Про пресс.

м0жeшь п0дскaзaть кaлeндaрь трeниров0к?

Ираклий, чтобы пресс, как у Эрика был, нужно всего 3 вещи: пахать жестко, жир согнать и генетическая предрасположенность.

Первую делаешь сам, последнюю мама с папой подарили, а вторую - это тоже сам, но с личными особенностями. К пример, я легко сгоняюсь, но общее самочувствие может от этого ухудшится, так как ткани хуже питаются.

ну с жиром пр0блeм нeту,с 5 лeт футбол0м зaнимaюсь.a в0т хочу чтоб мнe кт0-то п0дскaзaл кaк кaчaтся!

Имеется в виду не жир, а поверхностный жировой слой. У некоторых людей он больше и может быть даже при обычном питании, а у кого-то генетически меньше, таких людей называют "сухими", у них с детства кубики сразу могут быть видны.

Фото своего живота выложи, так понятнее будет что делать.

ок

Ребят за 2 месяца тренировок у меня обрзовался более менее приличный рельеф, но мышцы верхник 4 кубиков косые, как мне их выровнять? чтоб прямые стали?

Не заморачиваться на эту тему.

Да блин как не заморачиваться прямые кубики то красивее))

Ничего не поделаешь, структура мышц такая.

кубики образуют сухожильные перегородки, если они не параллельны тут ничего не поделаешь, у меня к сожалению нет генетической предрасположенности к тонкой жировой прослойке, просто пашу в зале как папа Карло. раньше качал пресс 3 раза в день, 1 день кранчи, второй косые мыщцы, 3 день поднятие ног к перекладине. Сейчас еще и роликом долблю + угол под турником. Долби, долби, и все получится)

Ну еще конечно диета парни, диета это наверно 70% успеха в прорисовки кубиков, так как сами упражнения на пресс не сжигают жир. Для начала откажитесь от саха в чае, кофе и тд. Первая половина дня угли, вторая белки. На ночь казеина можно навернуть, творог например, грамм 200-300 за ночь перевариться.

Как же без сахара? Это же глюкоза.
Да и зачем?
Вот меня к примеру ни когда не задевала проблема с ожирением.

Эрик, я бы не советовал такую диету всем. Например, мне она категорически противопоказана, просто ослабею.

Мой совет по диете такой (сам много раз пробовал и спокойно могу согнать 3-5 и больше кг, причем не сильно ослабляет организм).

1. Бег на дистанцию. Много потеешь, главное чувствовать свое сердце, чтобы не пережать, потом будет плохо.
2. Отказ от быстрых и легкоусваиваемых углеводов: картошка, бананы, хлебо-булочные изделия, макароны, изделия из теста
3. Отказ от излишков сладокого: шоколад, кремы и тд. Сахар в чай можно и нужно, чтобы мозг работал, но, желательно, глюкозу заменить на фруктозу - она полезнее
4. Каши можно и нужно, они не так быстро усваиваются как картофель, поэтому от них не жиреешь так быстро.
5. В пище должны преобладать мясо и овощи
6. Можно и нужно кушать творог, например, с медом
7. Конечно, главная составляющая - работа над прессом до жжения. За тренировку 3 подхода по 100-150 раз.

Будут следующие ощущения:

1. Будет тянуть скушать пирожные и прочее
2. Будет казаться, что эффекта нет

Однако, как только, зайдя в магазин через 2-3 недели и обратив внимание на сладкое, ты останешься равнодушным, это будет обозначать, что организм переключился на белковый режим (из-за преобладания белков в пище), значит, процесс запущен. Теперь поддерживать себя в форме не составит труда. Еще через пару недель будет замечен эффект: уйдет жир с боков и с кубиков или их основы. Самочувствие тоже улучшается. Это хорошая диета для весны. Для зимы - не очень, зимой холодно и нужно много калорий.

Внимание! Грузить на ночь творогом и куриными грудками нельзя. Для переработки белков требуется много воды, а ночью человек не пьет, в итоге слишком сильно нагружаются почки - печень, это скажется в дальнейшем.

что можете сказать об этой методике прокачки пресса??
http://www.youtube.com/watch?v=wyt8aAWR1pI

пaшa п0бробую твой совeт.спaсибо

да херня диеты,много людей знаю с отличным прессом,которые в еде себя никак не ограничивают...

Иван, твое мнение тут неуместно. Какие-то абстрактные люди с абстрактными прессами.

ну конечно,зато твое уместно,диетолог комнатый.

Мы разговариваем между собой и ты тут без аргументов с оторванными фразами, без собственного примера, кому они нужны?

Ваня если у чувака виден пресс и он жрет все подряд, значи у него быстрый метоболизм и как правило такие люди с узкими плечами и не очень развитой мускулатурой. А когда ты пашешь в зале и тебе надо много есть что бы мыщцам поступали питательные вещества, тяжело балансировать и не толстеть.

зависит от организма,ты сейчас говоришь уже о каком-то бодибилдинге,когда они каждую каллорию считают и воду почти не пьют неделями.

Если есть предрасположенность к олноте,то может и надо соблюдать,что-то...а так...Если Павел хочет из личного примера,то я занимаюсь 3 раза в неделю и в еде никак не ограничиаваю себя,рост мышц замечен,но на прессе лично у меня никак не сказывается.

Значит у тебя блять генетика хорошая, радуйся.

Еще возраст и образ жизни играет. Если работа сидячая, например, то жирка всегда побольше и нужно правильно балансировать тренировки-правильное питание и тд.

ну с этим не спорю...