Про пресс.

#38 за 45 минут 3 или 3.5 км???
я больше 2 не успеваю просто. ибо около 500м только на ногах
500 м на руках, и дальше на технику

Станислав, ты плаваешь и турниками занимаешься! Если у тебя брюха нет - забей на пресс, это нужно, чтобы девки пищали от счастья. Тупые девки, потому что умным важнее, что у тебя в голове.

Если ты сядешь на низкокалорийную или безуглеводную диету, прощайся со своими достижениями, потому что почувствуешь, что значит быть на тренировки "никаким". Когда организм пашет, ему нужно есть хорошо усваиваемую пищу в достаточном количестве и жирок под кожей - это норма. Года два качайся, паши, прогрессируй, а потом уже за 2-3 месяца легко спустишь на лето, допустим, и будешь хвастаться. Хотя элементы на турнике или силовые куда эффектнее выглядят, чем кубики у дрища.

я на диету не сяду!!!!)))
итак после трени( а она после универа сразу) жрать охота)
еще кстати,на бюджете в универе со стипендией умудряюсь учиться))

Молодец, что еще сказать.

В общем, мысль уловил? Забей на кубики. Всему свое время, сейчас паши во всю.

на турниках я нуб D:
вот с понедельника(учебу разгреб) начинаю 3 раза в неделю стабильно заниматься на турниках.

гимнастический ролик покупай...

Ложишся на пол ...спиной..и пошел ногами велосипедик ..ножницы..складку итд и все будет!

нихуя не будет...аварииз упражнения какие то

А кто нибудь пробовал сено косить... помогет накачать пресс и еще как, отвечаю...

Ребята дайте совет. Занимаюсь прессом по видюхе, данной выше. По два упр-я+15 сек.перерыв.еще делаю уголок с согнутыми в коленях ногами на турнике. Делаю это ежедневно на протяжении почти месяца. Когда начинал-пресс ощутимо болел. Сейчас упражнения выполнять легче и практически неощутимо. Это нормально? Будет эффект, если буду продолжать то же самое, или стоит добавить еще какие-нибудь упражнения?

Нет, не нормально, значит ты себе попустительство даешь. Пресс должен болеть каждую тренировку (во время упражнений, а не после)

а мне упражнения легче-то легче даются)
но пресс болит))
после трени как амеба с минуту лежу :)

Если пресс не жжет во время занятий - прогресса нормального не будет.

жжет еще как)

Станислав, значит, все правильно делаешь.

веселее погамать

www.tvoya-igra.in

Про эффект все понял. А как это исправить? Попустительств не делаю. Даже наоборот, когда стало лучше получаться, пытаюсь делать медленнее и качественнее. Пресс, конечно, слегка чувствую во время тренировки, но не более того!

Стараться найти такое положение, при котором упражнения наиболее сильно влияют на пресс. Допустим, если качаешь поднятием корпуса (ноги фиксированы), то делать скручивание спины, а не поднятием верхней части тела целиком и тд, то есть ты находишь наиболее сложный (нагружающий пресс) вариант исполнения упражнения и его делаешь четко определенное количество раз с запасом. Допустим, если начинает жечь с 75 раза, то нужно делать 100 раз и тд.

Плюс есть 100% нагружающие упражнения:

* ровные (!) ноги к перекладине, на которой висишь (10-15-20 раз за подход),
* ровные ноги спокойно и без раскачки (!) поднять и развести над брусьями, затем опустить (20-25 раз за подход).

Cпасибо за советы!!!

Нарооооод, кто какие упражнения знает прям ну очень сложные не пресс?
Без ролика и фитнесс оборудования..

Скручивания.

мужик в черном плаще. мне поясницу свою как бэ жалко.
Какие тогда именно скручивания?

http://athlete.ru/books/sm_exercise/15_crunch.htm выбирай)

сам че делаешь?
все это видал. не интересно.

скручивания и на турнике прес.