бодибилдеры на сколько я знаю разводку не делают, а на брусьях отжимаются с весом... я на грудь делаю жим потом под 45 градусов гантелями и заканчиваю брусьями...
у меня такой вопрос, вес штанги 32 кг. жим лежа начал с 3 подходов по 10 раз, теперь могу 4 по 20, вес больше не добовить что можно с этим зделать? хотелось-бы узнать.
...самый эффективный способ-это несомнено жим штанги(широким и узким хватом)затем отжимание от пола,а лучше на стаканах или других предметах,главное чтоб было небольшое расстояние от пола!
все это фигня..штанга дает рост массы грудных только у 5% занимающихся..есть хорошая программа для накачки грудных 5 повторов жима лежа 10 повторов разводки с гантелями 20 повторов пуловера все это в суперсете и так 3 4 подхода..проверено гарантия роста массы грудых!!!жим выполням для силы, разводку для массы и пуловер для силовой выносливости.
Виталий Косолапенков хрень пишешь. для груди есть дохрена упражнений и то что у тебя с этим суперсетом поперло не значит что всем покатит. разводка не самое лучшее для массы она лишь растягиваем грудные и придает им форму, жим для массы лучше делать гантелями а не штангой, пуЛЛовер способствует расширению грудной клетки
Артем Дереза жим на наклонной, в кроссовере поднятие рук перед собой. вообще парни просвещайтесь сами, читайте научную и др литературу на тему билдинга, а то над вашей неграмотностью в этой сфере уже очень давно угарают парни с группы бодибилдинга
Как эфективней накачать грудь???Ваши варианты....
штангу жал исключительно ради интереса, сколько могу выжать...!!!
Egor Danilenko
5 апр 2009 в 20:28
бодибилдеры на сколько я знаю разводку не делают
А кто ж ее делает, если не бодибилдеры?
если заниматься на брусьях с дополнительным весом ,то можно неплохо ее накачать :)Но лучшее для груди это всетаки жим лежа:)
5 повторов жима лежа 10 повторов разводки с гантелями 20 повторов пуловера все это в суперсете и так 3 4 подхода..проверено гарантия роста массы грудых!!!жим выполням для силы, разводку для массы и пуловер для силовой выносливости.