Про пресс.

Экстремальные виды спорта
Экстремальные виды спорта: Про прессТолько давайте пожалуйста без всяких там "Смотри темы ниже" или "уже было"
скажите,все-таки как накачать в домашних условиях
имеются гантельки
ну и турник на улице
качал-качал по одному видео,два верхних кубика прям охеренно стали.
А нижние -никак + косые и поперечная мышца тоже никак =\
посоветуйте. и ,если можно, то лучше комплексом на неделю
P.S. занимаюсь бассейном,км 3-5 в неделю плаваю
P.P.S. заранее огромное спасибо.
313 комментариев
avatar
У меня нет жира на прессе.
avatar
хочу тож ролик взять...кто занимается?сколько подходов и по сколько раз делаете?
avatar
4 подхода раз по 20-25
avatar
Только сначала с колен рекомендуют.
avatar
С ног вообще лучше не делать. На спину нагрузка большая.
avatar
если физуха норм,думаю и с ног можно)
avatar
я тоже с колен делаю...без зацепки за что либо..и все ок..ток этим колесиком хорошо верхний пресс качать и все))))
avatar
80% пресс делают неправильно, если не скручивать туловище то работают бедра! как и при подъеме ног БЕДРА БЛЕАТЬ! Мыщцы пресса подтягивают грудную клетку к тазу и наобор, при кранца нужно акцентировать внимания на этом. Тоесть когда делаете пресс на скамье в нижнем положении касайтесь ТОЛЬКО ЛОПАТКАМИ а в верхнем положении пресс сжимаейте как гармошку)) есть хотите могу поподробнее рассказать в личку. А можете назвать дибилом) результат на аватарке...
avatar
Да, какие тут сомнения и без аватарки даже, просто это немного непонятно, когда сам начинаешь заниматься. Вообще, хороший признак - жжение мышц пресса, это значит, что все правильно делается.
avatar
жжение не признак роста, это признак того что мыщцам не хватает кислорода...
avatar
Это выделение молочной кислоты.
avatar
Это признак того, что они нагружаются. Жжение не после тренировки, а во время. Если жжения нет, значит и мышцы не работали достаточно.
avatar
нaрод a сколько рaз в нeдeлю нaдо кaчaть прeс?и 5о ск0льк0 чaсов?
avatar
смотря для чего
а вообще 3 раза по 25 подходов
avatar
3 раза в неделю
avatar
25 подходов по 20-30 сек скручивание
avatar
отлично пресс и руки забиваются когда плывешь с уголком, 1-3 раза за сеанс делаю) не больше 25ти метров
avatar
какие нафиг 25 подходов? 3-5 подходов по 15 повторений, если делаете больше 15 повторений в подходе вы халтурите.
avatar
Подход Ноги к турнику, подход подьем туловища на турнике вися на подколенях, желательно скручиваться для бокового пресса если силенок хватает. Все на максимум, не считайте за собой никогда, это сковывает, делайте покуда слезы не потекут. 5 разных подходов будет достаточно, при условии что в каждом выкладка на max
avatar
Уголок держать на максимум времени
avatar
ну смотря чего ты ждешь от тренировки, на какие результаты расчитываешь...
avatar
a что?нeльзя кaчaть прeсс кaждый дeнь?
avatar
эрик я рaсчитывaю нa прeс кaк у тeбя.м0жeшь п0дскaть кaлeндaрь трeнир0в0к?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.