Про пресс.

Экстремальные виды спорта
Экстремальные виды спорта: Про прессТолько давайте пожалуйста без всяких там "Смотри темы ниже" или "уже было"
скажите,все-таки как накачать в домашних условиях
имеются гантельки
ну и турник на улице
качал-качал по одному видео,два верхних кубика прям охеренно стали.
А нижние -никак + косые и поперечная мышца тоже никак =\
посоветуйте. и ,если можно, то лучше комплексом на неделю
P.S. занимаюсь бассейном,км 3-5 в неделю плаваю
P.P.S. заранее огромное спасибо.
313 комментариев
avatar
ниуясебе ты плаваешь в день Оо
avatar
Это еще не много ,норм пловец не меньше 2 км за треню плавает
avatar
ну
два раза в неделю треня
по 1.5 -2.5 км плаваю
смотря как настроен
и сколько народу на дорожке
а нормальный пловец(имею ввиду кмс и мс) плавает по 4-6 за треню.
я пока не нормальный еще. вот серьезно занимаюсь месяц. пока плыву по 3 взрослому разряду.
тренер говорит,что обязан плыть по 1 взрослому.
а там гляди и кмс не за горами. думаю за полгодика все будет :)
avatar
а по видео,там прям одновременно с ними выполнять???
avatar
книжка курта брунгардта про пресс. там толково написано и показано.
avatar
вот еще упражнение для пресса
http://vkontakte.ru/video5683949_155255076?noiphone

да также как по видео , за 1 минуту 40 раз
там есть 15 секунд отдыха после каждого второго упражнения
avatar
без подкожного жира и нулевой пресс виден будет)
avatar
Вот туту есть про все... глянь... те мой совет..:))
http://www.slabakoff.net/
avatar
ну подтянись и когда будешь висеть поднимай ноги до прямого угла, опускай по-тихоньку и опять..)) я так делаю) нагрузка на мой взгляд намного больше чем просто поднимание до перекладины.
avatar
качай пресс лежа на полу,я так накачал
только ты не скручивайся,а прямым телом поднимайся и до вертикали и(так намного сложней)делай подходами 15-20 по 5 подходов
мне помогло
avatar
#8 +1 Я тоже по этой проге качаю пробывал разные, но пока лучше этой ненашел. Также надо бегать хотяб по 1 км в день(очень желательно, до того как будешь качать пресс, а потом сразу после бега качать) если лень бегать можно заменить скакалкой, велосипедом, но бег-это лучшая кардио нагрузка. Но все вышеперечисленное-не самое важное, если есть жир на животе, можно бегать и качать пресс хоть всю жизнь и кубиков неувидить так, что если не видны кубики, а пресс ты качаешь садись на низколарийную диету(предел калорий от 500 до 1000(чем меньше ккал тем быстрей сойдет жир))
avatar
оо всем спс
даж не думал,что столько советов дадут :)
я попробую по видео + бег
ну и плюс как с учебой разгребется,буду подтягиваться,поднимая ноги
хотя и подтягивания страдают :D
могу раз 10 всего =\

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.