Вообще можно работать на восстановление АТФ. То есть в такой методике нужно дождаться только энергетического восстановления мышцы, после, когда наступит блокировка энергетического роста, сделать отдых для полного восстановления структуры мышечной клетки. И так далее. То есть каждая группа мышц прорабатывается 2 раза в неделю
Евгений Панков но по сути рост объема мышцы ведь идет Кирилл Дельгас ну если там восстанавливаться надо только ЦНС (ну то есть мышцам восстанавливаться нужно в гораздо меньшем объеме, чем при силовой нагрузке, и потому можно не учитывать это), то удивляться нечему.
Конь, идет но при повторной интенсивной нагрузке мы даем еще больший стресс мышце, недовосстановление накапливается и затем думаю рациональнее дать либо полностью неделю или две для восстановления либо снизить нагрузку для поддержания энергетики мышцы, иначе получим перетрен, конечно факторов много, но все таки
Евгений Панков ...Дело в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна поврежда ются на каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что делает блокирует получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке. Процессы восстановления и роста длятся еще около месяца, на этом, если ничего не менять в тренировках, рост мышечной массы и силовых показателей заканчивается, по причине все той же адаптации мышц к нагрузке и отсутствия нового стимула к росту... Это по Протасенко. Ну думаю понятно что я этой цитатой хотел сказать
Восстановление идет от 4 до 7 дней, и в неделю делай максималку и через день половину , и не дольше 3 трен в неделю , как на меня то я стараюсь не делать в один день турник и брусья
1 день - брусья (тяжелый день) 2 день - отдых 3 день - брусья (легкий день) 4 день - отдых 5 день - турник (тяжелый день) 6 день - отдых 7 день - турник (легкий день) 8 день - отдых
А можно тренироваться каждый день только на разные группы мышц, скажем 1 день турники 2 день брусья, отжимания, 3 день пресс и ноги, ну и 2 дня отдыха это Суббота и Воскресенье???))) Так нормально???)))
Парни! Чтобы не допустить перетрена и мышцы могли восстанавливаться, как я понял из темы про "восстановление мышц", сколько раз в неделю следует заниматься на турнике? Я вот делаю 10 подходов на турнике по 10 повторений..+5подходов отжиманий от пола+слегка работаю на пресс 3 подхода по 12 повторений на турнике на косые мышцы поворотами. ВС! Мне пока хватает. Я почти до конца освоил флажок, хочу научиться за лето еще стойке на руках и начать осваивать горизонт где-нибудь к осени.. В принципе тренировка моя не так интенсивна..занимаюсь так: 2 дня занимаюсь, 1 день отдыхаю и снова также: 2 дня занимаюсь, 1 день отдыхаю. И неужто это плохо для мышц?
Да каждый день заниматься это плохо,Важно знать, что прогрессировать постоянно наращивая нагрузку невозможно, так как может возникнуть застой результатов, и Вы лбом упретесь в стену! так что ода на полную тренировка и через день дать но не большую, я так занимаюсь то у мене пошло , я раньше занимался каждый день ........ то результата было ноль
Где ты эту чушь читал? Для нужного расхода энергии диапазон нахождения по нагрузкой лежит в 20-30 секунд. С тренировками раз в 2-3 дня действительно можно добиться роста, но мало кто знает как с этой проги сходить и в итоге натыкаются на плато и далее перетрен (потому как наступает блокировка роста креатинофосфата, а если на этом продолжать заниматься, то перетрен обеспечен)
ага, дошел до максимума и дальше как то не идет. следуя твоему посту про стадии востановления, слудет, что перерыв должен быть примерно 10 дней между интенсивными(по всей видимости до отказа) тренировками... а че тогда в этом перерыве делать?)) скучно, да и на турнике с брусьями давольно тяжело забить главные мышцы ввиду первичного отказа мелких,.. ну у меня так
Ничего. нагрузки не должно быть. Но видимо такой большой отдых не нужно делать. Мышца то восстановится, тут все правильно. Но нужно учитывать что энергетика уже упадет, а значит прирост в силовых будет маленький. Если заниматься на пике концентрации энергетики (2-3 день) то прирост силы будет, даже через боль, которая осталась от предыдущей тренировки.
парни, кто знает, скажите через какое время и какие мышцы восстанавливаются?
То есть в такой методике нужно дождаться только энергетического восстановления мышцы, после, когда наступит блокировка энергетического роста, сделать отдых для полного восстановления структуры мышечной клетки. И так далее.
То есть каждая группа мышц прорабатывается 2 раза в неделю
но по сути рост объема мышцы ведь идет
Кирилл Дельгас
ну если там восстанавливаться надо только ЦНС (ну то есть мышцам восстанавливаться нужно в гораздо меньшем объеме, чем при силовой нагрузке, и потому можно не учитывать это), то удивляться нечему.
...Дело в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна поврежда ются на каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что делает блокирует получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке. Процессы восстановления и роста длятся еще около месяца, на этом, если ничего не менять в тренировках, рост мышечной массы и силовых показателей заканчивается, по причине все той же адаптации мышц к нагрузке и отсутствия нового стимула к росту...
Это по Протасенко. Ну думаю понятно что я этой цитатой хотел сказать
А вторник-четверг-суббота спина и пресс. Мышцы будут востанавливаться и рости?
1 день - брусья (тяжелый день)
2 день - отдых
3 день - брусья (легкий день)
4 день - отдых
5 день - турник (тяжелый день)
6 день - отдых
7 день - турник (легкий день)
8 день - отдых
в больших группах на 3 день гипертрофия только начинается
Чтобы не допустить перетрена и мышцы могли восстанавливаться, как я понял из темы про "восстановление мышц", сколько раз в неделю следует заниматься на турнике?
Я вот делаю 10 подходов на турнике по 10 повторений..+5подходов отжиманий от пола+слегка работаю на пресс 3 подхода по 12 повторений на турнике на косые мышцы поворотами. ВС!
Мне пока хватает. Я почти до конца освоил флажок, хочу научиться за лето еще стойке на руках и начать осваивать горизонт где-нибудь к осени..
В принципе тренировка моя не так интенсивна..занимаюсь так: 2 дня занимаюсь, 1 день отдыхаю и снова также: 2 дня занимаюсь, 1 день отдыхаю.
И неужто это плохо для мышц?
Сам тренируюсь раз в 3-4 дня с отягощением(брусья+турник) 3-4 подхода на максимум. Думаю, что все таки отдыхать надо еще больше.. кто что скажет?
Для нужного расхода энергии диапазон нахождения по нагрузкой лежит в 20-30 секунд.
С тренировками раз в 2-3 дня действительно можно добиться роста, но мало кто знает как с этой проги сходить и в итоге натыкаются на плато и далее перетрен (потому как наступает блокировка роста креатинофосфата, а если на этом продолжать заниматься, то перетрен обеспечен)
ага, дошел до максимума и дальше как то не идет. следуя твоему посту про стадии востановления, слудет, что перерыв должен быть примерно 10 дней между интенсивными(по всей видимости до отказа) тренировками... а че тогда в этом перерыве делать?)) скучно, да и на турнике с брусьями давольно тяжело забить главные мышцы ввиду первичного отказа мелких,.. ну у меня так
Но видимо такой большой отдых не нужно делать. Мышца то восстановится, тут все правильно. Но нужно учитывать что энергетика уже упадет, а значит прирост в силовых будет маленький.
Если заниматься на пике концентрации энергетики (2-3 день) то прирост силы будет, даже через боль, которая осталась от предыдущей тренировки.
есть же смысл например после 3 недель таких тренировок устроить недельный отдых например?
еще бы суда боксирование как-нибудь втисать..)
Как в плато войдешь тогда и делай. Даже чуть раньше
попробуй дни тренировок заменить на дни отдыха и наобарот