Как увеличить кол-во подтягиваний на турнике???

насчет груза не уверен, т.к. с грузами растет сила, но не выносливость.

http://turnik30.narod.ru/2.html

Тоже увидел эту программу, если по тому же алгоритму довести до ума, то можно составить по ней грамотную программу для 50 подтягиваний, только прибавлять к первому подходу на 1 раз в неделю, а уже надо считать в процентном соотношении от кол=ва раз за подход.

Думаю если вы делаете в первом подходе 28 раз, то исходя из этой программы , целесообразно прибавить к 28 еще 2 раза, вместо одного.

Тоже начну сейчас по ней заниматься, с 10 недели.
Люблю эксперементировать.

а нужно целую неделю столбик выполнять?

неслушайте людей, которые говорят что подтягиватся с весом.. нужно подтягиватся быстро и максимальное кол-во раз и так несколько подходом

посмотри программы на стене

Дима Таран
сегодня в 13:40

http://turnik30.narod.ru/2.html
если ты подтягиваешся 31 раз.. то это программа не для тебя... разве что начинай с 30-й недели и выше))) и то наверно будет мало... там всего получается 82 раза... а ты делай минимум 100-120 раз в день и как я уже говорил старайся зделать за минимальное кол-во подходов

Таран
Да один столбик это одна неделя
только прибавляй не не один раз к каждой недели а по два раза.

Не мне конечно тебе советовать, у меня максимум только 23, но я подтягивался так: утром и вечером, в сумме по 50 раз
за день 100
Первый подход максимальный, далее Ровно30 секунд отдыха, второй подход максимальный, опять 30 сек отдыха ит д , в сумме 50 должнобыло набраться, в то время у меня мышци просто адски круто выглядили, а результат с 17 до 23 я за несколько недель сделал, вроде не более месяца.

вобщем получается нужно за миимальное кол-во подходов делать 100 раз!!!
тоесть не 10 раз по 10 !20 по 5!

Тебе 100 раз в день мало будет, выведи процентное соотношение от своего максимума.
У тебя будет где то 60-70 раз за тренеровку или 120-140 раз за день

считай так - твой максимум это 25% от дневной суммы подтягиваний.

По поводу кол-ва водходов ты правильно понял

Конечно я не говорю что это мега архи формулы которые позволят подтягиваться тебе 50 раз через несколько недель.
Но я лично для себя вывел их, и мне они подходят.

Если чесно я плохо понимаю эти формулы!
Я подтягиваюсь допустим 30
Сколько мне нужно максимальное кол-во подтягиваний за день сделать?
НУ ПОНЯТНО ЧТО МИНИМУМ ПОДХОДОВ!
СКАЖИ!

120

мне кажеться надо добавить к методике еще 1 подход на максимум...
или последний на максимум...

Так метода 100 раз за наименьшее кол-во подходов помоему так и работает.

я про http://turnik30.narod.ru/2.html

А вообще самое лучшее это конечно фиксированные данные.

То есть первую неделю допусти 10 раз отжимаешься, вторая неделя 11 раз и т д.
Но этих методик прикуча, поэтмоу вот так__

Нет максимум там не нужен, это метода такая

Максимумы надо ставить в отдельный день, как проходка.

вообще подтягивание вещь тяжелая)))
я получал прирост подтягиваний только во время отдыха,когда занимался вообще прироста не было))

Становись вегетарианцем и ставь новые рекорды)))
Мышцы вообще не забиваются.

))))))

Наверное ты слышал про программу лесенки типа 54321 54322 и тд. Если легко делаешь 31 то начни с 28 за недели 3 легко будешь делать свои 30 раз, а дальше результат в гору пойдет. Дойдешь до 45 где то и встанешь, там уже методика будешь немного другая

а по подробней можно?

28 27 26 25 24
28 27 26 25 25
28 27 26 26 25
28 27 27 26 25
28 28 27 26 25
29 28 27 26 25
...
45 44 43 42 41
)))