с такими мыслями типа "через сколько можно нарастить мышцы на турнике" далеко не уедешь...заниматься надо долго, кропотливо, регулярно... а вы, бля, хотите все и сразу...
по поводу флажка (а тож съедите =) ): мышцы напрягаются в зеркальном порядке то есть верхней частью тянем нижней толкаем это по поводу рук (!) косые работают совершенно в обратном порядке нижнюю часть надо напрячь чтобы выгнутся. А вообще лучше начинать с вертикального флага он проще и поймете как работать руками и плечами. Только затем пробуйте горизонталку. Фух... Надеюсь обьяснил понятно
Ребят!Я решил заниматься на турнике,мой рост 187,вес 77,к моему сожалению ни раза подтянуться не могу((((Посоветуйте как и счего начать,буду благодарен.
Саня Лях мышцы восстанавливаются через 48 часов,т.е. через 2ое суток....так что сам время тренировок подбирай=)
Ярик Evteev у меня друг тоже не мог ни разу подтянуться и весит 97 кг,потом тупо гирями занимался и на турнике просто пытался подтянуться+отжимался дома.....в итоге сейчас раз 9 подтянется......а ствоими 77 кг вообще не вопрос надрочиться=)))))))
Ярик Evteev мой совет отжимайся каждый день и пытайся подтянуться.всеравно когда то это получится.мне кажется лучше савета нету.пытайся кажрый день подтягиваться все авно ты пробьеш эту ступень.и все пойдет потихоньку
Ярик Evteev ну количество отжманий от твоих физ. возможностей зависит=)))Делай 5 подходов на максимум раз,только медленно делай и до груди. А кубики-это бравада=))ну а вобще поднимание ног делай на турнике,заодно и руки потренируешь=))
Люди я извеняюсь если мой вопрос уже был кем то задан... я не нашол такого. Вообщем возможно ли зделать плечи шире??? В плане не мишцы нарастить а именно какимето упражнениями добится что бы сами кости жеформировать?
1.А у меня такой вопрос-как быстрее всего согнать жир? Я слышал что не надо есть после 6-это работает? А что насчет поясов,которые сжигают жир за счет эфект сауны? Поможет ли скакалка?
2.Я подтягиваюсь 3-4 раза,как бы мне сделать так,чтобы увеличить кол-во подтягиваний?
3.Отжимаюсь 20 раз,30 с напрягом жестким. По сколько подходов и кол-в повторений нужно делать,чтобы прогрессировать?
На счет жирка Да лучше не есть после 6 хоть это и сложно)) Пояс очень хорошая штука у самого такой одеваешь и бегаешь, бегаешь пузо очень быстро убераеться , а если нет его то одевай кенгуруху или кофту какуйнибудь и тож бегай. После бега скакалка очень эффективна !
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
хочу нкачать пресс и груть..да вабще как заниматся?!
подтягиваюсь 15 раз..на брусьях 2 раза...
посоветуйте как заниматся?!может какую диету?!
http://vkontakte.ru/topic-1507126_20782037 там выбери себе интересные программки.
а вы, бля, хотите все и сразу...
мышцы напрягаются в зеркальном порядке то есть верхней частью тянем нижней толкаем это по поводу рук (!) косые работают совершенно в обратном порядке нижнюю часть надо напрячь чтобы выгнутся.
А вообще лучше начинать с вертикального флага он проще и поймете как работать руками и плечами. Только затем пробуйте горизонталку.
Фух...
Надеюсь обьяснил понятно
Ярик Evteev у меня друг тоже не мог ни разу подтянуться и весит 97 кг,потом тупо гирями занимался и на турнике просто пытался подтянуться+отжимался дома.....в итоге сейчас раз 9 подтянется......а ствоими 77 кг вообще не вопрос надрочиться=)))))))
А кубики-это бравада=))ну а вобще поднимание ног делай на турнике,заодно и руки потренируешь=))
Вообщем возможно ли зделать плечи шире???
В плане не мишцы нарастить а именно какимето упражнениями добится что бы сами кости жеформировать?
Ну и подскажите как качать плечи?
2.Я подтягиваюсь 3-4 раза,как бы мне сделать так,чтобы увеличить кол-во подтягиваний?
3.Отжимаюсь 20 раз,30 с напрягом жестким. По сколько подходов и кол-в повторений нужно делать,чтобы прогрессировать?
Да лучше не есть после 6 хоть это и сложно))
Пояс очень хорошая штука у самого такой одеваешь и бегаешь, бегаешь пузо очень быстро убераеться , а если нет его то одевай кенгуруху или кофту какуйнибудь и тож бегай.
После бега скакалка очень эффективна !
Не вредно?