Занятия с совмещением бокса с атлетизмом не повредят при условии, что они будут проходить параллельно, систематически, сочетаясь с упражнениями "на расслабление".
Как показывает практика, при параллельных занятиях резко увеличивается рост по всем показателям у боксеров-легковесов и средневесов. Этот фактор скорее определяется тем, что боксеры более легких весовых категорий в достаточной степени обладают подвижностью на ринге, имеют высокую маневренность и характеристику боя в высоком темпе.
При всем этом уже имеющемся у них арсенале занятия атлетизмом идут им только на пользу, так как благотворно обогащают их в силовом и физическом отношении, при этом повышая их выносливость и энергоотдачу.
По-другому обстоит дело у категории тяжеловесов и супертяжеловесов. В силу их специфической категории они, как правило, не отличаются высокой скоростью на ринге. В силу их особенности в этом виде спорта они ведут бои в более профессиональной манере, где большей частью используется защита корпусом: уклоны, нырки, подставки и отклоны. Учитывая силу их ударов, на которые делается основной упор, в сочетании с сериями ударов, основная ставка делается на скорость в работе рук (скорость в ударе), а не на скорость перемещения. Изначальная скорость, как известно, состоит из момента расслабленности мышц всего тела. Жесткость приходится на последнюю, заключительную фазу удара, с последующим расслаблением.
Отсюда вытекает, что при неправильном занятии атлетизмом, исходя из того, что у тяжеловесов большой объем мышц тела, они подвержены риску стать более скованными и, как показывает опыт наблюдений, резко теряют скорость. Наблюдается так называемый эффект "закаченности" спортсмена. Это нередко приводит к чрезмерной утомляемости боксера-тяжеловеса, к непопаданию во время. Контратаки на действия противника идут со значительными отставаниями, и бой приобретает вид бессмысленной "рубки" уставшего, потерявшегося и неточного в своих действиях атлета (отсюда и провалы, и пренебрежение защитой, и отсутствие маневра).
Все это мы будем иметь, если боксер-тяжеловес подходит к занятиям атлетизмом спонтанно и несистематически, без надлежащей методики, состав которой будет приведен ниже в данном разделе.
после работы на силовом тренажере поделать упражнения на расслабление, такие, как: бой с тенью, работа с теннисным мячом, работа на скакалке. Чередуя различные виды упражнений, "на силу" и "на расслабление", в программу боксера надо включить упражнения, которые развивают скорость: работа ("бой с тенью") с гантелями различной тяжести, работа в воде бассейна с отягощениями и без них (в данном случае для развития скоростных движений в ударе используется сопротивление воды при выполнении ударных действий), работа на пневматической груше, которая прекрасно развивает скоростные качества спортсмена и сенсомоторную реакцию на движущийся объект.
Атлетическая гимнастика боксеров должна включать в свою программу те упражнения, которые повышают и развивают "взрывную силу" конечностей и звеньев всего тела боксера, такие упражнения, как: прыжки в глубину; выталкивание от груди металлического грифа или легкой штанги; метание ядер и камней весом 3-5 кг; вращательные упражнения с грифом от штанги для повышения взрывной способности при выполнении боковых ударов; выталкивание гантелей весом 3-5 кг из нижней позиции "уклона" с переходом в стойку при выполнении ударов "снизу" (апперкотов); прыжки на одной ноге через гимнастическую скамейку; метание медицинболлов (набивных мячей) в процессе передвижения боксера в боевой стойке; работа на специально сконструированных тренажерах; отжимания с хлопком в ладони у груди из положения "упор лежа"; выполнение ударов по мешку с отягощениями в руках; работа со скакалкой с отягощающими боксерскими манжетами на ногах и руках и в "бою с тенью"; кросс по горной местности с отягощающим боксерским поясом; бег по кругу с краткой остановкой и резко-динамичным прыжком вверх; бег с партнером, сидящим на спине; прыжки в длину; удары боковые из позиции сидя и удары снизу из позиции стоя на коленях с отягощениями и без них, сочетая с защитой "нырок" и "уклон"; лазание по канату без помощи ног; варианты прыжков; бег вверх по лестнице с партнером на спине; гребля на лодке; подвижные игры (футбол, регби, волейбол, баскетбол, настольный теннис и теннис); лыжи, плавание, спортивная гимнастика; кросс и езда на велосипеде. В сельской местности полезно: колоть и пилить дрова, походы по горам и туризм в целом.
Все выше сказанное, я скопировал из учебника...
От себя добавлю... что я где-то слышал, что для боксера очень подходит занятия атлетизмом по следующей программе: в каждом подходе нужно делать максимальное количество повторений, до болевых ощущений... естесственно, в каждом следующем подходе количество повторений будет порядочно меньше... подходов делать 3...5 с не самыми большими весами... Я обычно выбераю для себя такой вес, например, для жима от груди, чтобы сделать первый подход примерно раз 25... Такая методика развивает силовую выносливость
По поводу протеина, следует помнить, что человечиский организм усваивает определенное количество белка... даже, если Вы будете потреблять его киллограммами в день, пользы не будет от этого(конечно, если вы не химичите, что не рекомендую)...При большом потреблении белка, в крови образуется много мочевины, что приводит со временем к почечной недостаточности...
Белки нужны все: соевые, сывороточные, яичные и т.д.... т.к. из них производятся различные амминокислоты... поэтому, желательно употреблять(если это необходимо) их пропорционально... Даже, если нету цели набрать массу, при занятии спортом, полезно есть пищу обогащенную белком... т.к. из амминокислот создаются не только мышечные волокна, а практически все ткани организма
вес будет расти,если после тренировки, хорошо есть будешь, по каллорийней желатнльно,а еще лучше с собой что-нить типа сникерса,банана или творожка брать.у меня масса поперла от витаминов типа б12,б6,милдронат хорошо.за 4 недели на 5кг,ну и правильное питание разумеется
да,это хорошо,так как масса тела и рост у тебя сбалансированны бывает,когда боксер невысокий,но много весит("говнистый"в боксе). И ему нелегко:нужно работать все время 1м номером,а это сильно выматывает
я узнал(по скольку сам худой)что к 18 лет человек должен весить на 10 - 8 кг меншк своего роста(пример - я 1.80 и мой вес 64 кг,а должен быть 70 - 72 кг,типо етих 80 см -10,8 кг!)я думаю все ясно)
Если,допустим,соревнования через 4-5месяцев,если ты знаешь что тебя там не "грохнут"(в более тяжелой весовой),есть смысл 3-4 недели тупо качаться,как все качаются.(я говорю что я делал - не всем подойдет!)Потом,вообще,на месте,не в движении - спокойно!не резко(не рви мышцу),10мин - прямые удары(постоянно выкидывать в одну точку,не ускоряться.)10мин - два прямых-уклон(левой-правой - уклон - правой левой -уклон..),короче боковые,снизу,с нырками и т.д.Так и захочется ускорится - не надо,спокойней.День руки раскидал - день со своим весом(турник,брусья и т.д.)Потом силовая выносливость,потом взрывы,общая выносливость,специальная,короче дальше понятно.После соревнований отдохнул(кто сколько) - можно повторить цикл.Так я делал - не факт что всем подойдет.
просто приседай со штангой и хавай норм 100% результать,я не приседаю потому что скорость и резкость падает!я 186 вес 68 с мужиками по 100кг стоял когда жестко занимался,кружился ппц,по пол часа без отдыха с переменными соперниками рубился,большенство просто выматывал,жира не грамма занимаюсь 4 года не набирал не 1го килограмма веса за все время)))
как побыстрее набрать массу?
Как показывает практика, при параллельных занятиях резко увеличивается рост по всем показателям у боксеров-легковесов и средневесов. Этот фактор скорее определяется тем, что боксеры более легких весовых категорий в достаточной степени обладают подвижностью на ринге, имеют высокую маневренность и характеристику боя в высоком темпе.
При всем этом уже имеющемся у них арсенале занятия атлетизмом идут им только на пользу, так как благотворно обогащают их в силовом и физическом отношении, при этом повышая их выносливость и энергоотдачу.
По-другому обстоит дело у категории тяжеловесов и супертяжеловесов. В силу их специфической категории они, как правило, не отличаются высокой скоростью на ринге. В силу их особенности в этом виде спорта они ведут бои в более профессиональной манере, где большей частью используется защита корпусом: уклоны, нырки, подставки и отклоны. Учитывая силу их ударов, на которые делается основной упор, в сочетании с сериями ударов, основная ставка делается на скорость в работе рук (скорость в ударе), а не на скорость перемещения. Изначальная скорость, как известно, состоит из момента расслабленности мышц всего тела. Жесткость приходится на последнюю, заключительную фазу удара, с последующим расслаблением.
Отсюда вытекает, что при неправильном занятии атлетизмом, исходя из того, что у тяжеловесов большой объем мышц тела, они подвержены риску стать более скованными и, как показывает опыт наблюдений, резко теряют скорость. Наблюдается так называемый эффект "закаченности" спортсмена. Это нередко приводит к чрезмерной утомляемости боксера-тяжеловеса, к непопаданию во время. Контратаки на действия противника идут со значительными отставаниями, и бой приобретает вид бессмысленной "рубки" уставшего, потерявшегося и неточного в своих действиях атлета (отсюда и провалы, и пренебрежение защитой, и отсутствие маневра).
Все это мы будем иметь, если боксер-тяжеловес подходит к занятиям атлетизмом спонтанно и несистематически, без надлежащей методики, состав которой будет приведен ниже в данном разделе.
после работы на силовом тренажере поделать упражнения на расслабление, такие, как: бой с тенью, работа с теннисным мячом, работа на скакалке. Чередуя различные виды упражнений, "на силу" и "на расслабление", в программу боксера надо включить упражнения, которые развивают скорость: работа ("бой с тенью") с гантелями различной тяжести, работа в воде бассейна с отягощениями и без них (в данном случае для развития скоростных движений в ударе используется сопротивление воды при выполнении ударных действий), работа на пневматической груше, которая прекрасно развивает скоростные качества спортсмена и сенсомоторную реакцию на движущийся объект.
Все выше сказанное, я скопировал из учебника...
От себя добавлю... что я где-то слышал, что для боксера очень подходит занятия атлетизмом по следующей программе:
в каждом подходе нужно делать максимальное количество повторений, до болевых ощущений... естесственно, в каждом следующем подходе количество повторений будет порядочно меньше... подходов делать 3...5 с не самыми большими весами... Я обычно выбераю для себя такой вес, например, для жима от груди, чтобы сделать первый подход примерно раз 25...
Такая методика развивает силовую выносливость
Белки нужны все: соевые, сывороточные, яичные и т.д.... т.к. из них производятся различные амминокислоты... поэтому, желательно употреблять(если это необходимо) их пропорционально...
Даже, если нету цели набрать массу, при занятии спортом, полезно есть пищу обогащенную белком... т.к. из амминокислот создаются не только мышечные волокна, а практически все ткани организма
бывает,когда боксер невысокий,но много весит("говнистый"в боксе). И ему нелегко:нужно работать все время 1м номером,а это сильно выматывает
Какие витамины посоветуйте ( не химия)! Заранее благодарен..
поднял до 86 и ппц тормоз и усталась и отдышка, вообщем плюнул и скинул 15 кг за 2 месяца и доволен