Ну вот и разменяли мы 30 городов =)

классное упражнение-кто сколько???указывайте вес,в экипировке или нет

Как не че себе не сломать ... .надо

Ну что рассказываем делимся

Собственно Доктор Метан вам слово.

слышал что если совмещать с безуглеводной диетой этот препорат, он способствует эффективности сжигания подкожного жира, ползал на всех форумах, но так и не нашел как и в каких дозах нужно его употреблять именно для похудения. Кто знает подскажите плизз, из расчета на то, что в таблетках его уже не выпускают а купить можно только в виде сиропа(это мне сегодня в аптеке сказали:))

PS: И ваабще эта штука действует?))

1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

День отдыха.

2 тренировка.

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс

День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

2 дня отдыха.

Народ, кто сталкивался с какими-либо неприятными последствиями после употребления креатина - напишите плиз. Указывайте форму, название и производителя.

ЕБАШЬ БАЗУ!
Напомню что база ,это 5 упражнений присед жим ,становая тяга ,жим лежа ,подтягивания.
Почему пять да потому как всех мышечных пластов всего 5:
Ноги -присед
спина, -подтягивания
длинные мышцы спины -становая тяга
грудь- жим лежа
плечи -жим стоя.
Пресс ,предплечья ,бимсы трицепсы задействуют косвенно в этих упражнениях и им этого хватает ,ибо не может дерево (то бишь торс) вырасти с тонкими ветками)

Далее мышца восстанавливается 7-14 дней! В зависимости от стажа ,на начальном этапе хватит и 7 дней ,а уже при порядочном стаже где-то 14 дней может и больше!

Далее тренировка должна быть интенсивной ибо повышай нагрузку ,вы прибавляете и мышцы ,От чего ваши тренировки должны быть максимально короткими и интенсивными.

Так же чтобы росли мышц нужно обильное питание с уклоном на белок ,ибо мышцы строятся только из него.

Итак из всего этого вырисовывается несколько принципов правил:

1)Ебашь ,базу то есть всего 5 основных упражнений!

2)Мышца восстанавливается 7-14 дней ,то есть тренировка одной мышцы может быть не чаще чем 1 раз в неделю ,для более опытных это будет раз в 2 недели!

3)Обильное питание с уклоном на белок ,из которого строятся мышцы ,обильное это то есть минимум 3 раза в день: завтрак обед и ужин!
Причем с утра предпочтительнее есть побольше углеводов ,ибо нужна на весь день энергия ,а на ночь желательно белок ибо только ночью идет восстановление и нужен белок!

4)Сон ,мышцы растут во время сна минима спать нужно 8 часов!

5)и Главное нужен запал ,мотивация чтобы ваши тренировки были максимально интенсивными .В этом помогает Хард рок и Хеви Металл ,особенно Мановар!
эти песни даже в аудио группы есть!

6)Постоянное наращивание нагрузки не стоять на месте ,растут веса ,растут и мышцы не бойтесь набавлять несколько килограмм каждые 1-2 недели!

7)Новички же могут заниматся чаще,не раз в 7 денй прорабатывать мышцу,а раз в 4-5 дней и потсоянно делать одни и те же упражнения

Мне 22 , вес, 62, рост 1.74, занимаюсь 3 раза в неделю по полтора часа + раз в неделю футбол 2 часа + хотел записаться на бокс, я сухой т.е. жилистый, ем за 5, хочу набрать массу, вот хотел купить гейнера, не посоветуете какой + аминки к нему, подскажите плиз с выбором.

Давайте здесь писать кто,что кушает,ведь это главное в нашем деле!делимся!

вот мой план(это общий и не значет что каждый день я только это ем)

1прием

5 вареных яиц+2 куска черного хлеба+500гр молока(2/5%)

2прием

творог 250гр(0%)+500гр молока

3прием

куриная грудка вареная с макаронами или рисом+1кусок черног хлеба+500гр молока

4прием

яичница из 5 яиц+2куска черного хлеба+500гр молока

5прием

творог 250гр(0%)+500гр молока

вот как то так

Протеин это источник белка. Он позволяет набрать мышечную массу или избавиться от лишнего веса.

Чем лучше утолять жажду после занятий спортом??

Я например не понимаю, почему использование локтей запрещено, ведь колено и посерьезней может нанести увечье. Думаю включение локтя в арсенал техники К1 сделало бы бои еще более зрелищными. А Вы,товарищи, что думаете?

чем лутше заниматса в 15 лет?и не позно?

Стоит ли пить яйца , перед тем как покачаться??
Кто знает помогите , как и сколько , и когда нужно пить яйца???
и вообще стоит ли их употреблять?? поможет ли наработать мышечную массу??

Дабы не засорять стену и другие темы, обсуждения перенесем сюда, если никто не против)

болеем за Федора. напомню чот Федор и Вердум выиграли свои последние бои на ноябрьском турнире. Наш соотечественник победил эффектнейшим нокаутом Бретта Роджерса, а Фабрицио Вердум одолел по очкам Антонио Силву, который кстати в апрельском турнире победил Андрея Арловского.

"Я хочу увидеть Федора в бою с такими парнями как Брок Леснар, Джуниор Дос Сантос и Кейн Веласкез. Я сам хочу знать, на самом ли деле Федор так хорош? Мы сделаем все что только в наших силах, когда он снова станет свободным агентом. Если он захочет драться с лучшими, мы будем здесь для него." - Лорензо Фертита