как учился держать флажок: берусь за столб , поднимаю ноги (мыщцами) не советую с прыжка т. к. невыносимо будет удежать ноги! и пытаюсь удержать хоть сколько нибудь! Очень долго мучился но практика дает результаты!http://vkontakte.ru/photo17578548_124623702 Пробуйте разводить ноги легче будет!
ребят возник вопрос я каждую ночь ( мне в это время суток удобнее просто) делая 8 подходов по 10 раз 4 подхода прямым хватом 4 обратным. бывает вместо одного десятка отжимаюсь 30 раз полных, хороших отжиманий. занимаюсь уже 2 месяца в таком темпе можно ли уже увеличивать кол-во подтяниваний. или делать другие упражнения.
P/S. личный рекорд 18 был два года назад но потом больше 16 не подтягивался.
заниматся надо очень окуратно 20раз в один подход это не желательно, да это развивает выносливость ваших мышц, но это убивает выносливость вашей главной- сердечной мышцы
как научиться подтягиваться? недавно научился отжиматься на брусьях, но вот турник всегда был моей слабой стороной, не могу подтянуться ни разу, руки в локтях даже не сгинаются.
поотжимайся для начала. я не спец в этих делах, но после того как я спокойно отжимался 15 раз, приступил к подтягиваниям.Мне было гораздо легче подтягиваться после такой "подготовки" И потихоньку с каждым днем прибавлял себе кол-во подтягиваний.Подтягиваешься - медленный вдох
вешу 68 рост 176, отжимаюсь спокойно 30 раз и честно, не вижу связи между количеством отжиманий и подтягиваниями, там разные группы мышц работают...ну не могу ни разу подтянуться, проблема такая, как решить не знаю...
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
з.ы. и не я один!! подскажите)
флажок-флажок-флажок-флажок-флажок =)))))))))
Пробуйте разводить ноги легче будет!
P/S. личный рекорд 18 был два года назад но потом больше 16 не подтягивался.
не посодил с такой программой????
это не желательно, да это развивает выносливость
ваших мышц, но это убивает выносливость вашей
главной- сердечной мышцы
а если перечеслять .. то дофига получица, + сам можешь свзяки напридумывать ...
я не спец в этих делах, но после того как я спокойно отжимался 15 раз, приступил к подтягиваниям.Мне было гораздо легче подтягиваться после такой "подготовки"
И потихоньку с каждым днем прибавлял себе кол-во подтягиваний.Подтягиваешься - медленный вдох
посмотри тут
http://gomelparkour.com/site/show_article.php?part=a...
Я все это уже знаю, ничего полезного в статье не нашел, там не поисывается КАК научиться хоть раз делать на турнике
я сгибал одну ногу в колене и он за эту ногу поднимал меня...