Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в Англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие важные и неважные дела, и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью, словно созданной, чтобы колоть грецкие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах. И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше. Парень понимает вас с полуслова. Он падает на пол и начинает нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50... 150... 1000... Бог мой! На кого вы напоролись! Это же Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!
В любое время, в любом месте
Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"
Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение поневоле нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные "отклонения", и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. "Классика" вроде жимов лежа и сведений "укладывает" нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы "достанете" любую "уснувшую" область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята! А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и "бомбите" их, пока не рухнете лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона - на финише дистанции делать отжимания до упада. Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. На большее попросту нет сил!
Отжимания в широком ассортименте
Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Иногда так и тянет упасть на пол и отжаться раз тридцать просто в свое удовольствие. Другое дело, что в бодибилдинге у отжиманий своя задача. Делать отжимания надо только с целью коррекц
КТО УЗНАЛ ЧТО ТО НОВОЕ - ОТПИШИТЕСЬ!!!
Ищем бойцов для супер-шоу БОИ БЕЗ ПРАВИЛ в Калиниграде этой осенью!
Посоветуйте пожалуйста какую нибудь хорошую книжку.Заранее благодарен.
Доброго времени суток уважаемые.
может выглядит глупо, но я открыл школу боевых искусств не подскажете как написать объявление
Кто знает где можно достать Ultimate fighter на русском переводе?
Завтра мои первые соревнования по АРБ. Немного волнуюсь. Что можете посоветовать? как лучше удержать набраные очки, какие нибудь тактики или связки ударов?
Кто-нибудь когда-то использовал в качестве самозащиты ,ну или в нападение на превосходящее число противников ??...
Я думаю, что Веласкес
кидайте сюда ссылки на какие нибудь обучающие видео, ну например как вести себя против толпы
Интересно кто как тренируется когда уже тепло на улице ? 
вопрос такой:мой последний прием пищи за два часа до трени, то есть в 15:30, заканчиваю заниматься качалкой около 8 часов, хотелось бы узнать после качалки лучше поесть что нибудь например молока там выпить или кефир или еще че? или не есть до утра и мышцы укрепятся, прокачаются?
?
Парни, выступал в разделе лоу кик, в весе 63 кг, естественно колени-локти нельзя было.
Какие упражнения вы посоветуете для тренировке на улице ?
Интересует мнение участников группы по ее содержимому.
посоветуйте, пожалуйста, что делать! тема следующая... на тренировке, во время выполнения задания тренера, соперник упал мне на ногу. В результате врач сказал6"Повреждение боковой связки левой голени. скажите, когда я смогу заняться тренировками?)) И чем это опасно?
реально ли заниматься дома и при этом добиться успехов?
интересно знать ваше мнение по моему летхвей и тай