрузки).
3. Исследования подтверждают, что интервальные тренировки улучшают физическую форму как и традиционная аэробика, но за гораздо меньшее время.
- в одном из исследований сравнивалось улучшение физической формы , а также активность энзимов, способствующих эффективному использованию кислорода при условии 2,5 часов интервальных тренировок за две недели, против 10,5 часов традиционных занятий.
- в другом исследовании демонстрировалось одинаковое увеличение использования запасов глюкозы (гликогена) после каждых пяти дней тренировок в течение 6 недель. При этом на интервальные тренировки отводилось 1,5 часа в неделю, а на традиционную нагрузку – 4,5 часа в неделю.
- исследователи сравнили эффект от двух недель интервальных нагрузок с чередованием шестиминутных, двухминутных и тридцатисекундных интервалов при условии одного-двух дней отдыха для восстановления.
Интервальные сессии состояли из 4-7 тридцатисекундных интервалов на пределе возможностей с четырехминутными интервалами на восстановление. Такой тренировочный режим за две недели увеличил сжигание жира и удвоил выносливость даже при использовании 15 минутных интервальных тренировок!

4. Интервальный тренинг позволяет преодолеть рутину в тренировках
5. Помогает «запустить» процесс снижения веса, если он остановился
6. Требует меньшего количества времени , чем обычные тренировки

Что такое интервальная тренировка?
Интервальня тренировка – это разновидность тренинга, при котором вы повышаете и понижаете интенсивность упражнений, варьируя между аэробной и анаэробной нагрузкой. В Швеции, где, как говорят, был изобретен этот вид тренировок, их называют «фартлек» (в переводе со шведского "быстрая игра").
Задача интервальной тренировки – подтолкнуть ваше тело к аэробному порогу на несколько мгновений, а затем вернуться к тренировочному аэробному уровню, с целью улучшить физические показатели (скорость, сила и выносливость). Аэробный порог – это такая интенсивность занятий, когда ваше тело переключается с сжигания жира на большее в процентном отношении сжигание углеводов. Аэробный порог обычно составляет 85% от вашего максимального пульса (нагрузка до 85% считается аэробной, выше 85% - анаэробной).

Вика, здравствуйте) Скажите, пожалуйста, можно ли уменьшить мышечную массу и каким образом?

приходите на занятия, Вика все расскажет)))))

Стэп-аэробика - это один из самых эффективных способов в борьбе с лишнем весом!!!! Данный вид аэробики больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, и именно поэтому она получила столь широкое распространение. Танцевальные движения вокруг небольшой платформы – «степа», спуск и подъем на нее под музыку, ритм которой должен совпадать с ритмом сердечных сокращений, оказались легкими для выполнения и эффективными в борьбе с лишним весом. Занятия стэп-аэробикой укрепляют мышцы нижней части тела и брюшного пресса, повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы. И, конечно, сжигают большое количество калорий, быстро уменьшая жировые отложения.

Хочу на степ)))

Мышечную массу, Катя, можно уменьшить, путем сидения на попе целыми днями)) Но при этом, к сожалению, увеличится процент и общая масса жировых отложений)))
Зачем вам уменьшать мышечную массу??!!! На качка вы не похожи!))) Если вы хотите немного подсушить мышцы, сделать их менее выпуклыми и более эластичными, то вам к нам!!!))) Силовую работу на своих уроках я строю таким образом, чтоб шла коррекция наиболее распространенных пробленных зон (при чем именно на уменьшение объемов, а не на наращивание, так как в основном девушки обращаются ко мне с желанием похудеть и уменьшить обхваты) ))). Кстати, есть возможность работы и в индивидуальном порядке. Но следует отметить, что кроме выполнения хорошо продуманных силовых комбинаций и регулярного посещения занятий, необходимо еще и следить за питанием!!!! Обратите внимание на "правила питания в дни тренировок", размещенные мной на 2 странице нашего обсуждения (там такое длиииинное сообщение) ))).

Саш, на степ можно записаться в студии (там листочек на рецепции висит))) Просто вписываешь фамилию и телефон) Или можно к Оксане вечером на рецепцию позвонить и записаться)

День первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)
День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на "размазывание творога по тарелке",тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.
День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).
День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир),но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?
День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый)-это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.
День шестой:
Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин...А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.
День седьмой( и последний):
Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде).А на ужин выпей кефирчик.
Та-да-та-дам! Восьмой день взвешиваемся!(я забыла, всю неделю диеты на весы ни ногой! это важно!)должно уйти 5-7 кг, ну это минимум. Моя подруга на такой за неделю 9 сбросила! Только внимание, если на весах заветная цифра, не спешите идти отмечать это в кафе-мороженое, пару дней немного ограничьте себя(ну после шесть не ешьте и поменьше сладкого) и вы прекрасны!

я не решилась :D
а подруга решила попробовать, похудела на 13 кг :)

Я против диет...
Сок лимона с утреца на голодный желудок... ну-ну... Мой желудок такого точно не выдержит!!!
А ананас сжигает не жиры, а белки - это 2.
3 - попросите подругу, ту кот за 7 дней похудела на 13 (или 5-7 неважно) взвеситься через месяц снова!
4 - посоветуйте подруге сходить на узи и посмотреть насколько у нее опустились все органы!!!!

Оксан, у вас хорошее чувство самосохранения ( "я не решилась :D") !!!)))))))))

Вика, я хотела спросить, чтобы улучшить результаты от качания пресса, нужно ли делать перерывы? я качаю каждый день по 90-120 раз. и прогресс почему-то остановился практически.. более четким пресс не становится..

Саша, 90-120 повоторов делаете как? просто подъем плеч и лопаток? ведь упражнений то масса. надо за тренировку сделать несколько различных упражений и эту программу можно держать максимум около месяца. дальше упражнения надо менять, потому что мышцы адаптируются. кроме того менять форматы: подкачивания, статика и т.д. я вам советую каждое упражнение держать от 1,5 до 2 минут. повторы можете не считать, при условии того что вы будете работать стабильно, а не отдыхать внизу по несколько секунд)) а вообще есть масса вариантов (работа по подходам и кругам и т.д.), это сложно в инете описывать.

Вика я делаю нижний пресс (поднимая ноги), общий пресс и верхний пресс. каждый день чередую прокачку отделов пресса..
а по 2 минуты, это 2 минуты ноги поднимать неважно в какой скорости?