Плечи развить ... хм... делай упражнение rotator-cuff(посматри на youtube - как прально делать) - это чисто для укрепления( что бы потом травм не было !) Также всякие подъемы тяжестей(5-15кг) перед собой на прямых руках(вверх-до горизонтали). в сторны так же можно, в сторну с наклоном. Назад.... - моделируй.
я уже второй месяц пыжусь на турнике, никак не получается даже в локтях руки согнуть млин, на брусьях дело пошло у 3 раза могу отжаться, от пола всегда отжимался нормально... че ж делать-то >_<
#81 - Billy The Kid Просто подтянуться. Начни поменьше есть, для начала ... так же при появлении ЛЮБОГО свободного времени иди на турник, - и пытайся подтянуться, хоть как нибудь, даже с рывками ... Главное было бы желание, - за 2 месяца не научился подтягиваться и раза, - видно у тебя его нету. Главное делать добросовестно - для себя стараешься !
#84 - Ванька ДИКИЙ Херург Выход на две. Для этого надо иметь хорошие запястья, т.е. предплечья, а так же уметь хорошо подтягиваться, - до груди(словом как можно выше, качественне и больше(заметь больше на последнем месте!)). первые попытки начни делать с небольшой раскачки, а затем учись без нее. Когда сделаешь с расскачкой(оч. помагает на начальном этапе) - ты почувствуешь кинетику движения (lol).
#85 - Panjushcha ツ Niachem Накачать нижний пресс. Ложишься, отрываешь ноги от пола и сгинаешь, что то вроде: ___ .....|____O Руки можно вдоль туловища, можно за голову, и начни подносить колени к груди(к голове), при этом нижняя часть спины отрывается от пола, и обратно, главное не опускать их на пол.
#86 - Серега Ко Выход одной. Хочу встретить такого человека, что бы хоть раз увидеть ...
#88 - Izma TM Sprivetom ты наверное не прально понял :). Я сомневаюсь в тебе.
#90 - Дмитрий PARTIZAN Градов Верхняя часть груди. Брусья(трицепс, грудь) и отжимания от пола(грудь). p.s. ну что бы прям СОВСЕМ верхнюю ... я х3.
#92 - Андрюха AnGry Kid Руки в объеме. Здесь, во первых, надо ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ и ВО ВРЕМЯ! Это залог здоровый мускулатуры! До тренировки, за 2 - 3 часа съесть творожка или еще что нить богатое белками, а минут за 30 употребить пищу богатую легкими углеводами - яболоко там или еще чего... во время можно водичку пить, можно что нить тонизирующее( не энергетик! - фруктовое что нить - aqua minerale ACTIVE хорошая), а ПОСЛЕ тренировки: на 20 - 30 минут открывается Анаболическое окно, в это время вся пища которая будет съедена пойдет на востановление разорваных мышечных волокон, еда НЕ ДОЛЖНА содержать НИ ГРАММА ЖИРА ! Там с питанием более сложная теория изложил только основы.
Про флажок сам хочу узнать, никто не говорит :( - знаю что надо тренировать спину но какие части именно и как х3 .(
Всем привет! В общем, при отжиманиях на брусьях, где-то после 3-го раза в районе правой лопатки начинает жутко жечь, сначала думал, что потянул мышцу, так как не особо хорошо размялся перед подходом. На след. день пришел, все вроде бы прошло, размялся хорошо, но все-равно после 3 раза начинает жечь...Что это может быть??? заранее спасибо) З.Ы. занимаюсь всего пару недель, на брусьях и того меньше.)
Шановн, я тримаюсь на "флажку" 23 секунди! Перша проблема в незнанн початквцями правильного хвату! так: пдйшли до вертикально перикладини (до стовба, на якому хочете повиснути в флажку) взялись правою рукою зворотнм хватом(обратним) знизу лвою рукою прямим зверху - бльше зусилля на лву руку(та що зверху), напряглись тримаючись за стовп(вашу перикладину) пдкиньте ноги в повтря спробуйте затриматись в повтр хоч на секунду..спочатку буде кривувато, але це початок! Не потрбно пдготовчих вправ для тих, хто хоч 15 разв пдтягуться! Потрбно тльки пробувати пробувати!
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
делай упражнение rotator-cuff(посматри на youtube - как прально делать) - это чисто для укрепления( что бы потом травм не было !)
Также всякие подъемы тяжестей(5-15кг) перед собой на прямых руках(вверх-до горизонтали). в сторны так же можно, в сторну с наклоном. Назад.... - моделируй.
не могу не разу сделелать на брусьях подьем или подтягивания..я не знаю как правельно сказать..
какие упражнения помогут?!
если умеешь от пола отжиматься, начинай не медля =)
вот вес какой?!
я умею
Izma TM Sprivetom
O_o и как делать?
Просто подтянуться.
Начни поменьше есть, для начала ...
так же при появлении ЛЮБОГО свободного времени иди на турник, - и пытайся подтянуться, хоть как нибудь, даже с рывками ... Главное было бы желание, - за 2 месяца не научился подтягиваться и раза, - видно у тебя его нету.
Главное делать добросовестно - для себя стараешься !
#84 - Ванька ДИКИЙ Херург
Выход на две.
Для этого надо иметь хорошие запястья, т.е. предплечья, а так же уметь хорошо подтягиваться, - до груди(словом как можно выше, качественне и больше(заметь больше на последнем месте!)).
первые попытки начни делать с небольшой раскачки, а затем учись без нее. Когда сделаешь с расскачкой(оч. помагает на начальном этапе) - ты почувствуешь кинетику движения (lol).
#85 - Panjushcha ツ Niachem
Накачать нижний пресс.
Ложишься, отрываешь ноги от пола и сгинаешь, что то вроде:
___
.....|____O
Руки можно вдоль туловища, можно за голову, и начни подносить колени к груди(к голове), при этом нижняя часть спины отрывается от пола, и обратно, главное не опускать их на пол.
#86 - Серега Ко
Выход одной.
Хочу встретить такого человека, что бы хоть раз увидеть ...
#88 - Izma TM Sprivetom
ты наверное не прально понял :). Я сомневаюсь в тебе.
#90 - Дмитрий PARTIZAN Градов
Верхняя часть груди.
Брусья(трицепс, грудь) и отжимания от пола(грудь).
p.s. ну что бы прям СОВСЕМ верхнюю ... я х3.
#92 - Андрюха AnGry Kid
Руки в объеме.
Здесь, во первых, надо ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ и ВО ВРЕМЯ!
Это залог здоровый мускулатуры!
До тренировки, за 2 - 3 часа съесть творожка или еще что нить богатое белками, а минут за 30 употребить пищу богатую легкими углеводами - яболоко там или еще чего... во время можно водичку пить, можно что нить тонизирующее( не энергетик! - фруктовое что нить - aqua minerale ACTIVE хорошая), а
ПОСЛЕ тренировки: на 20 - 30 минут открывается Анаболическое окно, в это время вся пища которая будет съедена пойдет на востановление разорваных мышечных волокон, еда НЕ ДОЛЖНА содержать НИ ГРАММА ЖИРА !
Там с питанием более сложная теория изложил только основы.
Про флажок сам хочу узнать, никто не говорит :( - знаю что надо тренировать спину но какие части именно и как х3 .(
З.Ы. занимаюсь всего пару недель, на брусьях и того меньше.)