Отжимания от пола хороши на начальном этапе, чтоб закрепиться и переходить к уже серьезным упражнениям. Но есть хороший вид горизонтальных отжиманий - составить опоры так, чтоб при отжимании грудь уходила ниже уровня опоры рук (можно пристроиться на брусьях, а можно создать конструкцию из трех стульев). Классические отжимания на брусьях развивают низ груди, в нижнем положении на поседних разках попружинь, расстяни мышцу! Штанга - базовое упражнение, мимо нее не проходи. Применяй разные положения - горизонтальное, наклонные (головой как вверх, так и вниз). Чем шире хват, тем грудь в итоге будет шире. При сужении начинают прокачиваться центральные волокна. Но, повторюсь, хват рук уже грудной клетки перенесет нагрузку на трицепс. А это уже совсем другая история... Гантели растянут мышцу, сделают ее эластичнее. А при жиме гантелями сможешь добиться более низкого опускания по сравнению со штангой.
Лучше всего грудь качать гантелями!!!форма груди лучше чем при жимах штанги. а еще лучше сочитать все вышеперечисленные упражнения. жим в наклоне жим лежа/брусья разводка.
Как эфективней накачать грудь???Ваши варианты....
Отжимания от пола хороши на начальном этапе, чтоб закрепиться и переходить к уже серьезным упражнениям. Но есть хороший вид горизонтальных отжиманий - составить опоры так, чтоб при отжимании грудь уходила ниже уровня опоры рук (можно пристроиться на брусьях, а можно создать конструкцию из трех стульев).
Классические отжимания на брусьях развивают низ груди, в нижнем положении на поседних разках попружинь, расстяни мышцу!
Штанга - базовое упражнение, мимо нее не проходи. Применяй разные положения - горизонтальное, наклонные (головой как вверх, так и вниз).
Чем шире хват, тем грудь в итоге будет шире. При сужении начинают прокачиваться центральные волокна. Но, повторюсь, хват рук уже грудной клетки перенесет нагрузку на трицепс. А это уже совсем другая история...
Гантели растянут мышцу, сделают ее эластичнее. А при жиме гантелями сможешь добиться более низкого опускания по сравнению со штангой.
а еще лучше сочитать все вышеперечисленные упражнения.
жим в наклоне
жим лежа/брусья
разводка.