Помощь новичкам..

у меня такой вопрос..я только начел занематся...и появилось несколько вопросов..как лучше занематся(дене через день..или каждый день) и хочу увеличть количество подтягиванией..может кто посоветует какую небуть программу?!только не надо говарить,чтоб ответы искал в группе..зарания спасибо

не знаю
просто я лет в 12, когда с братом в деревне летом жил
учился подтягиваться и на брусьях отжиматься
все спонтанно было- типа "прошел мимо- подтянулся"
ну еще в лесенку играли
там например, если уже не тянет кто-то, то второй его подталкивает, лишь бы подтянулся, хоть и не своими силами
типа память мышц и все такое

я подтягиваюсь 5 раз..
вот дома поставил турник..вес мой 68...
за какое время я смогу подтягиватся 15-20 раз?!приблизительно...если буду каждый день занематся..или через день!!

С 5 до 15 за 1,5 месяца дойдешь. Можешь каждый день первых 2-3 недели тренироваться.

такой еще вопрос тогда..
мне делать 3 подхода по 5 раз?!или как небуть по другому?!
и по питанию..что лучше всего употреблять?!

в лесенку всегда играй и борща жри побольше, гыы
тем более турник дома! вот ведь везет, то а!
блин, мне б так

но он сделан под широкий хват..конечно можно и так...но как лучше сначало учится?!

Учись сначало обычным хватом на ширине плеч.

подскажите как качать шею, разные способы и т.п.

Что качать на Флажок ?)

попроси кого-нить, чтоб тебе шею покачали
еще ложишся на кровать, шея на весу с плечами, и голову поднимай, прям как пресс качаешь, ток шеей
еще мостик делаешь, ток вместо рук на башку опираешься и держишь, мона так еще головой по кивать для большего эффекта
а чо за флажок ешшо??

Может мне кто-нибудь програмку скинуть на турник и на брусья.

если ты по 20 раз всего сможешь делать, тогда вот те программа:
20 на брусьях
сразу 20 от пола
сразу 20 (хотя, делай скок сможешь) на турнике
отдых 1,5-2 минуты( лучше по очереди с кем-нить_
и опять круг повторяется
четное кол-во раз- 2,4, 6....и.т.д.
стремись к 20

спасибо

#11 +1, что нужно качать для флажка?

Флажок ... http://vkontakte.ru/photo-30765_117025954

ну по идее там косые мышцы должны быть сильные,хотя там больше на равновесие,но сила конечно тоже нужна

Хотесь бы услышать совет человека, который делает флажок..

UP!)

Как правильно "тормозить" когда делаешь солнышко?
не хочется приземлиться на перекладину головой и т.д.

Оо :) - я тоже с этим сталкивался :)) - делаешь солнце, хочешь закончить но тебя по инерции несет на след. оборот, и по неволе приходится докручивать ... и так можно бесконца :)

при солнышке вперед, главное подмаха в нижней точке не делать ... а пройти спокойно ... а если ты прошел горизонт и чуешь что не останавливаешься, выгнись назад, как мостик делаешь, но только тело должно быть напряженно все время, а то не дай Бог тебя все же понесет дальше и ты сделаешь еще 1 оборот, главное в центре не сломаться !!!

Кстати ... когда говорят надо иметь хорошие плечи, или вообще разговор про плечи идет, то имеют ввиду дельты? - сколько их? передние, задние, средние есть ?

и еще 1 вопрос, когда делается флажок, то нижняя рука в локте в замок встает ? да ? - это не опасно ?

блин а вот я солнце не могу=(((,вроде махи выше 90 градусов делаю,а все-равно ничего...

сначала в лямках полюбому надо делать ...
и подмах во время ...! - это наверное основное ...
подмах делается, хмм... во время (скорее всего немного попозже) прохождения нижней точки ... НЕ РАНЬШЕ ..!
как бы подъем с переворотом тока тело должно быть прямое ... и руки довольно сильными, что бы в верху не согнуться)